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Probabilmente hai visto palle da ginnastica durante le lezioni di yoga e in palestra. Ma queste palline gonfiate non sono l'ideale solo per gli allenamenti. Puoi anche usarli durante la gravidanza, il travaglio e anche dopo il parto - e se usati in questo modo, sono spesso indicati come palle da parto.
Ecco cosa devi sapere sulle palle da parto, incluso il motivo per cui alcune donne le considerano una manna dal cielo durante la gravidanza e il travaglio.
Che cos'è una palla da parto?
Le palle da parto sono essenzialmente le stesse delle palle da allenamento. Sono entrambi realizzati con un materiale resistente che li rende estremamente difficili da forare. Ma le palle da ginnastica utilizzate in palestra tendono ad essere più piccole delle palle da parto.
Le sfere di parto sono più grandi per il comfort e hanno una finitura antiscivolo. Questa è una caratteristica indispensabile per stare seduti sulla palla per lunghi periodi senza scivolare via.
Quindi perché le palle da parto vengono spesso utilizzate durante la gravidanza, il travaglio e anche dopo la nascita?
Per dirla semplicemente, le palle da parto possono ridurre il dolore e aiutarti a sentirti più a tuo agio durante il travaglio. Molte palle da parto sono rotonde, ma alcune hanno anche la forma di una nocciolina.
Le palle di arachidi sono realizzate con lo stesso materiale di una palla da parto rotonda. Ma invece di essere rotonde, queste palle sono più grandi alle estremità e hanno un centro stretto, come una nocciolina. Non puoi usare una normale palla da parto mentre sei sdraiato sul letto, ma puoi usare una palla di arachidi in questa posizione.
È più facile entrare in una posizione comoda e rilassata mentre si riposa o si dorme poiché si è in grado di sollevare le gambe sopra o intorno a una palla di arachidi.
Quali sono i vantaggi di una palla da parto?
Non ci sono regole che dicono che devi usare una palla da parto durante la gravidanza o il travaglio. Molte donne no.
Ma una revisione degli studi del 2015 suggerisce che l'uso di una palla da parto (una rotonda o una palla di arachidi) può essere utile in molti modi.
Ammettiamo i fatti. La gravidanza e il parto possono essere difficili per il corpo. E mentre l'esperienza di ognuno è diversa, molte donne hanno le stesse lamentele generali di mal di schiena, stress e dolore pelvico o addominale. Secondo alcune testimonianze personali, una palla da parto può migliorare alcuni di questi sintomi, consentendo un lavoro e una consegna più fluidi.
Ma non pensare di dover aspettare fino al parto per usare una palla da parto. Una palla può anche aiutare ad alleviare il dolore e la pressione nei mesi o nelle settimane precedenti il parto.
Sedersi sul divano, una sedia o qualsiasi superficie piana può essere scomodo durante la gravidanza. D'altra parte, la curva di una palla da parto potrebbe alleviare la pressione nel bacino, nella parte bassa della schiena e nella colonna vertebrale.
Sedersi sulla palla in posizione verticale può anche incoraggiare l'apertura dei muscoli pelvici, lasciando spazio al bambino per scendere nel bacino in preparazione alla nascita.
Ci sono anche prove che suggeriscono che l'uso di una palla da parto durante il travaglio può ridurre lo stress e l'ansia, nonché il dolore del travaglio.
In uno studio del 2013, 203 donne incinte ricoverate in ospedale con dolori del travaglio hanno completato 30 minuti di esercizi per il parto. Quando i ricercatori hanno misurato il loro livello di dolore e ansia dopo gli esercizi, le donne hanno riportato miglioramenti significativi.
Esistono persino ricerche che suggeriscono che una palla di arachidi può comportare un lavoro attivo più breve, sebbene siano necessari ulteriori studi.
Se una palla da parto ha questi potenziali benefici, potresti chiederti se una palla da parto potrebbe anche indurre il travaglio. Anche se alcune donne possono andare in travaglio mentre sono sedute, ruotano o rimbalzano su una palla da parto, non ci sono prove che suggeriscano che queste palle possano indurre travaglio o rompere l'acqua.
Come scegli uno?
Per sentirsi a proprio agio su una palla da parto, è importante scegliere la palla della giusta dimensione in base alle dimensioni e all'altezza. Le palle da parto non sono uguali per tutti. Di solito vengono in piccole, medie o grandi. Alcune palle da parto vengono vendute completamente gonfiate, ma altre palle devono essere gonfiate dopo l'acquisto.
Per la maggior parte, dovresti essere in grado di sederti su una palla da parto con i piedi piantati sul pavimento. Se sei in punta di piedi mentre sei seduto, la palla è troppo grande. E se le ginocchia sono posizionate più in alto rispetto allo stomaco, la palla è troppo piccola.
Come linea guida generale, le dimensioni delle sfere corrispondono all'altezza.
- se sei 5 piedi 4 pollici o più corto: 55 cm
- se sei 5 piedi da 4 a 10 pollici: 65 cm
- se sei 5 piedi 10 pollici o più alto: 75 cm
Tieni presente che le raccomandazioni possono variare a seconda della palla. Quindi leggi l'etichetta della confezione per vedere le linee guida del produttore.
Alcuni produttori possono raccomandare una dimensione della palla diversa in base all'altezza e al peso. Scegliere la taglia giusta è importante perché stare seduti troppo in alto o troppo in basso a terra potrebbe irritare la schiena e le ginocchia.
Se stai usando una palla da parto per la prima volta durante la gravidanza, fallo con l'assistenza di un'altra persona per evitare che scivoli accidentalmente.
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Come puoi usare una palla da parto?
Ora che sai come acquistare una palla da parto, ecco alcuni suggerimenti su come usare la palla durante la gravidanza, il travaglio e dopo il parto.
Durante la gravidanza
Il mal di schiena non si sviluppa solo durante il travaglio. Alcune donne avvertono anche dolore durante la gravidanza. In tal caso, sedersi su una palla da parto al lavoro o mentre si guarda la TV può alleviare un po 'di questa pressione e aiutarti a sentirti più a tuo agio.
Anche sedersi su una palla da parto è un ottimo esercizio. Può rafforzare i muscoli dello stomaco e della schiena, migliorare la postura e preparare il corpo alla consegna.
Sedersi in posizione verticale può anche cambiare il bambino da una posizione posteriore a una posizione anteriore, che può anche alleviare il mal di schiena.
Durante il travaglio
Trovare una posizione comoda durante il travaglio è difficile. Tuttavia, usare una palla da parto e sperimentare posizioni diverse può aiutare ad alleviare la pressione pelvica o spinale.
Puoi sederti su una palla da parto e dondolare da un lato all'altro o da davanti a dietro. Alcune donne siedono anche su una palla da parto mentre si sporgono in avanti su un tavolo o un letto, in modo che il loro partner possa massaggiare la schiena.
Entrare in una posizione di mani e ginocchia mentre si utilizza una palla da parto può anche togliere la pressione dalla parte bassa della schiena e del bacino. Posiziona un cuscino sul pavimento e, con le ginocchia sul cuscino, piegati in avanti e abbraccia la palla da parto.
Questa posizione può offrire comfort se ti avvicini alla fase di spinta e non riesci a sederti a causa della pressione pelvica.
Se stai usando una palla di arachidi, puoi usarla per sostenere le gambe o il corpo mentre sei nel letto. Esistono varie posizioni in cui puoi provare ad aumentare il comfort durante il travaglio.
Dopo il parto
Dopo il parto, è naturale avere dolore o pressione nell'area tra la vagina e l'ano. Quindi sedersi può essere scomodo.
Puoi sgonfiare leggermente la palla da parto per renderla più morbida e più comoda. In questo modo, puoi sederti sulla palla mentre guardi la TV o ti rilassi, o mentre allatti o fai cullare un bambino esigente.
Puoi fare esercizi con una palla da parto?
Una volta che ti senti all'altezza, usa la palla da parto per fare esercizio o per rafforzare te stesso dopo il parto.
Esercizio di rimbalzo
Per questo esercizio, rimbalzerai delicatamente su una palla da parto per alcuni minuti alla volta. Questo esercizio può migliorare la stabilità e l'equilibrio e rafforzare le gambe.
Esercizio di hula hoop
Rafforza e tonifica il tuo core con una palla da parto. Siediti sulla palla con le mani sui fianchi, quindi ruota i fianchi con un movimento circolare come se fossi un hula hoop.
V-SIT
Sdraiati sul pavimento sulla schiena con le gambe sollevate e le caviglie appoggiate sulla palla da parto. Solleva lentamente la parte superiore del corpo fino a formare una forma a V. Tieni i fianchi sul pavimento. Mantieni questa posizione per 5 conteggi e poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo a terra. Ripetere l'operazione per il numero desiderato di ripetizioni per rafforzare e tonificare gambe e addome.
Squat sopra la palla
Mettiti nella posizione di uno squat tradizionale con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni la palla da parto davanti al tuo corpo. Piega le ginocchia e accovacciati, come se stessi per sederti su una sedia immaginaria. Mentre ti accovacci, solleva la palla da parto in alto. Mantieni la posizione per circa 5 conteggi e poi torna alla posizione iniziale. Ripeti il numero desiderato di ripetizioni per rafforzare gambe, cosce, addome e braccia.
Porta via
Una palla da parto può offrire molto comfort prima e durante il travaglio. Può aiutare ad alleviare il mal di schiena, ridurre la pressione pelvica e potrebbe anche abbreviare il travaglio. L'unica cosa che non può fare, però, è indurre il travaglio. E la cosa migliore di una palla da parto, puoi usarla dopo la nascita per sederti comodamente o metterti in forma.
