Come funziona
Il piano più popolare è The New Fat Flush Plan, ma ci sono tre tipi principali. I clienti scelgono un piano in base alle loro esigenze e obiettivi.
Ci sono tre diversi piani di perdita di peso offerti attraverso il sito web Fat Flush:
- Il nuovo Fat Flush Plan: un piano di disintossicazione e dieta per la perdita di peso a lungo termine
- Smoothie Shakedown: la persona beve 2 frullati e un pasto ogni giorno, più snack, per 2 settimane
- Fat Flush for Life: un piano a lungo termine che mira ad aiutare le persone a mantenere un peso sano
Vediamo come funziona ogni tipo di seguito.
Il nuovo piano di lavaggio del grasso
Questo è il piano più popolare. Consiste in quattro fasi intese a "aumentare il metabolismo, eliminare il gonfiore e accelerare la perdita di grasso".
Le quattro fasi sono le seguenti:
- Ottimizzazione di 3 giorni ultra fat flush: una "disintossicazione" in cui hai solo frullati e integratori per 3 giorni, che ha lo scopo di "preparare il terreno" per la perdita di peso.
- Fat Flush di 2 settimane: per le successive 2 settimane, persone a dieta bevono 8 bicchieri (64 once) di succo di mirtillo innaffiato chiamato cran-water ogni giorno, prendono integratori di Fat Flush Kit e seguono una dieta a basso contenuto calorico ea basso contenuto di carboidrati.
- Il ripristino metabolico: in questa fase, le persone a dieta reintroducono carboidrati senza glutine, pur usando integratori Fat Flush Kit e acqua di cran.
- Il piano alimentare: questa fase mira a mantenere una perdita di peso duratura e duratura.
Durante le fasi da 2 a 4, le persone a dieta bevono un cocktail di lunga durata ogni mattina, che consiste di succo di mirtillo, acqua e lino macinato.
I supplementi di Fat Flush Kit includono:
- un integratore multivitaminico-minerale
- una formula per la perdita di peso che contiene una miscela di erbe, aminoacidi e vitamine
- GLA-90 (acido gamma-linoleico), un tipo di acido grasso omega-6
Smoothie Shakedown
Smoothie Shakedown è un altro piano offerto sul sito web di Fat Flush.
Seguendo questo piano, le persone a dieta bevono 2 frullati al giorno realizzati con proteine del corpo vendute sul sito web.
Consumano anche un pasto ricco di proteine, basso contenuto di carboidrati e basso contenuto di carboidrati come uova sode durante il giorno.
Il piano prevede di assumere integratori di Fat Flush Kit due volte al giorno.
Fat Flush for Life
La società pubblicizza Fat Flush for Life come un modo per ottimizzare la perdita di peso a lungo termine.
Dicono che questo piano ti consente di "sfruttare la risposta naturale del tuo corpo alle stagioni" e si concentra su schemi alimentari stagionali.
Nel complesso, il programma Fat Flush for Life è a basso contenuto di carboidrati e suggerisce che i supplementi di lavaggio del grasso e le bevande speciali vengano consumati ogni giorno.
I clienti scelgono il piano che desiderano e quindi acquistano il piano, nonché eventuali materiali di lettura e supplementi aggiuntivi, tramite il sito Web.
Quanto costano i piani?
Il prezzo per ciascun piano è il seguente:
- Il nuovo piano di lavaggio del grasso: i pacchetti contenenti il nuovo libro del piano di lavaggio del grasso più un kit di lavaggio del grasso di 30 giorni partono da $ 90,95.
- Smoothie Shakedown: i pacchetti contenenti una guida di 2 settimane più 2 contenitori di proteine per tutto il corpo e un kit di lavaggio del grasso per 30 giorni partono da $ 133,77.
- Fat Flush for Life: i pacchetti contenenti il libro Fat Flush for Life più un kit Fat Flush di 30 giorni partono da $ 85,95.
Perdita di peso
Molte persone hanno riferito che il Fat Flush Plan li ha aiutati a perdere peso. Ciò non sorprende, poiché qualsiasi dieta che crea un deficit calorico può favorire la perdita di peso (1).
Inoltre, la dieta promuove metodi di perdita di peso come il taglio di carboidrati raffinati e zuccheri aggiunti e un aumento dell'assunzione di proteine e fibre.
Tutte queste azioni sono state associate alla perdita di grasso e al miglioramento della composizione corporea (2, 3, 4).
Tuttavia, solo perché è probabile che una dieta promuova la perdita di peso non significa che sia necessaria o sicura.
Benefici
Poiché il Fat Flush Plan elimina molti alimenti che possono influire negativamente sulla salute, tra cui zuccheri aggiunti, carboidrati raffinati e alimenti trasformati, seguire questo piano può comportare altri benefici per la salute oltre alla perdita di peso.
Ad esempio, la perdita di peso in eccesso in generale può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, pressione arteriosa e lipidi nel sangue, che può aiutare a ridurre il rischio di malattia (5).
Inoltre, aumentare l'assunzione di fonti sane di grassi, proteine e fibre può giovare alla salute generale (6, 7).
Tuttavia, le persone possono anche ottenere questi potenziali benefici per la salute seguendo qualsiasi modello dietetico sano. Non sono specifici per la dieta Fat Flush.
Svantaggi
Anche se seguire il Fat Flush Plan comporterà probabilmente una perdita di peso, il piano presenta alcuni svantaggi significativi.
Innanzitutto, il piano si basa sul taglio drastico delle calorie, il che comporta cambiamenti metabolici che possono rendere difficile il mantenimento della perdita di peso a lungo termine (8, 9).
Ad esempio, le diete ipocaloriche restrittive possono portare a:
- perdita di massa muscolare
- aumento dei sentimenti di fame
- ridotto consumo calorico giornaliero
Questo è il motivo per cui gli studi li hanno costantemente associati al recupero di peso nel tempo (10).
Parti del Fat Flush Plan e del Smoothie Shakedown sono molto caloriche.
La prima fase del Fat Flush Plan fornisce circa 1.200 calorie al giorno, che è troppo basso per la maggior parte delle persone (11).
Smoothie Shakedown offre ancora meno.
Il sito web di Smoothie Shakedown afferma che le persone possono "perdere fino a 20 sterline in 2 settimane" e incoraggia le persone che hanno "più di 50 sterline da perdere" a seguire Smoothie Shakedown per un massimo di 4 settimane.
La maggior parte degli esperti di salute concorderebbe sul fatto che questa quantità di perdita di peso in un periodo di tempo così breve sia malsana e non realistica.
Questa rapida perdita di peso comporterà la perdita della massa muscolare, che diminuisce il numero di calorie bruciate su base giornaliera.
Inoltre, questa restrizione estrema provocherà probabilmente effetti collaterali negativi, come:
- bassa energia
- sentimenti di privazione
- mal di testa
- irritabilità
Questo è il motivo per cui la maggior parte dei professionisti della salute raccomanda solo piccoli deficit calorici per ottenere una perdita di peso lenta ma sostenibile, minimizzando al contempo i cambiamenti metabolici che rendono difficile il mantenimento a lungo termine della perdita di peso (12).
Inoltre, il piano incoraggia le persone a prendere una serie di integratori, sostenendo di avere benefici "brucia grassi" e "disintossicanti". Non ci sono prove scientifiche a supporto del loro uso.
Inoltre, alcuni integratori a base di erbe utilizzati nel supplemento per la perdita di peso possono essere pericolosi per le persone che assumono determinati farmaci.
Ad esempio, sia il dente di leone che il cardo mariano possono inibire determinati enzimi nel corpo e possono interagire con farmaci comuni, tra cui Warfarin e Plavix (13).
Inoltre, il Fat Flush Plan suggerisce che i "fattori nascosti di aumento di peso" come la tossicità epatica, un microbioma "disordinato", i parassiti e la bile di "bassa qualità" sono tra le principali cause sottostanti dell'aumento di peso.
Sebbene alcuni di questi fattori siano vagamente basati su risultati della ricerca, come l'associazione tra un microbioma alterato e l'obesità, la maggior parte delle affermazioni sono completamente infondate (14).
Infine, il Fat Flush Plan è costoso e non necessario.
Ci sono molti altri modi convenienti e basati sull'evidenza per promuovere una perdita di peso sana e sostenibile che non comportano restrizioni caloriche estreme, "disintossicazione" o detersivi liquidi.
Cibi da mangiare ed evitare
Durante il programma Fat Flush Plan della durata di 2 settimane, le persone dovrebbero evitare i seguenti alimenti:
- zuccheri aggiunti e dolcificanti artificiali
- caffeina
- alcool
- cereali, pane, pasta, amidi
- latteria
- alimenti altamente trasformati
- grassi trans, oli vegetali trasformati e cibi fritti
Durante la prima fase di 2 settimane del Fat Flush Plan, le persone sono incoraggiate a consumare i seguenti alimenti:
- Verdure non amidacee: broccoli, spinaci, pomodori, melanzane, ecc.
- Proteine: uova (fino a 2 al giorno), pollo, gamberi, merluzzo, proteine del siero di latte, ecc.
- Frutta: pompelmo, arance, mele, fragole, ecc.
- Erbe e spezie: cayenna, finocchio, cannella, zenzero, ecc.
- Olio di lino: un cucchiaio due volte al giorno
- Bevande: cocktail a lunga durata, acqua dolce, acqua calda al limone
- Dolcificanti: stevia
Tieni presente che le regole alimentari variano a seconda del piano alimentare che la persona sceglie di seguire. Questo è solo il protocollo per la prima fase del Fat Flush Plan.
Menu di esempio
Ecco un esempio di piano alimentare per la fase uno dal sito web Fat Flush:
- Al risveglio: Long Life Cocktail
- Prima di colazione: 8 once di acqua calda con succo di limone
- Colazione: frittata di asparagi e funghi
- Pranzo: salmone con limone e aglio, broccoli e insalata verde mista
- Cena: torta di pastore di manzo e verdure
- Snack: ½ pompelmo, 1 mela
Durante la prima fase, persone a dieta devono assumere gli integratori Fat Flush Kit e bere 64 once. di acqua di mare al giorno.
La linea di fondo
Il Fat Flush Plan è una dieta di moda che promuove l'uso di pratiche dietetiche restrittive per promuovere una rapida perdita di peso.
Alcune basi della dieta, come tagliare lo zucchero aggiunto e ridurre l'assunzione di carboidrati raffinati, sono supportate dalla ricerca.
Tuttavia, l'uso di integratori e frullati non necessari e la promozione di una dieta a basso contenuto calorico rendono questo piano una cattiva scelta per la perdita di peso sostenibile a lungo termine.
Se stai cercando un modo per raggiungere e mantenere un peso corporeo sano, lavora con un operatore sanitario esperto come un dietista registrato per elaborare un piano che funzioni per le tue esigenze specifiche e il tuo stile di vita.
