Il trapezio è una grande fascia di muscoli che abbraccia la parte superiore della schiena, le spalle e il collo. Puoi sviluppare punti trigger lungo le fasce del trapezio. Queste sono parti sollevate del muscolo che possono essere dolorose.
I punti trigger possono svilupparsi per molte ragioni, tra cui esercizio fisico, inattività o lavoro per periodi prolungati con una postura scorretta o con la testa in giù.
Questo articolo esplorerà i punti trigger del trapezio (TTP) e come trattarli per eliminare il dolore muscolare.
Cosa sono i TTP?
I punti trigger sono punti sollevati lungo una fascia muscolare. Sono uno dei disturbi muscolari a lungo termine più comuni e possono interessare chiunque.
La TTP si verifica nel muscolo trapezio. Questo è un muscolo della schiena molto grande che si estende da sotto le scapole, fino alle spalle e poi lungo la parte posteriore del collo.
Potresti essere in grado di sentire i punti sollevati nel tuo muscolo. Possono sembrare un nodo nella parte superiore della schiena, spalla o collo. I punti trigger possono essere particolarmente dolorosi quando vengono toccati e il dolore può irradiarsi oltre l'area circostante.
Esistono due tipi di punti trigger: attivo e latente. I punti trigger attivi fanno male quando ti muovi. I punti trigger latenti fanno male solo quando qualcuno applica una pressione lungo la parte sollevata del muscolo.
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Cosa causa la TTP?
Il TTP si verifica per molte ragioni. Alcune delle cause includono:
- trauma
- movimento ripetitivo
- praticare sport o praticare attività fisica
- inattività
- cattiva postura
- tenendo la testa in avanti per troppo tempo
- usando la spalla per tenere il telefono all'orecchio
- seduto su una sedia senza adeguato supporto per la schiena o braccioli
- spostare oggetti pesanti usando tecniche di sollevamento scadenti
- portando borse pesanti, zaini o borse su una spalla
- avere una carenza vitaminica
- non dormire abbastanza
- avere una condizione preesistente nelle articolazioni
Quali sono i sintomi di TTP?
I punti trigger possono causare dolore e limitazioni nel modo in cui muovi i muscoli. Potresti notare che il dolore è vicino al sito del punto di innesco o che si irradia in tutto il muscolo.
Potresti anche provare sintomi di TTP oltre i tuoi muscoli, forse sotto forma di:
- mal di testa
- ronzio dell'orecchio
- dolore alla mascella
- inclinazione del collo
Dove si trovano in genere i TTP?
La TTP può verificarsi nella parte posteriore del collo, lungo la parte superiore delle spalle e in alcuni punti lungo le scapole.
Potresti provare dolore al punto di innesco in altri muscoli. Ad esempio, i punti trigger possono anche verificarsi nel petto, nella parte anteriore del collo, vicino ai gomiti e vicino ai fronti e alla parte posteriore delle ginocchia.
Quando devo vedere il mio dottore?
Potresti consultare un medico riguardo alla TTP se noti che il dolore peggiora o se influisce sulla tua vita quotidiana o sulla tua capacità di praticare attività come lo sport o l'esercizio fisico regolare.
Il dolore o il dolore al collo, alle spalle o alla parte superiore della schiena possono limitare la capacità di completare le attività lavorative, dormire bene o sentirsi a proprio agio.
Il medico eseguirà un esame per diagnosticare la TTP. Ti chiederanno della tua storia di salute e condurranno un esame fisico.
Questo esame cercherà modifiche al muscolo trapezio, come ad esempio:
- strettezza
- la presenza di un nodulo
- spasmi
Il medico ti chiederà anche il tipo di dolore che provi.
Come trattate il dolore e il disagio causati dalla TTP?
Esistono diversi metodi per il trattamento della TTP. Questi includono farmaci, cambiamenti nello stile di vita e trattamenti alternativi.
Un medico può consigliarti di sperimentare una combinazione di approcci per aiutare a gestire la condizione. Le sezioni seguenti illustreranno alcuni di questi approcci.
farmaci
Un medico può raccomandare un antidolorifico orale, un miorilassante o un farmaco per dormire per aiutare a combattere il dolore da TTP. Se questi farmaci non aiutano, il medico potrebbe anche raccomandare un anestetico locale o anche un'iniezione di steroidi.
Regolazioni dello stile di vita
Esistono diversi metodi che puoi provare a casa per ridurre il dolore e il disagio della TTP.
Un modo semplice per alleviare il dolore da TTP è applicare calore o ghiaccio sulla zona interessata.
Può anche essere utile astenersi dalle normali attività atletiche o modificare il piano di allenamento per riposare il muscolo trapezio per alcuni giorni o settimane.
Allungare e apportare modifiche alle attività quotidiane può anche aiutare a trattare il disagio e il dolore. Ad esempio, uno studio ha scoperto che fare esercizi isometrici al collo tre volte al giorno per 15 giorni, oltre a mantenere una postura migliore, ha leggermente migliorato il disagio da TTP.
Esercizi inclusi:
- girando intorno alle spalle
- estendendo e piegando il collo
- ruotando il collo
Ci sono molti esercizi che puoi provare ad allungare il trapezio.
Alcuni metodi per migliorare la postura includevano evitare i cuscini di gomma, sedersi su sedie con un buon supporto per la schiena e braccioli adeguati e sedersi in posizione eretta mentre si lavora su un computer. Puoi anche provare questi 12 esercizi.
Lo studio ha inoltre raccomandato ai partecipanti di alzarsi dalle loro scrivanie ogni 20-30 minuti per allungare e camminare.
Trattamenti alternativi e complementari
Esistono diversi metodi di trattamento alternativi che è possibile esplorare per trattare la TTP. Se usi questi metodi in combinazione con farmaci antidolorifici o altri trattamenti del tuo medico, sono considerati trattamenti complementari.
Alcuni trattamenti alternativi includono:
- massaggio
- coppettazione
- crioterapia
- agopuntura
- agopressione
- aghi secchi
Rilascio manuale della pressione
Un tipo di massaggio che può aiutare ad alleviare la TTP è noto come rilascio manuale di pressione. Questa tecnica di massaggio utilizza il pollice o la punta del dito per applicare la pressione su un punto trigger. Si pensa che questo allunghi il muscolo e aiuti ad alleviare la tensione e il dolore.
Compressione ischemica
Un altro tipo di massaggio è la compressione ischemica. Un terapista professionista può applicare pressione ai punti trigger utilizzando uno strumento in legno, plastica o gomma.
Ciò applicherà una pressione verticale diretta al punto di trigger. Uno studio ha scoperto che anche una sola sessione di questa terapia ha aiutato ad alleviare il dolore da trigger point nei giocatori di basket professionisti.
coppettazione
La coppettazione è un altro trattamento alternativo che può alleviare il dolore e il disagio della TTP.
Questa pratica è nata in Cina migliaia di anni fa. Esistono due tecniche: coppettazione bagnata e asciutta. Un professionista utilizza ventose che aspirano al corpo per applicare pressione sui punti di agopuntura e modificare il flusso sanguigno.
Quali precauzioni dovresti prendere?
Tieni presente che le terapie alternative sono approcci che esulano dalla pratica medica tradizionale.
Parla con un medico di questi metodi prima di provare qualsiasi cosa, poiché alcune di queste terapie possono rappresentare un rischio per la tua salute. Inoltre, assicurati di cercare servizi da professionisti autorizzati per assicurarti di ricevere cure di qualità.
Porta via
Il dolore al collo, alle spalle e alla schiena può essere causato dalla TTP. Esistono molti modi per trattare questa condizione. Ad esempio, un medico può raccomandare una combinazione di farmaci, adattamenti dello stile di vita e trattamenti alternativi.
Assicurati di discutere con il tuo medico eventuali potenziali problemi che possono verificarsi dal trattamento TTP.
