Un nodo muscolare, chiamato anche punto di innesco, è un'area del muscolo teso. Si sviluppa quando le fibre muscolari si stringono e si contraggono, anche quando il muscolo non si muove.
Il collo è particolarmente incline ai nodi muscolari. Questo perché molte attività quotidiane, come mandare SMS al telefono o lavorare al computer, possono mettere a dura prova i muscoli del collo. I nodi nel collo possono anche formarsi a causa dell'inattività fisica e dello stress emotivo.
Poiché i nodi muscolari spesso fanno male, può essere scomodo muovere il collo. Fortunatamente, semplici misure di auto-cura, come massaggi e stretching, possono aiutarti a trovare sollievo.
Ecco sette semplici modi per alleviare un nodo doloroso al collo. E, se vuoi sapere cosa causa questi fastidiosi nodi e quando dovresti vedere un dottore su di loro, abbiamo anche quello coperto.
Cosa sono esattamente i nodi nel collo?
Mentre i nodi muscolari possono formarsi in qualsiasi parte del corpo, il collo è uno dei punti più comuni. Un nodo può influenzare la maggior parte delle parti del collo, tra cui:
- base del cranio
- dietro al collo
- lato del collo
Se hai un nodo al collo, significa che alcune delle fibre muscolari del collo si contraggono continuamente. Ciò può causare dolore al collo sordo, doloroso o acuto. Il dolore può verificarsi al nodo o in una zona vicina, come la spalla o il braccio.
Altri sintomi di un nodo al collo includono spesso:
- un urto duro e sensibile
- tenerezza
- strettezza
- mal di testa
Trattamenti di auto-cura
La buona notizia è che con i giusti trattamenti di auto-cura, potresti essere in grado di alleviare un nodo al collo, insieme al dolore e alla tensione che ne derivano.
Ecco sette semplici modi per ottenere il sopravvento con un nodo doloroso al collo.
1. Auto-massaggio del punto trigger
Per allentare un nodo muscolare, fai un auto-massaggio del punto di innesco. Ciò comporta la pressione del nodo per rilassare le fibre muscolari strette.
Ecco come farlo:
- Appoggia le dita sul nodo.
- Applicare una pressione decisa da 5 a 10 secondi. Pubblicazione.
- Ripeti per 3-5 minuti, fino a 6 volte al giorno. Ripeti ogni giorno.
2. Calore o ghiaccio
L'applicazione di calore o ghiaccio può alleviare il dolore muscolare causato da un nodo. Il ghiaccio può aiutare a ridurre l'infiammazione dentro e intorno al nodo. Il calore può aiutare a lenire e rilassare i muscoli. Usa qualunque trattamento porti il maggior sollievo o prova ad alternare tra i due.
Quando si utilizza questo rimedio, assicurarsi di avvolgere il calore o l'impacco di ghiaccio in un asciugamano o un panno per proteggere la pelle. Applicare il calore o impacco di ghiaccio sulla zona dolente per 15-20 minuti alla volta. Ripeti più volte al giorno.
Puoi provare a usare un:
- impacco caldo
- bottiglia di acqua calda
- impacco caldo o freddo
- banchisa
3. Farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS)
I farmaci antinfiammatori non steroidei (in breve noti come FANS) sono farmaci antidolorifici disponibili da banco (OTC). Funzionano riducendo l'infiammazione, che controlla il dolore e il gonfiore.
Esempi di FANS includono:
- aspirina
- ibuprofene (Advil, Motrin)
- naprossene (Aleve)
Sebbene i FANS possano gestire il dolore ai nodi muscolari, il sollievo è temporaneo. Funzionano meglio in combinazione con il massaggio del punto trigger e lo stretching.
4. Coprispalle
La scrollata di spalle è un esercizio che colpisce il collo, le spalle e la colonna vertebrale. Implica movimenti delicati delle spalle, che rilassano i muscoli circostanti.
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Per fare questo esercizio:
- Siediti o alzati dritto.
- Inalare. Muovi le spalle verso l'alto e verso le orecchie. Pausa.
- Exhale. Riporta le spalle nella posizione iniziale.
- Ripeti da 2 a 3 serie da 10 ripetizioni.
5. Rilascio del collo testa a mano
Questo allungamento allevia la tensione del collo allungando i muscoli del collo. Allenta anche il torace e i bicipiti, rendendolo un ottimo allungamento della parte superiore del corpo.
Per fare questo tratto:
- Sedersi su una sedia o in posizione a gambe incrociate sul pavimento. Raddrizza la schiena.
- Sposta l'orecchio sinistro sulla spalla sinistra. Solleva contemporaneamente il braccio destro lungo il corpo all'altezza delle spalle. Punta il pollice verso l'alto e allarga le dita.
- Metti la mano sinistra sulla testa, con le dita aperte verso il basso verso l'orecchio destro. Esercita una leggera pressione mentre avvicini delicatamente l'orecchio sinistro alla spalla sinistra.
- Pausa per alcuni istanti, quindi cambia lato e ripeti.
6. Gatto-mucca
Cat-Cow è una classica posa yoga che allunga i muscoli del collo e della schiena. Implica la flessione e l'estensione della colonna vertebrale, che aiuta la postura e la mobilità.
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Per fare questo tratto:
- Inizia a carponi. Metti le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Inalare. Abbassa lo stomaco, sollevando il mento verso il soffitto.
- Exhale. Intorno alla schiena, muovendo il mento verso il petto.
- Ripetere l'operazione per 1 minuto.
7. Posa della cobra
Come Cat-Cow, Cobra Pose aiuta a migliorare la postura. Funziona aprendo i muscoli del torace, che contrasta le spalle curve. Il movimento allungato di questa mossa aiuta anche ad alleviare il dolore alla schiena e al collo.
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Per fare questo tratto:
- Sdraiati a pancia in giù. Metti le mani sotto le spalle, le dita rivolte in avanti.
- Spremi delicatamente i glutei. Spingi verso l'alto da terra, sollevando lentamente il petto verso l'alto. Assicurati di tenere il bacino premuto sul pavimento durante il movimento.
- Tenere premuto per 10 secondi. Rilassati e ritorna alla posizione di partenza.
3 posizioni yoga per collo tecnico
Quali sono le cause nodi nel collo?
Esistono molte possibili cause di nodi nei muscoli del collo. Alcune delle cause più comuni includono:
- Cattiva postura. Se il collo e la schiena sono costantemente arrotondati, i muscoli circostanti potrebbero irrigidirsi.
- Fatica. Quando sei stressato mentalmente o emotivamente, i tuoi muscoli hanno maggiori probabilità di irrigidirsi e contrarsi. Quando sei stressato, anche il respiro tende a essere più superficiale. Questo può ridurre la quantità di ossigeno che arriva ai tuoi muscoli.
- Inattività fisica. La mancanza di esercizio fisico può contribuire a una cattiva postura. Aumenta anche il rischio di lesioni muscolari.
- Uso eccessivo. I movimenti ripetitivi durante lo sport, il lavoro o le attività fisicamente impegnative possono causare nodi muscolari. Il sollevamento ripetitivo di carichi pesanti può anche aumentare il rischio di un nodo.
- Lesione. Lesioni come stiramenti muscolari o lacrime possono contribuire ai nodi.
- Seduta o menzogne prolungate. Puoi sviluppare un nodo dopo esserti seduto o sdraiato per un lungo periodo di tempo. È anche comune sviluppare un nodo dopo aver dormito in una posizione scomoda.
Quando vedere un dottore
Se il nodo al collo non scompare o peggiora, fissa un appuntamento per consultare il medico.
Cerca anche assistenza medica se hai un nodo al collo e:
- intorpidimento o formicolio agli arti
- scarso controllo del motore
- dolore che rende difficile dormire
- mal di testa persistente
- vista annebbiata
- vertigini
- difficoltà a deglutire
- problemi di respirazione
- febbre alta con rigidità del collo
A seconda dei sintomi, il medico prescriverà probabilmente la terapia fisica. Un fisioterapista può fornire vari trattamenti, tra cui:
- massaggio terapeutico
- esercizi di stretching
- elettrostimolazione, noto anche come e-stim
- mobilitazione del punto di innesco
- aghi secchi
- terapia ad ultrasuoni
- educazione posturale
Il medico potrebbe anche farti visitare un massaggiatore, un chiropratico o uno specialista del dolore.
La linea di fondo
Se hai un nodo al collo, prova a massaggiare l'area con le dita e ad applicare calore o ghiaccio.
Esegui esercizi terapeutici al collo, come scrollate di spalle o allungamenti, come il rilascio diretto e Cat-Cow. Se eseguite regolarmente, queste mosse possono aiutare ad alleviare il dolore e la tensione di un nodo.
Per evitare nodi futuri, mantieniti attivo e allungati spesso. Se il nodo continua a tornare, assicurati di consultare il tuo medico o fisioterapista.
