Imparare di avere un carcinoma mammario metastatico può essere uno shock. Improvvisamente, la tua vita è cambiata radicalmente. Potresti sentirti sopraffatto dall'incertezza e goderti una buona qualità della vita può sembrare fuori portata.
Ma ci sono ancora modi per trovare piacere nella vita. L'aggiunta di esercizio fisico, terapia e interazione sociale alla tua routine può fare molto per sostenere la tua mente e il tuo corpo nel tuo percorso per il cancro.
Esercita il tuo diritto a una vita più appagante
Un tempo, ai pazienti sottoposti a trattamento per il cancro veniva consigliato di prendersela comoda e di riposare molto. Non è più il caso. Gli studi suggeriscono che l'attività fisica potrebbe impedire alla malattia di progredire o ripetersi nelle donne sottoposte a trattamento. Può anche aumentare la probabilità di sopravvivenza.
Anche piccole quantità di esercizio fisico moderato possono fornire grandi benefici per la salute combattendo alcuni degli effetti collaterali più comuni dei trattamenti contro il cancro. Questi includono difficoltà a ricordare o concentrarsi (comunemente chiamato "chemio cerebrale" o "nebbia chemio"), affaticamento, nausea e depressione. L'attività fisica può anche migliorare l'equilibrio, prevenire l'atrofia muscolare e ridurre il rischio di coaguli di sangue, che sono tutti cruciali per il recupero.
Sia l'esercizio aerobico che quello anaerobico sono ugualmente utili per alleviare gli effetti collaterali del trattamento del cancro. L'esercizio aerobico è un'attività prolungata che aumenta la frequenza cardiaca e pompa più ossigeno ai muscoli. Ti aiuta a gestire il tuo peso, migliorare la tua salute mentale e aumentare la tua immunità. Esempi inclusi:
- a passeggio
- jogging
- nuoto
- danza
- Ciclismo
L'esercizio anaerobico è un'attività ad alta intensità e di breve durata che costruisce la massa muscolare e la forza complessiva. Esempi inclusi:
- sollevamento pesante
- sollevamento
- sprint
- squat o affondi
- saltare la corda
Chiedi al tuo medico quanto e quanto spesso puoi esercitare e se ci sono tipi di esercizi che dovresti evitare. Rendere l'attività fisica parte del piano di trattamento può aiutare il recupero fisico e migliorare il benessere emotivo.
Prova la terapia cognitivo comportamentale
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è una psicoterapia pratica a breve termine. Il suo obiettivo è quello di cambiare il comportamento e i modelli di pensiero che causano ansia e dubbi.
Questo tipo di terapia può aiutare ad alleviare parte della depressione e della solitudine che possono insorgere quando si vive con carcinoma mammario avanzato. Può anche aiutare nel recupero e aumentare la longevità.
Se sei interessato a trovare un terapista, puoi iniziare la tua ricerca nella directory dei terapisti dell'Associazione ansia e depressione dell'America.
Collega mente, corpo e spirito
Le antiche pratiche mente-corpo e altre terapie complementari possono aiutare a gestire gli effetti emotivi e psicologici del trattamento del cancro. Tali pratiche includono:
- yoga
- Tai Chi
- meditazione
- agopuntura
- reiki
Queste attività possono migliorare la qualità della vita riducendo lo stress e la fatica. Uno studio ha anche scoperto che i partecipanti allo yoga avevano livelli più bassi di cortisolo, un ormone rilasciato dal corpo in risposta allo stress.
Unisciti a un gruppo di supporto
Se ti è stato diagnosticato un carcinoma mammario avanzato, può essere particolarmente utile connetterti con altri che sanno cosa stai passando.
I gruppi di supporto sono un ottimo posto per apprendere le capacità di coping legate all'esercizio fisico, alla dieta e alla meditazione che possono aiutarti a gestire lo stress della malattia.
Ci sono molte risorse online per aiutarti a trovare supporto. Questi siti Web sono un ottimo punto di partenza:
- American Cancer Society
- Fondazione Susan G. Komen
- Fondazione nazionale per il cancro al seno
Il medico, l'ospedale o il fornitore di cure possono anche fornirti un elenco di gruppi di supporto nella tua zona.
Impegnarsi in interazioni sociali di qualità
Secondo il National Institutes of Health (NIH), le persone che vivono con il cancro hanno una probabilità leggermente maggiore di sopravvivere a cinque anni o più dopo la chemioterapia se interagiscono durante la chemioterapia con altri che sono sopravvissuti per almeno cinque anni. Questo perché queste interazioni sociali forniscono una visione più positiva e aiutano a ridurre lo stress.
Ecco alcuni semplici modi in cui puoi impegnarti socialmente:
- mangiare fuori con gli amici
- fare una passeggiata o un giro in bicicletta con gli altri
- aderire a un gruppo di supporto
- giocare una partita a carte o un gioco da tavolo con gli amici
L'asporto
È normale sentirsi spaventati, sopraffatti e incerti dopo una diagnosi metastatica di carcinoma mammario. Ma puoi superare quelle emozioni. Impegnandosi in attività fisiche e sociali, è possibile migliorare la qualità della vita, ridurre lo stress e influire positivamente sulle proprie prospettive.
