5 Piccoli Modi Per Organizzarsi Quando La Tua Depressione Ha Altre Idee

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Salute e benessere toccano ognuno di noi in modo diverso. Questa è la storia di una persona

Dall'inizio dell'autunno ai mesi più freddi dell'anno, ho imparato ad aspettarmi (e gestire) il mio disturbo affettivo stagionale (DAU). Come qualcuno che vive anche con un disturbo d'ansia e si identifica come una persona altamente sensibile (HSP), tendo a cercare le cose che posso controllare nel mio mondo.

Ogni agosto, a colpo sicuro, mi siedo per scrivere la mia "lista delle preparazioni invernali", in cui controllo le aree della mia casa che devono essere organizzate e declutterate. Di solito, a novembre, i miei vecchi cappotti sono stati donati, i pavimenti sono stati lavati e tutto sembra al posto giusto.

Si scopre che il mio pensiero è radicato negli studi scientifici che dimostrano che l'organizzazione è uno strumento efficace per ottenere una vita più sana, sia mentalmente che fisicamente.

Uno studio ha scoperto che l'atto fisico di riordinare la propria casa può rendere una persona più attiva e più sana nel complesso.

Molti organizzatori professionisti cantano le lodi per il miglioramento della propria salute mentale attraverso l'organizzazione, tra cui Patricia Diesel, esperta di organizzazione, allenatore disordinato e ideatore di un programma chiamato Mindful Tools for Organized Living.

In qualità di specialista certificato di disorganizzazione cronica e specialista di accaparramento, Diesel ha assistito al potere dell'organizzazione nella vita delle persone.

“Affrontare le componenti emotive e mentali del disordine è fondamentale per la causa sottostante. Credo che il disordine sia una manifestazione esteriore che rispecchia il corpo e la mente sopraffatti”, spiega.

5 piccoli modi per organizzarsi per la tua salute mentale

Se sei in preda alla depressione o alla guarigione da un attacco di panico, il pensiero della pulizia può sicuramente essere travolgente. Ma so anche che il disordine tende a farmi scendere ancora di più in uno stato d'animo negativo. Quindi, ho scoperto i miei modi per affrontare l'organizzazione senza lasciarlo affrontare.

Ecco cinque modi per confondere il disordine, anche nei giorni più difficili per la salute mentale.

1. Getta la perfezione fuori dalla finestra

Anche quando sono stato al minimo, spesso mi esercitavo affinché le cose sembrassero "perfette".

Da allora ho imparato la perfezione e le condizioni di salute mentale tendono ad essere in diretta opposizione reciproca. La strada più salutare è accettare che la mia casa possa non apparire impeccabile durante i mesi invernali. Se le cose sono generalmente organizzate, posso accettare il coniglio ribelle della polvere che potrebbe attraversare il mio percorso.

Diesel è d'accordo anche con questo approccio.

"Organizzare non riguarda la perfezione", afferma. “Si tratta di uno standard di qualità della vita. Gli standard di ognuno sono diversi. Fintanto che l'ambiente organizzato è in linea con tali standard e non viola una qualità della vita che è ostruente o dannosa per la vita di quella persona, di solito una persona troverà accettazione e pace da ciò.”

2. Dividi tutto in pezzi di dimensioni ridotte

Dal momento che la sopraffazione è un grosso problema per coloro che lottano con disturbi della salute mentale, come l'ansia, Diesel consiglia di spezzare un progetto organizzativo in pezzi appetibili.

“Aiuto le persone a guardare al progetto complessivo che deve essere realizzato … quindi lo suddividiamo in diverse categorie. Quindi valutiamo la priorità di ogni categoria e iniziamo con il livello che riduce maggiormente l'ansia , spiega.

"L'obiettivo è quello di far vedere alla persona l'intero progetto e quindi aiutarlo a vedere come realizzarlo in modo gestibile".

Spesso, un piccolo sforzo può rinvigorire la mente e creare slancio per aumentare la sensazione di motivazione. Ma non è sempre così se vivi con un problema di salute mentale. Sii gentile con te stesso se perdi un giorno o sei in grado di impegnarti solo per 10 minuti.

3. Lascia andare gli oggetti che non ti servono

Il disordine fisico spesso crea disordine nella mente, specialmente se quel disordine ha preso il controllo della tua vita e del tuo spazio. Diesel aiuta le persone con disturbi da accaparramento, condividendo suggerimenti che possono essere utili anche ai non accaparrati.

“Non si tratta tanto di organizzarsi quanto di come liberarsi e separarsi dalle loro cose senza vergogna o colpa. Una volta fatto ciò, l'organizzazione di solito non è un problema , afferma.

4. Rimuovere le distrazioni

Essere molto sensibili significa che ho un disturbo sensoriale che può essere sovraccaricato molto rapidamente. Rumori forti, abbondanza di disordine e una lista di cose da fare in bella vista possono immediatamente rompere la mia attenzione e allontanarmi da qualsiasi progetto a cui sto lavorando.

Quando mi organizzo, rendo l'ambiente più tranquillo possibile attraverso la pace e la tranquillità. Metto da parte un periodo di tempo in cui so che non sarò portato via.

5. Visualizza il risultato finale

Tra tutte le mie sfide per la salute mentale, la depressione stagionale è quella che mi secca di qualsiasi motivazione per pulire o organizzarmi. Diesel dice che la depressione può creare una mentalità che si sente sconfitta. In questo caso, è fondamentale enfatizzare l'obiettivo finale.

“Aiuto le persone a vedere la visione del risultato finale e usiamo strumenti aggiuntivi per aiutare quella visione a prendere vita, sia con una scheda di visione che attraverso il journaling. L'obiettivo generale è aiutarli a sentirsi potenziati , afferma.

E se tutto il resto fallisce, ricorda che puoi sempre chiedere aiuto se ne hai bisogno.

“Le persone che soffrono di disorganizzazione sono il corpo e la mente sopraffatti, quindi avere un sistema di supporto e strumenti di consapevolezza a cui rivolgersi è estremamente importante per la stabilità. Il supporto è fondamentale , afferma Diesel.

Shelby Deering è uno scrittore di lifestyle con sede a Madison, nel Wisconsin, con un master in giornalismo. Si è specializzata nella scrittura di benessere e negli ultimi 13 anni ha contribuito a punti vendita nazionali tra cui Prevention, Runner's World, Well + Good e altro ancora. Quando non sta scrivendo, la troverai a meditare, alla ricerca di nuovi prodotti di bellezza biologici o ad esplorare sentieri locali con suo marito e il suo organo, Ginger.