SM e costipazione
Se hai la sclerosi multipla (SM), ci sono buone probabilità di avere problemi alla vescica e all'intestino. La disfunzione vescicale è un effetto collaterale comune della SM insieme a problemi intestinali.
Circa l'80% delle persone con SM ha a che fare con qualche tipo di disfunzione della vescica. La costipazione è la lamentela intestinale più comune nella SM, secondo la National MS Society.
Cos'è la costipazione?
La costipazione può colpire chiunque in qualsiasi momento. È generalmente caratterizzato dai seguenti sintomi:
- movimenti intestinali rari, in genere meno di tre a settimana
- feci difficili da superare
- feci dure o piccole
- gonfiore o disagio addominale
Questa condizione può essere causata direttamente dalla SM stessa o indirettamente dai sintomi della SM. In entrambi i casi, è importante che lo porti dal medico. La costipazione irrisolta può effettivamente peggiorare la vescica e altri sintomi della SM.
Ecco sette rimedi casalinghi che possono aiutare a risolvere o addirittura prevenire la costipazione.
1. Mangia più fibre
Secondo l'American Heart Association (AHA), una dieta ricca di fibre può aiutare a risolvere la costipazione. Può anche ridurre il rischio di una serie di altre condizioni, tra cui malattie cardiache e diabete. Le donne dovrebbero assumere almeno 25 grammi di fibre ogni giorno e gli uomini 38 grammi al giorno.
L'AHA raccomanda di ottenere fibre alimentari dagli alimenti anziché integratori quando possibile. I cereali integrali, come grano integrale, avena e riso integrale, sono un ottimo punto di partenza. Altre buone fonti di fibre includono:
- frutta fresca, come mele, lamponi e banane
- legumi, come piselli spezzati, lenticchie e fagioli
- noci, come noci e mandorle
- verdure, come carciofi e broccoli
2. Prova gli agenti di carica
Forse non sei un fan delle verdure o ti senti come se non avessi il tempo di cucinare cereali integrali. In tal caso, continua a provare nuovi alimenti fino a trovare la dieta ricca di fibre adatta a te. Nel frattempo, anche gli agenti di carica possono aiutare.
Gli agenti di carica, noti anche come integratori di fibre, possono aumentare il volume delle feci. Ciò può rendere più semplice il passaggio delle feci. Loro includono:
- psillio (metamucile)
- policarbofilo (FiberCon)
- psillio e senna (Perdiem)
- destrina di grano (Benefiber)
- metilcellulosa (citrucel)
Per garantire l'effetto desiderato, assicurati di leggere le indicazioni per qualsiasi agente di carica che provi. Ti verrà spesso chiesto di assumere il supplemento con almeno un bicchiere d'acqua o altro liquido trasparente.
Spesso è meglio prendere questi integratori di notte per una routine intestinale mattutina più regolare. Assicurati di continuare a bere molti liquidi durante il giorno.
3. Bevi più acqua
Uno dei modi più utili per alleviare la costipazione è semplicemente bere più liquidi, in particolare l'acqua. La Mayo Clinic raccomanda alle donne di bere 11,5 tazze di liquidi al giorno e gli uomini bevono 15,5 tazze.
Questa è, ovviamente, solo una stima generale. Se non sei vicino a quell'importo, ciò potrebbe contribuire alla tua costipazione.
Bere acqua calda, soprattutto al mattino, può anche aiutare a gestire la costipazione.
4. Aumenta il tuo allenamento
L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre la costipazione o addirittura impedire che accada in primo luogo. L'esercizio fisico stimola i muscoli addominali che a loro volta possono stimolare i movimenti del colon.
Uno studio ha dimostrato che il massaggio addominale quotidiano ha migliorato i sintomi della costipazione. La National Multiple Sclerosis Society afferma che muoversi di più può migliorare altri sintomi della sclerosi multipla e migliorare il tuo umore.
La fatica e altri fattori possono rendere difficile l'esercizio. Se questo è il tuo caso, inizia con esercizi a basso impatto come camminata veloce o aerobica in acqua. Ogni tipo di attività conta.
5. Utilizzare un ammorbidente per le feci
Se stai ancora cercando altre opzioni per trattare la costipazione, gli emollienti delle feci possono essere utili. Possono ridurre il dolore e la tensione dei movimenti intestinali e aiutare ad alleviare il disagio.
Docusate (Colace) e polietilenglicole (MiraLAX) sono due opzioni disponibili che non richiedono una prescrizione. Entrambi funzionano aumentando il fluido o il grasso nelle feci e rendendolo più morbido e più facile da passare.
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6. Appoggiarsi ai lassativi
I lassativi non sono una soluzione a lungo termine, ma possono fornire un sollievo temporaneo. Usarli regolarmente può effettivamente cambiare il tono e la sensazione nell'intestino crasso. Questo può portare alla dipendenza, nel senso che inizi a aver bisogno di un lassativo per ogni movimento intestinale.
I lassativi possono essere usati per accelerare le feci senza irritare l'intestino. Alcune opzioni includono bisacodyl (Correctol) e sennosides (Ex-Lax, Senokot).
Parlate prima con il vostro medico se pensate che i lassativi possano esservi utili.
7. Diventa regolare nella tua routine
Entrare in una routine può anche aiutare ad alleviare i disagi intestinali. Visita il bagno 20-30 minuti dopo aver mangiato, ad esempio, per sfruttare il riflesso gastrocolico naturale del tuo corpo. Questo riflesso innesca la contrazione dell'intestino e può facilitare il passaggio di uno sgabello.
Quando vedere un dottore
Se la costipazione è nuova per te, è tempo di dirlo al medico. Solo un medico può dirti se sta succedendo qualcos'altro.
Sangue nelle feci, inspiegabile perdita di peso o forte dolore con i movimenti intestinali sono altri sintomi che giustificano una chiamata dal medico oggi.
