Come Smettere Di Russare: 7 Modi

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Perché sta succedendo?

Circa 1 persona su 2 russa. Numerosi fattori possono contribuire al russare.

La causa fisiologica sono le vibrazioni nelle vie respiratorie. I tessuti rilassati del tratto respiratorio superiore vibrano quando si respira, producendo il caratteristico suono russante.

La fonte del tuo russare può derivare da:

• scarso tono muscolare della lingua e della gola
• troppo tessuto in gola
• un palato molle o un'ugola che è troppo lungo
• passaggi nasali bloccati

Il russare è spesso innocuo. Se russi di tanto in tanto, potresti non aver bisogno di un intervento.

Russare più frequente o cronico può essere un segno di una grave condizione di salute, come l'apnea notturna. Se non trattato, ciò potrebbe portare a privazione del sonno, malattie cardiache e ipertensione.

7 consigli per smettere di russare

Sapere perché o quanto spesso russare può aiutarti a determinare l'opzione di trattamento migliore. A seconda delle esigenze, i farmaci da banco, i dispositivi medici e persino i cambiamenti dello stile di vita possono aiutare ad alleviare i sintomi.

Assicurati di parlare con il tuo medico delle tue preoccupazioni. Possono andare oltre le tue opzioni e aiutarti a capire i migliori passi successivi.

Potresti essere in grado di ridurre o prevenire il russare futuro se:

1. Prova un farmaco OTC

I decongestionanti intranasali, come l'ossimetazolina (Zicam) e gli spray steroidei intranasali, come il fluticasone (Cutivate), possono aiutare ad alleviare il russare. Ciò è particolarmente vero se il tuo russare è causato da raffreddore o allergie.

2. Evitare l'alcool

L'alcol rilassa i muscoli della gola, il che può contribuire a russare. Prova a saltare del tutto il consumo di alcol, soprattutto nelle ore prima di andare a dormire.

3. Dormi dalla tua parte

Dormire sulla schiena può farti russare. Quando rilassato, la lingua può ricadere nella gola e ridurre le vie respiratorie, portando a russare. Dormire su un fianco può aiutare a impedire alla lingua di bloccare le vie respiratorie.

4. Usa un bocchino

Se i farmaci OTC non funzionano, potresti prendere in considerazione un boccaglio. I bocchini rimovibili possono essere montati sulla bocca per mantenere in posizione mascella, lingua e palato molle per prevenire il russare. Dovrai fare controlli regolari con il tuo dentista per assicurarti che il boccaglio funzioni nel tempo.

5. Perdere peso

Essere in sovrappeso è stato collegato al russare. Attuare una dieta sana e fare esercizio fisico frequente può aiutarti a perdere peso e ridurre il russare. Se sei in sovrappeso, parla con il tuo medico dello sviluppo di una dieta e di un programma di esercizi. Oltre a ridurre il russare, mantenere un peso sano può aiutare a controllare l'ipertensione, migliorare i profili lipidici e ridurre il rischio di diabete.

6. Utilizzare una macchina a pressione positiva continua (CPAP)

Una macchina CPAP pompa l'aria nelle vie respiratorie durante la notte, riducendo i sintomi del russare e dell'apnea notturna. Inoltre aiuta a mantenere aperte le vie respiratorie. Affinché l'apparato funzioni, è necessario indossare una maschera per l'ossigeno mentre si dorme. Questo potrebbe richiedere del tempo per abituarsi, ma può aiutarti a eliminare immediatamente i sintomi. Se ti è stata diagnosticata l'apnea notturna, la tua assicurazione potrebbe pagare per la tua macchina CPAP.

7. Esplora le opzioni chirurgiche

Esistono anche diverse opzioni chirurgiche che possono aiutarti a smettere di russare. Alcuni prevedono la modifica delle vie aeree. Questo può essere fatto inserendo il filamento nel palato molle, tagliando il tessuto in eccesso nella gola o restringendo il tessuto nel palato molle. Parlate con il vostro medico per vedere se gli interventi chirurgici sono adatti a voi.

Scopri: 10 cose che accadono al tuo corpo quando perdi il sonno »

Quali sono le cause del russare?

Ci sono molte ragioni per cui potresti russare. Per questo motivo, non esiste un'unica diagnosi o un piano di trattamento per il russare.

Questi fattori possono aumentare il rischio di russare:

• Età: russare è più comune quando si invecchia.
• Genere: gli uomini hanno maggiori probabilità di russare rispetto alle donne.
• Peso: il sovrappeso provoca lo sviluppo di più tessuti nella gola, il che può contribuire a russare.
• Una piccola via aerea: potresti avere maggiori probabilità di russare se hai uno stretto tratto respiratorio superiore.
• Genetica: potresti avere un rischio più elevato di apnea notturna se anche qualcuno della tua famiglia ne ha.
• Infezioni o allergie: le infezioni e le allergie stagionali possono causare infiammazione alla gola, che può portare a russare.
• Consumo di alcol: bere alcolici può rilassare i muscoli, portando a russare.
• Posizione di sonno: russare può essere più frequente quando si dorme sulla schiena.

Quando vedere un dottore

Potrebbe essere difficile determinare la frequenza con cui russi e la fonte del tuo russare. Se hai un compagno di letto o un compagno di stanza, chiedi loro i sintomi e la frequenza del russare. Puoi anche identificare alcuni sintomi del russare da solo.

I sintomi comuni del russare includono:

• respiro dalla bocca
• avere congestione nasale
• svegliarsi con la gola secca al mattino

I seguenti sintomi possono indicare che il tuo russare è più frequente o grave:

• svegliarsi frequentemente durante il sonno
• fare un sonnellino frequentemente
• avere difficoltà con la memoria o la concentrazione
• sentirsi assonnati durante il giorno
• avere mal di gola
• ansimando per l'aria o soffocamento durante il sonno
• avvertire dolore toracico o ipertensione

Se il tuo russare è frequente, parla con il medico. Potresti avere apnea notturna o un'altra condizione grave. Il medico sarà in grado di condurre test o addirittura uno studio del sonno per determinare i tuoi modelli di russamento.

Dopo che il medico ha stabilito la frequenza del tuo russare, puoi lavorare insieme per creare un piano di trattamento per aiutare con i sintomi.

Ulteriori informazioni: Disturbi del sonno »

La linea di fondo

Il russare è un evento abbastanza comune negli adulti. Può variare in gravità. Se russi di rado o in determinati periodi dell'anno, come la stagione delle allergie, il tuo russare potrebbe non richiedere un intervento.

Se il tuo russare è regolare e influenza il tuo livello di energia durante il giorno, o se hai altri segni più gravi di russare cronico, discuti della condizione con il tuo medico.