La fibrosi polmonare idiopatica (IPF) è più comunemente associata a sintomi come difficoltà respiratorie e affaticamento. Ma nel tempo, anche una malattia cronica come l'IPF può influire negativamente sulla tua salute mentale.
La depressione e l'ansia spesso passano inosservate e, successivamente, non trattate, nelle persone affette da IPF. La paura dello stigma può trattenerti dal discutere i sintomi con i tuoi medici.
Il fatto è che le persone che vivono con malattie croniche hanno maggiori probabilità di sviluppare depressione e ansia. Questo è vero sia che tu abbia una storia personale di condizioni di salute mentale o meno.
Se sospetti che qualcosa non vada bene, parla con il tuo medico del trattamento della depressione e dell'ansia. Considera i seguenti sei suggerimenti per far fronte a problemi di salute mentale legati all'IPF.
1. Riconosci i sintomi
È normale sentirsi stressati o tristi di tanto in tanto, ma l'ansia e la depressione sono diverse. Potresti avere depressione se hai sintomi che durano quotidianamente per almeno un paio di settimane.
Alcuni di questi sintomi includono:
- tristezza e vuoto
- sentimenti di colpa e disperazione
- irritabilità o ansia
- improvvisa perdita di interesse per le attività che ti piacevano
- estrema fatica (più della fatica dell'IPF)
- dormire di più durante il giorno con possibile insonnia durante la notte
- peggioramento di dolori e dolori
- appetito aumentato o diminuito
- pensieri di morte o suicidio
L'ansia può verificarsi con o senza depressione. Potresti provare ansia con il tuo IPF se riscontri:
- eccessiva preoccupazione
- irrequietezza
- difficoltà a rilassarsi e ad addormentarsi
- irritabilità
- difficoltà di concentrazione
- stanchezza da preoccupazione e mancanza di sonno
2. Prenditi del tempo libero per prendertene cura
Potresti aver sentito il termine “cura di sé” e chiederti cosa comporta. La verità è che è esattamente ciò che implica: prendersi del tempo per prendersi cura di se stessi. Ciò significa investire in routine e attività a beneficio sia del corpo che della mente.
Ecco alcune delle opzioni che potresti integrare nella tua routine di auto-cura:
- un bagno caldo
- terapia artistica
- massaggio
- meditazione
- lettura
- trattamenti spa
- Tai Chi
- yoga
3. Esercizio per migliorare il tuo umore
L'esercizio fisico fa molto di più che mantenere il tuo corpo in forma. Aiuta anche il tuo cervello a generare serotonina, noto anche come ormone "benessere". I livelli di serotonina potenziati mantengono alta la tua energia e migliorano l'umore in generale.
Tuttavia, può essere difficile impegnarsi in un allenamento ad alta intensità se si soffre di respiro corto dall'IPF. Chiedi al tuo medico i migliori allenamenti per la tua condizione. Anche le attività da lievi a moderate possono avere un impatto positivo sulla salute mentale (per non parlare anche dell'IPF).
4. Non isolarti
Con la depressione o l'ansia in cima all'IPF, può essere difficile voler interagire con gli altri. Ma l'isolamento sociale può peggiorare i sintomi della salute mentale facendoti sentire ancora più triste, irritabile e senza valore.
Se non lo hai già fatto, chiedi al tuo medico o al gruppo di riabilitazione polmonare un rinvio a un gruppo di supporto IPF. Stare con gli altri che capiscono esattamente cosa stai passando può farti sentire meno solo. Questi gruppi possono anche fornire un'istruzione preziosa sulla condizione.
Un'altra opzione da considerare è la talk terapia, nota anche come psicoterapia. Questa misura di trattamento fornisce uno sbocco per la discussione. Puoi anche imparare come gestire pensieri e comportamenti.
Infine, non isolarti dai tuoi cari. Potresti sentirti in colpa per la tua condizione e potresti persino confonderti come un "onere". Ricorda che la tua famiglia e i tuoi amici sono lì per te attraverso gli alti e bassi dell'ansia e della depressione.
5. Se necessario, prendi farmaci
I farmaci per la depressione e l'ansia possono ridurre i sintomi e aiutarti a concentrarti di nuovo sulla gestione dell'IPF.
Gli inibitori selettivi del reuptake della serotonina sono prescritti sia per la depressione che per l'ansia. Questi antidepressivi non formano l'abitudine e possono iniziare a lavorare relativamente rapidamente. Ma può volerci del tempo per trovare il farmaco giusto e il dosaggio appropriato per te. Sii paziente e rispetta il tuo piano. Non dovresti mai smettere di assumere questi farmaci "tacchino freddo", poiché ciò può causare effetti collaterali spiacevoli.
Il medico può anche trattare la depressione con inibitori della ricaptazione della serotonina e della noradrenalina. L'ansia grave può essere trattata con farmaci anti-ansia.
Parla con il tuo medico delle tue opzioni di trattamento. A volte i farmaci da prescrizione per la salute mentale vengono assunti solo per un breve periodo di tempo fino a quando le condizioni generali non migliorano.
6. Sapere quando cercare le cure di emergenza
Se trattati sotto la supervisione di un medico, la depressione e l'ansia sono gestibili. Ma ci sono momenti in cui entrambe le condizioni richiedono cure mediche di emergenza. Se tu o una persona cara stai esprimendo pensieri urgenti di suicidio, chiama il 911. I segni di un attacco di panico possono anche giustificare una chiamata al tuo medico per ulteriori valutazioni.
L'asporto
La mancanza di respiro dall'IPF può causare o peggiorare l'ansia e la depressione. Potresti finire per isolarti perché non puoi partecipare a tutte le attività che facevi prima, il che ti farà solo sentire peggio. Parlate con il vostro medico se avvertite stress o tristezza che non scompare. Ciò non solo fornirà sollievo dalla depressione o dall'ansia, ma ti aiuterà anche a far fronte all'IPF.
