Panoramica
La sclerosi multipla (SM) può influenzare profondamente la tua salute fisica, ma può anche causare un grave tributo alla tua salute mentale. Depressione, stress, ansia e sbalzi d'umore sono tutti comuni nelle persone con SM avanzata, ma è possibile gestire questi cambiamenti emotivi. Ecco alcuni modi per ridurre lo stress, creare una mentalità più sana e mantenere una migliore qualità della vita.
Salute emotiva e SM
Se hai la SM, sai che ogni giorno porta nuove sfide e domande. La costante incertezza e preoccupazione possono far sentire quasi chiunque ansioso, stressato o spaventato.
Secondo la Cleveland Clinic, i cambiamenti emotivi più comuni che potresti riscontrare con la SM includono:
- sintomi ed episodi depressivi
- lutto per la perdita di una vita "normale"
- stress e ansia
- cambiamenti cognitivi
- rabbia
- insonnia
Affrontare la depressione
La tua esperienza con la malattia può portare alla depressione. Ad esempio, il tuo corpo e la tua mente che cambiano possono influire su ciò che senti di te stesso e della tua vita. La stessa malattia può anche causare depressione: quando la SM attacca la mielina, i tuoi nervi potrebbero non essere più in grado di trasmettere correttamente gli impulsi elettrici che influenzano il tuo umore.
La buona notizia è che la depressione può essere curata. Nella maggior parte dei casi, i medici prescrivono una combinazione di terapia e farmaci antidepressivi. La terapia ormonale può essere individuale con un professionista autorizzato, oppure il medico può suggerire di incontrarsi in sessioni di terapia di gruppo con altre persone che hanno anche la SM.
Ulteriori informazioni: Comprensione e gestione degli sbalzi d'umore della sclerosi multipla »
Copiando con stress
Lo stress può essere salutare in piccole dosi. Promuove risposte più rapide alle situazioni che le richiedono e può persino aumentare l'immunità.
Tuttavia, lo stress prolungato e irrisolto può avere l'effetto opposto. Potresti iniziare ad avere sintomi di SM nuovi o peggiorati a causa di come lo stress influenza la malattia e il tuo corpo.
La SM è imprevedibile, il che può aggiungere stress. La malattia può cambiare e peggiorare senza preavviso. Altri fattori stressanti includono l'invisibilità dei sintomi, le preoccupazioni finanziarie riguardo alla copertura del trattamento e i costanti aggiustamenti necessari per affrontare la malattia in progressione.
Lo stress può essere trattato, però. In effetti, uno studio del 2012 ha scoperto che le persone con SM che hanno seguito un programma di gestione dello stress di 8 settimane di respirazione di rilassamento e tecniche di rilassamento muscolare hanno sperimentato meno stress e meno sintomi di depressione.
L'esercizio fisico regolare può anche aiutare a ridurre lo stress. Parla con il tuo medico o fisioterapista sui modi in cui puoi essere attivo senza aggravare i sintomi o rallentare i progressi.
Ulteriori informazioni: Nove esercizi per far progredire la SM »
Far fronte alla rabbia
In momenti di grande stress, potresti semplicemente aver bisogno di lasciarlo uscire. Esprimere la tua rabbia o frustrazione può spesso aiutarti ad alleviare lo stress. Tuttavia, non dovrebbe essere la tua forma primaria di riduzione della rabbia.
Quando hai avuto qualche momento per calmarti, chiediti:
- Perché ero così arrabbiato?
- Cosa mi ha fatto sentire così frustrato?
- Era qualcosa che avrei potuto prevenire?
- Cosa posso fare per evitare che accada di nuovo?
Sviluppa un piano di gioco nel caso in cui ti ritrovi a provare sentimenti simili in futuro.
Trovare modi per rilassarsi
Non esiste un modo giusto per rilassarsi. Il rilassamento può significare qualcosa di diverso per tutti. Leggere, ascoltare musica, cucinare o qualsiasi altra attività può aiutarti a sentirti calmo e in controllo.
La respirazione profonda è un'attività che può ridurre la tensione, rilassare il corpo e aiutare la mente a sentirsi più a proprio agio. Prova a usare la respirazione profonda quando prevedi un periodo stressante, ad esempio se sei nervoso per uscire in pubblico, stare con molte persone o ottenere risultati dei test. La respirazione profonda richiede solo pochi minuti, non richiede attrezzature speciali e può essere utilizzata in qualsiasi momento quando è necessario sentirsi calmi.
Lo yoga combina la respirazione e lo stretching delicato per aiutare a liberare la tensione mentale e fisica. Se la SM ostacola la tua portata fisica, potresti comunque essere in grado di praticare pose modificate per aiutarti ad allungare, rilassare e liberarti dallo stress. Parlate con il vostro medico o fisioterapista prima di iniziare lo yoga.
