Panoramica
Il gonfiore è un sintomo precoce comune delle mestruazioni che molte donne sperimentano. Può sembrare che tu abbia ingrassato o che l'addome o altre parti del corpo siano rigidi o addirittura gonfi.
Il gonfiore si verifica in genere molto prima dell'inizio delle mestruazioni e scompare dopo aver mestruato per alcuni giorni. Potresti non essere in grado di prevenire completamente il gonfiore, ma ci sono alcuni trattamenti a casa che puoi provare a ridurlo. Ecco alcuni modi per ridurre il gonfiore del periodo:
- seguire una dieta a basso contenuto di sodio, comprendente frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre
- bevi tanta acqua
- salta caffeina e alcool
- limitare gli alimenti trasformati
- fare esercizio regolarmente
- prendere un diuretico
- parla con il tuo medico per sapere se le pillole anticoncezionali possono essere d'aiuto
Se il tuo gonfiore è estremo o influisce sulle tue attività quotidiane, dovresti parlare con il tuo medico.
Come puoi trattare e prevenire il gonfiore del periodo?
Anche se non esiste una cura adatta a tutti, diverse modifiche dello stile di vita possono ridurlo prima e durante il ciclo.
1. Mangia i cibi giusti
Dovresti evitare di mangiare troppo sale. Come fai a sapere se la tua dieta è troppo ricca di sale? L'American Heart Association raccomanda di limitare l'assunzione giornaliera di sale a non più di 2.300 mg.
Gli alimenti trasformati contengono molto sale e altri ingredienti che potrebbero non essere i più sani per te. Invece, concentrati sul consumo di frutta e verdura, così come altri cibi sani come cereali integrali, proteine magre, noci e semi.
2. Bevi molta acqua
Assicurati di bere molta acqua nei giorni che precedono il ciclo. Prova a portare con te una bottiglia d'acqua e cerca di riempirla più volte al giorno. Non esiste una singola raccomandazione per la quantità di acqua da bere ogni giorno. L'importo varia da persona a persona e dipende dall'ambiente, dalla salute personale e da altri fattori. Una buona regola empirica è mirare a un minimo di otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno. Molte bottiglie d'acqua riutilizzabili contengono 32 o 24 once. Quindi, a seconda delle dimensioni utilizzate, potrebbe essere necessario bere solo 2 o 3 bottiglie al giorno per ottenere le 64 once.
3. Salta alcol e caffeina
Gli esperti ritengono che sia l'alcol che la caffeina contribuiscano al gonfiore e ad altri sintomi della sindrome premestruale (PMS). Invece di queste bevande, bevi più acqua.
Se hai difficoltà a saltare la tua tazza di caffè mattutina, prova a sostituirla con una bevanda con meno caffeina, come il tè, o sostituisci un po 'del caffè con caffeina con un tipo decaffeinato.
4. Esercitati regolarmente
L'esercizio fisico regolare è la chiave per ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Gli esperti raccomandano di puntare a uno dei seguenti:
- poche ore di moderata attività fisica a settimana
- un'ora o più di attività vigorosa a settimana
- una combinazione di questi livelli di attività
Per un piano di fitness ottimale, aggiungi alcuni esercizi per costruire i muscoli più volte alla settimana.
5. Considera i farmaci
Se i rimedi casalinghi non riducono il gonfiore prima e durante le mestruazioni, potresti voler parlare con il tuo medico di altri trattamenti. Alcuni di questi includono:
- Controllo delle nascite. L'assunzione di pillole anticoncezionali può aiutarti a ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Dovresti parlare con il tuo medico del miglior metodo anticoncezionale adatto a te.
- Diuretici. Queste pillole aiutano a ridurre il fluido immagazzinato dal tuo corpo. Il medico può prescriverle per alleviare il gonfiore grave.
Quando si verifica il gonfiore del periodo?
Probabilmente sperimenterai gonfiore molto prima dell'inizio del ciclo. Il gonfiore è considerato un sintomo molto comune di sindrome premestruale. I sintomi della sindrome premestruale possono iniziare una o due settimane prima dell'inizio delle mestruazioni. Puoi gonfiare ogni mese, una volta ogni tanto, o per niente. Il sollievo dal gonfiore può verificarsi immediatamente dopo l'inizio del ciclo o dopo alcuni giorni.
Potresti avere altri sintomi della sindrome premestruale. Il Congresso americano di ostetrici e ginecologi afferma che fino all'85% delle donne riferisce sintomi fisici legati al loro periodo. Oltre al gonfiore, altri sintomi comuni includono:
- crampi
- voglie di cibo
- malumore
- acne
- fatica
I sintomi che hai possono anche cambiare di mese in mese o invecchiando.
Perché i periodi causano gonfiore?
La risposta breve è ormoni. La sindrome premestruale si verifica durante la fase luteale del ciclo mestruale. Questo è quando gli ormoni estrogeno e progesterone possono fluttuare. È anche quando il rivestimento dell'utero diventa più spesso. Se rimani incinta, l'uovo fecondato si attacca al rivestimento uterino ispessito. Se non sei incinta, il rivestimento ispessito lascia il tuo corpo e hai un punto.
Gli ormoni potrebbero non essere l'unica ragione per cui hai sintomi fisici che portano al tuo ciclo mestruale. Altre cause dei sintomi possono riguardare:
- i tuoi geni
- il tipo e la quantità di vitamine e minerali che prendi
- la tua dieta, soprattutto se è ricca di sale
- il numero di bevande e cibi che hai con caffeina o alcool
Quando dovresti vedere un dottore?
Dovresti parlare con il tuo medico se il tuo gonfiore:
- non va via dopo le mestruazioni
- è abbastanza grave da influire sulle attività quotidiane
Il gonfiore grave può essere un segno di una condizione medica o potrebbe essere necessario un trattamento diverso.
Qual è la tua prospettiva?
Il gonfiore lieve o moderato che inizia prima delle mestruazioni e scompare subito dopo l'inizio delle mestruazioni non è in genere nulla di cui preoccuparsi. Finché sei in grado di funzionare normalmente e i sintomi si manifestano durante il ciclo mestruale, molto probabilmente tutto ciò che devi fare per ridurre i sintomi è provare alcune modifiche allo stile di vita. Tuttavia, se hai un gonfiore più grave che ostacola le tue attività quotidiane, parla con il medico.
Domande e risposte: succo di mirtillo rosso e gonfiore mestruale
D:
Ho letto che il succo di mirtillo rosso può alleviare i sintomi di gonfiore perché è un diuretico naturale. È vero e ci sono altri diuretici naturali che posso provare?
UN:
Non ci sono prove evidenti che dimostrino che bere succo di mirtillo riduca il gonfiore del periodo. I mirtilli rossi sono ricchi di potassio, che aiuta a prevenire la ritenzione idrica, ma le prove non sono abbastanza forti per raccomandare il succo di mirtillo specificamente per prevenire o curare il gonfiore prima delle mestruazioni.
Rachel Liberto, RNAnswers rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.
