La costipazione del viaggio, o costipazione delle vacanze, si verifica quando improvvisamente non riesci a fare la cacca secondo il tuo programma normale, che si tratti di un giorno o due o più.
La costipazione può verificarsi per una serie di motivi, da un improvviso cambiamento nella dieta o esercizio fisico a cambiamenti fisici da determinate condizioni di salute. Vale la pena pensare a queste possibilità quando all'improvviso non puoi andare al numero due.
Ma la costipazione del viaggio è comune dopo un lungo volo per praticamente tutti questi motivi. Quando viaggi, la tua dieta viene di solito interrotta e sederti per ore alla volta può rallentare le cose nell'intestino.
Ogni anno oltre 4 miliardi di persone effettuano voli di linea in aereo. E questo non include nemmeno tutti i viaggiatori in viaggio e in treno.
Quindi sei tutt'altro che solo ad aver sperimentato questo effetto collaterale del viaggio. Ma ci sono molte cose che puoi fare per trattarlo dopo che succede e impedirgli di accadere in primo luogo.
Scopriamo perché succede, come puoi trattare e prevenire la costipazione del viaggio e quando dovresti consultare il medico.
Perché succede?
I movimenti intestinali sembrano diversi per ogni persona. Alcuni possono fare la cacca più volte al giorno, mentre altri possono sentire il bisogno di andare ogni pochi giorni.
Ma è fondamentale tenere traccia dei movimenti intestinali in modo da poter riconoscere quando sei stitico. Ecco una linea guida generale per sapere quando sei stitico:
- Stai facendo la cacca meno di tre volte a settimana.
- Le tue poppe sono secche e dure.
- Devi spingere o sforzare.
- Il tuo intestino è ancora pieno o gonfio anche dopo che hai fatto la cacca.
- Stai sperimentando un blocco rettale.
Quindi cosa causa esattamente questo?
La regolarità dei movimenti intestinali è legata a molti fattori, tra cui:
- quando mangi
- ciò che si mangia
- Quando dormi
- quando ti alleni
- quanto sono sani i tuoi batteri intestinali
- in quale ambiente ti trovi
Tutti questi fattori possono influenzare i tempi di rimozione dei liquidi e le contrazioni muscolari nel colon.
Mentre i rifiuti attraversano il colon, il fluido dall'intestino tenue viene rimosso e i muscoli si contraggono per spingere i rifiuti rimanenti nel retto per essere espulsi.
Ma questo tempismo dipende fortemente dal tuo stile di vita. Improvvisi cambiamenti nella dieta o nel livello di attività possono cambiare il comportamento del colon.
Bere meno acqua, ad esempio, può far risucchiare l'umidità in eccesso dai rifiuti, rendendola più secca.
E i cambiamenti nei fattori scatenanti delle contrazioni muscolari, come mangiare e bere, possono ritardare le contrazioni e far passare più tempo perché la cacca passi.
Ciò si traduce in feci dure, secche che possono rimanere bloccate nel colon, causando costipazione.
Rimedi casalinghi
Ecco alcuni rimedi casalinghi per la costipazione che puoi provare mentre sei in viaggio o dopo essere tornato a casa da un viaggio e non sei ancora regolare:
Bere acqua
Assicurati di bere almeno la metà del tuo peso corporeo in once di liquidi o più ogni giorno. Viaggia con una bottiglia d'acqua riutilizzabile e trova le stazioni di rifornimento negli aeroporti o nelle stazioni ferroviarie.
Mangia fibra
Porta con te snack da viaggio o pasti ricchi di fibre in modo da ottenere i 25-30 grammi di fibra raccomandati al giorno. Prova frutta e verdura essiccate a basso contenuto di zuccheri aggiunti o barrette di fibre e mix di tracce.
Ma ricorda che devi bere abbastanza liquidi perché la fibra abbia un effetto positivo. Se mangi solo più fibre e non integri con liquidi aggiuntivi, potresti finire più stitico e gassoso.
Confezione di integratori di fibre
Gli integratori di fibre - come il psillio (metamucile) e il calcio policarbofilo (FiberCon) - possono aiutare la cacca a muoversi attraverso l'intestino.
Prova gli emollienti delle feci
Usa un ammorbidente per le feci prima di partire per un lungo volo o viaggio. Questo può aiutarti a fare la cacca più spesso o più facilmente rendendo le feci più morbide e più facili da passare con l'umidità intestinale naturale. Prova un emolliente da banco come il docusato di sodio (Colace).
Prendi in considerazione l'osmotica
Porta con te un osmotico per aiutare il tuo colon a produrre più liquido. Ciò include osmotici da banco (OTC) come idrossido di magnesio (latte di magnesia) e polietilenglicole (Miralax).
Utilizzare un lassativo stimolante se altri metodi falliscono
Un lassativo stimolante, come i sennosidi (Ex-Lax) o bisacodile (Dulcolax), può aiutare l'intestino ad avere contrazioni muscolari. Tuttavia, l'uso di stimolanti più spesso del necessario può far dipendere il colon dai lassativi per funzionare o aumentare il rischio di cancro al colon se sono lassativi non a base di fibre.
Fai un clistere
Usa un clistere preparato commercialmente (come la flotta) o una supposta di glicerina nel retto per stimolare un movimento intestinale.
Diventa naturale
Prova a bere un lubrificante naturale per le tue viscere, come l'olio minerale.
trattamenti
Ecco alcuni possibili trattamenti medici per la costipazione nel caso in cui non scompaia dopo alcuni giorni:
- Farmaci che portano acqua nell'intestino per trattare la costipazione cronica. Farmaci da prescrizione come plecanatide (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) e linaclotide (Linzess) assicurano che l'intestino abbia abbastanza liquidi per aiutare la cacca a muoversi più facilmente attraverso di loro.
- Recettori della serotonina 5-idrossitriptamina 4. Questi farmaci, come la prucalopride (Motegrity), possono facilitare il passaggio del colon attraverso la cacca.
- Antagonisti del recettore mu-oppioidi ad azione periferica (PAMORAs). La costipazione può essere più grave se stai assumendo anche alcuni farmaci antidolorifici, come gli oppioidi, mentre viaggi. I PAMORA come il metilnaltrexone (Relistor) e il naloxegol (Movantik) possono combattere questi effetti collaterali dei farmaci antidolorifici.
- Potrebbe essere necessario eliminare o rimuovere chirurgicamente la chirurgia per ostruzioni o blocchi che ti impediscono di fare la cacca. Nei casi più gravi, potrebbe essere necessario rimuovere parte del colon per ridurre l'insorgenza di blocchi o ostruzioni.
Prevenzione
Ecco alcuni suggerimenti per prevenire la costipazione durante il viaggio:
- Cerca di mantenere la solita dieta, sonno ed esercizio fisico durante il viaggio. Mangia gli stessi pasti alla stessa ora e cerca di dormire alle solite ore.
- Riduci o evita la caffeina o l'alcool mentre sei in viaggio, poiché questi possono farti disidratare e aumentare il rischio di costipazione.
- Evita spuntini o pasti che possono ridurre i movimenti intestinali. Ciò include carni cotte, carni lavorate, formaggi e latte.
- Mangia spuntini con probiotici per aiutare a favorire la crescita di batteri sani per avere movimenti intestinali regolari e sani. Potresti iniziare a farlo pochi giorni prima del viaggio, in modo che i batteri abbiano il tempo di crescere.
- Fai attenzione a mangiare nuovi cibi nei luoghi che stai viaggiando. Paesi diversi hanno vari ingredienti e stili di cottura che potrebbero influenzare i movimenti intestinali in modi inaspettati.
- Cerca di rimanere attivo mentre viaggi. Obiettivo per circa 20 minuti di attività al giorno (circa 150 minuti a settimana). Prova ad allungare, fare jogging sul posto o andare in palestra in aeroporto o in una città in cui ti trovi.
- Vai a fare la cacca non appena ti senti pronto. Più a lungo la cacca rimane nel colon, più è probabile che possa diventare secca e dura.
Quando parlare con un medico
La costipazione è normale quando si viaggia. Ma dovresti consultare il tuo medico se hai frequentemente sintomi di costipazione o se hai avuto costipazione per alcuni giorni o settimane senza alcun segno che sta arrivando un movimento intestinale.
Ecco alcuni sintomi a cui dovresti prestare attenzione che potrebbero significare che devi consultare il medico il prima possibile:
- Non hai avuto un movimento intestinale da oltre una settimana o sei stato costipato (movimenti intestinali occasionali) per oltre 3 settimane.
- Senti un dolore o una tensione anormali nell'addome inferiore.
- Fa male quando fai la cacca.
- C'è sangue nella tua cacca.
- Hai perso molto peso senza una ragione apparente.
- I movimenti intestinali cambiano improvvisamente senza evidenti interruzioni nella dieta o nello stile di vita.
La linea di fondo
La costipazione del viaggio può capitare a tutti noi, che si tratti di un breve viaggio in auto verso uno stato vicino o di un volo di diversi giorni attraverso un continente o un oceano.
Ma puoi fare molto per prevenire il peggio della costipazione del viaggio e anche assicurarti che le tue viscere non perdano un colpo - cerca solo di mantenere il tuo solito livello di dieta e attività il più vicino possibile, indipendentemente dalla destinazione della tua vacanza.
