Insonnia è il termine medico per difficoltà a dormire, che può includere:
- difficoltà ad addormentarsi
- difficoltà a dormire
- svegliarsi troppo presto
- svegliarsi stanco
L'ansia è la naturale risposta del tuo corpo allo stress, dove senti apprensione o paura per quello che succederà dopo. Potresti avere un disturbo d'ansia se i tuoi sentimenti di ansia:
- sono estremi
- durare per 6 mesi o più
- interferiscono con la vita e le relazioni quotidiane
Secondo la salute mentale, quasi due terzi degli americani affermano che lo stress li fa perdere il sonno. Notano anche che le cattive abitudini del sonno sono state collegate a problemi come la depressione e l'ansia.
Ansia e insonnia
Secondo la Harvard Health Publishing, i problemi del sonno colpiscono oltre il 50% degli adulti con disturbo d'ansia generalizzato.
L'ansia provoca insonnia o l'insonnia provoca ansia?
Questa domanda dipende in genere da quale è venuto per primo.
La privazione del sonno può aumentare il rischio di disturbi d'ansia. L'insonnia può anche peggiorare i sintomi dei disturbi d'ansia o prevenire il recupero.
L'ansia può anche contribuire a interrompere il sonno, spesso sotto forma di insonnia o incubi.
La relazione tra sonno e salute mentale
La relazione tra salute mentale e sonno non è ancora del tutto chiara. Ma secondo Harvard Health Publishing, studi di neurochimica e neuroimaging suggeriscono:
- un sonno notturno adeguato aiuta a nutrire la capacità di recupero mentale ed emotivo
- interruzioni croniche del sonno potrebbero generare pensieri negativi e sensibilità emotiva
È anche implicito che il trattamento dell'insonnia può aiutare ad alleviare i sintomi associati a un disturbo d'ansia e viceversa.
Ho l'insonnia?
Se pensi che potresti avere l'insonnia, parla con il medico. Insieme a un esame fisico, il medico potrebbe raccomandare di tenere un diario del sonno per un paio di settimane.
Se il tuo medico ritiene che un disturbo del sonno come l'insonnia sia una probabilità, potrebbe consigliarti di consultare uno specialista del sonno.
Uno specialista del sonno potrebbe suggerire un polisomnogramma (PSG), noto anche come studio del sonno. Durante lo studio del sonno, varie attività fisiche che attraversi durante il sonno vengono monitorate elettronicamente e quindi interpretate.
Trattare l'insonnia
Sebbene ci siano aiuti per il sonno da banco e farmaci da prescrizione per l'insonnia, molti medici inizieranno a trattare l'insonnia con terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia (CBT-I).
La Mayo Clinic ha stabilito che la CBT-I è, in genere, uguale o più efficace dei farmaci.
CBT-I è usato per aiutarti a capire, riconoscere e cambiare i tuoi atteggiamenti che influiscono sulla tua capacità di dormire e dormire.
Oltre ad aiutarti a controllare o eliminare le preoccupazioni o i pensieri negativi che ti tengono sveglio, CBT-I affronta il ciclo che ti preoccupa così tanto da addormentarti che non riesci ad addormentarti.
Suggerimenti per migliorare il sonno
Esistono diverse strategie per aiutarti a evitare comportamenti che ostacolano il buon sonno. Puoi sviluppare buone abitudini di sonno praticando alcuni dei seguenti:
- Tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione e rilassamento muscolare progressivo possono aiutare a ridurre l'ansia al momento di coricarsi. Altre tecniche di rilassamento includono fare un bagno caldo o meditare prima di andare a letto.
- Controllare gli stimoli come usare la camera da letto solo per dormire e non permettere ad altri stimoli come l'elettronica di entrare. Questo ti aiuterà a dissociare il tuo letto come luogo di attività intensa.
- L'impostazione di un'ora di coricarsi e di svegliarsi può aiutarti ad allenarti per un sonno costante.
- Evitare i pisolini e simili restrizioni del sonno può farti sentire più stanco prima di coricarti, il che può aiutare a migliorare l'insonnia per alcune persone.
- Evitare stimolanti come la caffeina e la nicotina vicino al momento di coricarsi può aiutarti a essere fisicamente pronto per dormire. Il medico potrebbe anche raccomandare di evitare l'alcool prima di coricarsi.
Il medico può suggerire altre strategie su misura per l'ambiente del sonno e lo stile di vita che ti aiuteranno a imparare e sviluppare abitudini che promuovono un sonno sano.
Porta via
Che viene prima di tutto: ansia o insonnia? Uno a scelta.
Secondo l'Ansia e la depressione Association of America, l'ansia provoca problemi di sonno e la privazione del sonno può causare un disturbo d'ansia.
Se pensi di provare ansia, insonnia o entrambi, parla con il tuo medico. Una diagnosi approfondita aiuterà a dirigere il trattamento.
