Perché le persone russano?
Se russi, non sei solo: fino a metà di tutti gli adulti americani russano. Succede quando l'aria scorre attraverso la gola quando si respira nel sonno. Questo fa vibrare i tessuti rilassati della gola e provoca suoni russanti aspri e irritanti.
Il russare può interrompere il sonno o quello del partner. Anche se non ti disturba troppo, non è una condizione da ignorare. In effetti, il russare può essere un segno di una grave condizione di salute, tra cui:
- apnea ostruttiva del sonno (vie aeree bloccate)
- obesità
- un problema con la struttura della bocca, del naso o della gola
- privazione del sonno.
In altri casi, il russare può essere causato semplicemente dormendo sulla schiena o bevendo alcolici troppo vicino al momento di coricarsi.
15 rimedi russanti
In alcuni casi di russare, è importante cercare l'assistenza di un medico per ottenere le cure mediche necessarie per affrontare la condizione di base.
I casi di russare causati da fattori benigni - come la posizione del sonno - possono spesso essere trattati con semplici rimedi casalinghi.
Ecco 15 rimedi comunemente usati per trattare il russare e le sue varie cause:
1. Perdere peso se si è in sovrappeso
Ciò contribuirà a ridurre la quantità di tessuto nella gola che potrebbe causare il russare. Puoi perdere peso riducendo l'apporto calorico complessivo mangiando porzioni più piccole e cibi più sani. Assicurati di allenarti regolarmente ogni giorno. Puoi anche considerare di consultare il tuo medico o un nutrizionista per chiedere aiuto.
2. Dormi dalla tua parte
Dormire sulla schiena a volte fa muovere la lingua verso la parte posteriore della gola, bloccando in parte il flusso d'aria attraverso la gola. Dormire al tuo fianco può essere tutto ciò che devi fare per consentire all'aria di fluire facilmente e ridurre o fermare il tuo russare.
3. Sollevare la testata del letto
Sollevare la testata del letto di quattro pollici può aiutare a ridurre il russare mantenendo aperte le vie respiratorie.
4. Utilizzare le strisce nasali o un dilatatore nasale esterno
Le strisce nasali adesive possono essere posizionate sul ponte del naso per aiutare ad aumentare lo spazio nel passaggio nasale. Questo può rendere la tua respirazione più efficace e ridurre o eliminare il tuo russare.
Potresti anche provare un dilatatore nasale, che è una striscia adesiva irrigidita che viene applicata sulla parte superiore del naso attraverso le narici. Ciò può ridurre la resistenza del flusso d'aria, facilitando la respirazione.
Prova le strisce nasali per ridurre il russare.
5. Trattare le allergie croniche
Le allergie possono ridurre il flusso d'aria attraverso il naso, che ti costringe a respirare attraverso la bocca. Ciò aumenta la probabilità che tu russi. Parla con il tuo medico di che tipo di farmaci per allergia da banco o da banco possono migliorare la tua condizione.
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6. Correggere i problemi strutturali nel naso
Alcune persone nascono con o subiscono un infortunio che provoca loro un setto deviato. Questo è il disallineamento del muro che separa entrambi i lati del naso, che limita il flusso d'aria. Può causare la respirazione della bocca durante il sonno, causando russare. Potrebbe essere necessario sottoporsi a un intervento chirurgico per correggere questa condizione. Parli con il medico.
7. Limitare o evitare l'alcool prima di coricarsi
Cerca di non consumare alcolici per almeno due ore prima di coricarti. L'alcol può rilassare i muscoli della gola, causando russare.
8. Evitare di assumere sedativi prima di dormire
Se russi e prendi sedativi, parla con il tuo medico per vedere quali sono le tue opzioni. L'interruzione dell'uso sedativo prima di coricarsi può alleviare il russare.
9. Smetti di fumare
Il fumo è un'abitudine malsana che può peggiorare il tuo russare. Parla con il tuo medico di terapie - come gomma o cerotti - che possono aiutarti a smettere.
10. Dormi abbastanza
Assicurati di dormire dalle sette alle otto ore di sonno che ti servono ogni notte.
11. Utilizzare un apparecchio orale
I bocchini dentali chiamati "apparecchi orali" possono aiutare a mantenere aperti i passaggi dell'aria, facilitando la respirazione. Questo impedisce il russare. Devi consultare il tuo dentista per realizzare uno di questi dispositivi.
12. Utilizzare una macchina CPAP (pressione positiva positiva delle vie aeree)
Se appropriato dal punto di vista medico, indossare una maschera ad aria pressurizzata sul naso durante il sonno può aiutare a mantenere aperte le vie respiratorie. Questo trattamento è spesso raccomandato per trattare l'apnea ostruttiva del sonno.
13. Indossare impianti palatali
Chiamata anche "procedura del pilastro", questo trattamento prevede l'iniezione di fili intrecciati di filamenti di poliestere nel palato molle della bocca. Questo lo irrigidisce per ridurre il russare.
14. Ottieni UPPP (uvulopalatopharyngoplasty)
Questo tipo di intervento chirurgico stringe il tessuto della gola nella speranza che riduca il russare. Uvulopalatopharyngoplasty laser-assistita (LAUPPP), che a volte è più efficace di UPPP, è anche disponibile.
15. Ablazione di tessuto a radiofrequenza (somnoplastica)
Questo nuovo trattamento utilizza onde radio a bassa intensità per ridurre il tessuto del palato molle e ridurre il russare.
Far fronte al russare
Il russare può interrompere il sonno e quello del tuo partner. Ma oltre ad essere fastidioso, può indicare una grave condizione di salute. Consultare il medico e provare una o più delle opzioni di trattamento sopra riportate può aiutarti a tenere il sonno sotto controllo.
