Dai al tuo corpo amore duro per più amore
Abbiamo fatto i conti con la matematica e i risultati sono: non aspettarti che il sesso eccezionale diventi un utile apporto calorico o il modo migliore per migliorare il sesso.
Certo, il sesso è un tipo di allenamento a sé stante. Un piccolo studio ha scoperto che il sesso brucia circa 4,2 calorie al minuto, per gli uomini, e 3,1 calorie al minuto, per le donne. Ma con una sessione sessuale media di meno di 20 minuti, non è esattamente una soluzione vantaggiosa per tutti. Lo stesso studio ha dimostrato che 30 minuti su un tapis roulant hanno bruciato più calorie: 276 calorie per gli uomini e 213 per le donne.
Ma per un sesso più piacevole, la scienza punta prima le dita a bruciare calorie in palestra. Potresti aver sentito che allenarsi avvantaggia il sesso - ecco esattamente perché. Per sentirti eccitato, il tuo corpo svolge funzioni simili a quelle che eserciterai. Significa che mentre stai sudando nel letto, il tuo corpo impegna la sua frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e il flusso, la frequenza respiratoria e i muscoli. Proprio come durante una sessione di ginnastica. Allenarsi aumenta anche la consapevolezza del corpo, che la ricerca dimostra che potrebbe aumentare le sensazioni corporee.
Quindi a quale parte del tuo corpo dovresti dare un amore extra duro?
Per fortuna, ci sono alcune ricerche su quali gruppi muscolari possano eventualmente contribuire. Ad esempio, i muscoli del pavimento pelvico! Uno studio ha scoperto che anche dopo il parto, una routine di esercizi muscolari pelvici di otto settimane potrebbe aumentare la forza e l'autoefficacia sessuale - o la "convinzione della donna nella sua capacità di compiere atti sessuali e reazioni emotive sessuali con successo" - dopo il parto.
Tenendo presente la scienza, abbiamo progettato un allenamento per indirizzare i muscoli chiave per un sesso migliore. Benvenuti nell'allenamento del "sesso migliore", la routine in cui la "pratica rende perfetti" alla fine ripaga mentre perfezioni il tuo corpo prima della grande esibizione.
Sesso migliore e più forte
È giunto il momento di sfruttare appieno le endorfine del benessere e la forza ritrovata di un allenamento. Impostare un timer per 20-30 minuti e ripetere questa routine fino allo spegnimento del timer o completare questa routine tre volte.
Migliore allenamento sessuale:
- Plancia per 20 secondi.
- Ponti di glutei per 15 ripetizioni.
- Salta squat per 10-15 ripetizioni.
- 10 Kegel con 5-10 secondi di attesa.
- Pushup per 10-15 ripetizioni.
- Pigeon pose, tenendo per 1 minuto per lato.
Pratica questa routine e lascia che contribuisca a un piccolo entusiasmo in più sotto le lenzuola.
Può anche aiutare a fare questo allenamento prima di fare sesso. Uno studio ha scoperto che l'esercizio generale immediatamente prima dell'attività sessuale migliorava l'eccitazione delle donne che assumevano antidepressivi.
Come fare ogni esercizio
Plance
Le plance sono semplici ma sicuramente non #basic. Sia per gli uomini che per le donne, la forza fondamentale è fondamentale per una buona salute, compreso il sesso. Costruisce i muscoli intorno agli addominali, alla schiena e al bacino, il che può fare la differenza per prolungare la durata a letto.
Attrezzatura necessaria: nessuna
- Inizia in una posizione di pushup e poi scendi ai gomiti. I tuoi piedi dovrebbero essere più vicini della larghezza delle spalle con le dita dei piedi a terra.
- Il core deve essere stretto per evitare il rilassamento della parte bassa della schiena. Le spalle devono rotolare avanti e indietro e collo e testa dovrebbero essere neutri per mantenere una linea retta.
Se sei pronto per aumentare il gioco della plancia, prova queste varianti di plancia.
Ponte gluteo
I ponti glutei non solo funzionano sul pavimento pelvico, ma aiutano anche i muscoli posteriori della coscia e i glutei in modo da poter spingere meglio, offrendo più piacere a te e al tuo fischio. Non usiamo i nostri glutei molto spesso, quindi impegnandoli, stai anche costruendo la memoria muscolare. Questo sarà utile quando si tratta di provare diverse posizioni durante il sesso.
Attrezzatura necessaria: un manubrio leggero o un piatto pesi se hai bisogno di una sfida
- Sdraiati su un tappetino, ginocchia piegate, piedi per terra e palmi delle mani sul pavimento ai fianchi. Se vuoi aggiungere peso, appoggia il manubrio o la piastra sul bacino (con attenzione!), Fissandolo con le mani mentre procedi.
- Concentrati sul tuo core mentre spingi i talloni, sollevando il bacino da terra. Assicurati che le spalle e la parte superiore della schiena rimangano incollate al tappetino.
- Quando raggiungi una posizione rigida del ponte in alto, stringi i glutei. Quindi lentamente indietro.
Jump squat
Vuoi più resistenza durante le tue tute in camera da letto? Incorporare un po 'di HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità) nel tuo allenamento. Questo può far innescare il tuo corpo per sessioni di sesso intenso o maratona. I Jump squat sono ottimi per aumentare la frequenza cardiaca, inoltre migliorano la forza e la stabilizzazione delle gambe, nel caso in cui tu sia interessato a provare alcune nuove posizioni con il tuo partner.
Attrezzatura necessaria: nessuna
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia verso il lato.
- Accovacciati, portando le braccia davanti a te (o qualunque cosa ti senta a tuo agio).
- Salta su per alzarti e spingi le braccia lungo i fianchi mentre i tuoi piedi si staccano da terra con lo slancio.
- Mentre i tuoi piedi tornano a terra e le braccia tornano su, cadi immediatamente in un altro squat.
Kegels
I muscoli pelvici più forti significano una O più forte! I ricercatori hanno esaminato 176 donne intorno ai 37 anni e hanno scoperto che orgasmi e eccitazione sono correlati alla funzione muscolare del pavimento pelvico. Inoltre, spremere quei muscoli al momento giusto può aumentare il piacere anche per i partner maschili.
Attrezzatura necessaria: nessuna
- Per eseguire efficacemente gli esercizi di Kegel, devi prima identificare i muscoli giusti. Il modo più semplice per farlo è fermare la minzione a metà flusso. I muscoli che ti aiutano a farlo sono quelli usati in Kegels.
- Contrai questi muscoli e mantienili per un obiettivo di 10 secondi. Rilascio per 10.
- Se hai appena iniziato, porta il tuo obiettivo di attesa 5 secondi e lentamente avanza verso 10.
Per risultati ottimali, esercitati con Kegels 10 volte, tre volte al giorno, non solo durante l'allenamento. La cosa grandiosa di Kegels è che puoi farlo in qualsiasi momento, al lavoro o mentre guardi la TV.
Sollevamento
Oltre ad essere un ottimo esercizio per tutto il corpo, i piegamenti sulle braccia sono un must per le persone che vogliono sperimentare posizioni o provare cose nuove. La forza del corpo e del braccio che le flessioni costruiscono è cruciale per le posizioni che richiedono il coinvolgimento di tutto il corpo.
Attrezzatura necessaria: nessuna
- Inizia con le braccia dritte e i palmi delle mani alla larghezza delle spalle in modo che le spalle siano direttamente sopra le mani.
- Mantieni la testa e il collo neutri e il cuore forte, in modo che il tuo corpo formi una linea retta dall'alto verso il basso. I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza dei fianchi a meno che tu non stia affrontando la versione più semplice, dove tieni le ginocchia unite.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti e continua fino a quando il petto tocca il suolo.
- Spingi verso l'alto attraverso i palmi delle mani, estendendo le braccia. Non lasciare che la parte bassa della schiena o i fianchi si abbassino. Mantieni una colonna vertebrale e un collo neutri.
Posa di piccione
Per concludere, la posa dei piccioni consente un profondo allungamento di inguine, fianchi e glutei, aumentando la flessibilità nelle aree inferiori. In poche parole: una migliore flessibilità equivale a un sesso migliore.
Attrezzatura necessaria: nessuna o una stuoia di yoga, se preferita
- Inizia a carponi.
- Porta il ginocchio destro in avanti e lascialo riposare dietro il polso destro. Oscilla il piede destro verso l'alto e verso sinistra, posizionando la caviglia destra vicino al fianco sinistro.
- Inizia a raddrizzare la gamba sinistra e fai scivolare indietro dietro di te, puntando le dita dei piedi.
- Abbassati delicatamente, per quanto a tuo agio, piegando i gomiti e lasciando cadere la parte superiore del corpo verso il suolo. Il bacino dovrebbe essere puntato a terra durante questo tratto, ma non forzarlo.
Se non hai questa flessibilità, considera invece una mossa più delicata:
- Sdraiati a terra sulla schiena.
- Solleva la gamba sinistra da terra e piega il ginocchio in modo che la gamba formi un angolo di 90 gradi.
- Piega la gamba destra e porta la caviglia destra a riposare sulla coscia sinistra.
- Raggiungi le gambe per afferrare la parte posteriore della coscia sinistra, tirando fino a sentire un allungamento.
Segui la scienza per un sesso migliore
Secondo la scienza, allenarsi per un sesso migliore sembra un affare migliore rispetto all'utilizzo del sesso come allenamento. In effetti, le calorie bruciate sono qualcosa come una ciliegia dopo un pasto soddisfacente. (Il pasto soddisfacente è il nostro miglior allenamento sessuale, e la ciliegia in cima sono le calorie extra bruciate nel letto, ovviamente.)
Ricorda: non esiste una singola routine che garantisca un sesso migliore, ma l'esercizio fisico aiuta! Il sesso dipende fortemente dalla frequenza cardiaca, dalla pressione sanguigna, dalla frequenza respiratoria e dalle contrazioni muscolari. Quindi pensa a quali muscoli usi mentre sei a letto e trova una routine che li prepari per una bella sessione di allenamento - in palestra e in camera da letto.
Nicole Davis è una scrittrice con sede a Boston, personal trainer certificato ACE e appassionata di salute che lavora per aiutare le donne a vivere una vita più forte, più sana e più felice. La sua filosofia è quella di abbracciare le tue curve e creare la tua vestibilità - qualunque essa sia! Nel numero di giugno 2016 è apparsa nel "Future of Fitness" della rivista Oxygen. Seguila su Instagram.
