Tutti si sentono stanchi di volta in volta. Se la tua stanchezza è continua e ingestibile, dovresti prendere in considerazione alcune modifiche allo stile di vita. Dormire a sufficienza, mangiare bene e rimanere fisicamente attivi sono tutti elementi fondamentali per la salute e il sonno.
Il cibo alimenta il tuo corpo. Più energia hai, più è facile passare la giornata. Ma alcuni alimenti sono fonti di energia migliori di altri. Alcuni cibi e bevande possono distruggere la tua energia a lungo termine.
Ecco otto cibi e bevande da limitare o da evitare se si desidera aumentare i livelli di energia.
1. Cereali per la colazione
I cereali sono un modo comodo e semplice per riempirti al mattino. Ma alcuni cereali hanno un alto indice glicemico, il che significa che il corpo assorbe e digerisce questi carboidrati più velocemente. Ciò provoca un rapido aumento della glicemia. L'aumento di energia che senti presto dopo aver mangiato sarà seguito da un calo di zucchero nel sangue e affaticamento.
Ci sono opzioni salutari quando si tratta di cereali per la colazione. Scegli i cereali a basso contenuto di zucchero, con circa cinque grammi di zucchero o meno totale per 100 grammi. Ciò include i cereali integrali, anch'essi ricchi di fibre.
2. Alcol
Va bene gustare una birra o un cocktail ogni tanto. Ma se bevi alcolici in grandi quantità o troppo spesso, potresti sentirti assonnato durante il giorno.
L'effetto sedativo dell'alcool può farti sentire stanco. Per questo motivo, alcune persone bevono un cocktail prima di dormire. Quando l'effetto sedativo dell'alcol svanisce, tuttavia, potresti svegliarti e non riuscire a riaddormentarti. Inoltre, bere alcolici prima di coricarsi può far rilassare i muscoli della gola, peggiorando l'apnea notturna.
Cerca di evitare l'alcol se hai problemi a rimanere vigile durante il giorno. Almeno, limitare i cocktail alle prime ore della sera e non prima di andare a letto.
3. Caffè
La caffeina nel caffè è uno stimolante. Molte persone fanno affidamento sul caffè per stare attenti durante il giorno. Ma quando la caffeina inizia a svanire, potresti iniziare a sentirti pigro.
Come regola generale, quattro tazze di caffè al giorno sono sicure per la maggior parte degli adulti. Se ti senti più stanco che attento dopo aver bevuto caffeina, ridimensiona o passa al decaf.
4. Bevande energetiche
Le bevande energetiche possono essere fuorvianti. Sebbene offrano una sferzata di energia, sono fatti con caffeina. Proprio come il caffè, potresti sentire sonnolenza dopo che gli effetti della caffeina diminuiscono.
Queste bevande possono causare altri problemi come irritabilità e ipertensione. Possono anche disturbare il sonno durante la notte.
5. Zucchero
Se consumato con moderazione, lo zucchero potrebbe non avere un impatto significativo sui livelli di energia. Ma se hai regolarmente molto zucchero, potresti riscontrare aumenti e diminuzioni estremi della glicemia. Quando il livello di zucchero nel sangue si arresta, è probabile che si verifichino affaticamento, lentezza e irritabilità.
6. Carne rossa
Se noti un po 'di lentezza dopo aver mangiato carne rossa, è normale. La carne rossa è ricca di nutrienti, ma anche ricca di grassi. Ci vuole più energia per il tuo corpo per abbattere questi pasti. Più accumuli di energia usi, meno energia hai.
Per combattere la bassa energia, non mangiare carne rossa ogni giorno. Passa a carni magre come il tacchino o il salmone e non dimenticare di preparare opzioni a base vegetale.
7. Pane bianco
L'abbandono del pane bianco può anche dare al tuo livello di energia un pick-me-up tanto necessario. Come i cereali per la colazione, il pane bianco ha un alto indice glicemico. Se si opta per questo tipo di pane, può fornire una rapida esplosione di energia, ma è probabile che si blocchi in un secondo momento.
Valuta di passare al pane integrale. Questi digeriscono più lentamente e mantengono stabile lo zucchero nel sangue.
8. Cibi fritti
I cibi fritti sono indulgenze indispensabili, ma la moderazione è la chiave. Questi alimenti includono patatine fritte, pollo fritto, patatine fritte, cani di mais e simili. Sono a basso contenuto di carboidrati e ricchi di grassi. Simile alla carne rossa, ci vuole più energia per digerire il grasso negli alimenti fritti.
Mentre i cibi fritti possono darti energia in questo momento, a lungo andare ti sentirai lento e affaticato.
Porta via
Avere poca energia giorno dopo giorno può interferire con la qualità della tua vita. Le tue prestazioni al lavoro potrebbero non funzionare. Potresti anche avere difficoltà a tenere il passo con una vita sociale se sei sempre affaticato.
Non c'è sempre una sola causa di stanchezza, ma piuttosto una combinazione di fattori. È importante consultare il medico per qualsiasi fatica inspiegabile. Potresti avere un problema di salute di base o potrebbe essere necessario modificare la tua dieta.
