Panoramica
I crampi muscolari sono generalmente innocui, ma ciò non significa che non siano dolorosi. Se hai mai avuto un "cavallo Charley", sai che il dolore acuto e serrante può essere molto spiacevole. Un crampo si verifica quando un muscolo si contrae improvvisamente e non si rilassa. Può interessare qualsiasi muscolo e le dita dei piedi non fanno eccezione.
Molte persone sperimenteranno parecchi crampi muscolari durante la loro vita. Usiamo le dita dei piedi ogni giorno per camminare, in modo da ottenere un buon allenamento, anche se non sei un atleta. Tuttavia, alcune persone sono più inclini ai crampi muscolari rispetto ad altri.
Molte persone sono in grado di trattare con successo i crampi alle dita dei piedi con i rimedi casalinghi elencati di seguito. Tuttavia, se scopri che i tuoi crampi non stanno andando via o stanno peggiorando, parla con il medico.
1. Allungali
Spesso, regolari esercizi di stretching e rafforzamento ti aiuteranno a evitare i crampi. L'American Orthopaedic Foot & Ankle Society raccomanda i seguenti esercizi per mantenere i piedi flessibili:
- Toe raise. Alza il tallone da terra in modo che solo le dita dei piedi e la punta del piede tocchino il pavimento. Tenere premuto per 5 secondi, abbassarlo e ripetere 10 volte.
- Punta flessibile o punta. Fletti il piede in modo che l'alluce sembri puntare in una direzione. Tenere premuto per 5 secondi e ripetere 10 volte.
- Punta e asciugamano arricciati. Piega tutte le dita dei piedi come se stessi cercando di infilarle sotto il piede. Tenere premuto per 5 secondi e ripetere 10 volte. Puoi anche mettere un asciugamano a terra e usare solo le dita dei piedi per afferrarlo.
- Pickup in marmo. Metti 20 biglie sul pavimento. Uno alla volta, raccoglili e mettili in una ciotola usando solo le dita dei piedi.
- Sabbia che cammina. Se sei abbastanza fortunato da raggiungere la spiaggia, camminare a piedi nudi sulla sabbia può aiutare a massaggiare e rafforzare i muscoli dei piedi e delle dita dei piedi.
2. Usa calore o ghiaccio
Caldo
Il calore può aiutare i muscoli tesi a rilassarsi. Applica un asciugamano caldo o una piastra riscaldante sulla punta stretta. Puoi anche immergere il piede in acqua calda.
Freddo
Il ghiaccio può aiutare ad alleviare il dolore. Massaggia delicatamente il dito del piede con un impacco freddo o ghiaccio avvolto in un asciugamano. Non mettere mai il ghiaccio direttamente sulla pelle.
3. Aumenta l'assunzione di elettroliti
La sudorazione fa liberare il tuo corpo da sali e minerali, in particolare calcio, potassio e magnesio. Alcuni farmaci, come i diuretici, causano anche la perdita di minerali da parte dell'organismo. Se non si ottengono i livelli giornalieri raccomandati di calcio (1.000 mg), potassio (4.700 mg) e magnesio (400 mg), questi alimenti possono darti una spinta:
- yogurt, latte magro e formaggio sono tutti ricchi di calcio
- spinaci e broccoli sono buone fonti di potassio e magnesio
- le mandorle sono ricche di magnesio
- le banane sono ricche di potassio e ottime prima di un allenamento
4. Cambia le tue scarpe
Il tipo di scarpa che indossi può anche causare crampi alle dita dei piedi. Ad esempio, passare l'intera giornata con i tacchi alti può aumentare il rischio di crampi alle dita dei piedi. Le scarpe col tacco alto possono schiacciare le dita dei piedi e esercitare pressione sulla palla del piede.
Ballerini, corridori e altri atleti possono sperimentare crampi alle dita dei piedi indossando il tipo di scarpa sbagliato per la loro forma del piede. Cerca stili con una punta più ampia e lancia i talloni se causano disagio.
Cause comuni di crampi alle dita dei piedi
Attività fisica
Disidratazione e sforzo eccessivo sono cause comuni di crampi durante l'esercizio. Quando sei disidratato, i livelli di elettroliti nel tuo corpo diminuiscono, il che può portare a crampi muscolari.
Età
Man mano che le persone invecchiano, perdono la massa muscolare. Il muscolo rimanente deve lavorare di più. A partire dai 40 anni, se non si è regolarmente attivi, i muscoli possono stressarsi più facilmente, causando crampi.
Condizioni mediche
I crampi muscolari possono essere più comuni nelle persone con condizioni mediche come il diabete o le malattie del fegato. Le persone con diabete sono a rischio di neuropatia periferica, una condizione che provoca danni ai nervi delle dita delle mani e dei piedi. Quando questi nervi non funzionano correttamente, puoi provare dolore e crampi. Se il tuo fegato non funziona correttamente, non può filtrare le tossine dal sangue. L'accumulo di tossine può anche portare a crampi muscolari e spasmi.
farmaci
Per alcune persone, alcuni farmaci contribuiscono ai crampi muscolari. Questi possono includere diuretici e farmaci per abbassare il colesterolo, come statine e acido nicotinico.
Carenza di minerali
Avere troppo poco sodio, potassio, calcio o magnesio nel tuo corpo potrebbe essere la fonte dei tuoi crampi. Questi minerali sono tutti importanti per le funzioni muscolari e nervose e per la pressione sanguigna.
Porta via
Le dita dei piedi possono crampi per una serie di motivi, ma la stragrande maggioranza non è seria. Soluzioni semplici che puoi fare a casa possono fare molto per alleviare i crampi alle dita dei piedi.
