Qual è la dieta della leptina?
La dieta della leptina è stata progettata da Byron J. Richards, un uomo d'affari e nutrizionista clinico certificato. La società Richards, Wellness Resources, produce integratori a base di erbe progettati per supportare la dieta della leptina. Ha anche scritto diversi libri sulla leptina e il suo ruolo nella perdita di peso e nella salute.
La Leptina è stata scoperta per la prima volta nel 1994. È un ormone prodotto nelle riserve di grasso del tuo corpo. Il suo compito è di segnalare al tuo cervello quando sei pieno, innescandoti a smettere di mangiare. La leptina supporta anche un metabolismo efficiente. Il suo ruolo nella perdita di peso, nell'aumento di peso e nell'obesità è stato studiato negli animali e nell'uomo.
La leptina viaggia attraverso il sangue, attraverso il sistema circolatorio, fino al centro dell'appetito del cervello. Lì, si lega ai recettori che sono responsabili di farti sentire affamato. Questo aiuta a ridurre l'appetito, frenando il desiderio di mangiare. La leptina viaggia anche attraverso il sistema nervoso, stimolando il tessuto adiposo a bruciare grassi e calorie.
Se nel sangue si accumula troppa leptina, è possibile sviluppare resistenza alla leptina. In questo caso, la leptina nel tuo corpo potrebbe non fare il suo lavoro in modo efficace, con conseguente aumento di peso. La causa esatta della resistenza alla leptina non è nota, ma l'obesità e lo stress possono avere un ruolo. Il cortisolo, un ormone che viene rilasciato quando sei sotto stress, può rendere il tuo cervello meno recettivo alla leptina e causarti un eccesso di cibo.
Cosa dice la ricerca sulla leptina?
Dalla sua scoperta, la leptina è stata al centro di numerosi studi su animali e umani. I ricercatori hanno analizzato i suoi effetti sull'aumento di peso, l'obesità e l'appetito. Come riportato nel Journal of Clinical Investigation, alcuni studi sui topi suggeriscono che la dieta può avere un effetto negativo sulla produzione di leptina, causando un calo dei livelli di leptina. Quando i livelli di leptina diminuiscono, il tuo cervello crede di essere in pericolo di fame, causando il tuo corpo a trattenere i depositi di grasso e riducendo la tua capacità di bruciare calorie attraverso l'esercizio.
Un altro studio sugli animali, condotto da ricercatori dell'Istituto di malattie metaboliche dell'Università di Cincinnati, ha stabilito che i livelli di leptina non influenzano o causano l'obesità nei topi.
Non ci sono ricerche credibili per suggerire che l'assunzione di leptina in forma di integratore aiuta a modificare i livelli di leptina.
Quali sono i potenziali benefici della dieta leptina?
Molti dei principi della dieta leptina sono gli stessi o simili a quelli di altri programmi di gestione del peso. Consiglia di evitare di mangiare a tarda notte, di evitare di assumere additivi come quelli presenti nella soda e di evitare di assumere troppi carboidrati. La dieta leptina sottolinea anche la necessità di un controllo delle porzioni. Queste raccomandazioni rappresentano validi consigli nutrizionali.
La dieta della leptina è anche accompagnata da linee guida di esercizio facili da mantenere, che non richiedono di allenarsi all'infinito per perdere peso. In combinazione con il controllo delle porzioni e scelte alimentari nutrienti, l'esercizio fisico regolare può aiutarti a perdere peso.
Quali sono i potenziali rischi della dieta leptina?
Come molte diete, la dieta leptina impone restrizioni su ciò che si può mangiare. Potresti avere difficoltà a seguire la dieta o potresti sentirti insoddisfatto delle tue scelte alimentari.
Come con qualsiasi programma di dieta, è meglio consultare il proprio medico prima di iniziare la dieta con leptina. Potrebbe non fornire abbastanza calorie se sei estremamente attivo. Potrebbe non essere adatto a bambini o adolescenti con esigenze caloriche diverse rispetto agli adulti.
Come seguire la dieta della leptina
La dieta della leptina ruota attorno a cinque regole:
- Mangia cibi che forniscono da 20 a 30 grammi di proteine per colazione.
- Non mangiare dopo cena. Assicurati di non mangiare nulla per almeno tre ore prima di coricarsi.
- Mangia solo tre pasti al giorno, senza spuntini. Lasciare passare dalle cinque alle sei ore tra un pasto e l'altro.
- Riduci l'apporto di carboidrati, ma non eliminare completamente i carboidrati.
- Pratica il controllo delle porzioni ad ogni pasto. Non mangiare fino a quando non sei ripieno. Fermati prima di sentirti completamente pieno.
Per seguire questa dieta, dovresti conoscere il contenuto calorico negli alimenti che mangi, ma non dovrai contare ossessivamente le calorie. La dieta pone inoltre una forte enfasi sul consumo di alimenti freschi e biologici ed evitando additivi chimici e ingredienti che non si possono pronunciare.
Viene anche sottolineata la necessità di proteine e fibre. Si raccomanda che ogni pasto contenga dalle 400 alle 600 calorie, nel seguente rapporto generale:
- 40 percento di proteine
- 30 per cento di grassi
- 30 percento di carboidrati
La dieta leptina ti consente di mangiare una vasta gamma di verdure, frutta e fonti proteiche, tra cui pesce, carne, pollo e tacchino. La frutta, piuttosto che i dolci densi di zucchero, è l'opzione da dessert suggerita. Puoi anche mangiare burro di noci con moderazione, uova e ricotta.
Anche i cereali e i legumi ricchi di proteine, come la quinoa, la farina d'avena e le lenticchie, sono buone scelte. Un apporto di carboidrati più basso può portare a cambiamenti e / o costipazione dei batteri intestinali, quindi scegli cibi ricchi di fibre il più spesso possibile.
Quando sei a dieta con leptina, dovresti evitare dolcificanti artificiali, soda normale e dietetica e bevande energetiche. Sei anche incoraggiato ad eliminare i prodotti di soia di qualsiasi tipo.
A causa della sua enfasi su porzioni più piccole e senza snack, alcune persone hanno fame di questa dieta. Bere molta acqua o assumere integratori di fibre può aiutare.
La dieta della leptina richiede di controllare quando si mangia e ciò che si mangia. Creare una routine che ti distragga tra i pasti e includa un moderato esercizio fisico può aiutarti a seguire la dieta ea perdere peso con successo.
L'asporto
La dieta della leptina consente agli aderenti di mangiare una varietà di scelte alimentari sane. Ma se ti senti persistentemente affamato, potrebbe essere difficile attenersi alla dieta. Non riuscire a mangiare quando si ha fame contraddice il consumo consapevole e l'ascolto dei segnali del proprio corpo. Inoltre, qualsiasi programma dietetico che richiede o promuove fortemente l'integrazione è una bandiera rossa.
Se ti senti attratto dalla dieta della leptina, potrebbe produrre i risultati che speri, ma chiediti se è qualcosa su cui puoi rimanere a lungo. La salute a lungo termine dipende da comportamenti salutari a lungo termine. Nessuna dieta è adatta per tutti. Se non ti piace la dieta della leptina, ci sono altre strategie di perdita di peso che puoi provare. Chiedi al tuo medico i diversi approcci alla perdita di peso, inclusi i benefici e i rischi delle diverse diete.
