Cos'è la rigidità muscolare?
La rigidità muscolare è quando i tuoi muscoli si sentono tesi e trovi più difficile muoversi rispetto al solito, soprattutto dopo il riposo. Potresti anche avere dolori muscolari, crampi e disagio.
Questo è diverso dalla rigidità muscolare e dalla spasticità. Con questi due sintomi, i muscoli rimangono rigidi anche quando non ti muovi.
La rigidità muscolare di solito scompare da sola. Potresti trovare sollievo con l'esercizio e lo stretching regolari. In alcuni casi, la rigidità muscolare può essere un segno di qualcosa di più serio, specialmente se sono presenti altri sintomi.
Quando vedere un dottore
Dovresti chiamare il medico se la rigidità muscolare non scompare o se hai altri sintomi.
Consultare immediatamente un medico se si verifica rigidità muscolare insieme a uno dei seguenti sintomi:
- febbre, soprattutto con rigidità al collo
- estrema debolezza muscolare
- arrossamento, dolore e gonfiore nell'area in cui si riscontra rigidità muscolare
- dolore muscolare che è iniziato dopo aver assunto un nuovo farmaco
Questi sintomi potrebbero significare che c'è una condizione sottostante.
Cause comuni di rigidità muscolare
La rigidità muscolare si verifica in genere dopo l'esercizio fisico, il duro lavoro fisico o il sollevamento pesi. Potresti anche avvertire rigidità dopo periodi di inattività, come quando ti alzi dal letto la mattina o ti alzi da una sedia dopo essere stato a lungo seduto.
Distorsioni e stiramenti sono i motivi più comuni di rigidità muscolare. Distorsioni e stiramenti da attività possono anche causare:
- dolore
- arrossamento
- rigonfiamento
- ecchimosi
- movimento limitato
Altre condizioni comuni che possono causare muscoli rigidi includono:
- puntura d'insetto o puntura
- infezione
- lesioni da caldo o freddo estremo
- anestesia o farmaci usati per la chirurgia
Alcuni sintomi possono essere trattati a casa. Prendi un appuntamento con il tuo medico se la tua distorsione o tensione provoca un forte dolore o se altri sintomi non scompaiono. I muscoli rigidi con altri sintomi possono significare una condizione sottostante.
Altre possibili cause di rigidità muscolare
Oltre a distorsioni e stiramenti muscolari, ci sono altre condizioni che causano rigidità muscolare insieme ad altri sintomi:
Infezione batterica tetanusisa, di solito dal suolo o dallo sporco, con sintomi che includono:
- difficoltà a deglutire
- mal di stomaco o crampi
- aumento della pressione sanguigna
- battito cardiaco accelerato
La meningite è un'infezione del cervello e del midollo spinale con sintomi che includono:
- torcicollo
- febbre alta improvvisa
- mal di testa
- nausea e vomito
L'HIV può produrre ulteriori sintomi che includono:
- nausea
- febbre
- gola infiammata
- eruzione cutanea
Infezioni come la legionellosi, la poliomielite e la febbre della valle spesso causano sintomi come:
- febbre
- tosse
- mal di testa
- dolore al petto
- brividi
- gola infiammata
La mononucleosi infettiva (mono), che è comune negli adolescenti, può anche causare sintomi come:
- stanchezza
- linfonodi ingrossati
- tonsille gonfie
Anche il lupus eritematoso sistemico (LES), la forma più comune di lupus e la polimialgia reumatica possono causare molti sintomi simili.
Il lupus è un disturbo autoimmune che colpisce gli occhi e la pelle. La polimialgia reumatica si verifica soprattutto negli anziani e può anche causare stanchezza, depressione e perdita di peso.
Questo elenco è solo un riepilogo delle condizioni che possono causare rigidità muscolare. Assicurati di informare il medico di tutti i sintomi.
Diagnosi della rigidità muscolare
Quando vedi il tuo medico sulla rigidità muscolare, ti chiederanno della tua storia medica e di altri sintomi che potresti riscontrare. Possono anche chiedere quale sintomo sia comparso per primo. Questo per aiutare a determinare la causa sottostante.
Eseguiranno anche un esame fisico per individuare il dolore o la rigidità. E il medico può ordinare esami del sangue o di altri esami di laboratorio, inclusi raggi X e scansioni TC o RM.
Trattare la rigidità muscolare
Una volta che il medico determina la causa della rigidità muscolare, sarà in grado di raccomandare un trattamento.
Il trattamento specifico varierà a seconda della causa. Il medico può raccomandare farmaci antinfiammatori, come l'ibuprofene, per ridurre il dolore e il disagio.
Trattamenti domestici
Potresti essere in grado di trattare la rigidità muscolare a casa con il riposo, il massaggio e l'applicazione di calore o freddo.
Il calore può funzionare meglio per la tensione muscolare. Il freddo può funzionare meglio per gonfiore e infiammazione. Le opzioni includono impacchi caldi e freddi, cuscinetti riscaldanti e cerotti per terapie termiche.
Applicare calore o freddo sulla zona interessata per non più di 20 minuti. Lascia riposare l'area per 20 minuti prima di riapplicare entrambe le opzioni. Se non sei sicuro di usare il caldo o il freddo, chiama il medico per istruzioni.
Allunga
Lo stretching è importante per mantenere i muscoli flessibili e prevenire la rigidità. Per ridurre la rigidità muscolare, migliorare la circolazione e ridurre l'infiammazione, provare quanto segue:
- trovare il tempo per un regolare esercizio fisico
- allungare prima e dopo l'esercizio
- fare bagni caldi
- zone doloranti da massaggio
Le istruzioni su come allungare specifici gruppi muscolari includono:
Cosce: fai quadricipiti in posizione eretta, piegando una gamba sul ginocchio e sollevando il piede verso la schiena. Puoi tenere il piede o la caviglia con la mano per 10-15 secondi, quindi cambiare lato.
Collo: in piedi o seduto su una sedia o sul pavimento. Cerca di rilassare il tuo corpo il più possibile. Ruota lentamente il collo da un lato lungo il petto verso l'altro lato. Ripetere l'operazione per diverse circolazioni.
Parte bassa della schiena: sdraiati sulla schiena, piega il ginocchio sinistro e tiralo nel tuo corpo. Le spalle e la schiena devono rimanere a terra. Tenere premuto per circa 10 a 20 secondi e cambiare lato.
Prevenire la rigidità muscolare
Per aiutare a prevenire la rigidità muscolare, provare quanto segue:
- Pratica una buona postura.
- Assicurati che i tuoi mobili a casa e al lavoro offrano comfort e supporto.
- Fai delle pause regolari. Per ridurre la rigidità, alzarsi, camminare e allungare ogni tanto per mantenere i muscoli liberi. Potrebbe essere utile impostare un avviso o una notifica desktop come promemoria.
- Segui una dieta sana.
Salute e dieta
Ci sono un paio di cose da considerare quando si tratta di prevenire la rigidità muscolare. Assicurati di rimanere idratato e assumere abbastanza nutrienti giusti.
acqua
Assicurarti di avere abbastanza acqua nel tuo corpo aiuta i tuoi muscoli a lavorare bene. Molti esperti raccomandano ogni giorno otto bicchieri d'acqua da 8 once o altre bevande salutari.
Se sei attivo e sudi, dovresti avere dell'acqua in più. Diversi studi hanno scoperto che la disidratazione durante l'esercizio fisico aumenta la possibilità di danni muscolari e provoca più indolenzimento muscolare.
L'articolo precedente conclude che gli atleti disidratati hanno ridotto la forza muscolare e una maggiore percezione della fatica.
Calcio e magnesio
Il calcio e il magnesio sono importanti per la salute dei muscoli.
Secondo il National Institutes of Health (NIH), la quantità giornaliera raccomandata di calcio è di 1.000 milligrammi per i giovani adulti e 1.200 milligrammi per le donne oltre i 50 anni e gli uomini oltre i 70 anni. Le fonti comuni di calcio includono:
- latte e altri prodotti caseari
- riso e latte di mandorle
- prodotti a base di soia incluso latte di soia
- succo d'arancia fortificato
- salmone
Mentre non comune, grave carenza di magnesio provoca problemi muscolari. La media nazionale dell'assunzione di magnesio per gli americani è di 350 milligrammi. Si raccomanda che gli adulti ricevano almeno 310 milligrammi di magnesio al giorno.
Le fonti di magnesio includono:
- noccioline
- pesce
- avocado
- semi
- banane
- foglia di colore verde scuro
