Personalizza la tua prevenzione
I sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS) sono scomodi e potenzialmente imbarazzanti. Crampi, gonfiore, gas e diarrea non sono mai divertenti. Eppure ci sono diversi cambiamenti nello stile di vita e rimedi casalinghi che puoi provare a dare un po 'di sollievo. Sebbene il corpo di ognuno sia diverso, una volta individuati i rimedi che funzionano, puoi provare a usarli per prevenire il disagio.
Allenarsi
Per molte persone, l'esercizio fisico è un modo provato e vero per alleviare lo stress, la depressione e l'ansia, soprattutto quando è fatto in modo coerente. Tutto ciò che allevia lo stress può aiutare con il disagio intestinale stimolando le contrazioni intestinali regolari. Se non sei abituato all'esercizio fisico, assicurati di iniziare lentamente e di risalire. L'American Heart Association raccomanda di allenarsi per 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana.
Rilassare
Incorporare le tecniche di rilassamento nella routine quotidiana può essere vantaggioso per tutti, specialmente se si vive con IBS. La Fondazione internazionale per i disturbi gastrointestinali funzionali descrive tre tecniche di rilassamento che hanno dimostrato di ridurre i sintomi dell'IBS. Queste tecniche includono:
- respirazione diaframmatica / addominale
- rilassamento muscolare progressivo
- visualizzazione / immagini positive
Mangia più fibre
La fibra è un po 'un miscuglio per chi soffre di IBS. Aiuta ad alleviare alcuni sintomi, compresa la costipazione, ma può effettivamente peggiorare altri sintomi come crampi e gas. Tuttavia, alimenti ricchi di fibre come frutta, verdura e fagioli sono raccomandati come trattamento IBS se assunti gradualmente per diverse settimane. In alcuni casi, il medico può raccomandare di assumere un integratore di fibre, come Metamucil, anziché fibre alimentari. Secondo le raccomandazioni dell'American College of Gastroenterology (ACG), gli alimenti che contengono psillio (un tipo di fibra) possono aiutare di più con i sintomi dell'IBS rispetto agli alimenti che contengono crusca.
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Vacci piano con il caseificio
Alcune persone intolleranti al lattosio hanno IBS. Se sei uno di loro, puoi provare a mangiare yogurt anziché latte per le tue esigenze lattiero-caseari o prendere in considerazione l'uso di un prodotto enzimatico per aiutarti a trattare il lattosio. Il medico può raccomandare di evitare del tutto i prodotti lattiero-caseari, nel qual caso dovrai assicurarti di consumare abbastanza proteine e calcio da altre fonti. Parla con un dietista se hai domande su come farlo.
Sii cauto con i lassativi
Le tue scelte da banco (OTC) possono migliorare i tuoi sintomi IBS o peggiorarli, a seconda di come li usi. La Mayo Clinic raccomanda di usare cautela se si usano medicinali antidiarroici OTC, come Kaopectate o Imodium, o lassativi, come polietilenglicole o latte di magnesia. Alcuni medicinali devono essere assunti 20-30 minuti prima di mangiare per aiutare a prevenire i sintomi. Seguire le istruzioni sulla confezione per evitare problemi.
Fai scelte alimentari intelligenti
Inutile dire che alcuni alimenti possono peggiorare il dolore gastrointestinale (GI). Fai attenzione ai cibi che esacerbano i sintomi e assicurati di evitarli. Alcuni cibi e bevande problematici comuni includono:
- fagioli
- cavolo
- cavolfiore
- broccoli
- alcool
- cioccolato
- caffè
- bibita
- latticini
Mentre ci sono alcuni alimenti che dovresti evitare, ci sono anche alcuni alimenti che puoi mangiare che possono aiutare IBS. L'ACG suggerisce che gli alimenti contenenti probiotici o batteri utili al sistema digestivo, hanno contribuito ad alleviare alcuni sintomi dell'IBS, come gonfiore e gas.
Fai la tua parte
L'IBS può essere un dolore allo stomaco, ma puoi prendere delle misure per prevenire o alleviare i sintomi. Gestire lo stress e osservare la dieta sono due dei modi migliori per alleviare i sintomi dell'IBS da casa. Parla con il tuo medico se non sei sicuro di quali tecniche di vita provare o del modo migliore per avviarle.
