Salute e benessere toccano ognuno di noi in modo diverso. Questa è la storia di una persona
Uno dei miei primi ricordi dall'infanzia è una sensazione di profonda tristezza anche mentre guardavo le luci scintillanti di Natale che i miei genitori avevano appeso alla mia finestra. Riesco ancora a immaginare le luci di Natale sfocate che luccicano tra le mie lacrime.
Quando altri bambini erano eccitati per Babbo Natale e regali, non riuscivo mai a capire perché ero così triste ogni dicembre.
Ora nella mia età adulta, ho una diagnosi ufficiale del disturbo affettivo stagionale (DAU) e tutte quelle notti in lacrime hanno molto senso per me. SAD, un grave disturbo depressivo con uno schema stagionale, in genere in autunno brucia la testa quando c'è meno luce e termina intorno a marzo o aprile.
Poiché l'esposizione alla luce solare gioca un ruolo, è stato scoperto che sei più incline al disturbo più a nord vivi, dove i giorni invernali sono più brevi. I sintomi includono affaticamento, sentimenti di disperazione e difficoltà di concentrazione, tra gli altri.
Dopo aver sperimentato la depressione stagionale per 35 inverni della mia vita, ho creato quello che chiamo un "kit di comfort" di strumenti che mi portano fino alla primavera.
Il mio kit comfort è un mix di prodotti, tecniche e attività che mi fanno sentire meglio. Molti di questi elementi essenziali sono economici o addirittura gratuiti.
Se provi queste idee o sviluppi il tuo kit di comfort e i sintomi della SAD non si muovono, potrebbe essere un buon momento per prendere in considerazione la terapia.
Ecco i miei sette must-have che mi aiutano a combattere i sintomi della depressione stagionale.
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1. Sessioni di natura quotidiana di 10 minuti
Il bagno nella foresta è una forma di eco-terapia che significa trascorrere consapevolmente del tempo nella natura. Faccio parte della mia routine di benessere tutto l'anno e l'inverno non fa eccezione.
Gli studi hanno dimostrato che anche brevi passeggiate nella natura aumentano l'umore, tra gli altri benefici per il corpo e la mente. Ho fatto un obiettivo per uscire ogni giorno, anche se è sotto lo zero o ci sono raffiche nelle previsioni.
Se non riesco a raggiungere un'idilliaca pineta, anche una breve passeggiata nel mio quartiere o nel parco più vicino mi permette di immergermi nei benefici della natura della salute mentale.
2. Accessori per la stagione fredda che mi tengono comodo
Ci sono poche cose che mi metteranno di cattivo umore più rapidamente che avere freddo. Dal momento che non vedrò una giornata di 80 gradi per diversi mesi, so che per sentirmi a mio agio, devo ammucchiare gli strati.
Quando sono vestito per gli elementi, ho maggiori probabilità di fare le mie passeggiate quotidiane nella natura e rimanere sociale. Quindi, ho finalmente preso un paio di guanti Smartwool. A $ 25 sono più costosi di altri guanti. Tuttavia, non sono sicuro di poter mettere un prezzo su mani calde per tutto l'inverno.
Anche sentirsi bene in casa è importante. Ho una vasta collezione di coperte, calzini sfocati in ogni colore e necessità avvolgenti come un gufo pieno di lavanda che scaldo nel microonde. Tutti questi comfort per il freddo mi aiutano a concentrarmi sul fascino dell'inverno, anziché sul freddo e sui giorni brevi che porta.
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3. Sali profumati di Epsom
Se stai attraversando SAD, probabilmente ti senti schifoso. Per generare alcune vibrazioni edificanti e lenire il mio corpo, mi siedo in un bagno di sale Epsom, preferibilmente uno che ha un profumo di agrumi per migliorare il mio umore. Puoi acquistare una grande busta di sali di Epsom al costo di un paio di lattes e dura per sempre.
Puoi migliorare il tuo tempo libero con i tuoi elementi essenziali per la cura personale: una candela aromaterapica, un diario o la tua playlist preferita. Ricordati di mettere da parte il telefono durante l'immersione.
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4. Scatole luminose
La National Alliance on Mental Illness raccomanda un'esposizione giornaliera di 30 minuti a una scatola per fototerapia. Ho diverse scatole di luce intorno alla mia casa, che vanno dalla grande scatola sulla mia scrivania che ho ricevuto attraverso la mia assicurazione a diverse piccole scatole che posso leggere accanto.
Negli ultimi inverni ho usato il mio fidato Verilux HappyLight Compact, che ho posizionato ovunque dal bancone del bagno al tavolo accanto al mio divano.
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5. Cura delle piante
Quando il mio SAD entra in azione, so che i miei cari si raduneranno intorno a me per aiutare a mantenere la casa pulita, cucinare i pasti e completare altre attività quotidiane.
Quando sono al livello più basso, può farmi sentire meglio prendermi cura di qualcosa di piccolo, come una pianta d'appartamento. Gli studi hanno dimostrato che il giardinaggio può aiutare a ridurre i sentimenti di depressione. È una cosa semplice, ma credo davvero che l'irrigazione delle mie piccole piante grasse possa aiutare a sollevare le nuvole del mio umore grigio.
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6. Riempiendo il mio calendario sociale
Se sono nelle profonde e oscure crisi della depressione stagionale, in verità l'ultima cosa che voglio fare è vestirmi, uscire e interagire con le persone. Mi piace stare con gli altri, ma dal momento che ritirarsi dagli eventi sociali è un segno di SAD, accetto che sia solo uno dei sintomi di cui mi occupo.
Ci sono volte in cui rispetto i miei limiti e ci resto - e siamo onesti, spesso comporta un contenitore di pasta per biscotti e Hulu - ma altre volte, mi spingo a uscire e fare le cose.
Trovo che mettere eventi sul mio calendario che non vedo davvero l'ora - cose come feste di pan di zenzero o mercati festivi al coperto - mi costringe a lasciare la casa. Molti di questi eventi sono gratuiti o abbastanza vicini ad esso.
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7. Meditazione e un mantra invernale annuale
La meditazione è una pratica incredibilmente potente per la mente, dimostrata attraverso numerosi studi scientifici per migliorare la salute emotiva. L'estate scorsa, mi sono prefissato di sedermi e meditare ogni singolo giorno, cosa che ho fatto con successo usando un'app gratuita chiamata Insight Timer.
Con meditazioni orientate verso la depressione e le visualizzazioni della luce solare e delle spiagge tropicali, questo si preannuncia come uno strumento importante nel mio arsenale SAD.
Nello spirito di consapevolezza, ogni anno sviluppo anche un nuovo mantra per farmi passare l'inverno, qualcosa che mi fonda e mi riporta al momento presente invece di desiderare l'estate.
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Quest'inverno, potresti persino trovarmi a stringere delle luci natalizie. E con il mio "kit comfort" al seguito, non li guarderò attraverso gli occhi bagnati di lacrime.
Shelby Deering è uno scrittore di lifestyle con sede a Madison, nel Wisconsin, con un master in giornalismo. È specializzata nello scrivere sul benessere e negli ultimi 13 anni ha contribuito a punti vendita nazionali tra cui Prevention, Runner's World, Well + Good e altro ancora. Quando non sta scrivendo, la troverai a meditare, alla ricerca di nuovi prodotti di bellezza biologici o ad esplorare percorsi locali con suo marito e il suo collega, Ginger.
