Cosa devi sapere sugli alimenti per la salute degli ormoni del Dr. Axe
Questa guida è scritta dal Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, un medico certificato di medicina naturale, medico di chiropratica e nutrizionista clinico. È anche il fondatore di DrAxe.com, uno dei siti Web di salute naturale più visitati al mondo, ed è autore di numerosi libri di successo tra cui Eat Dirt, The Real Food Diet Cookbook e Essential Oils Ancient Medicine. I suoi libri e programmi combinano ricette, rimedi erboristici e miglioramenti dello stile di vita per aiutare le persone a raggiungere il loro livello ottimale di salute. La sua passione sta nell'aiutare le persone a mantenersi in salute usando il cibo come medicina. Seguilo su Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest e YouTube.
Il tuo cervello è in costante comunicazione con il resto del tuo corpo ogni giorno attraverso i tuoi ormoni. I tuoi ormoni lavorano insieme per aiutarti a mantenere l'equilibrio o l'omeostasi. A seconda dei segnali che vengono inviati al cervello, questi diversi livelli ormonali sono costantemente fluttuanti.
Ci sono una serie di ragioni per cui potresti sviluppare uno squilibrio ormonale, che può accadere in qualsiasi fase della vita. Ad esempio, gli squilibri ormonali legati alla fatica surrenalica o alla sindrome premestruale colpiscono spesso le donne più giovani. Le donne e gli uomini più anziani presentano altri squilibri come livelli di cortisolo più alti del normale, bassi estrogeni o bassi livelli di testosterone.
Che cosa fa fluttuare questi ormoni? Bene, molte cose, tra cui:
- alti livelli di stress
- cattiva salute intestinale
- carenza di vitamina D, legata a una scarsa esposizione alla luce UV o all'obesità
- mancanza di sonno o riposo e rilassamento insufficienti
- esercizio troppo o troppo poco
- esposizione ambientale alle tossine
- scelte di vita malsane tra cui il fumo, l'elevato consumo di alcol o l'uso di droghe
- genetica
- invecchiamento
In genere, i problemi ormonali vengono trattati con farmaci. Possono o meno funzionare per migliorare i sintomi a seconda della persona. Questi includono:
- terapia ormonale sostitutiva
- pillole anticoncezionali
- iniezioni di insulina
- farmaci per la fertilità
- farmaci per la tiroide
In alcuni casi, i farmaci potrebbero mascherare i sintomi di problemi ormonali e non affrontare la causa sottostante.
Molte persone conducono già una vita stressante e impegnata. Quando si tiene conto di una dieta povera e della mancanza di nutrizione, non c'è da meravigliarsi se i disturbi endocrini e metabolici colpiscono una percentuale così alta di persone.
Prova i rimedi naturali per bilanciare gli ormoni, in particolare una dieta ormonale. Potrebbe fare un lavoro migliore nell'affrontare le cause alla radice prima di passare ai farmaci.
Perché la tua dieta è importante quando si tratta di ormoni
L'energia e i nutrienti che ottieni dalla tua dieta sono le materie prime di cui il tuo corpo ha bisogno per produrre ormoni e alimentare correttamente il tuo corpo. Ad esempio, molti ormoni riproduttivi derivano dal colesterolo, che proviene da alimenti come latte intero, uova, burro o carne.
Inoltre, gli ormoni si influenzano sempre a vicenda. Ecco perché si dice che all'interno del sistema endocrino "tutto è connesso". Ciò significa che se il tuo corpo sta producendo alti livelli di alcuni ormoni come il cortisolo, probabilmente diminuiranno i livelli di altri ormoni, come estrogeni, progesterone, ormoni tiroidei o testosterone.
Il tuo corpo ricava la maggior parte degli ormoni dai precursori, chiamati anche preormoni. I precursori fungono da scorciatoie per la produzione di ormoni con meno sforzo e tempo. Ad esempio, il preormone chiamato pregnenolone (spesso chiamato "ormone materno") può essere trasformato in progesterone ormonale riproduttivo o in ormone dello stress DHEA. A seconda delle esigenze attuali del tuo corpo in un dato momento, uno di questi ormoni verrà prodotto, lasciando meno energia per produrre l'altro.
Ecco la cosa: se la tua dieta non fornisce abbastanza energia o "materiali" per produrre tutti gli ormoni di cui hai bisogno, darà la priorità alla produzione di ormoni dello stress perché sono essenziali per la sopravvivenza.
Il tuo corpo non considera gli ormoni riproduttivi e quelli responsabili delle funzioni metaboliche (cioè gli ormoni tiroidei) come la sua priorità. Pertanto, durante i periodi di forte stress, potresti sviluppare fluttuazioni malsane dei livelli ormonali.
E lo stress può provenire da fonti emotive o fisiche, derivanti da qualcosa come non mangiare abbastanza calorie, non dormire bene o avere un'infezione o una malattia.
Quindi, come puoi equipaggiarti contro lo stress? Bene, non puoi controllare quali ormoni il tuo corpo produce naturalmente. Ma dare le basi per gestire efficacemente l'omeostasi ormonale attraverso una dieta ricca di nutrienti e di alta qualità è il primo passo.
Comprensione di diversi ormoni e delle loro funzioni
Gli ormoni - che puoi immaginare come messaggeri chimici del corpo - sono prodotti da varie ghiandole endocrine situate in tutto il corpo, tra cui:
- surrenale
- pituitario
- pineale
- parathryoid
- ipotalamo
- tiroide
- pancreas
- testicoli
- ovaie
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Una volta rilasciati da queste ghiandole, gli ormoni viaggiano attraverso il flusso sanguigno per raggiungere organi e cellule per svolgere i loro numerosi compiti.
Di seguito sono riportati alcuni degli ormoni più importanti del corpo, insieme ai loro ruoli chiave.
Cortisolo
Il cortisolo è il principale ormone dello stress prodotto dalle ghiandole surrenali. Spinge il tuo corpo a gestire le fonti di stress, sia fisiche che mentali. Incide anche:
- vigilanza
- concentrazione
- dormire
- appetito
- dispendio energetico
- deposito grasso
Sia negli uomini che nelle donne, il cortisolo colpisce:
- caratteristiche fisiche
- salute cognitiva
- risposta all'esercizio fisico
- peso
- fertilità
- salute cardiovascolare
- glicemia
- umore
E mentre il cortisolo è utile per affrontare lo stress acuto o a breve termine, livelli cronicamente elevati possono avere molte conseguenze negative.
Quando sei molto stressato produci più cortisolo, ma questo può ridurre la tua capacità di produrre altri ormoni, tra cui estrogeno, progesterone e testosterone. Questo squilibrio è ciò che provoca sintomi negativi, come insonnia, emicrania e sbalzi d'umore gravi.
estrogeni
Esistono tre tipi principali di estrogeni: estrone, estradiolo ed estriolo. L'estrone e l'estradiolo sono il principale tipo di estrogeno nelle donne in postmenopausa, mentre l'estriolo è il principale tipo coinvolto nella gravidanza. L'estrogeno è considerato uno degli ormoni sessuali primari, o ormoni riproduttivi, perché influenza:
- fertilità
- mestruazione
- gravidanza
- menopausa
- tratti fisici come peli sul viso, massa muscolare, ecc.
La produce più di una posizione nel corpo, comprese le ovaie e le cellule di grasso corporeo. E mentre è spesso pensato come un ormone femminile, sia gli uomini che le donne hanno bisogno di estrogeni, anche se le donne hanno quantità molto più elevate.
progesterone
Il progesterone è un altro ormone sessuale prevalentemente femminile prodotto nelle ghiandole surrenali, nella placenta e nelle ovaie. Aiuta a controbilanciare gli estrogeni e regolare il rivestimento uterino nelle donne. Incide anche:
- salute emotiva
- dormire
- umore
Melatonina
La melatonina è l'ormone primario secreto dalla ghiandola pineale e in parte responsabile dell'impostazione del nostro ciclo sonno-veglia, chiamato anche ritmo circadiano. Sorge di notte e cade la mattina.
La ghiandola pineale capisce quando rilasciare la melatonina attraverso l '"orologio interno" del corpo, che è influenzato dalla luce. La luce prima di dormire può bloccare la produzione di melatonina e interrompere il sonno.
Il precursore della melatonina è la serotonina, un neurotrasmettitore derivato dall'aminoacido triptofano, che è uno dei motivi per cui bassi livelli di serotonina sono associati a un sonno scarso.
I sintomi della disfunzione della melatonina possono includere:
- difficoltà a dormire normalmente
- insonnia
- irrequietezza
- affaticamento diurno
- cervello annebbiato
La melatonina ha dimostrato di offrire un po 'di assistenza quando si tratta di dormire una notte riposante, motivo per cui alcune persone scelgono di assumere integratori di melatonina come ausilio naturale per il sonno.
Testosterone
Come gli estrogeni, sia gli uomini che le donne producono testosterone, tranne che gli uomini ne producono di più, quindi è associato come ormone maschile. Il testosterone è legato a:
- desiderio sessuale
- mantenimento della massa muscolare
- vigilanza
- energia
- fiducia
- forza
Bassi livelli sono legati a disfunzione sessuale, cambiamenti nella composizione corporea e cambiamenti dell'umore. Alti livelli nelle donne possono essere legati a problemi riproduttivi, inclusa l'infertilità.
Ormoni tiroidei
Gli ormoni tiroidei influenzano il metabolismo e praticamente ogni sistema in tutto il corpo. I cambiamenti nei livelli degli ormoni tiroidei influenzeranno:
- livelli di energia
- metabolismo a riposo
- peso
- dormire
- temperatura corporea
- desiderio sessuale
- ciclo mestruale, per le donne
Insulina
L'insulina viene secreta dal pancreas e ha il compito di spostare il glucosio (zucchero) nelle cellule al fine di ridurre la quantità di glucosio nel sangue. Livelli di insulina cronicamente elevati sono collegati ad un aumentato rischio di:
- diabete
- alti livelli di estrogeni
- aumento di peso
- cambiamenti dell'appetito
- problemi riproduttivi
La leptina
Come fa il tuo cervello a sapere quando hai avuto abbastanza da mangiare? Bene, questo è il lavoro di leptina. Ha un impatto diretto sui segnali di fame e pienezza, nonché su come il corpo metabolizza e brucia i grassi. È secreto principalmente dalle cellule adipose, ma anche da molti altri organi e cellule del corpo e aiuta a regolare il rilascio di altri ormoni, inclusi gli ormoni riproduttivi e sessuali.
Ormone paratiroideo (PTH)
Il PTH è un ormone prodotto dalle cellule delle ghiandole paratiroidi. Aiuta a controllare i livelli di calcio e fosforo nel sangue.
Il PTH è importante per la salute delle ossa perché dice alle ossa quando e quando non rilasciare il calcio. Quando le concentrazioni di calcio scendono al di sotto del normale, il PTH aiuta a riportarle entro l'intervallo normale. Lo fa segnalando alle ossa di rilasciare più calcio e segnalando la caduta delle concentrazioni nelle urine.
Segni e sintomi di disturbo ormonale
Quindi, come fai a sapere se hai un problema correlato agli ormoni? Alcuni dei segni e sintomi più comuni di endocrino (o ormone) e disturbi metabolici includono:
| Disturbi ormonali | Sintomi |
| basso testosterone | bassa libido e disfunzione sessuale come impotenza o disfunzione erettile negli uomini e secchezza vaginale nelle donne |
| cortisolo alto | aumento di peso involontario, aumento inspiegabile dell'appetito e problemi digestivi tra cui: gonfiore, reflusso acido, costipazione o diarrea |
| alto estrogeno o basso progesterone | sintomi molto gravi di sindrome premestruale o periodi molto pesanti, aumento di peso involontario, cambiamenti inspiegabili dell'appetito, cambiamenti dell'umore o depressione |
| basso estrogeno | secchezza vaginale, periodi mancati o irregolari e alterazioni dell'umore o depressione |
| squilibri dell'ormone tiroideo | aumento o perdita di peso involontario, perdita di capelli e perdita di capelli |
| bassa melatonina | difficoltà a dormire normalmente, insonnia, irrequietezza, affaticamento diurno e nebbia del cervello |
| PTH anormale | malattia renale, livelli anormali di calcio, variazioni dei livelli di vitamina D e cattiva salute delle ossa, incluso un aumento del rischio di fratture e osteoporosi |
Altri sintomi comuni di problemi ormonali includono:
- infertilità o difficoltà a rimanere incinta
- cambiamenti nel tuo umore, inclusi sintomi di depressione e ansia
- fatica
- intolleranza alle variazioni di temperatura, come una maggiore sensibilità al freddo o al caldo
- difficoltà a dormire o insonnia
- cambiamenti inspiegabili dell'appetito
- segni di fluttuanti livelli di zucchero nel sangue, inclusi nervosismo, nebbia del cervello e debolezza
- maggiore rischio di problemi come endometriosi, sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) o altri problemi riproduttivi nelle donne
Nel caso di persone che soffrono di diabete o sindrome metabolica, hanno un rischio maggiore di complicanze come danni ai nervi, malattie cardiache, problemi alla vista, problemi al fegato o ai reni, ecc.
Primi passi per bilanciare gli ormoni
Innanzitutto, è essenziale affrontare la salute e l'infiammazione dell'intestino. L'infiammazione, che viene suggerita come la radice di tutte le malattie, inclusi gli squilibri ormonali, di solito deriva dall'intestino. Da lì, può avere un impatto su quasi ogni aspetto della tua salute perché costringe il tuo sistema immunitario a sopravvivere.
Quando il sistema immunitario è iperattivo a causa di alti livelli di stress, genetica o dieta infiammatoria, è possibile che si sviluppino reazioni autoimmuni mentre il corpo attacca i propri tessuti o ghiandole.
E poiché la salute dell'intestino svolge un ruolo significativo nella regolazione degli ormoni, avere un problema correlato all'intestino - come la sindrome dell'intestino permeabile o la malattia dell'intestino irritabile - aumenta anche le possibilità di squilibri ormonali.
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Per fornire al tuo corpo abbastanza energia e sostanze nutritive in modo che possa produrre gli ormoni di cui hai bisogno, mangiare una dieta con cibi integrali è la chiave. Gli alimenti integrali sono alimenti minimamente trasformati che sono più ricchi di nutrienti. Sono anche migliori per il tuo intestino.
Di seguito sono riportati suggerimenti pratici per includere più alimenti integrali nella dieta, insieme a suggerimenti su quali alimenti limitare o evitare al fine di ridurre l'infiammazione e sostenere la produzione di ormoni sani.
1. Mangia un equilibrio di macronutrienti
Macronutrienti è il termine per carboidrati, proteine e grassi, che fornisce le calorie che si ottengono dalla dieta. Tutti e tre i macronutrienti sono essenziali per la salute degli ormoni, nonché per la digestione, la riproduzione e le funzioni metaboliche.
Prova a mangiare pasti equilibrati, con circa:
- Il 50 percento della piastra prodotta
- 25 percento di proteine
- 25 percento di carboidrati complessi
- grasso sano incorporato dappertutto
Puoi raggiungere l'equilibrio includendo una fonte di tutti e tre i macronutrienti ogni volta che mangi. Ad esempio, la tua cena potrebbe essere una porzione di pesce (proteine) con due porzioni di verdure e quinoa (carboidrati), condite con un po 'di olio d'oliva (grasso). Un pasto sbilanciato sarebbe troppo pesante per i carboidrati o le proteine.
2. Ridurre i cibi infiammatori
Una dieta ricca di alimenti trasformati e allergeni può scatenare un'infiammazione. Questi alimenti includono:
- prodotti a base di cereali raffinati, come la farina bianca
- alimenti contenenti glutine
- oli idrogenati
- grasso trans
- fonti di zucchero aggiunto
- a volte prodotti lattiero-caseari
Ognuno è diverso quando si tratta di quali alimenti possono digerire correttamente. Alcuni potrebbero avere difficoltà a tollerare cibi come glutine, noci, cereali, verdure all'ombra della notte, uova o latticini, mentre altri possono tollerare bene quei cibi. Una dieta di eliminazione o dieta FODMAP può aiutare a individuare quali alimenti possono causare infiammazione dell'intestino o aiutarti a controllare i sintomi.
3. Consuma cibi probiotici
I probiotici sono i "batteri buoni" che vivono all'interno del tratto gastrointestinale (GI) e aiutano a riparare il rivestimento intestinale. Sono utili per supportare il sistema immunitario, facilitare la digestione, ridurre l'infiammazione e la produzione di ormoni.
| Tipi di alimenti che supportano la digestione sana e i batteri intestinali | Esempi |
| fermentato | yogurt, kefir, crauti, kimchi e kombucha |
| ricco di fibre | verdure, frutta, semi e semi interi germogliati e legumi |
| prebiotico | banane o carciofi, radice di cicoria, avena, aglio, cipolla e legumi |
| grassi sani | olio di cocco, avocado, noci, semi e olio d'oliva |
4. Obiettivo per 25-30 grammi di fibra alimentare al giorno
La fibra aiuta a tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo, oltre a sostenere la salute dell'intestino alimentando buoni batteri probiotici. Quantità moderate di fibre, consumate con molta acqua, sono generalmente ideali per aiutare a prevenire problemi digestivi o altri effetti collaterali.
Mangia questo
- Da 12 a 14 grammi di fibra ogni 1.000 calorie (da 24 a 48 grammi per gli adulti che mangiano 2.000 o più calorie al giorno)
- alimenti ricchi di fibre, come avocado, lamponi, lenticchie e piselli spezzati
Una cosa da tenere presente è la relazione tra fibra e ormoni riproduttivi, inclusi estrogeni e progesterone. Le diete ad alto contenuto di fibre - come una dieta vegana o altre diete a basso contenuto di grassi - possono portare a concentrazioni inferiori di estrogeni nel sangue. Questo può essere problematico se i livelli di estrogeni sono già bassi.
5. Mangia abbastanza grassi sani
Indipendentemente da ciò che si sente sui grassi, è necessario ottenere una varietà di grassi per creare ormoni. Questi grassi, inclusi alcuni grassi saturi e colesterolo, sono spesso considerati malsani o ingrassanti. Ma in realtà hanno alcuni benefici se consumati con moderazione e parte di una dieta non trasformata.
I grassi aiutano ad alimentare il cervello, supportano la salute riproduttiva, mantengono bassi i livelli di infiammazione, aumentano il metabolismo, soddisfano la fame e persino promuovono la perdita di peso.
Fonti di grassi sani
- olio di cocco
- olio d'oliva
- avocado
- burro, latticini o carne nutriti con erba
- noccioline
- semi
- latticini biologici
- salmone selvatico o altri tipi di pesce grasso
6. Bevi abbastanza acqua
Potresti aver sentito la gente dire di bere 8 tazze da otto once, ma questo dipende dal tuo stile di vita, età e stadio della vita.
| Demografico | Quantità giornaliera raccomandata di acqua (da bevande) |
| uomini, di età pari o superiore a 19 anni | 13 tazze o 104 once totali |
| donne, di età pari o superiore a 19 anni | 9 tazze o 72 once totali |
| donne incinte | 10 tazze o 80 once totali |
| donne che allattano | 13 tazze o 104 once totali |
Molti frutti e verdure interi e non trasformati possono anche mantenerti idratato poiché sono ricchi di acqua.
7. Evitare troppo alcool o caffeina
L'elevato consumo di alcol è stato associato con il dominio degli estrogeni e problemi come:
- funzionamento pancreatico anormale
- rischio maggiore di insulino-resistenza
- aumento del rischio di malattie epatiche
- desiderio sessuale inferiore
- testosterone abbassato
- ansia
- malnutrizione
Per le donne, bevi solo una bevanda alcolica al giorno e cerca di bere non più di sette alla settimana. Gli uomini possono bere fino a due drink al giorno, 14 a settimana. Tuttavia, meno alcool bevi, meglio è.
Nel frattempo, un elevato consumo di caffeina può aumentare i livelli di cortisolo e influire sulle ghiandole surrenali. Ciò può interferire con l'appetito e l'energia, causando ansia, problemi di sonno e problemi digestivi. Prova a mantenere l'assunzione di caffeina per circa una o due porzioni al giorno, come due piccole tazze di caffè normale.
Raccomandazioni specifiche per condizioni ormonali
Ecco alcuni dei migliori alimenti per superare diversi tipi specifici di comuni problemi ormonali:
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Cortisolo alto
Alti livelli di cortisolo sono associati a stress cronico e a scarso sonno, in particolare a livelli più elevati di cortisolo mattutino. È anche associato a riduzione dell'immunità, problemi con le prestazioni lavorative e una maggiore suscettibilità all'ansia, apporto calorico elevato, aumento di peso e depressione.
Per bilanciare i livelli elevati di cortisolo
- Enfatizza il consumo di cibi non trasformati, in particolare una varietà di frutta e verdura ricca di antiossidanti.
- Consuma acidi grassi omega-3 da pesci come salmone, sardine o sgombri.
- Includere cibi ricchi di vitamina C come verdure a foglia verde o agrumi.
- Mangia cibi probiotici, erbe e spezie fresche e grassi sani come l'olio di cocco.
- Prova erbe adattogene come ashwagandha, ginseng, rhodiola e funghi medicinali.
- Includere alimenti ricchi di vitamina B come uova, pollame, noci, semi, cereali integrali e lievito alimentare.
Bassa melatonina
La melatonina è usata per trattare problemi legati alle disfunzioni del ciclo sonno-veglia, oltre alla semplice insonnia. Ciò include jet lag e sonnolenza diurna. È stato anche dimostrato di avere benefici non correlati al sonno, come il trattamento:
- sintomi della menopausa
- fattori di rischio di malattie cardiache
- dolore cronico
- potenzialmente alcuni tipi di tumori, incluso il cancro al seno e alla prostata
Puoi aiutare a regolare la produzione di melatonina:
- svegliarsi e andare a dormire all'incirca alla stessa ora ogni giorno
- evitando di stare sveglio tutta la notte, se possibile
- ottenere abbastanza esposizione alla luce solare durante il giorno
- limitare o evitare l'esposizione a luci intense la sera, ad esempio da dispositivi elettronici
Gli integratori di melatonina possono essere utili, ma è possibile assumere troppa melatonina. Molti medici e ricercatori raccomandano non più di cinque milligrammi al giorno e idealmente non per più di diversi mesi.
Alimenti che contengono triptofano per aiutare a produrre melatonina:
- latticini
- noccioline
- pesce pescato in natura
- manzo nutrito con erba
- tacchino e pollo
- grani antichi
- fagioli e legumi
Basso estrogeno - collegato a menopausa o disfunzione dell'asse HPA
Un basso estrogeno è associato alla menopausa, oltre agli alti livelli di cortisolo nelle donne più giovani. Meno estradiolo, una forma di estrogeno, viene prodotto quando i livelli di stress sono alti e l'apporto calorico è troppo basso, poiché queste cose rappresentano un peso per il corpo. Anche diete povere di grassi e di calorie, un eccesso di esercizio fisico, una bassa percentuale di grasso corporeo o una storia di un'alimentazione disordinata possono ridurre i livelli di estrogeni.
Per bilanciare i bassi livelli di estrogeni, mangia di più
- fitoestrogeni, che si trovano nei prodotti fermentati della soia
- in forma di legumi, cereali integrali e semi di lino
- supercibi come maca in polvere, cohosh nero, vitex o castano
- ginseng e radice di valeriana
- alimenti ricchi di magnesio, come verdure a foglia verde o cacao
- grassi sani, come latte e pesce biologici
I fitoestrogeni sono alimenti che imitano naturalmente gli effetti degli estrogeni, quindi possono essere utili in questa situazione purché siano ben tollerati.
Alto estrogeno
Se hai segni di predominio degli estrogeni, tra cui una grave sindrome premestruale o problemi a perdere peso, riduci l'assunzione di alimenti trasformati, zucchero, grassi malsani e alcol.
Aumentare l'assunzione di fibre, soprattutto da frutta e verdura. Prendi in considerazione la rimozione di fitoestrogeni, principalmente presenti nei prodotti a base di soia, dalla tua dieta. Cerca di seguire una dieta a basso contenuto glicemico che includa proteine magre e grassi sani.
Per bilanciare gli alti estrogeni, mangia di più
- olio di oliva o di cocco
- avocado
- Curcuma
- alghe e altre verdure
- il resveratrolo si trova in frutti come l'uva
- tè verde
- alimenti probiotici come yogurt e altri cibi fermentati
Testosterone basso - collegato a problemi come disfunzione erettile e bassa libido
Uno dei problemi comuni legati ai bassi livelli di testosterone è la disfunzione erettile (DE). L'ED colpisce circa il 50 percento degli uomini di età superiore ai 40 anni.
Per bilanciare il basso livello di testosterone, mangia di più
- proteine magre
- legumi e fagioli
- verdure a foglia verde
- aglio
- Melograno
- barbabietole
- zucca
- schiacciare
- cipolle
- olio di oliva o di cocco
Alcuni di questi alimenti aiutano con il rilascio di L-dopa, che aiuta a rendere il neurotrasmettitore chiamato dopamina, una sostanza chimica importante per l'eccitazione e il piacere sessuale. Altri aiutano a migliorare il flusso sanguigno, ridurre l'infiammazione, aiutare il corpo a gestire lo stress e aumentare la percezione dei sensi come il tatto e l'olfatto.
Androgeni alti nelle donne
Gli androgeni alti sono spesso collegati a problemi come l'obesità o il sovrappeso, la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) o l'insulino-resistenza.
Alcuni alimenti utili e integratori per combattere gli androgeni in eccesso includono:
- olio di cocco e altri grassi sani
- cibi a basso indice glicemico, come verdure a foglia verde e verdure non amidacee
- alimenti ricchi di fibre, come semi e legumi
- cibi ricchi di zinco, come manzo e ostriche
- fagioli verdi
- semi di sesamo
- zucca
- acidi grassi omega-3
- vitamina D
- Saw Palmetto
È meglio seguire una dieta a basso contenuto di zuccheri e mantenere l'assunzione di latticini e carboidrati in quantità medio-basse. Enfatizza invece le verdure, i cibi ricchi di fibre, le proteine sane e i grassi sani.
Resistenza all'insulina - legata al diabete e alla sindrome metabolica
Se hai insulino-resistenza, diabete, prediabete o una sindrome metabolica, segui una dieta a basso indice glicemico. Una dieta a indice glicemico include carboidrati complessi ad alto contenuto di fibre, al contrario di carboidrati semplici che sono stati elaborati o hanno aggiunto zucchero.
Evitare
- alimenti bianchi trasformati, come riso bianco, pane bianco e zucchero bianco
- con aggiunta di zucchero, come marmellate, dessert e soda
- troppa caffeina o alcool
Enfatizza il consumo di verdure fresche, frutta fresca (le bacche sono le migliori), legumi e cereali integrali al 100%. Per le carni, attenersi a proteine magre come pesce, carne o pollame alimentate con erba e grassi sani.
Mantenere bassa l'assunzione di alcol e bere molta acqua. Parla con il tuo medico di provare la dieta chetogenica, che fa bruciare il grasso corporeo per il carburante anziché il glucosio, o una dieta a base vegetale che è supportata dalla ricerca per la prevenzione e il trattamento delle malattie.
Ipotiroidismo
L'ipotiroidismo è caratterizzato da una bassa produzione di ormoni tiroidei ed è comunemente causato dalla condizione autoimmune chiamata malattia di Hashimoto. Hashimoto si verifica quando il sistema immunitario attacca la ghiandola tiroidea, danneggiando il tessuto tiroideo e interferendo con la normale produzione di ormoni tiroidei.
Alimenti per i sintomi dell'ipotiroidismo
- alimenti anti-infiammatori come frutta e verdura fresca
- omega-3 alimenti
- alimenti probiotici
- grassi sani
- proteine di collagene
- brodo d'osso
- carni allevate ad erba
- alimenti ricchi di selenio come ostriche, noci del Brasile e semi di girasole
Oltre a una cattiva alimentazione, altre cause alla radice possono includere stress, allenamento eccessivo, restrizione calorica, genetica, sonno scarso, uso di farmaci e tossicità.
Ipertiroidismo - tiroide iperattiva
L'ipertiroidismo è una condizione che è essenzialmente l'opposto dell'ipotiroidismo. È meno comune e si verifica quando la ghiandola tiroidea diventa iperattiva, producendo troppi ormoni T4 e T3.
Ciò può causare sintomi come:
- ansia
- difficoltà a dormire
- problemi digestivi tra cui la diarrea o la sindrome dell'intestino irritabile
- perdita di appetito
- perdita di peso
- diradamento dei capelli
- battito cardiaco irregolare
Cattive condizioni di salute intestinale, allergie, genetica, stress e tossicità possono influenzare o causare ipertiroidismo. Gli alimenti che possono contribuire ai sintomi includono allergeni comuni come glutine, latticini a base di vacche caseina A1, zucchero, grassi trans e alimenti trasformati.
Alimenti per i sintomi dell'ipertiroidismo
- verdure fresche e succhi verdi, in particolare cavoli, spinaci e spirulina
- frutta fresca
- cereali integrali, se tollerati
- grassi sani come burro, olio d'oliva e olio di cocco
- proteine magre inclusi pesce, carne di manzo, uova e latticini, se tollerate
- erbe antinfiammatorie come basilico, zenzero, curcuma, rosmarino e origano
- brodo d'osso
- alimenti probiotici
- iodio per la malattia di Grave - alghe, alghe e sale iodato
- alimenti ricchi di selenio come ostriche, noci del Brasile e semi di girasole
Iperparatiroidismo e ipoparatiroidismo
Iperparatiroidismo e ipoparatiroidismo sono generalmente responsabili di livelli anomali di PTH, sebbene possa essere coinvolta anche l'osteoporosi. Indipendentemente dal caso, i supplementi di vitamina D e calcio sono i trattamenti principali per i problemi legati alla PTH.
Alimenti per ormoni PTH
- latticini, se possibile crudi e biologici
- verdure a foglia verde scuro come spinaci e cavoli
- ocra
- fagioli bianchi
- fagioli di soia
- frutti di mare selvatici come sardine o salmone
Come apportare cambiamenti nello stile di vita per supportare la salute degli ormoni
Come notato sopra, la dieta svolge un ruolo significativo nella salute degli ormoni, ma non è l'unico fattore. Poiché lo stress e l'ambiente possono influire anche sulla salute degli ormoni, possono essere utili anche i seguenti cambiamenti nello stile di vita.
Adottare misure per gestire lo stress
Lo stress cronico influisce effettivamente sul corpo in modo simile a una cattiva alimentazione, alla mancanza di sonno o a uno stile di vita sedentario. Esistono modi terapeutici e naturali per ridurre lo stress. Assicurati di prenderti il tempo per rilassarti e ridurre la tensione.
Gestire lo stress con:
- esercitarsi regolarmente
- praticare yoga
- meditare o pregare
- ottenere l'agopuntura
- provare la terapia cognitivo comportamentale
- passare più tempo nella natura
- essere sociale
- tenere un diario per sfogare i tuoi sentimenti
- usando erbe adattogene
- praticare l'aromaterapia con olii essenziali
Dormire a sufficienza
Per massimizzare la funzione ormonale, cerca di dormire dalle sette alle nove ore a notte. Aiuta anche a mantenere il più possibile un regolare ciclo sonno-veglia, che aiuterà il tuo corpo ad adattarsi alla tua routine.
Praticare adeguate abitudini di sonno, come spegnere le luci 30 minuti prima di coricarsi ed evitare l'alcool di caffeina due ore prima di dormire, può essere d'aiuto.
Prenditi cura del tuo fegato
Il tuo fegato è molto importante per l'equilibrio ormonale e per la disintossicazione. In effetti, il fegato ha centinaia di funzioni diverse nel corpo - inclusa l'eliminazione degli ormoni in eccesso - che lo rende uno degli organi di lavoro più difficili che abbiamo.
Per sostenere la salute del fegato
- bere meno alcol
- astenersi dal fumare
- mangiare una dieta ricca di cibi vegetali
- limitare il più possibile l'uso di farmaci da banco (OTC)
Fai abbastanza esercizio fisico regolare
Probabilmente sai già che l'esercizio ha molti benefici anti-invecchiamento, ma c'è anche una forte connessione tra esercizio e salute dell'ormone.
Sia per gli anziani che per i giovani, fare esercizio fisico regolare è una delle cose migliori che possono fare per prendersi cura dei loro ormoni, metabolismo e sistema immunitario. Tuttavia, è importante evitare il sovrallenamento per tenere sotto controllo i livelli di cortisolo. Ecco qualche altra nota sull'allenamento:
Non fumare
Gli studi hanno scoperto che il fumo o l'uso di prodotti del tabacco interferisce con i normali processi immunologici e riproduttivi. La ricerca suggerisce anche che i fumatori moderati sono a maggior rischio di problemi di salute.
Cause di fumo:
- livelli più alti di ormoni riproduttivi
- aumento del rischio di cicli mestruali irregolari
- infertilità
- rilascio anormale di ormoni dalle ghiandole pituitarie
- altri sintomi di alterazione endocrina
Ottieni l'esposizione alla luce solare o considera l'integrazione con vitamina D
La vitamina D ha molti ruoli importanti nel corpo, compreso l'aiuto nella produzione di ormoni e il supporto del sistema immunitario.
Esporre la pelle nuda alla luce solare per circa 15-20 minuti ogni giorno è il modo migliore per ottimizzare i livelli di vitamina D. La tua pelle in realtà produce vitamina D da sola. Tuttavia, poiché una percentuale crescente di bambini trascorre quasi il 90 percento del loro tempo in ambienti chiusi, può essere utile anche l'integrazione giornaliera con circa 2.000 UI a 5.000 UI di vitamina D3.
Parlate con il vostro medico per vedere se siete carenti di vitamina D e se trareste beneficio dall'assunzione di integratori.
Evitare sostanze chimiche che alterano il sistema endocrino
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Evitare contenitori per alimenti in plastica, bisfenolo-A, pesticidi e alcuni cosmetici. Queste sostanze sono note sostanze chimiche che alterano il sistema endocrino e possono interferire con la produzione di ormoni sani.
Cosa aspettarsi quando si inizia
Ogni persona è un po 'diversa in termini di velocità con cui può aspettarsi di vedere i risultati e sentirsi meglio quando si passa a una dieta più sana. Inizialmente, si prevede che si verifichino alcuni effetti collaterali minori, soprattutto se la dieta sta cambiando drasticamente.
Gli effetti collaterali possono includere:
- cambiamenti nella digestione, come gonfiore o gas, soprattutto quando si aumenta l'assunzione di fibre
- cambiamenti nell'appetito
- desiderio aumentato
- bassa energia o debolezza, come quando si riduce l'assunzione di carboidrati
- cervello annebbiato
- malumore
Questo di solito dura solo alcune settimane e si dissiperà man mano che il tuo sistema digestivo si abitua ai nuovi alimenti che stai mangiando.
Entro circa due o tre settimane, noterai probabilmente miglioramenti nella tua energia e concentrazione, cambiamenti nelle tue papille gustative e preferenze e probabilmente alcuni cambiamenti positivi nel tuo sonno, umore e peso corporeo. Se la perdita o il guadagno di peso è il tuo obiettivo, il modo sano per perdere o guadagnare è di mantenere la differenza tra circa 0,5 e 2 libbre alla settimana.
Il tuo cheat sheet e i consigli per pianificare i tuoi pasti
In termini di ciò che puoi aspettarti di investire finanziariamente nella tua nuova dieta a supporto di ormoni bilanciati, in genere dipende da fattori come:
- la percentuale di alimenti biologici o non OGM che acquisti, che può essere fino al 47% più costosa
- quanto cucini i tuoi pasti a casa, rispetto a quanto mangi fuori
- quanti prodotti animali includi nella tua dieta, soprattutto se sono alimenti di alta qualità che tendono ad essere più costosi, come carne nutrita con erba o pesce pescato in natura
Detto questo, i modi per risparmiare sulla bolletta della spesa includono l'acquisto di solo cibo per i pasti che hai pianificato di evitare sprechi alimentari, l'acquisto di frutta e verdura che sono di stagione, cucinare da zero invece di mangiare fuori o acquistare cibi confezionati, acquisti all'ingrosso, shopping ai mercati degli agricoltori e aderire a un gruppo CSA (agricoltura sponsorizzata dalla comunità).
Di seguito è riportato un cheat sheet per aiutarti a navigare più facilmente nel negozio di alimentari. Mentre ogni dieta equilibrata dovrebbe lasciare un po 'di flessibilità e divertimento, i cibi elencati di seguito forniscono la maggior parte delle calorie ogni giorno:
Verdure (3 o più porzioni, cotte o crude, consumate durante il giorno)
- verdure a foglia verde come cavoli, bietole o spinaci
- carciofi
- rucola
- asparago
- avocado
- barbabietole o barbabietole verdi
- peperoni
- cavolo cinese
- broccoli
- cavoletti di Bruxelles
- cavolo
- carote
- sedano
- fagioli verdi
- melanzana
- schiacciare
- zucca
- funghi
- cipolle
- ravanello
- pomodori
Quasi tutte le altre verdure funzioneranno pure.
Frutta (2 o più porzioni, per la maggior parte delle persone)
- bacche come fragole, lamponi, mirtilli e more
- Mango
- mele
- pere
- banane
- Cantalupo
- melata
- ciliegie
- Noce di cocco
- arance
- pompelmo
- uva
- limoni
- Limes
- Pesche
- nettarine
- papaia
- ananas
- prugne
- melograni
- rabarbaro
- anguria
Grassi sani (3 o più porzioni, almeno una per ogni pasto principale)
- olio di cocco o latte
- olio d'oliva
- olive
- avocado
- burro o burro chiarificato
- olio di frutta di palma
- olio di sesamo
- olio di noci
- olio di macadamia
- olio di semi d'uva
- Noci e semi
Altri alimenti di origine animale possono anche fornire una varietà di acidi grassi, come prodotti lattiero-caseari grassi biologici, salmone selvatico o altri tipi di pesce grasso e tagli più grassi di carne nutrita con erba.
Carboidrati complessi (con moderazione, circa 2-3 volte al giorno)
- 100 per cento di cereali integrali o antichi tra cui riso integrale o selvatico, quinoa, grano saraceno, amaranto, teff e miglio
- fagioli e legumi come lenticchie o ceci
- patate dolci
- patate
- zucca di zucca
- altre verdure amidacee come yuca o taro
Proteine pulite (almeno una fonte per ogni pasto principale)
- manzo nutrito con erba, bisonte, agnello, carne di cervo o altra selvaggina
- carni di organi come il fegato
- pollo, tacchino o anatra allevati al pascolo
- uova senza gabbia
- pesce pescato in natura tra cui salmone, aringa, tonno, sardine, acciughe, sgombro, branzino, trota, ippoglosso, cernia e merluzzo
- polveri proteiche come siero di latte A2, canapa, riso integrale, brodo di ossa, collagene o pisello
Latticini (con moderazione, generalmente non più di 1 o 2 volte al giorno)
Idealmente quelli che sono crudi, biologici e realizzati con latte di mucca A2, come:
- formaggi a pasta cruda
- latte di pecora o capra e formaggi
- kefir o yogurt
Alimenti probiotici (prova ad avere ogni giorno)
- Yogurt
- kefir
- verdure fermentate come crauti o kimchi
- kombucha
Noci e semi (con moderazione, circa 1 o 2 volte al giorno)
- semi di lino
- semi di chia
- semi di canapa
- semi di zucca
- semi di girasole
- mandorle
- Noci
- Noci di macadamia
- pistacchi
- Nocciole
- anacardi
Erbe e spezie (usare liberamente)
Usa erbe e spezie fresche o secche, tra cui:
- basilico
- Zenzero
- Curcuma
- rosmarino
- menta
- origano
- coriandolo
- saggio
- peperoncino di Cayenna
- cannella
- timo
Altri supercibi e ingredienti
- verdure di mare come alghe o wakame
- erba di grano o orzo
- brodo d'osso
- aceto di mele
- mostarde
- salse piccanti
- aceti come il balsamico
- estratto di stevia
- miele grezzo
- zucchero di palma da cocco
- melassa nera
- cioccolato fondente
- Tamari
- Amino al cocco
- cacao
Le bevande
- acqua o acqua frizzante
- kefir di cocco o acqua di cocco
- caffè nero
- tutti i tipi di tè tra cui verde, nero oolong, bianco ed erbe
- succhi di verdura freschi
- brodo d'osso
- vino con moderazione
Suggerimenti e strategie per la preparazione dei pasti
Ecco altri suggerimenti che possono aiutarti a risparmiare tempo, denaro e creare meno problemi quando si tratta di seguire una dieta sana:
1. Impara a leggere attentamente le etichette degli ingredienti. Cerca di evitare di acquistare qualsiasi cosa contenga molti prodotti chimici o additivi sintetici. Una regola empirica generale è che meno ingredienti ci sono, meglio è. Tieni d'occhio gli zuccheri aggiunti che prendono molti nomi diversi, tra cui:
- sciroppo di mais ad alto fruttosio
- destrosio
- fruttosio
- saccarosio
- succo di barbabietola
- zucchero di canna
2. Acquistare prodotti animali di qualità cercando le parole "catturati in natura" (nel caso del pesce), nutriti con erba (carne e burro), senza gabbia (uova) e allevati al pascolo (pollame). I prodotti biologici sono consigliati anche se disponibili.
3. Non bere le tue calorie. Se si tende a consumare molte calorie in più e zucchero dalle bevande zuccherate, ridurre la frequenza con cui si hanno questi è uno dei primi passi che si dovrebbero fare. Invece, bevi acqua frizzante con fette di frutta, tisana o acqua di cocco con moderazione.
4. Aggiungi verdure cotte o crude ai pasti come puoi, permettendoti di riempire meno calorie e rimanere più pieno più a lungo grazie alla fibra extra.
5. Usa l'estratto di stevia al posto della canna o dello zucchero bianco durante la cottura o la cottura, oppure un po 'di miele crudo, zucchero di palma da cocco o anche purea di frutta.
6. Assapora cibi freschi con ingredienti sani come erbe e spezie, succo di limone o lime e aceto e tamari, piuttosto che acquistare cibi che contengono già molto zucchero o sodio aggiunti.
7. Valuta di fare acquisti nel vicino mercato di un agricoltore o di unirti a un CSA per acquistare frutta e verdura di stagione coltivate localmente.
8. Prepara grandi quantità di cibo contemporaneamente, quindi congela gli avanzi in modo da avere sempre a portata di mano un pasto sano.
9. Acquista frutta e verdura surgelata per risparmiare o acquista ciò che è di stagione e congelalo da solo.
10. Pratica un approccio "naso a coda" quando si tratta di mangiare proteine animali. Prova ad acquistare carne sfusa dal mercato di un macellaio o di un contadino e usa quante più parti dell'animale puoi, come la pelle, gli organi o le ossa, per creare brodo d'ossa fatto in casa.
Esempio di una giornata ideale per un'alimentazione sana per gli ormoni e per misurare i tuoi progressi
Entrare direttamente in quella che è essenzialmente una nuova dieta e stile di vita passando al cibo per i tuoi ormoni può sembrare un po 'opprimente. Ma ricorda che puoi fare un piccolo passo alla volta. Prova a incorporare una o due modifiche alla settimana.
Il corpo di ognuno è diverso, ma per darti un'idea di come potrebbe apparire questo consiglio nella vita reale, ecco un esempio di un "giorno ideale" che supporterebbe la salute degli ormoni per la maggior parte delle persone:
Una giornata di cibo per la salute degli ormoni
Mattina
Svegliarsi la mattina circa dalle sette alle nove ore dopo essere andato a letto. Dovresti sentirti riposato e idealmente non hai dovuto svegliarti molto durante la notte, sia per dolore, necessità di urinare, difficoltà respiratorie, mal di stomaco o altri problemi.
Entro una o due ore circa dal risveglio, fai una colazione equilibrata. Alcune persone possono scegliere di saltare del tutto la colazione se praticano il digiuno intermittente, sebbene sia meglio conoscere i pro ei contro associati al digiuno prima di praticare questo. Se bevi caffè o tè, fallo a colazione per evitare mal di stomaco o picchi di cortisolo.
| Suggerimento sulle porzioni | Esempio di colazione |
| fonte sana di proteine | due uova |
| carboidrati complessi | muesli senza cereali, fatto con semi e noci |
| frutta o verdura | frutti di bosco freschi o verdure saltate in padella |
| una o due porzioni di grasso sano | avocado |
Spuntini
Durante la giornata, fai delle pause ogni ora per spostarti, alzarti, uscire o rilassarti. La maggior parte delle persone dovrebbe mirare a mangiare qualcosa ogni 3-4 ore al fine di mantenere equilibrato il livello di zucchero nel sangue.
Opzioni snack (idealmente, una o due):
- frutta fresca
- noccioline
- uova bollite
- un frullato di frutta e verdura
- avocado su toast germogliato
- verdure crude con hummus
Pranzo
Il pranzo dovrebbe essere bilanciato in modo simile alla colazione.
Esempi di opzioni per il pranzo
- un'insalata con pollo grigliato, quinoa e condimento all'olio d'oliva
- un tortino di hamburger alimentato ad erba senza il panino, una patata dolce al forno e broccoli cotti
- qualche tipo di verdura e zuppa di fagioli servita con avocado
Trova un po 'di tempo per allenarti per circa 30-60 minuti al giorno, sia che si tratti della mattina prima del lavoro o della giornata. Cerca di mangiare qualcosa circa 90 minuti prima dell'allenamento, e poi entro un'ora dalla fine, per sostenere il recupero muscolare.
Cena
La tua cena sarà simile al pranzo e consumata idealmente circa tre ore prima di andare a dormire per la notte. Prova a limitare la quantità di spuntini che fai dopo cena, ed evita la caffeina dopo le 14 o le 15 per dormire meglio.
Termina la notte con una rilassante routine della buonanotte che ti aiuta a rilassarti, come ad esempio:
- camminare fuori per aiutarti a digerire la cena
- bagnarsi
- lettura
- facendo un po 'di stretching o yoga
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Altre idee per un pasto di esempio
Più cucina e preparazione riuscirai a fare a casa, maggiori saranno le possibilità di restare con una dieta ricca di nutrienti a supporto della salute degli ormoni. La cottura ti consente di controllare la qualità degli ingredienti che stai mangiando, inoltre è utile per gestire le porzioni e quindi l'apporto calorico. Ecco altre idee per un pasto di esempio usando i cibi sani menzionati nella nostra lista della spesa:
Idee per la colazione
- Frullato fatto con yogurt bianco o senza zucchero, frutta congelata o fresca, chia e semi di lino.
- Frittata preparata con 2 uova, formaggio di latte di capra e molte verdure saltate in padella.
- Pancetta di avocado, spinaci, pomodoro e tacchino su toast integrale germogliato.
- Frittelle senza cereali a base di farina di mandorle e cocco, condite con frutti di bosco.
- Hash di patata dolce fatto con erbe, salsiccia di pollo, peperoni e cipolle.
Idee per il pranzo
- Insalata mista con pollo o pesce alla griglia, molte verdure fresche, mandorle tritate, olio d'oliva e aceto balsamico.
- Hamburger di tacchino o hamburger di manzo senza bunker, conditi con funghi, cipolle e spinaci cotti.
- Tacos di pesce, fatto con una tortilla di grano germogliata, condita con slaw misto di verdure e condimento fatto in casa.
- Pizza a base di cavolfiore o crosta di cocco, condita con il tuo formaggio crudo preferito e molte verdure.
Idee per la cena
- Kebab di bistecca, pollo o pesce con verdure grigliate e salsa di yogurt.
- Salmone, metà di una patata dolce al forno e una grande porzione di verdure saltate o arrostite.
- Peperoni o pomodori bistecca ripieni di quinoa, carne tritata cotta e verdure a dadini.
- Zuppa di pollo o spezzatino di Crockpot, fatto con patate, carote, cipolle e cavolo.
- Friggere a base di verdure, fagioli neri o carne tritata, tamari, zenzero, miele crudo e succo di lime.
Snack idee
- Fresco pezzo di frutta e una manciata di noci.
- Bocconcini energetici fatti in casa, realizzati in un robot da cucina con cacao, noci, semi e datteri.
- Cracker di noci e semi con 1 o 2 uova sode.
- Frullato proteico fatto con la tua scelta di proteine in polvere, frutta e latte di cocco.
Monitoraggio del successo
Per monitorare i tuoi progressi e monitorare se le modifiche che stai apportando hanno successo, tieni un diario alimentare o registra quando apporti modifiche alla tua dieta. In questo modo puoi tenere traccia di come ti fanno sentire i diversi tipi di pasti e abitudini.
Ecco alcuni segni e sintomi fisici e mentali chiave da cercare quando si incorporano gli alimenti che supporteranno la salute degli ormoni:
- livelli di energia più elevati
- miglioramenti nel sonno come meno problemi ad addormentarsi o addormentarsi, o con dolore, vampate di calore, ecc.
- stati d'animo più stabili
- aumento della libido
- mancanza di problemi digestivi come meno gonfiore, gas, costipazione o diarrea
- miglioramenti nell'aspetto della pelle come meno sblocchi, segni di rosacea, ecc.
- meno dolori e dolori
- migliore concentrazione e concentrazione
- maggiore forza e resistenza durante gli allenamenti
- cambiamenti nel tuo peso
- capelli e unghie a crescita più rapida
- riduzione dei sintomi della sindrome premestruale e regolarità in termini di ciclo mestruale
Se hai notato che mangiare per una salute ormonale ottimale è simile a una dieta equilibrata e sana, non sei lontano! Molti degli alimenti e dei piani alimentari per un'alimentazione sana per mantenere un equilibrio ormonale fanno anche bene alla salute generale. Inizia con le basi del mangiare per i tuoi ormoni per vedere se senti dei cambiamenti prima di restringere le tue opzioni alimentari per mangiare più o meno di determinati alimenti.
Ognuno è diverso e ciò che funziona per gli altri potrebbe non funzionare per te. Ecco perché è importante controllare i livelli ormonali con il medico prima di mangiare troppo o troppo poco di un determinato alimento.
Questo contenuto è rigorosamente l'opinione del Dr. Josh Axe ed è solo a scopo informativo ed educativo. Non ha lo scopo di fornire consulenza medica o di sostituire la consulenza medica o il trattamento di un medico personale. Si consiglia ai lettori di questo contenuto di consultare i propri medici o professionisti sanitari qualificati in merito a specifici problemi di salute. Tutti i lettori di questo contenuto, in particolare quelli che assumono farmaci da prescrizione o da banco, devono consultare i propri medici prima di iniziare qualsiasi programma di nutrizione, integratore o stile di vita.
Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, è un dottore certificato in medicina naturale, dottore in chiropratica e nutrizionista clinico con la passione di aiutare le persone a mantenersi in salute usando il cibo come medicina. Nel 2008, ha aperto un centro di medicina funzionale a Nashville, che è cresciuto fino a diventare una delle cliniche più rinomate al mondo. Puoi seguirlo su Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest e YouTube.
