Perché sta succedendo?
Circa 1 persona su 2 russa. Numerosi fattori possono contribuire al russare.
La causa fisiologica sono le vibrazioni nelle vie respiratorie. I tessuti rilassati del tratto respiratorio superiore vibrano quando si respira, producendo il caratteristico suono russante.
La fonte del tuo russare può derivare da:
- scarso tono muscolare della lingua e della gola
- troppo tessuto in gola
- un palato molle o un'ugola che è troppo lungo
- passaggi nasali bloccati
Il russare è spesso innocuo. Se russi di tanto in tanto, potresti non aver bisogno di un intervento.
Russare più frequente o cronico può essere un segno di una grave condizione di salute, come l'apnea notturna. Se non trattato, ciò potrebbe portare a privazione del sonno, malattie cardiache e ipertensione.
7 consigli per smettere di russare
Sapere perché o quanto spesso russare può aiutarti a determinare l'opzione di trattamento migliore. A seconda delle esigenze, i farmaci da banco, i dispositivi medici e persino i cambiamenti dello stile di vita possono aiutare ad alleviare i sintomi.
Assicurati di parlare con il tuo medico delle tue preoccupazioni. Possono andare oltre le tue opzioni e aiutarti a capire i migliori passi successivi.
Potresti essere in grado di ridurre o prevenire il russare futuro se:
1. Prova un farmaco OTC
I decongestionanti intranasali, come l'ossimetazolina (Zicam) e gli spray steroidei intranasali, come il fluticasone (Cutivate), possono aiutare ad alleviare il russare. Ciò è particolarmente vero se il tuo russare è causato da raffreddore o allergie.
2. Evitare l'alcool
L'alcol rilassa i muscoli della gola, il che può contribuire a russare. Prova a saltare del tutto il consumo di alcol, soprattutto nelle ore prima di andare a dormire.
3. Dormi dalla tua parte
Dormire sulla schiena può farti russare. Quando rilassato, la lingua può ricadere nella gola e ridurre le vie respiratorie, portando a russare. Dormire su un fianco può aiutare a impedire alla lingua di bloccare le vie respiratorie.
4. Usa un bocchino
Se i farmaci OTC non funzionano, potresti prendere in considerazione un boccaglio. I bocchini rimovibili possono essere montati sulla bocca per mantenere in posizione mascella, lingua e palato molle per prevenire il russare. Dovrai fare controlli regolari con il tuo dentista per assicurarti che il boccaglio funzioni nel tempo.
5. Perdere peso
Essere in sovrappeso è stato collegato al russare. Attuare una dieta sana e fare esercizio fisico frequente può aiutarti a perdere peso e ridurre il russare. Se sei in sovrappeso, parla con il tuo medico dello sviluppo di una dieta e di un programma di esercizi. Oltre a ridurre il russare, mantenere un peso sano può aiutare a controllare l'ipertensione, migliorare i profili lipidici e ridurre il rischio di diabete.
6. Utilizzare una macchina a pressione positiva continua (CPAP)
Una macchina CPAP pompa l'aria nelle vie respiratorie durante la notte, riducendo i sintomi del russare e dell'apnea notturna. Inoltre aiuta a mantenere aperte le vie respiratorie. Affinché l'apparato funzioni, è necessario indossare una maschera per l'ossigeno mentre si dorme. Questo potrebbe richiedere del tempo per abituarsi, ma può aiutarti a eliminare immediatamente i sintomi. Se ti è stata diagnosticata l'apnea notturna, la tua assicurazione potrebbe pagare per la tua macchina CPAP.
7. Esplora le opzioni chirurgiche
Esistono anche diverse opzioni chirurgiche che possono aiutarti a smettere di russare. Alcuni prevedono la modifica delle vie aeree. Questo può essere fatto inserendo il filamento nel palato molle, tagliando il tessuto in eccesso nella gola o restringendo il tessuto nel palato molle. Parlate con il vostro medico per vedere se gli interventi chirurgici sono adatti a voi.
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Quali sono le cause del russare?
Ci sono molte ragioni per cui potresti russare. Per questo motivo, non esiste un'unica diagnosi o un piano di trattamento per il russare.
Questi fattori possono aumentare il rischio di russare:
- Età: russare è più comune quando si invecchia.
- Genere: gli uomini hanno maggiori probabilità di russare rispetto alle donne.
- Peso: il sovrappeso provoca lo sviluppo di più tessuti nella gola, il che può contribuire a russare.
- Una piccola via aerea: potresti avere maggiori probabilità di russare se hai uno stretto tratto respiratorio superiore.
- Genetica: potresti avere un rischio più elevato di apnea notturna se anche qualcuno della tua famiglia ne ha.
- Infezioni o allergie: le infezioni e le allergie stagionali possono causare infiammazione alla gola, che può portare a russare.
- Consumo di alcol: bere alcolici può rilassare i muscoli, portando a russare.
- Posizione di sonno: russare può essere più frequente quando si dorme sulla schiena.
Quando vedere un dottore
Potrebbe essere difficile determinare la frequenza con cui russi e la fonte del tuo russare. Se hai un compagno di letto o un compagno di stanza, chiedi loro i sintomi e la frequenza del russare. Puoi anche identificare alcuni sintomi del russare da solo.
I sintomi comuni del russare includono:
- respiro dalla bocca
- avere congestione nasale
- svegliarsi con la gola secca al mattino
I seguenti sintomi possono indicare che il tuo russare è più frequente o grave:
- svegliarsi frequentemente durante il sonno
- fare un sonnellino frequentemente
- avere difficoltà con la memoria o la concentrazione
- sentirsi assonnati durante il giorno
- avere mal di gola
- ansimando per l'aria o soffocamento durante il sonno
- avvertire dolore toracico o ipertensione
Se il tuo russare è frequente, parla con il medico. Potresti avere apnea notturna o un'altra condizione grave. Il medico sarà in grado di condurre test o addirittura uno studio del sonno per determinare i tuoi modelli di russamento.
Dopo che il medico ha stabilito la frequenza del tuo russare, puoi lavorare insieme per creare un piano di trattamento per aiutare con i sintomi.
Ulteriori informazioni: Disturbi del sonno »
La linea di fondo
Il russare è un evento abbastanza comune negli adulti. Può variare in gravità. Se russi di rado o in determinati periodi dell'anno, come la stagione delle allergie, il tuo russare potrebbe non richiedere un intervento.
Se il tuo russare è regolare e influenza il tuo livello di energia durante il giorno, o se hai altri segni più gravi di russare cronico, discuti della condizione con il tuo medico.
