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Il magnesio può aiutare a combattere l'ansia?
Uno dei minerali più abbondanti nel corpo, il magnesio svolge un ruolo importante in una serie di funzioni corporee e ha una serie di benefici per la salute. Oltre a questi benefici, il magnesio può essere utile come trattamento naturale per l'ansia. Mentre sono necessari ulteriori studi, ci sono ricerche che suggeriscono che il magnesio può aiutare a combattere l'ansia.
Una revisione del 2010 dei trattamenti naturali per l'ansia ha scoperto che il magnesio potrebbe essere un trattamento per l'ansia. Langhan SE, et al. (2010). Integratori alimentari ed a base di erbe per ansia e disturbi legati all'ansia: revisione sistematica. DOI: 10.1186 / 1475-2891-9-42
Più recentemente, una recensione del 2017 che ha esaminato 18 diversi studi ha scoperto che il magnesio ha ridotto l'ansia. Boyle NB, et. al. (2017). Gli effetti della supplementazione di magnesio su ansia e stress soggettivi - Una revisione sistematica. DOI: 10.3390 / nu9050429 Questi studi hanno esaminato lieve ansia, ansia durante la sindrome premestruale, ansia postpartum e ansia generalizzata. Gli studi si basavano su self-report, quindi i risultati sono soggettivi. La revisione ha affermato che sono necessari ulteriori studi controllati per confermare questo risultato.
Secondo questa recensione, uno dei motivi per cui il magnesio potrebbe aiutare a ridurre l'ansia è che può migliorare la funzione cerebrale. La ricerca mostra che il magnesio svolge un ruolo importante nella regolazione dei neurotrasmettitori, che inviano messaggi in tutto il cervello e il corpo. Ecco come il magnesio svolge un ruolo nella salute neurologica. Kirkland A, et al. (2018). Il ruolo del magnesio nei disturbi neurologici. DOI: 10.3390 / nu10060730
La ricerca ha scoperto che il magnesio può aiutare con le funzioni cerebrali che riducono lo stress e l'ansia. Sartori SB, et al. (2012). La carenza di magnesio induce ansia e disregolazione dell'asse HPA: modulazione mediante trattamento farmacologico terapeutico. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Si ritiene che colpisca una parte del cervello chiamata ipotalamo, che aiuta a regolare l'ipofisi e le ghiandole surrenali. Queste ghiandole sono responsabili della tua risposta allo stress.
Se hai un disturbo d'ansia, potresti prendere in considerazione l'uso del magnesio per ridurre i sintomi.
Quale magnesio è meglio per l'ansia?
Il magnesio è spesso legato ad altre sostanze per facilitare l'assorbimento da parte dell'organismo. I diversi tipi di magnesio sono classificati in base a queste sostanze leganti. I diversi tipi di magnesio includono:
- Glicinato di magnesio Spesso usato per ridurre il dolore muscolare. Acquista glicinato di magnesio.
- Ossido di magnesio. Comunemente usato per il trattamento di emicrania e costipazione. Acquista ossido di magnesio.
- Citrato di magnesio. Facilmente assorbito dall'organismo e usato anche per trattare la costipazione. Acquista citrato di magnesio.
- Cloruro di magnesio. Facilmente assorbito dal corpo. Acquista cloruro di magnesio.
- Solfato di magnesio (sale di Epsom). Generalmente, meno facilmente assorbito dal corpo ma può essere assorbito attraverso la pelle. Acquista solfato di magnesio.
- Lattato di magnesio Spesso usato come additivo alimentare. Acquista lattato di magnesio.
Secondo la revisione degli studi del 2017, la maggior parte degli studi rilevanti sul magnesio e l'ansia usano lattato di magnesio o ossido di magnesio. Boyle NB, et. al. (2017). Gli effetti della supplementazione di magnesio su ansia e stress soggettivi - Una revisione sistematica. DOI: 10.3390 / nu9050429 Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per confrontare gli effetti anti-ansia di diversi tipi di magnesio poiché non è chiaro quale tipo di magnesio sia meglio per l'ansia.
Come prendere il magnesio per l'ansia
Secondo l'Ufficio degli integratori alimentari, gli studi dimostrano costantemente che molte persone non ricevono abbastanza magnesio dalla loro dieta. (2018). Magnesio: scheda informativa per gli operatori sanitari. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Molte persone hanno bassi livelli di magnesio.
La dose giornaliera raccomandata (RDA) per gli adulti è compresa tra 310 e 420 mg. Studio di integratori alimentari. (2018). Magnesio: scheda informativa per gli operatori sanitari. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ La RDA esatta varierà a seconda della tua età e sesso. È inoltre necessario più magnesio durante la gravidanza, poiché la gravidanza può influire sul modo in cui il corpo assorbe determinate vitamine e minerali.
Per assicurarti di avere abbastanza magnesio nella tua dieta, mangia cibi ricchi di magnesio.
Alimenti ricchi di magnesio
- verdure a foglia verde
- avocado
- cioccolato fondente
- legumi
- cereali integrali
- noccioline
- semi
Se prendi il magnesio come integratore, gli studi che hanno dimostrato che il magnesio può avere effetti anti-ansia generalmente usano dosaggi compresi tra 75 e 360 mg al giorno, secondo la recensione del 2017.
È meglio consultare un medico prima di assumere qualsiasi integratore in modo da conoscere la dose corretta per te.
Ci sono effetti collaterali del magnesio?
Mentre ci sono pochi effetti collaterali dall'assunzione di integratori di magnesio, è sempre importante non assumere più integratori di quanti ne abbia effettivamente bisogno.
Secondo l'Ufficio degli integratori alimentari, elevate quantità di magnesio nelle fonti alimentari non rappresentano un rischio in quanto i reni di solito espellono magnesio extra dal sistema. (2018). Magnesio: scheda informativa per gli operatori sanitari. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Tuttavia, è possibile overdose con integratori di magnesio.
La National Academy of Medicine consiglia agli adulti di non superare i 350 mg di magnesio supplementare al giorno. Ufficio degli integratori alimentari. (2018). Magnesio: scheda informativa per gli operatori sanitari.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Mentre più magnesio può essere consumato sotto forma di cibo, un più alto dosaggio di integratori può causare effetti collaterali.
In alcuni studi, ai soggetti in esame viene somministrato un dosaggio più elevato. Dovresti assumere più di 350 mg al giorno se il medico ha raccomandato tale dosaggio. Altrimenti potresti avere un sovradosaggio di magnesio.
Sintomi di overdose di magnesio
- diarrea
- nausea
- vomito
- arresto cardiaco
- bassa pressione sanguigna
- letargo
- debolezza muscolare
Se ritieni di aver assunto una dose eccessiva di magnesio, contatta immediatamente un medico.
Quali sono gli altri benefici dell'assunzione di magnesio?
Ci sono molti benefici del magnesio. Dall'umore migliorato alla salute dell'intestino, il magnesio funziona in tutto il corpo. Gli studi hanno scoperto molti altri modi in cui il magnesio può aiutare la tua salute. Higdon J, et al. (2019). Magnesio. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium
Altri benefici
- trattamento di costipazione
- dormire meglio
- dolore ridotto
- trattamento dell'emicrania
- rischio ridotto per diabete di tipo 2
- abbassamento della pressione sanguigna
- umore migliorato
Il magnesio è un minerale importante con molti benefici. Mentre sono necessarie ulteriori prove per comprendere appieno e spiegare come funziona, il magnesio sembra essere un trattamento efficace per l'ansia. Parla con un operatore sanitario prima di assumere qualsiasi integratore.
