Sia che tu lo provi come un dolore acuto e lancinante o un dolore sordo, il mal di schiena può essere un affare serio. Quattro adulti su cinque lo sperimentano in un punto o nell'altro.
La lombalgia è definita come dolore nelle vertebre designate da L1 a L5 - queste comprendono la parte della colonna vertebrale che curva verso l'interno alla base.
Un motivo comune che può far male alla schiena è da cattiva postura da seduti. Stare seduti in posizione inclinata o curva può mettere a dura prova i dischi - i cuscini pieni di liquido che proteggono le vertebre dallo sfregamento.
Ciò può essere aggravato da una condizione medica di base. Esploriamo le possibili cause del mal di schiena che senti mentre sei seduto e cosa puoi fare al riguardo.
Cause di mal di schiena quando si è seduti
Non tutti i mal di schiena sono uguali e ci sono molte possibili cause.
Sciatica
La sciatica si riferisce al dolore nel nervo sciatico, che corre lungo la base della colonna vertebrale nella parte posteriore delle gambe. Può essere causato da varie condizioni, tra cui uno sperone osseo sulla colonna vertebrale.
Il dolore può essere qualsiasi cosa, da una sorda sensazione dolorosa a quella che sembra una scossa elettrica. Stare seduti per lunghi periodi può peggiorare le cose, ma di solito ce l'hai solo da una parte.
Ernia del disco
Il dolore nella parte bassa della schiena è una delle prime cose che sperimenterai se hai un ernia del disco. La pressione sul disco lo ha spinto fuori dalla sua forma normale.
Questo mette a dura prova il midollo spinale e i nervi nell'area, causando dolore e persino intorpidimento.
Le persone anziane spesso ottengono un ernia del disco come parte naturale del processo di invecchiamento. Può anche accadere a seguito di una caduta, sollevando qualcosa nel modo sbagliato o un infortunio al movimento ripetitivo.
Sforzo muscolare
Una tensione muscolare nella parte bassa della schiena è anche chiamata tensione lombare. Si verifica quando si allunga eccessivamente o si torce troppo la schiena.
Se hai una tensione muscolare, potresti provare dolore che si estende nei glutei ma non nelle gambe. Una tensione renderà anche la tua schiena rigida e difficile da muovere.
Mentre la maggior parte delle persone guarisce da uno sforzo entro un mese, può anche diventare un problema in corso se è dovuto a una cattiva postura seduta e non si prendono misure per correggerlo.
Malattia degenerativa del disco
Quando i dischi tra le ossa nella parte inferiore della colonna vertebrale sono danneggiati, si parla di malattia del disco lombare o degenerativa.
I dischi degenerano nelle persone anziane e lesioni possono causare lo strappo dell'anulus fibrosis. L'annulus fibrosus è ciò che tiene in posizione il nucleo polposo, il centro molle di ciascun disco.
Quando questa parte del disco si strappa, il disco non può guarire se stesso perché non ha molto apporto di sangue. Il materiale morbido al centro può quindi lasciare i suoi normali confini. Potrebbe sporgere all'indietro e comprimere una radice nervosa, causando dolore che si irradia verso il basso negli arti.
Sebbene alcune persone che hanno una malattia degenerativa del disco non abbiano affatto sintomi, il dolore può essere piuttosto grave nella parte bassa della schiena, glutei e cosce e può peggiorare quando ti pieghi o ti siedi.
Stenosi spinale
Le ossa della colonna vertebrale hanno ciascuna un foro nel mezzo che forma un tubo attraverso il quale scorre il midollo spinale. Questo collega i nervi di tutto il corpo al cervello.
Quando quel tubo non è abbastanza largo, il cordone viene schiacciato e può causare dolore, debolezza o intorpidimento. Questo si chiama stenosi spinale.
La stenosi spinale può essere il risultato di una lesione, artrite, un tumore o un'infezione. Alcune persone nascono con uno stretto canale spinale.
posizione
Una cattiva postura da seduti o in piedi può contribuire al mal di schiena. Abbassarsi troppo in avanti o sporgersi troppo indietro può creare problemi.
Anche se il mal di schiena non è causato da una cattiva postura, può peggiorarlo.
Non essere in forma
I muscoli del core includono quelli sui fianchi e sulla schiena, fianchi, addome e glutei. Se questi sono deboli, potrebbero non supportare abbastanza bene la colonna vertebrale, causando dolore.
Lo stretching e l'esercizio aerobico possono fare molto per aiutare a rafforzare il tuo core. Ciò dovrebbe ridurre il disagio riducendo il grado di tensione sulla schiena.
Altre condizioni mediche
A volte la parte bassa della schiena può ferire a causa di un'altra condizione. Ciò può includere calcoli renali, un problema alla cistifellea e, in rari casi, un tumore o un problema con l'arteria addominale principale.
Mal di schiena quando si è seduti
Molte persone avvertono dolore al collo e alla parte superiore della schiena a causa del loro allungarsi in avanti mentre sono seduti a guardare un monitor di computer o un display del telefono. Anche se è allettante tentare di distendersi e guardare la televisione per ore, questo può anche facilmente allontanare la schiena dall'allineamento.
Quella spiacevole sensazione di rigidità quando finalmente ti muovi o ti alzi ti sta dicendo qualcosa.
Migliore posizione seduta per il mal di schiena
Una migliore postura fa la differenza.
È probabile che i tuoi genitori o insegnanti ti abbiano avvertito di sederti dritto quando eri un bambino, e con buone ragioni.
Stare seduti in una posizione troppo a lungo non è salutare. Farlo con la schiena arrotondata in avanti, accasciato su un lato o piegarsi troppo indietro può causare stress per alcune parti della colonna vertebrale per un lungo periodo. Ciò può causare dolore e altri problemi.
Per aiutarti a sederti più dritto, posiziona il tuo corpo lungo una linea retta immaginaria che si estende per la lunghezza della schiena, fuori dalla testa e fino al soffitto. Mantieni le spalle in piano e non lasciare che il bacino ruoti in avanti. Ciò provoca una curva nella parte bassa della schiena.
Se ti siedi perfettamente dritto, sentirai allungare e allungare la parte bassa della schiena.
Rimedi casalinghi per il mal di schiena quando si è seduti
Oltre a migliorare la postura da seduti, prova questi rimedi casalinghi per il mal di schiena:
- Cambia la tua posizione. Prendi in considerazione una scrivania in piedi o una progettata ergonomicamente per aiutarti a mantenere una buona postura, permettendoti di regolare l'altezza del monitor.
- Applica il ghiaccio. Il freddo aiuta a ridurre l'infiammazione che potrebbe interessare la schiena. Lasciare il ghiaccio per circa 20 minuti, quindi rimuoverlo. Puoi farlo ogni ora o giù di lì.
- Usa un termoforo. Dopo che qualsiasi infiammazione è sotto controllo (circa 24 ore o giù di lì), molte persone trovano il calore rilassante. Promuove anche la guarigione portando sangue alla schiena.
- Prendi dei farmaci da banco. Gli antidolorifici come i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) possono ridurre il disagio e il gonfiore.
- Usa un supporto. Posizionare un asciugamano arrotolato o uno speciale cuscino lombare alla base della colonna vertebrale mentre si è seduti ti aiuterà a ricordare di sederti dritto e di fornirti un po 'di stabilità.
- Fai un massaggio. Questo può aiutare ad allentare e rilassare i muscoli tesi.
- Considera lo yoga. Lo yoga è noto per la sua capacità di allungare e rafforzare il corpo. Molti programmi consentono di modificare le pose secondo necessità.
Allunga ed esercizio fisico
Esistono diversi esercizi che aiuteranno a rafforzare la parte bassa della schiena. Prova questi tre esercizi di stretching per rendere la schiena più forte e tonificata meglio:
La tavola
- Mettiti in posizione di piegamento con gli avambracci a terra.
- Tenendo i gomiti in linea con le spalle, spingi verso l'alto sugli avambracci e sulle dita dei piedi, mantenendo la schiena dritta e i gomiti a terra.
- Tenere premuto per alcuni secondi, quindi abbassarsi sul pavimento.
L'uccello
- Mettiti in ginocchio e tieni la schiena dritta.
- Estendi una gamba e il braccio opposto verso l'esterno.
- Tenere premuto per cinque secondi, quindi riposare.
- Si alterna con l'altra gamba e braccio.
L'arco
- Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi.
- Sollevare gradualmente i fianchi usando la schiena, i glutei e i muscoli addominali.
- Tenere premuto per cinque secondi, quindi rilassarsi.
Trattamento medico
I medici possono raccomandare i seguenti trattamenti per il mal di schiena:
- terapia fisica, che aiuta a rafforzare la forza muscolare per sostenere la schiena
- bloccanti dei nervi e iniezioni di steroidi per alleviare il dolore
- agopuntura e terapia laser, che possono alleviare il dolore senza chirurgia
- farmaci, come miorilassanti, antidepressivi e altri analgesici
La chirurgia è di solito considerata l'ultima risorsa e i farmaci oppioidi non sono soluzioni a lungo termine praticabili.
Quando vedere un dottore
Mentre il mal di schiena di solito si risolve con l'esercizio fisico e una migliore postura seduta, dovresti consultare un medico se:
- il dolore è persistente e non sembra migliorare
- hai formicolio o intorpidimento alla schiena o alle gambe
- hai la febbre
- sei insolitamente debole
- si perde la funzione della vescica o dell'intestino
- stai perdendo peso
Questi sintomi possono segnalare una condizione grave che dovrebbe essere affrontata immediatamente.
L'asporto
La lombalgia è un problema comune e mentre è probabile che peggiori con l'età, ci sono cose che possiamo fare per proteggere e rafforzare la nostra schiena.
Mentre è una tendenza naturale voler riposare le spalle sedendosi piuttosto che in piedi, in molti casi è una cattiva postura seduta che contribuisce al problema.
Essere consapevoli di mantenere una corretta posizione seduta, mantenere i muscoli del core tonificati per sostenere la colonna vertebrale e consultare un medico quando il problema è grave o persistente aiuterà a mantenere la schiena nella sua migliore forma possibile.
