Durante un attacco d'asma, le vie respiratorie si restringono, rendendo più difficile la respirazione e ricevono abbastanza ossigeno ai polmoni. Potresti anche avere sintomi come dolore al petto, tosse e respiro sibilante. I tuoi passaggi aerei possono diventare così infiammati che hai bisogno di cure urgenti in un ospedale.
Un attacco d'asma può essere un'esperienza spaventosa. Potrebbero essere necessari giorni - o addirittura settimane - per recuperare completamente.
Se hai mai avuto un attacco, il pensiero di averne un altro può essere spaventoso. Prendersi del tempo per te stesso dopo un attacco d'asma può aiutarti a recuperare - e possibilmente ridurre il rischio di averne un altro.
1. Prevenire un altro attacco
Dopo aver superato la fase di emergenza, puoi iniziare a pensare di guarire di nuovo. La cosa più importante è prendere il medicinale esattamente come prescritto dal medico per prevenire un altro attacco.
Se gravi attacchi di asma stanno diventando un modello per te, considera di incontrare il tuo medico per rivalutare il tuo piano di trattamento. Potrebbe essere necessario aumentare la dose del medicinale attuale o aggiungerne uno nuovo per prevenire future riacutizzazioni.
Dopo aver modificato il piano di trattamento, attenersi ad esso. Informi il medico se si verificano sintomi nuovi o in peggioramento.
2. Riposati molto
Un grave attacco d'asma può essere grave. Successivamente, hai bisogno di tempo per riposare e recuperare.
Resta a casa e rilassati per qualche giorno. Non tornare al lavoro fino a quando non ti senti all'altezza - e il tuo medico dice che sei pronto.
Metti le faccende e le altre responsabilità sul bruciatore posteriore. Chiedi ad amici e parenti di aiutarti con lo shopping, la cucina e la pulizia finché non ti senti pronto per tornare alla tua routine.
3. Dormi bene
L'asma è un disturbo del sonno; un attacco d'asma può far esplodere il tuo ciclo del sonno. È difficile riposare quando si sibilano e si tossisce.
L'uso dell'inalatore può aiutare a prevenire i sintomi, ma anche i medicinali per l'asma potrebbero tenerti sveglio. Se i tuoi farmaci per l'asma stanno influenzando il tuo sonno, chiedi al tuo medico se puoi prenderlo all'inizio della giornata.
I trigger di allergia nella tua camera da letto possono anche innescare sintomi. Lavare la biancheria da letto in acqua calda e aspirare spesso per eliminare gli acari della polvere. Tieni gli animali domestici fuori dalla tua camera da letto - o almeno farli dormire nel loro letto.
4. Respirare
Oltre a prendere i farmaci prescritti dal medico, fare alcuni esercizi di respirazione può aiutarti a respirare più facilmente e sentirti meglio. Alcune tecniche da provare includono:
- Respirazione diaframmatica. In questa tecnica, si respira dal diaframma invece che dal petto. Quando lo fai correttamente, lo stomaco dovrebbe spostarsi quando respiri, ma non il petto. Ciò contribuirà a rallentare la respirazione e ridurre il bisogno di ossigeno da parte dell'organismo.
- Respirazione nasale. La respirazione attraverso il naso piuttosto che la bocca aggiunge calore e umidità all'aria, il che può ridurre i sintomi dell'asma.
- Respirazione labiale maledetta. Questa tecnica aiuta ad alleviare la mancanza di respiro. Inspiri lentamente attraverso il naso con la bocca aperta e poi espiri attraverso le labbra increspate come se stessi per fischiare.
- Respirazione Buteyko. Questa tecnica utilizza una serie di esercizi per insegnarti a respirare più lentamente e profondamente.
Chiedi al tuo medico quali esercizi di respirazione sono giusti per te e come eseguirli correttamente.
5. Mangia per combattere l'infiammazione
Nessuna dieta particolare può prevenire i sintomi dell'asma, ma mangiare cibi sani può aiutarti a sentirti meglio nel complesso. Se sei in sovrappeso, perdere qualche chilo darà ai tuoi polmoni più spazio per espandersi.
Durante i pasti, carica di frutta e verdura. Gli alimenti a base vegetale sono ricchi di antiossidanti come il beta carotene e le vitamine A ed E, che possono aiutare a combattere l'infiammazione nei polmoni.
Aumenta anche l'assunzione di acidi grassi omega-3, presenti nei pesci di acqua fredda come il salmone e il tonno, nonché nelle noci e nei semi. Ci sono alcune prove che questi alimenti potrebbero aiutare a ridurre i sintomi dell'asma.
Se hai sensibilità o allergie a determinati alimenti, cerca di evitarli. Le reazioni allergiche al cibo possono scatenare sintomi di asma.
6. Pratica yoga
L'esercizio fisico è un buon modo per rafforzare i polmoni e controllare i sintomi dell'asma. Inoltre, la respirazione lenta e stimolata che usi quando pratichi yoga può aiutare a migliorare i sintomi dell'asma e la funzione polmonare.
7. Ottieni supporto
Avere un grave attacco d'asma può essere molto sconvolgente. Anche se i polmoni si riprendono rapidamente, il tuo stato emotivo potrebbe rimanere fragile. Se ti senti triste o ansioso, consulta uno psicologo o un terapista. Oppure unisciti a un gruppo di supporto per le persone che soffrono di asma grave.
