La tua schiena
Hai la parte bassa della schiena rigida? Non sei solo.
Almeno una volta nella vita, circa l'80 percento degli americani soffre di mal di schiena, secondo un rapporto del 2013.
Nel 2017 circa un quarto degli adulti statunitensi ha riferito di avere mal di schiena della durata di almeno un giorno nei tre mesi precedenti.
Perché ho la rigidità posteriore?
Le due cause più probabili della schiena rigida sono una tensione muscolare o ai legamenti o l'artrite.
Sforzo muscolare o del legamento
Puoi sforzare i legamenti spinali e i muscoli della schiena con ripetuti sollevamenti pesanti o un improvviso movimento imbarazzante. Se non sei in buone condizioni fisiche, uno sforzo costante sulla schiena può provocare spasmi muscolari che possono essere abbastanza dolorosi.
Artrite
L'osteoartrite colpisce la cartilagine delle nostre articolazioni che funge da ammortizzatore e lubrificante dove le ossa si toccano e si muovono l'una contro l'altra. Si trova anche tra le vertebre - le ossa che compongono la colonna vertebrale.
Mentre la cartilagine nella colonna vertebrale si asciuga e si restringe, le vertebre non possono muoversi l'una contro l'altra in modo uniforme con conseguente infiammazione e tensione nella parte bassa della schiena.
Sebbene non comuni, altre forme di artrite come l'artrite psoriasica e l'artrite reumatoide possono anche avere un impatto negativo sulle articolazioni inclusa la colonna vertebrale.
Perché così ho la schiena rigida al mattino?
Potrebbe essere il risultato di un periodo di inattività o potresti avere un raro tipo di artrite della colonna vertebrale chiamata spondilite anchilosante che provoca irritazione e gonfiore tra i dischi della colonna vertebrale e, infine, la fusione delle vertebre.
Questa condizione si verifica più frequentemente negli uomini e potrebbe avere un fattore ereditario.
Cura di sé per la schiena rigida
Alcuni trattamenti domestici possono aiutare con la schiena rigida.
- Calore. Il calore può aumentare il flusso sanguigno per rilassare i muscoli e alleviare il dolore articolare. Se hai l'artrite o una lesione di più di sei settimane, il calore può farla sentire meglio.
- Ghiaccio. Il ghiaccio può restringere i vasi sanguigni per intorpidire il dolore e ridurre l'infiammazione.
- Attività. Poiché il poggiatesta può peggiorare la rigidità, continua a muoverti con attività leggere, come lo yoga. Evita le attività che comportano torsioni della schiena o sollevamento di carichi pesanti.
- Antidolorifico. Gli antidolorifici da banco - come aspirina, ibuprofene, paracetamolo e naprossene - possono aiutare con dolore e rigidità.
- Tecniche di rilassamento. La meditazione, il tai chi e la respirazione profonda controllata aiutano alcune persone a rilassare i muscoli della schiena per ridurre la rigidità e il disagio.
- Massaggio. La terapia di massaggio è progettata per rilassare il tessuto muscolare per ridurre spasmi e contrazioni dolorosi.
Cure alternative per la schiena rigida
L'American College of Physicians raccomanda la terapia non farmacologica come trattamento iniziale per la lombalgia. I suggerimenti, che devono essere gestiti dai fornitori con una formazione adeguata, includono:
- agopuntura
- terapia comportamentale cognitiva
- terapia laser di basso livello
- riduzione dello stress basata sulla consapevolezza
- riabilitazione multidisciplinare
L'esercizio fisico può aiutare a rafforzare i muscoli e prevenire la lombalgia in futuro.
Quando visitare il medico
Prendi un appuntamento con il tuo medico se:
- La tua rigidità alla schiena è durata più di un paio di settimane.
- La rigidità della schiena rende troppo difficile svolgere le normali attività.
- La rigidità della schiena è particolarmente grave al mattino.
- Noti dolore e rigidità in aree, in particolare muscoli o articolazioni.
- Ti è stata precedentemente diagnosticata un'artrite o un'altra condizione e i sintomi peggiorano.
Ricorrere immediatamente a cure mediche di emergenza se la rigidità e il dolore alla schiena sono il risultato di una lesione e non si è in grado di muoversi.
Se si verificano i seguenti sintomi insieme a rigidità e dolore alla schiena, è necessario anche ricevere immediatamente un trattamento medico:
- dolore agli occhi o cambiamenti visivi come visione offuscata
- gambe deboli o cambiamenti di sensibilità alle gambe o all'inguine
- perdita di controllo dell'intestino e della vescica
- febbre e stanchezza insolita
Porta via
La buona notizia è che il mal di schiena e la rigidità generalmente migliorano nel tempo indipendentemente dal trattamento. Con questo in mente, ci sono una serie di passaggi di auto-cura che puoi prendere per affrontare la schiena rigida e metterti più comodo.
Se la rigidità persiste o hai altri sintomi, visita il tuo medico per una diagnosi dettagliata.
