Panoramica
Hai mai avuto la sensazione che il tuo cuore batte o batte forte molto più velocemente del normale? Forse è come se il tuo cuore stesse saltando i battiti o senti il polso nel collo e nel petto. Potresti provare palpitazioni cardiache. Possono durare solo pochi secondi e possono verificarsi in qualsiasi momento. Ciò include quando ti muovi, stai seduto o sdraiato o stai fermo.
La buona notizia è che non tutti i casi di battito cardiaco accelerato implicano una condizione cardiaca. A volte le palpitazioni sono causate da cose che fanno lavorare il cuore di più, come stress, malattie, disidratazione o esercizio fisico.
Altre cause possono includere:
- gravidanza
- caffeina
- altre condizioni mediche
- alcuni farmaci
- Droghe illegali
- prodotti del tabacco
Continua a leggere per imparare sei modi in cui puoi gestire le palpitazioni cardiache a casa, quando dovresti consultare il medico, e consigli per un cuore sano.
1. Prova le tecniche di rilassamento
Lo stress può innescare o peggiorare le palpitazioni cardiache. Questo perché lo stress e l'eccitazione possono aumentare la tua adrenalina. Gestire lo stress attraverso il rilassamento può aiutare. Buone opzioni includono meditazione, tai chi e yoga.
Prova a sederti a gambe incrociate e fai un respiro lento attraverso le narici e poi fuori attraverso la bocca. Ripeti finché non ti senti calmo.
Dovresti anche concentrarti sul relax durante il giorno, non solo quando senti palpitazioni o un cuore che corre. Fermati e fai cinque respiri profondi ogni 1-2 ore per calmare la mente e rilassarti. Mantenere bassi i livelli di stress generale può aiutarti a evitare episodi di battito cardiaco accelerato e ridurre la frequenza cardiaca a riposo nel tempo. Anche il biofeedback e le immagini guidate sono opzioni efficaci.
2. Esegui manovre vagali
Il nervo vago ha molte funzioni, incluso il collegamento del cervello al cuore. Le manovre vagali stimolano il nervo vago e possono aiutare a regolare il battito cardiaco accelerato. Puoi stimolare il nervo vago a casa, ma dovresti prima ottenere l'approvazione del medico.
Ecco alcuni modi in cui puoi stimolare il nervo:
- Fai una doccia fredda, spruzza acqua fredda sul viso o applica un asciugamano freddo o un impacco di ghiaccio sul viso per 20-30 secondi. Lo "shock" dell'acqua fredda aiuta a stimolare il nervo.
- Canta la parola "Om" o tosse o bavaglio.
- Trattieni il respiro o abbassa come se avessi un movimento intestinale.
Per i migliori risultati, esegui queste manovre mentre sei sdraiato sulla schiena. Il medico può mostrarti come eseguirli correttamente.
3. Bevi acqua
La disidratazione può causare palpitazioni cardiache. Questo perché il tuo sangue contiene acqua, quindi quando diventi disidratato, il tuo sangue può diventare più denso. Più spesso è il tuo sangue, più il tuo cuore deve lavorare per spostarlo nelle vene. Ciò può aumentare la frequenza cardiaca e potenzialmente portare a palpitazioni.
Se senti che il tuo polso sale, prendi un bicchiere d'acqua. Se noti che l'urina è di colore giallo scuro, bevi più liquidi per prevenire le palpitazioni.
4. Ripristinare l'equilibrio elettrolitico
Gli elettroliti aiutano a spostare i segnali elettrici in tutto il corpo. I segnali elettrici sono importanti per il corretto funzionamento del tuo cuore. Alcuni elettroliti che possono giovare alla salute del tuo cuore includono:
- potassio
- calcio
- magnesio
- sodio
La maggior parte di questi elettroliti si ottiene meglio dagli alimenti. Avocado, banane, patate dolci e spinaci sono ottime fonti di potassio. Per aumentare l'apporto di calcio, mangia più verdure a foglia scura e latticini. Le verdure a foglia scura sono anche un'ottima fonte di magnesio, così come noci e pesce. Molte persone assumono abbastanza sodio nella loro dieta con cibi confezionati come salumi e zuppe in scatola.
Gli integratori possono aiutare a mantenere l'equilibrio elettrolitico, ma si rivolga al medico prima di assumere nuovi integratori. Troppi elettroliti possono causare problemi. Se sospetti di avere uno squilibrio, il medico può testare l'urina e il sangue per confermare.
5. Evitare stimolanti
Esistono molte sostanze che possono aumentare le probabilità di avere un battito cardiaco accelerato. Eliminare queste cose dalla routine quotidiana può ridurre o addirittura arrestare i sintomi. Loro includono:
- bevande e cibi contenenti caffeina
- prodotti del tabacco o marijuana
- alcool eccessivo
- alcuni farmaci contro il raffreddore e la tosse
- soppressori dell'appetito
- farmaci usati per trattare le malattie mentali
- farmaci per la pressione alta
- droghe illegali come cocaina, velocità o metanfetamine
I tuoi trigger saranno probabilmente unici per te. Prova a tenere un elenco delle cose che consumi che possono causare palpitazioni cardiache. Se possibile, evita gli elementi che ritieni possano causare i sintomi e verifica se i sintomi si interrompono. Parlate con il vostro medico se pensate che eventuali farmaci da prescrizione possano causare i sintomi.
Ulteriori informazioni: Comprensione delle palpitazioni cardiache dopo aver mangiato »
6. Trattamenti aggiuntivi
In molti casi di palpitazioni cardiache, non è necessario alcun trattamento. Invece, dovresti prestare attenzione a quando stai vivendo le tue palpitazioni ed evitare attività, cibi o qualsiasi altra cosa che li porti.
Potrebbe essere utile annotare quando si verificano le palpitazioni per vedere se è possibile identificare un trigger. Tenere un registro può anche essere utile se si verificano più palpitazioni nel tempo. Puoi portare queste informazioni al tuo medico in occasione di appuntamenti futuri.
Se il medico identifica una causa per le palpitazioni, può raccomandare un trattamento. Ad esempio, se i tuoi test diagnostici rilevano che hai malattie cardiache, il medico procederà con un piano di trattamento in quella zona. Le opzioni terapeutiche per le malattie cardiache possono includere farmaci, interventi chirurgici o impianto di un dispositivo come un pacemaker.
Quando cercare aiuto
Parlate con il vostro medico se notate che la vostra frequenza cardiaca è più veloce del normale. I medici non possono sempre individuare la causa delle palpitazioni cardiache. Dovranno escludere disturbi del ritmo cardiaco come la tachicardia e altre condizioni mediche come l'ipertiroidismo.
Di solito c'è poco rischio di complicazioni con palpitazioni cardiache a meno che non siano causate da una patologia cardiaca sottostante. Se sono causati da una patologia cardiaca, potresti riscontrare:
- svenimento se il tuo cuore batte troppo rapidamente e fa scendere la pressione sanguigna
- arresto cardiaco se le palpitazioni sono causate da aritmie e il cuore non batte in modo efficiente
- ictus se le palpitazioni sono causate da fibrillazione atriale
- insufficienza cardiaca se il cuore non sta pompando bene per un lungo periodo di tempo
Parla con il tuo medico se hai palpitazioni con altri sintomi o se hai altre preoccupazioni sulla tua salute.
Diagnosi
Al tuo appuntamento, il medico ti chiederà probabilmente la tua storia medica, quali sintomi stai riscontrando, quali farmaci stai assumendo e quindi ti sottoporrà a un esame fisico. Potrebbe essere difficile trovare la causa delle tue palpitazioni. Il medico può ordinare ulteriori esami o rivolgersi a un cardiologo.
I test per le palpitazioni cardiache possono includere un elettrocardiogramma (ECG), che mostra l'attività elettrica del cuore. Potresti anche avere un ecocardiogramma, che è un test ecografico che aiuta il tuo medico a visualizzare le diverse parti del tuo cuore.
Altre opzioni includono uno stress test, una radiografia del torace e un test ambulatoriale del monitor cardiaco. In alcuni casi, il medico potrebbe anche voler eseguire test più invasivi, come uno studio di elettrofisiologia o cateterismo cardiaco.
prospettiva
La maggior parte dei casi di palpitazioni cardiache non è considerata grave a meno che non si abbia una malattia cardiaca di base. Il medico deve ancora sapere cosa stai vivendo, ma le palpitazioni cardiache potrebbero non aver bisogno di trattamenti speciali oltre le misure dello stile di vita. Evitare i trigger può aiutare a ridurre o eliminare i sintomi.
7 consigli per un cuore sano
L'American Heart Association spiega che ci sono sette cose che puoi fare per proteggerti dalle malattie cardiache. Questi suggerimenti li chiamano Life's Simple 7.
1. Esercitare moderatamente almeno due ore e mezza ogni settimana
Se preferisci andare duro, puoi ottenere gli stessi benefici per la salute del cuore con 75 minuti di attività vigorosa. L'intensità dell'esercizio è unica per te. L'esercizio fisico di intensità moderata per te può essere vigoroso per qualcun altro. L'esercizio fisico moderato dovrebbe sembrare un po 'difficile, ma dovresti comunque essere in grado di continuare una conversazione. L'esercizio fisico intenso dovrebbe essere molto stimolante e sarai in grado di pronunciare solo poche parole alla volta tra i respiri.
2. Mantenere bassi i livelli di colesterolo LDL o "cattivo"
L'esercizio fisico può aiutare con questo. Limitare l'assunzione di grassi saturi è un'altra misura di stile di vita che puoi prendere. A volte, tuttavia, il colesterolo alto è genetico. Fai il test e inizia i farmaci, se necessario.
3. Segui una dieta ricca di frutta fresca, verdura, cereali integrali e proteine magre
Puoi persino cercare alimenti con il segno di spunta di approvazione dell'American Heart Association.
4. Fai controllare la pressione del sangue
L'ipertensione spesso non ha sintomi. Tenere sotto controllo il tuo significa mangiare bene, esercitare e assumere farmaci se ne hai bisogno.
5. Mantieni il tuo peso nella gamma sana
Essere in sovrappeso o obesi può aumentare le possibilità di sviluppare malattie cardiache. Perdere peso può aiutare con qualsiasi cosa, dai conteggi del colesterolo ai livelli di pressione sanguigna.
6. Conosci il tuo zucchero nel sangue
Gli adulti con diabete hanno un rischio maggiore di morire di malattie cardiache. Mantenere gli zuccheri nel sangue entro gli intervalli raccomandati. Mangiare bene, esercitare e regolare i livelli con i farmaci può aiutare.
7. Smetti di fumare
Ci sono molti benefici per smettere di fumare, inclusa la riduzione delle possibilità di sviluppare malattie cardiache e ictus, malattie polmonari e alcuni tipi di cancro.
