Come Prevenire Uno Squilibrio Elettrolitico

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Liquidi nel tuo corpo

Gli atleti hanno iniziato a sostituire gli elettroliti dal 1965. Fu l'anno in cui un allenatore della Florida Gators chiese ai medici perché i suoi giocatori si stavano appassendo così rapidamente nel caldo. La loro risposta? I giocatori stavano perdendo troppi elettroliti. La loro soluzione era inventare Gatorade. Quindi, cosa sono gli elettroliti e perché sono importanti?

Acqua ed elettroliti sono essenziali per la salute. Alla nascita, il tuo corpo ha circa il 75-80% di acqua. Quando sei adulto, la percentuale di acqua nel tuo corpo scende a circa il 60 percento se sei maschio e il 55 percento se sei femmina. Il volume di acqua nel tuo corpo continuerà a diminuire con l'età.

Il fluido nel tuo corpo contiene elementi come cellule, proteine, glucosio ed elettroliti. Gli elettroliti provengono dal cibo e dai liquidi che consumi. Sale, potassio, calcio e cloruro sono esempi di elettroliti.

Elettricità e il tuo corpo

Gli elettroliti assumono una carica positiva o negativa quando si dissolvono nel fluido corporeo. Ciò consente loro di condurre elettricità e spostare cariche elettriche o segnali in tutto il corpo. Queste cariche sono cruciali per molte funzioni che ti tengono in vita, incluso il funzionamento di cervello, nervi e muscoli e la creazione di nuovo tessuto.

Ogni elettrolita svolge un ruolo specifico nel tuo corpo. Di seguito sono riportati alcuni degli elettroliti più importanti e le loro funzioni primarie:

Sodio

aiuta a controllare i liquidi nel corpo, influenzando la pressione sanguigna
necessario per la funzione muscolare e nervosa

Cloruro

aiuta a bilanciare gli elettroliti
aiuta a bilanciare gli elettroliti
bilancia l'acidità e l'alcalinità, che aiuta a mantenere un pH sano
essenziale per la digestione

Potassio

regola il cuore e la pressione sanguigna
aiuta a bilanciare gli elettroliti
aiuta a trasmettere gli impulsi nervosi
contribuisce alla salute delle ossa
necessario per la contrazione muscolare

Magnesio

importante per la produzione di DNA e RNA
contribuisce alla funzione nervosa e muscolare
aiuta a mantenere il ritmo cardiaco
aiuta a regolare i livelli di glucosio nel sangue
migliora il tuo sistema immunitario

Calcio

componente chiave di ossa e denti
importante per il movimento degli impulsi nervosi e del movimento muscolare
contribuisce alla coagulazione del sangue

Fosfato

rinforza ossa e denti
aiuta le cellule a produrre l'energia necessaria per la crescita e la riparazione dei tessuti

Bicarbonato

aiuta il tuo corpo a mantenere un pH sano
regola la funzione cardiaca

Quando gli elettroliti diventano sbilanciati

I fluidi si trovano all'interno e all'esterno delle cellule del tuo corpo. I livelli di questi fluidi dovrebbero essere abbastanza coerenti. In media, circa il 40 percento del peso corporeo proviene da fluidi all'interno delle cellule e il 20 percento del peso corporeo proviene da fluidi esterni alle cellule. Gli elettroliti aiutano il tuo corpo a destreggiarsi tra questi valori per mantenere un sano equilibrio all'interno e all'esterno delle cellule.

È normale che i livelli di elettroliti fluttuino. A volte, tuttavia, i livelli di elettroliti possono squilibrarsi. Ciò può comportare che il tuo corpo crei troppi o non sufficienti minerali o elettroliti. Numerose cose possono causare uno squilibrio elettrolitico, tra cui:

perdita di liquidi da esercizio fisico intenso o attività fisica
vomito e diarrea
farmaci come diuretici, antibiotici e farmaci chemioterapici
alcolismo e cirrosi
insufficienza cardiaca
nefropatia
diabete
problemi alimentari
gravi ustioni
alcune forme di cancro

Prevenire lo squilibrio elettrolitico

La International Marathon Medical Director's Association offre le seguenti linee guida per mantenere un buon equilibrio di idratazione ed elettroliti durante l'attività:

Se l'urina è di colore giallo paglierino prima di una gara o di un allenamento, sei ben idratato.
Dovresti bere una bevanda sportiva contenente elettroliti e carboidrati se il tuo evento sportivo o allenamento dura più di 30 minuti.
L'acqua potabile con una bevanda sportiva riduce i benefici della bevanda.
Bevi quando hai sete. Non pensare di dover costantemente reintegrare i liquidi.
Sebbene le esigenze di ciascun individuo differiscano, una regola generale è quella di limitare i liquidi a 4-6 once ogni 20 minuti di gara.
Consultare immediatamente un medico se si perde più del 2 percento del peso corporeo o se si aumenta di peso dopo l'esecuzione.

Le emergenze gravi da squilibri elettrolitici sono rare. Ma è importante per la tua salute e, se sei un atleta, le tue prestazioni per mantenere un sano equilibrio elettrolitico.

Sintomi di squilibrio elettrolitico

I sintomi dello squilibrio elettrolitico variano a seconda di quali elettroliti sono maggiormente colpiti. I sintomi comuni includono:

nausea
letargo
ritenzione idrica

Chiama il 911

Gli squilibri elettrolitici possono essere potenzialmente letali. Chiama il 911 se qualcuno ha i seguenti sintomi:

confusione o improvviso cambiamento nel comportamento
grave debolezza muscolare
battito cardiaco accelerato o irregolare
convulsioni
dolore al petto

Trattamento

Il trattamento è determinato dalla causa dello squilibrio elettrolitico, dalla gravità dello squilibrio e dal tipo di elettrolita che è insufficiente o sovrabbondante. Le opzioni di trattamento comprendono normalmente l'assunzione di liquidi in aumento o in diminuzione. Gli integratori minerali possono essere somministrati per via orale o endovenosa se esauriti.