Liquidi nel tuo corpo
Gli atleti hanno iniziato a sostituire gli elettroliti dal 1965. Fu l'anno in cui un allenatore della Florida Gators chiese ai medici perché i suoi giocatori si stavano appassendo così rapidamente nel caldo. La loro risposta? I giocatori stavano perdendo troppi elettroliti. La loro soluzione era inventare Gatorade. Quindi, cosa sono gli elettroliti e perché sono importanti?
Acqua ed elettroliti sono essenziali per la salute. Alla nascita, il tuo corpo ha circa il 75-80% di acqua. Quando sei adulto, la percentuale di acqua nel tuo corpo scende a circa il 60 percento se sei maschio e il 55 percento se sei femmina. Il volume di acqua nel tuo corpo continuerà a diminuire con l'età.
Il fluido nel tuo corpo contiene elementi come cellule, proteine, glucosio ed elettroliti. Gli elettroliti provengono dal cibo e dai liquidi che consumi. Sale, potassio, calcio e cloruro sono esempi di elettroliti.
Elettricità e il tuo corpo
Gli elettroliti assumono una carica positiva o negativa quando si dissolvono nel fluido corporeo. Ciò consente loro di condurre elettricità e spostare cariche elettriche o segnali in tutto il corpo. Queste cariche sono cruciali per molte funzioni che ti tengono in vita, incluso il funzionamento di cervello, nervi e muscoli e la creazione di nuovo tessuto.
Ogni elettrolita svolge un ruolo specifico nel tuo corpo. Di seguito sono riportati alcuni degli elettroliti più importanti e le loro funzioni primarie:
Sodio
- aiuta a controllare i liquidi nel corpo, influenzando la pressione sanguigna
- necessario per la funzione muscolare e nervosa
Cloruro
- aiuta a bilanciare gli elettroliti
- aiuta a bilanciare gli elettroliti
- bilancia l'acidità e l'alcalinità, che aiuta a mantenere un pH sano
- essenziale per la digestione
Potassio
- regola il cuore e la pressione sanguigna
- aiuta a bilanciare gli elettroliti
- aiuta a trasmettere gli impulsi nervosi
- contribuisce alla salute delle ossa
- necessario per la contrazione muscolare
Magnesio
- importante per la produzione di DNA e RNA
- contribuisce alla funzione nervosa e muscolare
- aiuta a mantenere il ritmo cardiaco
- aiuta a regolare i livelli di glucosio nel sangue
- migliora il tuo sistema immunitario
Calcio
- componente chiave di ossa e denti
- importante per il movimento degli impulsi nervosi e del movimento muscolare
- contribuisce alla coagulazione del sangue
Fosfato
- rinforza ossa e denti
- aiuta le cellule a produrre l'energia necessaria per la crescita e la riparazione dei tessuti
Bicarbonato
- aiuta il tuo corpo a mantenere un pH sano
- regola la funzione cardiaca
Quando gli elettroliti diventano sbilanciati
I fluidi si trovano all'interno e all'esterno delle cellule del tuo corpo. I livelli di questi fluidi dovrebbero essere abbastanza coerenti. In media, circa il 40 percento del peso corporeo proviene da fluidi all'interno delle cellule e il 20 percento del peso corporeo proviene da fluidi esterni alle cellule. Gli elettroliti aiutano il tuo corpo a destreggiarsi tra questi valori per mantenere un sano equilibrio all'interno e all'esterno delle cellule.
È normale che i livelli di elettroliti fluttuino. A volte, tuttavia, i livelli di elettroliti possono squilibrarsi. Ciò può comportare che il tuo corpo crei troppi o non sufficienti minerali o elettroliti. Numerose cose possono causare uno squilibrio elettrolitico, tra cui:
- perdita di liquidi da esercizio fisico intenso o attività fisica
- vomito e diarrea
- farmaci come diuretici, antibiotici e farmaci chemioterapici
- alcolismo e cirrosi
- insufficienza cardiaca
- nefropatia
- diabete
- problemi alimentari
- gravi ustioni
- alcune forme di cancro
Prevenire lo squilibrio elettrolitico
La International Marathon Medical Director's Association offre le seguenti linee guida per mantenere un buon equilibrio di idratazione ed elettroliti durante l'attività:
- Se l'urina è di colore giallo paglierino prima di una gara o di un allenamento, sei ben idratato.
- Dovresti bere una bevanda sportiva contenente elettroliti e carboidrati se il tuo evento sportivo o allenamento dura più di 30 minuti.
- L'acqua potabile con una bevanda sportiva riduce i benefici della bevanda.
- Bevi quando hai sete. Non pensare di dover costantemente reintegrare i liquidi.
- Sebbene le esigenze di ciascun individuo differiscano, una regola generale è quella di limitare i liquidi a 4-6 once ogni 20 minuti di gara.
- Consultare immediatamente un medico se si perde più del 2 percento del peso corporeo o se si aumenta di peso dopo l'esecuzione.
Le emergenze gravi da squilibri elettrolitici sono rare. Ma è importante per la tua salute e, se sei un atleta, le tue prestazioni per mantenere un sano equilibrio elettrolitico.
Sintomi di squilibrio elettrolitico
I sintomi dello squilibrio elettrolitico variano a seconda di quali elettroliti sono maggiormente colpiti. I sintomi comuni includono:
- nausea
- letargo
- ritenzione idrica
Chiama il 911
Gli squilibri elettrolitici possono essere potenzialmente letali. Chiama il 911 se qualcuno ha i seguenti sintomi:
- confusione o improvviso cambiamento nel comportamento
- grave debolezza muscolare
- battito cardiaco accelerato o irregolare
- convulsioni
- dolore al petto
Trattamento
Il trattamento è determinato dalla causa dello squilibrio elettrolitico, dalla gravità dello squilibrio e dal tipo di elettrolita che è insufficiente o sovrabbondante. Le opzioni di trattamento comprendono normalmente l'assunzione di liquidi in aumento o in diminuzione. Gli integratori minerali possono essere somministrati per via orale o endovenosa se esauriti.
