Prendere giorni di malattia per la salute fisica è all'ordine del giorno, ma la pratica di prendersi una pausa dal lavoro per curare la propria salute mentale è più di una zona grigia.
Molte aziende hanno politiche per la salute mentale o per i giorni personali, ma può essere difficile prendersi del tempo libero quando si ha semplicemente bisogno di una pausa mentale. Potresti sentirti in colpa o titubante nell'utilizzare uno dei tuoi preziosi giorni PTO e spingerti comunque a presentarti.
Tuttavia, quando ti senti troppo stressato, tu e il tuo lavoro soffrite, portando potenzialmente a problemi che possono danneggiare le prestazioni e i colleghi. Sapere quando trascorrere una giornata di salute mentale per se stessi è fondamentale per mantenere la salute e il benessere generale, sia all'interno che all'esterno del luogo di lavoro.
Ecco tutto ciò che devi sapere su come trascorrere una giornata di salute mentale.
Quando prenderne uno
“Se ti senti sopraffatto, stressato, hai difficoltà a concentrarti o concentrarti sul lavoro oa casa o sei più irritabile, allora potresti prendere in considerazione l'idea di passare una giornata di salute mentale. Se pensi alla tua vita come un piatto con sezioni per lavoro, famiglia, vita e cose che ti piace fare e il piatto trabocca in tutte le aree ma le cose che ti piace fare, è tempo che tu ti prenda una pausa e partecipare alla cura di sé , afferma Ashline Hampton, psicologa e stratega dei sistemi autorizzata.
Può essere fin troppo facile convincerti che la cattiva salute mentale non è una buona ragione per prendersi una pausa dal lavoro. Se sei fisicamente in grado di lavorare, perché non entrare e essere pagato?
Ma ricorda che la tua salute mentale è importante tanto per il tuo benessere generale quanto la tua salute fisica. Proprio come qualsiasi attacco di malattia o sofferenza corporea, la tua mente ha bisogno di tempo per riposare e riprendersi.
Non stiamo parlando delle solite cicatrici della domenica, o semplicemente ci sentiamo annoiati o non entusiasti di andare in ufficio. Se ti svegli e ti senti particolarmente stressato, abbattuto o ansioso - a un livello che compromette il tuo funzionamento - è tempo di prendere in considerazione la possibilità di prendere il giorno libero.
Certo, a volte ti senti inspiegabilmente "spento". Va bene anche prendersi la giornata anche per te. Usa il tuo giudizio personale e ascolta la tua mente e il tuo corpo. Tutti hanno bisogno di una giornata di salute mentale di volta in volta.
Cosa dire al tuo capo
Sfortunatamente, il dibattito sui giorni della salute mentale è ancora prevalente in molte aziende. Significato, ciò che dici al tuo capo è importante.
"In termini di giornate di salute mentale al lavoro, incoraggio vivamente di utilizzare il tempo di malattia per prendersi cura della salute mentale", afferma Hampton.
“Come affrontare una giornata di salute mentale può essere complicato. Incoraggio tutti a determinare quale specifica politica aziendale sia prima di dire qualcosa sulla salute mentale. Non tutte le politiche aziendali considerano la salute mentale una valida ragione per prendersi una giornata di malattia. In questo caso, sarebbe preferibile chiedere semplicemente il tempo di ammalarsi in modo coerente con la cultura aziendale”, afferma.
Può essere frustrante se non riesci a spiegare direttamente perché hai bisogno di tempo libero, ma fintanto che sei onesto nel dire che sei malato, non specificare che è per la tua salute mentale va bene.
Quando richiedi del tempo libero, va bene essere breve. Non hai bisogno di entrare nei dettagli sul perché stai prendendo una giornata di malattia o di salute mentale (a meno che tu non voglia), ma non senti di dover giustificare o spiegare a nessuno.
Nota: ci sono alcuni motivi per cui una persona non dovrebbe dire al proprio datore di lavoro perché sta prendendo un giorno libero. Questo è il caso se il motivo è coperto dall'American with Disabilities Act (ADA). Clicca qui per saperne di più.
Come trascorrere la giornata sulla salute mentale
Proprio come tratteresti ogni giorno di malattia, fai cose che ti fanno sentire meglio.
“Nella tua giornata di salute mentale, concentrati completamente su te stesso. Non è un giorno per recuperare il bucato o la posta elettronica o la pulizia della casa o addirittura fare commissioni. Progetta la tua giornata di salute mentale completamente per te e per te , afferma Hampton.
“Se ti piace fare un massaggio, leggere un libro, guardare un film, allora fai queste cose. Se hai intenzione di prenderti una giornata di lavoro, conta ogni minuto. L'obiettivo è quello di ridurre le emozioni negative, come lo stress e il travolgimento , aggiunge.
Ovviamente, se fare il bucato o la pulizia è terapeutico per te - a causa dell'effettivo lavoro di routine stesso o della sensazione di portare a termine un compito - allora buttati fuori! Assicurati solo che qualsiasi cosa tu stia facendo ti farà sentire più a tuo agio e rilassato. Per alcune persone, ciò potrebbe significare fare un puzzle. Per altri, potrebbe significare strofinare la vasca.
“Dai una pausa al tuo cervello e fai attività che ti piacciono. Completare attività divertenti ti aiuterà a rilassarti e a ricordarti come ci si sente a prendersi cura di se stessi e non di tutti gli altri per tutto il tempo , afferma Hampton.
Le giornate di salute mentale possono anche essere un ottimo momento per praticare la cura di sé, sia che ciò significhi fare una routine di cura della pelle in 12 passaggi o fare jogging nel tuo parco preferito. Può anche significare stare seduti a letto tutto il giorno a guardare Netflix e mangiare cereali. La cura di sé sembra diversa per tutti.
Trascorri la giornata sulla salute mentale facendo cose che conosci sono utili per la tua salute mentale e fisica. Non devi imparare a lavorare a maglia o ottenere un viso se non sei sicuro che ti farà sentire meglio. Prova a fare un elenco di attività che ti procurano gioia e sollevano il morale. Consultalo se hai bisogno di ispirazione.
Se vedi già un terapista e ritieni di beneficiare di una sessione extra durante la tua giornata di salute mentale, chiamali e chiedi se hanno uno slot disponibile per una sessione di persona o virtuale.
Ci sono anche servizi di consulenza online gratuiti, come 7 Coppe, che ti consentono di connetterti tramite messaggio di testo a un volontario addestrato per ricevere supporto emotivo. Non devi passare un brutto periodo da solo.
Porta via
All'inizio può sembrare strano fare cose come fare un massaggio o sedersi nel parco in un giorno in cui altrimenti lavorereste. Ma queste attività possono fare molto per aiutarti a sentirti meglio.
L'importante è fare ciò che ti fa stare bene, non quello che pensi che dovresti fare. Una volta che prendi il tuo primo giorno di salute mentale, sarà solo più facile prenderli in futuro e non sentirti in colpa per questo.
L'obiettivo non è uscire dal lavoro; è per guarire la tua mente in modo da poter tornare a sentirti più rilassato, positivo e pronto per una giornata produttiva. Le giornate di salute mentale sono necessarie per dipendenti sani e felici e per un posto di lavoro migliore in generale.
Sarah Fielding è una scrittrice con base a New York City. Le sue opere sono apparse in Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon e OZY, dove si occupa di giustizia sociale, salute mentale, salute, viaggi, relazioni, intrattenimento, moda e cibo.
