Il movimento umano è di natura reciproca: i gruppi muscolari opposti devono coordinarsi per un movimento adeguato.
La lunghezza e la forza del muscolo tra gruppi muscolari opposti devono essere in equilibrio per il normale movimento e funzione.
Esistono due tipi principali di squilibri muscolari:
- Squilibrio muscolare del corpo I muscoli su ciascun lato del corpo dovrebbero essere simmetrici tra loro in termini di dimensioni e forza. Quando un muscolo (o muscoli) su un lato del tuo corpo è più grande, più piccolo, più forte o più debole dei muscoli corrispondenti sull'altro lato, hai uno squilibrio muscolare.
- Squilibrio muscolare articolare Ciascuno dei muscoli che circondano un'articolazione lavora insieme con una forza opposta che mantiene centrate le ossa dell'articolazione per un movimento ottimale. Se uno o più di questi muscoli diventano più deboli, più forti, più larghi o più stretti del normale, si ha uno squilibrio muscolare e il movimento articolare può essere limitato.
Cosa causa uno squilibrio muscolare?
Uno squilibrio muscolare è spesso il risultato di:
- sviluppo naturale
- alcune attività della vita quotidiana
- inattività
- cattiva postura
- un programma di esercizi sbilanciati
- esercitandosi con la forma impropria
Coppie muscolari
Le coppie muscolari antagoniste sono fondamentalmente partner: una è responsabile della trazione e l'altra è responsabile della spinta.
Quando uno (l'agonista) si contrae, l'altro (l'antagonista) si rilassa. Ciò consente un movimento articolare completo.
Puoi vederlo in azione quando bevi acqua da una bottiglia.
Con la bottiglia in mano, si flette (si contrae) il bicipite per portare la bottiglia in bocca. Mentre i bicipiti si contraggono, i tricipiti si rilassano.
Se il tuo bicipite o tricipite è sviluppato più della sua controparte, potresti non avere una gamma completa di movimento. In alcune situazioni, i muscoli più sviluppati possono contrarsi di più e irrigidirsi.
Quali sono gli effetti di uno squilibrio muscolare?
Rafforzare i muscoli è generalmente benefico. Tuttavia, se ti concentri eccessivamente su alcune aree del corpo trascurandone altre, potresti finire con uno squilibrio muscolare.
Gli squilibri muscolari possono portare a problemi fisici, come:
- mobilità limitata
- dolore
- aspetto sbilanciato
Gli squilibri muscolari possono anche causare instabilità. Ciò può comportare un aumento del rischio di lesioni, inclusi danni a:
- articolazioni
- legamenti
- tendini
- ossatura
- muscoli
- tessuto connettivo
Come si riparano gli squilibri muscolari?
Tutto nel tuo corpo è collegato, quindi qualcosa che ha un impatto su una parte del tuo corpo influenza - in modo maggiore o minore - tutto il resto.
Il tuo primo passo per correggere uno squilibrio muscolare è l'identificazione.
Test di resistenza muscolare e resistenza
Un metodo di identificazione è il test biometrico. Questo metodo utilizza una macchina per misurare le contrazioni muscolari che possono rivelare carenze di forza e squilibri muscolari.
I test biometrici possono concentrarsi su singole articolazioni, tra cui:
- le spalle
- gomiti
- polsi
- fianchi
- ginocchia
- caviglie
Osservazione
Per identificare lo squilibrio muscolare nel loro corpo, alcuni atleti usano foto scattate da angolazioni diverse da una vista speculare diretta.
Questo li aiuta a vedere dove il loro corpo è simmetrico e dove possono presentare squilibri. Queste foto possono aiutare a identificare gli squilibri nelle coppie muscolari che colpiscono:
- posizione della testa
- spalle curve
- inclinazione pelvica
- rotazione delle gambe
Correzione degli squilibri con l'esercizio
Gli squilibri possono spesso essere corretti attraverso l'esercizio.
Uno studio del 2015 sugli schermitori d'élite ha dimostrato che l'uso pesante del lunging durante la scherma provoca uno squilibrio dei muscoli degli arti inferiori e superiori.
Migliorando l'equilibrio muscolare globale, l'equilibrio degli arti inferiori degli schermitori è stato migliorato durante lo sport.
Modulo
Un altro passo per evitare o correggere gli squilibri muscolari è assicurarsi che la forma fisica sia corretta.
Controlla il tuo modulo con un professionista (come un allenatore o un allenatore) o guardandoti allo specchio mentre ti alleni, per assicurarti di lavorare il tuo corpo nel modo giusto.
Messa a fuoco
Un modo per evitare lo squilibrio muscolare indotto dall'esercizio è quello di concentrarsi sulla funzione e su tutto il corpo.
Evita di provare a costruire muscoli enormi in un'area. Ad esempio, se si sollevano pesi o si esegue un esercizio specifico come un affondo, fare sempre lo stesso numero di ripetizioni su entrambi i lati del corpo.
Porta via
Per un corretto movimento, i gruppi muscolari opposti devono coordinarsi tra loro. Una corretta coordinazione per i normali movimenti e funzioni dipende dal fatto che questi gruppi muscolari opposti siano in equilibrio.
Lo squilibrio muscolare può provocare:
- mobilità limitata
- dolore
- aspetto sbilanciato
Se stai riscontrando uno squilibrio muscolare, potresti essere in grado di affrontarlo attraverso un esercizio mirato. Considera di lavorare con un trainer o un fisioterapista. Possono aiutarti a diagnosticare e affrontare eventuali squilibri che potresti avere.
