Il termine "squilibrio ormonale" è molto diffuso dai professionisti della salute in questi giorni.
Ma cosa significa in realtà? Sembra così generico e onnicomprensivo che la maggior parte delle donne è sopraffatta dalla prospettiva di persino provare a capire questo primo pezzo del puzzle.
Come possiamo anche sapere quali ormoni sono squilibrati, tanto meno quali sintomi dovremmo cercare per capire se i nostri ormoni sono fuori combattimento?
Quando la maggior parte delle donne sotto i 40 anni sente la parola "ormoni", evoca immagini di menopausa, vampate di calore e sbalzi d'umore.
Il fatto è, dal momento in cui siamo nati (molto prima della menopausa), i nostri ormoni stanno dettando una pletora di funzioni corporee, come il nostro appetito, i modelli di sonno, il modo in cui rispondiamo allo stress, la nostra libido, sia che siamo felici o ansiosi e tutto il resto.
Ecco perché è così importante per le donne di ogni età avere una conoscenza di base di come funzionano i loro ormoni. Altrimenti, ci sentiamo semplicemente nell'oscurità per decenni, cercando di mettere insieme una comprensione di cosa diavolo sta succedendo nei nostri corpi.
Gli ormoni che di solito si squilibrano per primi sono rispettivamente il cortisolo e l' insulina - ormoni dello "stress" e dello "zucchero nel sangue".
Li chiamo "ormoni alfa" perché hanno un effetto a valle sui nostri ormoni tiroidei, ovarici e del sonno. Come in, interrompono il funzionamento degli ormoni tiroidei, estrogeni, progesterone, testosterone e melatonina nel corpo.
OK, ma cosa significa questo in termini di sintomi? Ecco alcuni dei primi segni di uno squilibrio ormonale a cui prestare attenzione:
- Hai difficoltà ad addormentarti o dormire tutta la notte.
- Fai fatica ad alzarti dal letto, anche dopo sette o nove ore di sonno.
- Hai bisogno di caffeina solo per iniziare la mattina.
- Hai bisogno di più caffeina o zucchero intorno alle 10 e poi di nuovo a metà pomeriggio per farti andare avanti.
- Noti sintomi emotivi della sindrome premestruale, come sbalzi d'umore, esplosioni di rabbia e incidenti energetici.
- Ti arrabbi più spesso di quanto ti interessi ammetterlo!
Se manifesti uno o più di questi sintomi, potresti avere cortisolo, insulina o entrambi disregolati. Quindi, cosa deve fare una ragazza squilibrata ormonalmente?
Trasforma il cibo in una pratica consapevole
Quello che mangi è importante quanto quando e come mangi.
Al fine di mantenere ciò che è noto come zucchero nel sangue equilibrato - il che significa che stai mantenendo il livello di zucchero nel sangue piuttosto in linea retta rispetto ad avere picchi e salti elevati durante il giorno - dovresti mangiare ogni 3-4 ore.
Per favore, non aspettare di morire di fame, avere i frullati, sentire di vomitare o svenire. Inoltre, segui queste regole durante i pasti. Slooowww, fidanzata.
Siediti mentre mangi (lo so, in realtà lo sto dicendo), mastica il tuo cibo dalle 20 alle 30 volte (non sto scherzando) e concentrati su qualcosa di positivo mentre mangi. Quando sei stressato, il tuo intestino non riesce ad assorbire facilmente i nutrienti che stai consumando, quindi non importa quanti broccoli mangi!
Ridurre le bevande alcoliche
Mi è stato spesso detto che sono portatore di cattive notizie, ma prometto che licenziare il liquore sarà un punto di svolta.
Un bicchiere di alcol è come consumare una manciata di biscotti zuccherati, solo tramite un altro metodo di consegna. Colpisce immediatamente il flusso sanguigno, inviando i livelli di zucchero nel sangue su un giro sulle montagne russe.
L'alcol aumenta anche i livelli di estrogeni, perché crea un sacco di lavoro extra per il fegato, quindi non può disintossicare efficacemente gli estrogeni, che è uno dei suoi compiti principali. Questo eccesso di estrogeni può scatenare periodi più pesanti, più lunghi, dolore al seno, mal di testa e PMS in atto.
Vedi la connessione tra ciò che mangiamo e beviamo e i nostri problemi del periodo?
Considera come la caffeina ti sta colpendo
Quando parlo con la maggior parte delle donne della caffeina, di solito sento qualcosa del tipo: "Farò qualsiasi cosa tu voglia che io faccia, ma non farmi rinunciare al caffè".
Capisco. La vita è pazzesca e la maggior parte di noi ha bisogno di mantenere la caffeina solo per cavarsela. Come ho detto sopra, tuttavia, questo potrebbe essere davvero problematico, soprattutto se provi ansia regolarmente, ti senti come se non potessi alzarti dal letto la mattina, avere energia durante il giorno o avere difficoltà ad addormentarti di notte.
Se non sei pronto per abbandonare la Joe, osserva semplicemente come ti senti 30, 60 e 120 minuti dopo aver bevuto il caffè. Se vuoi chiamarlo smettere, usalo con metà decaf e metà normale, sostituisci una tazza al giorno con decaf o sperimenta il matcha.
La vita è piena per così tanti di noi in questi giorni, motivo per cui spero che tu abbia un quadro più chiaro di come sia effettivamente uno squilibrio ormonale e come iniziare a invertirlo. Gli ormoni esistono in una gerarchia, quindi è importante adottare un approccio "top down" per affrontare i problemi derivanti da uno squilibrio ormonale.
Anche gli ormoni parlano tra loro tutto il giorno, quindi una volta che si lavora su un ormone, il resto inizierà ad allinearsi. Questa è la bellezza degli ormoni. Stanno lavorando insieme per supportarti, sempre.
Nicole Jardim è un allenatore certificato per la salute delle donne e il creatore di Fix Your Period, una serie di programmi che consentono alle donne di recuperare la loro salute ormonale utilizzando un metodo che unisce semplicità e semplicità. Il suo incredibile lavoro ha avuto un impatto sulla vita di centinaia di migliaia di donne in tutto il mondo nell'affrontare efficacemente una vasta gamma di problemi mestruali, tra cui sindrome premestruale, periodi irregolari, PCOS, periodi dolorosi, amenorrea e molti altri. Nicole è anche co-conduttrice di "The Period Party", un podcast più votato su iTunes: assicurati di sintonizzarti se vuoi saperne di più su come sistemare il tuo ciclo. È anche la creatrice del corso di formazione continua sulla salute ormonale dell'Institute for Integrative Nutrition. Partecipa al Quiz periodico di Nicole per ottenere un rapporto personalizzato basato sulla tua fisiologia unica e scoprire cosa succede con il tuo ciclo!
