Come Mantenere I Piedi Sani: Consigli, Esercizi E Altro

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

I nostri piedi ci trascinano attraverso migliaia di passi al giorno. Eppure li stipiamo in pompe appuntite, li pestiamo sul marciapiede e spesso tendiamo a durare per loro quando si tratta di cura di sé.

Un sondaggio del 2014 mostra che 8 americani su 10 hanno avuto un problema al piede, definito come qualsiasi cosa, dall'unghia incarnita al dolore cronico al piede. E a seconda della durata del problema ai piedi, potrebbe potenzialmente avere un impatto sulla qualità generale della vita e della salute. Se hai dolori ai piedi o anche una lieve irritazione della pelle, ad esempio, hai maggiori probabilità di sottrarti all'esercizio fisico.

In sostanza, se i tuoi piedi cadono indietro, anche tu.

"Ci tengono in deambulazione", afferma il podologo Michael J. Trepal, vice presidente per gli affari accademici e preside del New York College of Podiatric Medicine. "Le persone incapaci di muoversi subiscono numerose afflizioni fisiche, psicologiche e sociali come risultato diretto o indiretto della disfunzione del piede."

Anche se sei noto tra i tuoi amici di avere delicati piedi di Cenerentola o l'alta ragazza che scherzosamente si riferisce ai suoi piedi come sci, la salute dei piedi è fondamentale. "Non è semplicemente l'aspetto che hanno, ma il modo in cui funzionano che conta di più", afferma Trepal.

Scopri di più sulle suole, l'igiene e le altre scelte di vita appropriate per dare ai tuoi piedi il supporto che ti hanno dato.

10 semplici modi per trattare i piedi bene e senza dolore

Sii un buon amico in piedi evitando queste abitudini dannose:

Salute del piede 101

Non indossare scarpe troppo strette.
Non condividere le scarpe.
Non condividere utensili per pedicure con i tuoi amici.
Non nascondere le unghie scolorite con lo smalto. Lasciali respirare e trattare il problema di fondo.
Non radere i calli.
Non eseguire la "chirurgia fai-da-te" su un'unghia incarnita.
Prova la posa yoga Legs-Up-the-Wall dopo una lunga giornata o un duro allenamento.
Concediti un massaggio ai piedi o prenota una sessione di riflessologia.
Fai rotolare una pallina da tennis sotto i piedi.
Calma l'irritazione con un ammollo di aceto.

Se ti stai chiedendo se le calze a letto vanno bene, per motivi di igiene o per la salute generale del piede, ecco la risposta alla tua domanda scottante: Sì, va bene indossare le calze a letto! "Non sono un problema a meno che non siano troppo stretti e costrittivi", dice Trepal delle calze notturne. "Certo, dovrebbero essere cambiati ogni giorno." Ma tieni presente che i tootsies cronicamente freddi potrebbero essere un segno di una condizione sottostante.

Assicurati che le tue scarpe siano scarpette

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Molte persone hanno un piede più grande dell'altro, e se questo è vero per te, ricorda di adattare le tue scarpe al tuo piede più grande. La calzatura viene prima all'acquisto. Non fare affidamento su una bella coppia per allungare o sull'idea di "romperli" in casa.

L'American Orthopaedic Foot & Ankle Society ha queste linee guida per una calzata adeguata:

Calzata perfetta

La punta del piede dovrebbe adattarsi comodamente alla parte più ampia della scarpa.
Dovresti avere abbastanza profondità in modo che le dita dei piedi non sfreghino le cime.
Alzati con le scarpe e assicurati di avere un mezzo pollice (circa la larghezza del dito) tra la punta più lunga e la parte anteriore della scarpa.
Cammina con le scarpe e assicurati di non avvertire sfregamenti o scivolamenti.

Se ti stai chiedendo le tendenze recenti delle calzature, Trepal afferma che i kicker in tessuto, come slip-on in cotone o sneaker in tela, vanno bene. Non indossarli per correre, fare escursioni o attività che richiedono protezione dei piedi.

Per quanto riguarda la mania minimalista delle scarpe da corsa, non vuoi passare troppo velocemente. Queste scarpe hanno lo scopo di imitare la corsa a piedi nudi incoraggiando un colpo dell'avampiede (la parte anteriore del piede che colpisce prima il terreno) piuttosto che il colpo del tallone che le scarpe costruite o ammortizzate incoraggiano. Uno studio recente mostra che questo cambiamento nell'attacco del piede può rendere alcuni corridori più efficienti, ma il passaggio troppo veloce dalle scarpe tradizionali a quelle minimaliste potrebbe causare dolore al polpaccio o allo stinco.

Cose da fare

Non abbandonare le tue scarpe da ginnastica normali.
Fai qualche breve giro a settimana in scarpe minimaliste e vedi come ti adatti.
Aumenta nel tempo il tuo utilizzo di sneaker minimaliste.

Indossa i talloni come se valessero milioni, con parsimonia

Potremmo amare il modo in cui i talloni allungano le gambe e ci fanno sentire potenti, ma quando le indossiamo sacrifichiamo la nostra salute. 52 delle ossa del corpo umano sono in realtà nei nostri piedi e caviglie. I tacchi alti, che ci spingono in avanti, cambiano la posizione naturale del piede rispetto alla caviglia.

La ricerca mostra che questo provoca una reazione a catena attraverso le gambe e la parte inferiore della colonna vertebrale, che potrebbe portare a dolore cronico al ginocchio, all'anca o alla schiena. Se non sei disposto a separarti dai talloni, scegli quelli sensibili e indossali con parsimonia. "Se devono essere indossati", afferma Trepal, "trova una scarpa con il tacco più largo possibile per aumentare il contatto con la superficie tra la scarpa e il terreno".

Ispeziona sempre le tue scarpe

Indipendentemente dal tipo di scarpe presenti nell'armadio, è necessario ispezionarle regolarmente per verificarne l'usura.

La checklist delle "buone scarpe"

1. Sostituisci le scarpe da corsa ogni 300 miglia.
Normalmente è possibile sistemare graziosi appartamenti o stivali, ma attenzione a crepe nella parte superiore, ammorbidimento delle suole e danni alle dita dei piedi.
Controlla i tacchi alti per le stesse preoccupazioni, così come per le unghie esposte, un indicatore che ti serve un nuovo rialzo del tallone.
Controlla i sandali per cinturini allentati o rotti.
Riparare, riciclare o buttare via se necessario.

Mantieni i tuoi piedi puliti e asciutti

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Qual è il modo migliore per affrontare la pelle ruvida e i calli?

Ci laviamo i denti e ci laviamo le fossette, ma spesso respingiamo la parte della punta dell'igiene dalla testa ai piedi. Trepal osserva tre regole: "Indossare scarpe adeguate, lavare quotidianamente e limitare le condizioni di eccessivo contenuto di umidità nelle scarpe".

"I calli e i calli sono aree di pelle ispessita risultanti da pressioni o sfregamenti anomali", afferma Trepal. "Non sono il problema, ma piuttosto il risultato di una struttura o funzione del piede anomala".

Le scarpe cattive causeranno

calli
calli
vesciche
unghie dei piedi incarnite
altre fonti di irritazione

Ti consiglia di usare una pietra pomice e ammorbidenti se la pelle indurita ti disturba. Ma Trepal non consiglia bucce alla moda o rimuove i calli con i rasoi per callo. Non farlo mai e non lasciare che anche il tuo pedicure lo faccia. Ciò può causare gravi danni al piede, soprattutto in caso di diabete o cattiva circolazione.

Ma ricorda, trattare il sintomo non risolverà la causa sottostante. La pelle ruvida e ispessita attorno al piede deriva da una scarsa calzata. Consiglio dell'esperto: quando si tratta di rimuovere il callo, sii semplice ed evita i gadget. Per casi estremi, vai dal podologo.

E le inevitabili vesciche?

Se sei un corridore, un topo da palestra o ti piace comprare nuove scarpe (chi non lo fa?), Probabilmente non sei estraneo al blister. "Le bolle più grandi possono essere espulse se fatto con uno strumento pulito", afferma Trepal. "Non dovrebbero mai essere svelati. Dopo la puntura, applica un antisettico topico e copri con una benda per proteggere."

Suggerimento professionale: per evitare le unghie dei piedi incarnite, tagliare le unghie dritte. Non arrotondare i bordi. Se hai un'unghia incarnita dolorosa, non eseguire "chirurgia fai-da-te" su di essa. Lascialo ai professionisti.

Come sbarazzarsi dell'odore del piede?

Fare il bagno quotidianamente e prendersi il tempo di asciugare la pelle tra le dita dei piedi in seguito aiuterà a prevenire l'odore e le infezioni batteriche e fungine come il piede d'atleta. Consiglio dell'esperto: se finisci con il temuto prurito, prova a immergere Listerine.

Prenditi cura dei tuoi piedi attraverso i secoli

I nostri occhi potrebbero essere le finestre delle nostre anime, ma le nostre suole sono spesso le finestre della nostra salute generale. "I piedi tendono a rispecchiare il corpo con l'avanzare dell'età", afferma Trepal. "Vediamo cose come diminuzione della circolazione, assottigliamento della pelle, ossa fragili, atrofia muscolare, artrite, ecc. Molte di queste condizioni possono inizialmente manifestarsi nel piede e nella caviglia."

Tieni d'occhio i tuoi piedi per cambiamenti, dolore, irritazione e qualsiasi altra cosa. Ancora una volta, fai attenzione a ciò che metti in piedi.

"I giovani sacrificheranno spesso dolore e funzionalità per lo stile", afferma Trepal delle scarpe. "Con l'avanzare dell'età, sembra esserci uno spostamento verso il comfort e la funzione rispetto allo stile". Non aspettare che dolore e disagio ti raggiungano più tardi nella vita. I piedi sono di tutte le forme e dimensioni - e letteralmente tutti i ceti sociali - ma se stai avvertendo un dolore al piede che non scompare o un problema che interferisce con le tue attività quotidiane, consulta un podologo e prenditi cura dei tuoi tapper ora.

Jennifer Chesak è un editore di libri freelance con sede a Nashville e istruttore di scrittura. È anche scrittrice di viaggi avventura, fitness e salute per diverse pubblicazioni nazionali. Ha conseguito la laurea in giornalismo presso la Northwestern's Medill e sta lavorando al suo primo romanzo di finzione, ambientato nel suo stato nativo del North Dakota.