La stanchezza cronica è molto lontana dalla stanchezza di "ho bisogno di un'altra tazza di caffè". È una condizione debilitante che può avere un impatto su tutta la tua vita.
Fino ad oggi, non ci sono stati studi importanti sugli effetti della dieta sulla sindrome da affaticamento cronico (CFS). Tuttavia, Jose Montoya, MD, professore di medicina e specialista presso la clinica di affaticamento cronico di Stanford, ha affermato che la dieta sembra influenzare l'affaticamento cronico.
"La CFS può essere potenzialmente influenzata dalla dieta, ma sappiamo ben poco di ciò che potrebbe funzionare in modo specifico per tutti", ha affermato Montoya. "Sappiamo che per alcuni, alcuni prodotti alimentari peggiorano o migliorano i loro sintomi e che le persone dovrebbero prestare attenzione a quelli".
Sebbene siano ancora necessarie ulteriori ricerche, ci sono molte cose che puoi fare per aumentare l'energia e assicurarti di seguire una dieta sana ed equilibrata. Ecco 12 hack di dieta da provare.
1. Elimina gli alimenti infiammatori
Poiché l'infiammazione sembra avere un ruolo nella fatica cronica, Montoya raccomanda di provare una dieta anti-infiammatoria o di aggiungere cibi anti-infiammatori come pesce e olio d'oliva. Cerca di limitare gli alimenti infiammatori come zucchero, cibi fritti e carne lavorata.
2. Resta idratato
Mentre bere più acqua non è una cura per l'affaticamento cronico, è ancora importante. È noto che la disidratazione peggiora la fatica. Rimanere idratati è importante per migliorare o mantenere la salute.
3. Tenere un diario alimentare e dei sintomi
Un diario alimentare è un ottimo modo per scoprire cibi che migliorano o peggiorano i sintomi. È anche utile avere una registrazione di come ti sentivi ogni giorno da condividere con il tuo medico. Tieni traccia di come ti senti e cosa hai mangiato ogni giorno per trovare eventuali schemi. Dal 35 al 90 percento delle persone con affaticamento cronico presentano sintomi associati alla sindrome dell'intestino irritabile, è importante prestare particolare attenzione a qualsiasi mal di stomaco o angoscia.
4. Non tagliare tutto
È allettante tentare di eliminare tutto ciò che puoi di fronte a una malattia nebulosa e inesorabile come l'affaticamento cronico, ma non ci sono prove che una dieta altamente restrittiva migliora i sintomi. Parla con il tuo medico prima di eliminare qualsiasi alimento dalla tua dieta per evitare di sovraccaricare il tuo corpo e eliminare importanti nutrienti. Prova una dieta di eliminazione solo se il tuo medico e dietista pensano che sia giusto per te.
5. Ma sperimenta la tua dieta
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Alcuni alimenti possono farti sentire meglio o peggio. Ad esempio, alcuni dei pazienti di Montoya hanno notato miglioramenti dopo aver rimosso glutine o alimenti ricchi di carboidrati dalla loro dieta, mentre altri non hanno visto alcun effetto. Dal momento che non esiste una dieta standard per la CFS, potrebbe valere la pena sperimentare la tua dieta per trovare ciò che ti fa sentire meglio.
È meglio collaborare con il dietista o il medico per adattare un piano alimentare alle tue esigenze particolari. Puoi iniziare da solo prestando attenzione a come particolari alimenti ti fanno sentire.
"Con affaticamento cronico, è importante ascoltare il tuo corpo e vedere come ti senti", ha detto Leah Groppo, RD, CDE presso Stanford Health Care. Ciò è particolarmente importante se ritieni che alcuni alimenti possano aggravare i sintomi o se stai pianificando di apportare modifiche alla tua dieta.
Se vuoi provare qualcosa di nuovo, Groppo consiglia di apportare piccole modifiche, come aggiungere più verdure alla tua cena ogni sera. Attenersi con esso per un mese intero prima di decidere se il cambiamento ha migliorato o meno i sintomi. Sarà anche più probabile che seguirai abitudini più sane a lungo termine se le introduci lentamente.
6. Limitare il consumo di caffeina
La caffeina sembra un ottimo modo per migliorare la tua energia, ma ha delle conseguenze. La caffeina può darti un falso senso di energia e portarti a esagerare, secondo Montoya. Un po 'di caffeina può andare bene per alcune persone. Fai solo attenzione a non sforzarti troppo e assicurati che l'assunzione non influisca sul sonno.
7. Prova pasti più piccoli e più frequenti
Molte persone con affaticamento cronico spesso si sentono troppo stanche per mangiare o non hanno fame. Se stai perdendo peso o stai lottando per mangiare abbastanza durante il giorno, Groppo consiglia di provare più piccoli pasti più frequentemente o di aggiungere piccoli spuntini tra ogni pasto. Mangiare più frequentemente può aiutarti a mantenere alta la tua energia. Anche le porzioni più piccole possono essere più facili da tollerare.
8. Presta attenzione allo zucchero
Lo zucchero può anche aumentare temporaneamente la tua energia, ma l'incidente successivo può aggravare la tua stanchezza. Invece di cercare cibi con zucchero raffinato, Groppo suggerisce di mangiare cibi naturalmente dolci con un po 'di proteine per aiutare a livellare i livelli di zucchero nel sangue e di energia. Le bacche con yogurt bianco e non zuccherato sono un'ottima opzione.
9. Vai all in su verdure
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Fai il pieno di verdure non starchy. Cerca di includere verdure di tutti i colori durante il giorno per ottenere i loro nutrienti e benefici unici. Le verdure rosse, ad esempio, sono piene di fitonutrienti che agiscono come antiossidanti e aiutano a ridurre l'infiammazione. Le verdure gialle contengono importanti vitamine e minerali come le vitamine A, C e B6.
10. Salta cibi fortemente lavorati
Gli alimenti fortemente trasformati in genere hanno meno nutrienti rispetto alle loro controparti alimentari intere. È importante caricare su piante - come legumi, frutta, verdura e cereali integrali - per supportare le esigenze del tuo corpo.
Non sai cosa mangiare? Groppo raccomanda di attenersi a cibi che sono "il più vicino possibile a come Madre Natura l'ha resa possibile". Scegli mais scoppiato invece di corn flakes o riso integrale invece di pasta, per esempio.
11. Completa il tutto con grassi sani
Una spolverata di noci, alcune fette di avocado, un paio di once di trota: può essere facile aggiungere grassi sani come gli acidi grassi omega-3 durante il giorno. I grassi sani sono importanti per la salute del cervello e del cuore e possono anche aiutare a ridurre l'infiammazione.
12. Piano pasti e preparazione quando è possibile
Uno dei modi migliori per garantire una dieta nutriente è pianificare i pasti e preparare il cibo in anticipo. Nei giorni in cui hai più energia, pianifica cosa mangerai per il resto della settimana e prepara gli ingredienti di base o cuoci i pasti fino in fondo. I tuoi pasti saranno tutti pronti per partire. Non dovrai preoccuparti di ciò che mangerai in un determinato giorno. Ancora meglio: chiedi a qualcuno di aiutarti in modo da poter fare di più senza esaurirti.
Linea di fondo
Ci è stato detto più e più volte che ciò che mangi influisce su come ti senti. Questo non è meno vero per l'affaticamento cronico. Sebbene non vi siano diete specifiche per l'affaticamento cronico, una dieta equilibrata e sana può essere una parte fondamentale del piano di trattamento. Assicurati di parlare sempre con il tuo medico e dietista prima di apportare modifiche sostanziali alla tua dieta o aggiungere eventuali integratori.
