La depressione maggiore è uno dei disturbi di salute mentale più comuni al mondo, quindi è probabile che qualcuno che conosci o ami sia stato colpito. Saper parlare con qualcuno che vive con la depressione può essere un ottimo modo per sostenerlo.
Mentre raggiungere qualcuno con la depressione non può curarli, il supporto sociale può ricordare loro che non sono soli. Questo può essere difficile da credere quando è depresso, ma può anche essere incredibilmente utile in una crisi.
Perfino la scienza ha sostenuto l'importanza del supporto sociale. La ricerca ha dimostrato che la probabilità di depressione nell'ultimo anno si è ridotta con connessioni sociali di alta qualità. Il sostegno sociale, in particolare il sostegno familiare, ha un fattore protettivo sia per la depressione che per l'ansia.
Quindi, cosa dovresti dire a qualcuno che ha la depressione? Ecco sette cose da dire per far sapere loro che ti interessa.
Cosa dire a qualcuno che ha la depressione
1. Ne vuoi parlare? Sono qui quando sei pronto
Non puoi forzare qualcuno a parlare, ma sapere che sei disponibile può davvero aiutarli a sentirsi supportati.
Se non sono stati avanti con te sulla loro depressione, potresti voler dire che hai notato che stanno attraversando un momento difficile e che sei lì se vogliono parlare. Se chiedi semplicemente "Stai bene?" possono essere abituati a fingere e rispondere "Sto bene".
Se non sono pronti a parlare ora, ricorda loro che sei qui per loro quando sono pronti. Quando si trovano in difficoltà e hanno bisogno di qualcuno con cui parlare, possono ricordare la tua offerta e venire da te.
2. Cosa posso fare per aiutare oggi?
La depressione spesso provoca affaticamento, disturbi del sonno e mancanza di motivazione. A volte alzarsi dal letto può essere difficile.
Chiedere cosa puoi fare può davvero aiutarli durante la loro giornata.
Forse non stanno mangiando bene e puoi prendere la cena. Forse hanno bisogno di una telefonata mattutina o di un messaggio di testo per assicurarsi di arrivare al lavoro in tempo.
A volte devi solo ascoltare. Aiutare non deve essere uno sforzo enorme e drastico. Può essere semplice come prendere un telefono, condividere un pasto o guidarli a un appuntamento.
3. Come stai gestendo? Com'è la tua depressione?
Questo può darti un'idea di come sta andando il loro trattamento o se hanno bisogno di aiuto per ottenere assistenza professionale.
La depressione è una condizione medica. Non è un difetto o debolezza. Se qualcuno che ami ha la depressione, incoraggiali a cercare un aiuto professionale se non l'hanno già fatto. Ricorda loro che chiedere aiuto è un segno di forza, non di debolezza.
Chiedere come sta andando il loro trattamento può anche incoraggiarli a seguire il loro piano di trattamento. Puoi anche dire loro quando hai notato miglioramenti. Questo può aiutare a convalidare il suo funzionamento, anche se non sempre si sentono come è.
4. Non sei solo. Potrei non capire esattamente come ti senti, ma non sei solo
La depressione è incredibilmente comune. Si stima che dal 2013 al 2016, l'8,1% degli adulti statunitensi abbia avuto depressione almeno una volta.
Questo proviene dai dati che abbiamo. Molte persone non cercano aiuto.
La depressione può far sentire molte persone sole e come se dovessero isolarsi. Di 'loro che non sono soli. Sii lì per loro, anche se non hai un'esperienza personale simile.
Se hai avuto la depressione, puoi condividere che sai cosa stanno attraversando. Questo può aiutarli a relazionarsi. Tuttavia, concentrati su di loro. Ricordati di ascoltare prima.
5. Sei importante per me
È sempre bello sapere che sei amato o desiderato. Quando qualcuno è depresso, possono sentire l'esatto contrario.
Ecco perché dire a qualcuno che sono importanti per te, che ne hai bisogno nella loro vita e che contano può essere così confortante. Puoi anche essere più specifico di ciò che ami di loro o di come li apprezzi per qualcosa che fanno.
6. Sembra davvero difficile. Come stai affrontando?
Lo scopo di questo è semplicemente riconoscere che ti rendi conto di quanto sia difficile per loro. Riconoscere quanto può essere dura la depressione e i suoi sintomi può aiutarli a sentirsi visti.
È un buon promemoria che stai ascoltando, li vedi e sei qui per aiutarli a far fronte.
7. Mi dispiace davvero che tu stia attraversando questo. Sono qui per te se hai bisogno di me
Il fatto è che non c'è niente di perfetto da dire a qualcuno che vive con la depressione. Le tue parole non li cureranno. Ma possono aiutare.
Ricordare a qualcuno che sei lì per loro ogni volta che hanno bisogno di te, che si tratti di un aiuto per un piccolo compito o di qualcuno che deve chiamare una crisi, può essere così essenziale per salvare una vita.
Conosci i segnali di avvertimento per il suicidio
Secondo la American Foundation for Suicide Prevention, ci sono tre categorie di segnali di allarme suicidio a cui prestare attenzione:
Parlare
Ciò che una persona dice può essere un indicatore importante delle idee suicide. Se qualcuno parla di uccidersi, sentirsi senza speranza, essere un peso, non avere motivo di vivere o sentirsi in trappola, preoccuparsi.
Comportamento
Il comportamento di una persona, specialmente se correlato a un grande evento, perdita o cambiamento, può essere un indicatore del rischio di suicidio. I comportamenti da tenere d'occhio includono:
- maggiore uso o uso improprio di sostanze
- alla ricerca di un modo per terminare la loro vita, come cercare metodi online
- ritirarsi dalle attività e isolarsi dalla famiglia e dagli amici
- visitare o chiamare le persone per dire addio
- regalare beni preziosi o agire in modo sconsiderato
- altri sintomi di depressione, come aggressività, affaticamento e sonno troppo o troppo poco
Umore
La depressione è la condizione più comune associata al suicidio.
Depressione, ansia, perdita di interesse o irritabilità sono tutti stati d'animo che possono indicare che qualcuno sta prendendo in considerazione il suicidio. Possono mostrare uno o più di questi stati d'animo in vari gradi.
La depressione, se non trattata o non diagnosticata, è particolarmente pericolosa.
Cosa fare se pensi che un amico stia considerando il suicidio
Il suicidio non è inevitabile. Tutti possiamo aiutare a prevenire il suicidio.
La hotline nazionale per la prevenzione del suicidio offre un kit di strumenti per supportare le persone sui social media, fino a piattaforme specifiche come Facebook e Twitter. Ti aiutano a determinare come identificare qualcuno che ha bisogno di supporto e chi contattare all'interno della comunità dei social media se sei preoccupato per la loro sicurezza.
La linea di fondo
Il supporto - sia sociale che professionale - è importante. Seguire i tuoi cari, specialmente se hanno mostrato segni di depressione o pensieri suicidi, è solo un modo in cui possiamo aiutarci a vicenda.
Incoraggia i tuoi cari e i tuoi amici a cercare aiuto per la loro depressione o pensieri suicidi. Conoscere i segnali di avvertimento per aiutare a prevenire il suicidio e utilizzare questi sette modi per iniziare a parlare con qualcuno con depressione.
