Ti senti un po 'blu ultimamente?
Potresti chiamarlo tristezza o essere giù nelle discariche. Mentre potresti sentirti brevemente un po 'giù senza una ragione chiara, puoi spesso rintracciare la tristezza che viene con un umore blu a circostanze specifiche.
Se hai il cosiddetto blues, potresti sentirti triste o in lacrime, voler passare del tempo da solo e perdere la tua solita energia o motivazione. Questi sentimenti di solito tendono ad essere piuttosto lievi, tuttavia, e generalmente passano troppo presto.
Il blues temporaneo potrebbe alleviare un po 'del tuo solito allegria, ma generalmente non ti impediranno di seguire la tua normale routine quotidiana.
È normale?
Totalmente, e non è necessariamente una cosa negativa.
È comune considerare l'infelicità e la tristezza come cose negative. Ma tutte le emozioni hanno un significato, anche quelle indesiderate.
Gli umori bassi potrebbero non sentirsi molto bene, è vero. La tristezza occasionale è comunque una parte normale della vita. I tuoi sentimenti ed emozioni cambiano in risposta alla tua esperienza quotidiana, quindi quando stai attraversando un momento difficile, probabilmente noterai che il tuo umore riflette le sfide che stai affrontando.
In breve, non è affatto insolito sentirsi un po 'giù di tanto in tanto, in particolare di fronte a una perdita o una situazione difficile.
Se non riesci a identificare immediatamente la causa, potrebbe aiutare a dare un'occhiata più da vicino a eventuali cambiamenti o problemi recenti nella tua vita - anche i periodi di noia o stagnazione, come sentirsi bloccati in una carreggiata - possono contribuire agli umori blu.
Potrebbe essere la depressione?
Mentre è importante riconoscere la tristezza come uno stato emotivo naturale, è anche essenziale rendersi conto quando un umore basso potrebbe derivare da qualcos'altro, come la depressione.
Puoi spazzare via i sintomi della depressione come tristezza o un funk temporaneo, ma non affrontare i cambiamenti di umore gravi non ti farà alcun favore a lungo termine.
Tenere presente quanto segue può aiutarti a distinguere tra tristezza ordinaria e depressione.
La tristezza di solito ha una causa
Nonostante il loro nome, il blues in genere non appare solo di punto in bianco.
Spesso sono il risultato di qualcosa di più specifico, come:
- un'occasione mancata
- la perdita di un amico, un animale domestico o una persona cara
- una rottura
- frustrazione per la tua vita
- tradimento
Anche se ci vuole del tempo per capire esattamente perché ti senti triste, di solito sarai in grado di identificare il grilletto. Una volta che hai capito cosa ha causato la tua tristezza, di solito puoi agire per iniziare a superarla.
Quando si tratta di depressione, tuttavia, spesso non è possibile risalire a una causa specifica. Potresti sentirti triste, frustrato o senza speranza, ma non hai idea del perché.
La tua vita potrebbe persino sembrare che stia andando benissimo, il che può creare confusione sul perché ti senti così infelice.
La depressione generalmente persiste
La tristezza passa nel tempo quando inizi a guarire dalla tua perdita, delusione o altro stress emotivo. La depressione, d'altra parte, spesso non si ferma.
Potresti avere momenti più luminosi in cui il tuo umore migliora temporaneamente, ma probabilmente ti sentirai giù più spesso.
La tristezza si solleva spesso quando fai qualcosa di divertente
Quando ti senti triste, puoi spesso alleggerire il tuo umore:
- guardando qualcosa di divertente
- trascorrere del tempo con i propri cari
- facendo un hobby preferito
Ma con la depressione, potresti provare tutte le attività di cui sopra - e altro ancora - e ancora non vedere alcun miglioramento. La depressione può anche rendere difficile trovare l'energia per fare qualsiasi cosa.
Potresti anche notare un minore interesse per le cose che ti piacevano.
La depressione può portare a pensieri suicidi
Non tutti coloro che soffrono di depressione avranno pensieri suicidi, ma non sono rari nelle persone con depressione.
Se ti senti vuoto o intorpidito, potresti anche avere pensieri di farti del male per sentire qualcosa, anche se in realtà non hai alcun desiderio di morire.
Con tristezza, potresti sentirti un po 'desolato per alcuni giorni, ma la maggior parte delle persone non sperimenta pensieri di suicidio o autolesionismo.
La tristezza generalmente non interrompe la vita quotidiana
Quando ti senti blu, potresti provare un po 'di insonnia temporanea, specialmente quando pensi a qualsiasi cosa abbia scatenato la tua tristezza.
Potresti non avere molto appetito e anche i tuoi sentimenti potrebbero influenzare il sonno - forse la tristezza ti tiene sveglio una notte o ti fa venire voglia di rifugiarti nel letto invece di guardare il mondo.
Il cloud di solito si solleva, tuttavia, soprattutto quando ricordi a te stesso che devi concentrarti su responsabilità come il lavoro o l'assistenza all'infanzia. Potresti continuare a sentirti blu per diversi giorni, forse più a lungo, ma di solito puoi aggirare questo umore per fare le cose.
La depressione, tuttavia, sembra spesso una fitta nebbia che ti appesantisce e silenzia tutto ciò che accade intorno a te. Potresti sentirti disconnesso dalla vita e avere problemi a concentrarti su compiti e obiettivi o ricordare informazioni importanti.
Molte persone con depressione si sentono lente o lente e hanno problemi con il sonno e la concentrazione. Alla fine, questi effetti possono accumularsi e avere un impatto significativo sulla tua capacità di gestire le responsabilità quotidiane.
Suggerimenti per far fronte
Se ti senti un po 'blu, questi suggerimenti possono aiutarti a far fronte in modo sano e produttivo.
Se sospetti di avere a che fare con la depressione, questi suggerimenti potrebbero non essere molto efficaci. Fortunatamente, hai altre opzioni, che toccheremo nella prossima sezione.
Parlalo
Semplicemente condividere la tua tristezza con qualcuno di cui ti fidi spesso può aiutare ad alleviare il disagio. Amici e persone care, in particolare anche quelle colpite dalle stesse circostanze, possono convalidare il tuo dolore e condividerne il proprio.
Anche quando il tuo sistema di supporto non ha sperimentato quello che stai attraversando, possono comunque aiutarti a distrarti dalla tua tristezza offrendo compagnia e altre diversioni.
Le risate, in particolare, possono essere un ottimo modo per scatenare un umore blu, quindi considera di guardare un film commedia o uno spettacolo televisivo con gli amici o giocare a un gioco sciocco.
Muoviti
Se ti senti giù, fare un po 'di esercizio potrebbe essere piuttosto basso nella tua lista di cose che vuoi fare, ma se riesci a raccogliere la motivazione, di solito ne vale la pena.
L'esercizio innesca il rilascio di endorfine, per esempio. Le endorfine agiscono come una forma naturale di sollievo dal dolore, che può aiutarti a sentirti meglio mentalmente e fisicamente.
L'attività fisica può anche aiutare ad alleviare lo stress, quindi se le recenti preoccupazioni peggiorano il tuo umore, potresti vedere qualche miglioramento dopo una veloce pedalata, corsa o nuoto.
Se non altro, probabilmente ti aiuterà a dormire un po 'di qualità, il che non è sempre facile quando ti senti giù.
Vai fuori
Trascorrere del tempo in natura può anche aiutare a sollevare un umore basso e alleviare lo stress e la tristezza.
Puoi ringraziare il sole, in parte, poiché la luce solare può innescare la produzione di serotonina, un altro neurotrasmettitore che può migliorare il tuo umore.
Trascorrere del tempo attorno ad alberi, fiori, acqua corrente e altri elementi della natura può anche aumentare il benessere e alleviare i sentimenti di tristezza o angoscia.
Prova qualche espressione creativa
Parlare di sentimenti tristi può aiutare, ma se fai fatica a trovare le parole giuste, anche esprimere le tue emozioni in altri modi può avere dei benefici.
Provare:
- scrivere sul diario
- scrivere poesie
- creando arte che rifletta il tuo umore
- usare la musica per condividere i tuoi sentimenti, sia che tu li crei o ascolti canzoni che catturano davvero ciò che provi
Cambia la tua routine
Apportare alcuni cambiamenti potrebbe non rivedere completamente il tuo umore, ma cambiare la tua routine può aiutare a migliorare la tua visione, che può alleviare i sentimenti di tristezza e tristezza.
Anche piccole cose, come cambiare i capelli, mettere insieme un nuovo vestito, andare ad un appuntamento o cogliere l'occasione in un nuovo ristorante possono aiutarti a sentirti meglio.
Se sei pronto, prova a dire di sì a qualcosa di impulsivo, come visitare una casa stregata con un amico.
Potresti anche prendere in considerazione l'aggiunta di un lavoro di volontariato o un servizio di comunità alla tua settimana. Esecuzione di atti casuali di gentilezza per gli altri può aiutare a migliorare il tuo umore e avere altri benefici per la salute.
Quando chiedere aiuto
Se hai a che fare con la depressione, i suggerimenti di cui sopra potrebbero non fare molta differenza.
Questo è comprensibile. La depressione è una condizione di salute mentale, non uno stato d'animo temporaneo e può avere un grave impatto sulla tua vita.
Molte persone con depressione hanno bisogno del supporto di un professionista della salute mentale per gestire i sintomi e vedere sollievo - è assolutamente OK avere bisogno di ulteriore supporto.
È consigliabile chiedere aiuto se ti senti triste, basso, abbattuto o blu in altro modo per più di una settimana o due, soprattutto se non riesci a individuare una causa specifica dei tuoi sentimenti.
Altri segni chiave della depressione includono:
- irritabilità e altri cambiamenti d'umore
- sentimenti di colpa o inutilità
- ottenere poco o nessun piacere dalle cose che di solito ti piacciono, come gli hobby o il tempo con le persone care
- cambiamenti nel sonno o nell'appetito
Un terapista può offrire supporto per i sintomi della depressione e indicazioni su utili consigli per far fronte.
Non sai da dove cominciare? La nostra guida alla terapia a prezzi accessibili può aiutare.
Se hai bisogno di aiuto adesso
Se stai considerando il suicidio o hai pensieri di farti del male, puoi chiamare il National Suicide Prevention Lifeline al numero 800-273-8255.
La hotline attiva 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ti metterà in contatto con le risorse di salute mentale presenti nella tua zona. Gli specialisti formati possono anche aiutarti a trovare le risorse del tuo stato per le cure se non hai un'assicurazione sanitaria.
Puoi trovare risorse aggiuntive, tra cui hotline, forum online e altri metodi di supporto, qui.
La linea di fondo
È comune sentirsi un po 'blu in occasione. Cerca di non preoccuparti se ultimamente sei stato un po 'triste o letargico: queste emozioni accadono naturalmente e spesso puoi gestirle da solo.
La depressione, tuttavia, può causare un umore negativo più scuro, più persistente. Se la tua tristezza persiste e non riesci a scuotere il blues, prendi in considerazione di contattare un terapista o parlare con il tuo medico.
Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.
