Dopo un pasto meraviglioso, sei pronto per rilassarti e passare al resto della giornata. Ma poi succede: i tuoi pantaloni sono stretti e il tuo stomaco si sente il doppio delle sue dimensioni normali. Inoltre, potresti anche avvertire crampi, gas e eruttazioni. Questi sono tutti possibili segni di gonfiore.
Mentre alcune condizioni di salute di base a volte causano gonfiore, è un evento comune che può essere risolto con cambiamenti nelle tue abitudini alimentari. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a evitare quegli episodi di gonfiore a disagio.
1. Conoscere i trigger alimentari più comuni
I carboidrati, i grassi e le proteine possono essere tutti fattori scatenanti del gonfiore. Tuttavia, alcuni alimenti possono essere peggiori di altri e i problemi digestivi variano da persona a persona. I trigger di gonfiore comuni includono:
- mele
- fagioli
- verdure crocifere come broccoli, cavolfiori e cavoli
- latticini
- lattuga
- cipolle
- pesche e pere
Non è necessario evitare del tutto questi alimenti. Invece, prova a mangiare un potenziale colpevole alla volta e riduci la quantità che mangi se provoca gonfiore. Scopri quali alimenti in particolare stanno causando problemi. Ecco un elenco di 13 frutta e verdura a basso contenuto di carboidrati da mangiare.
2. Guarda l'assunzione di fibre
Gli alimenti fibrosi come cereali integrali, fagioli e legumi possono essere una causa comune di gonfiore. Mentre questi alimenti sono promossi come più sani delle loro raffinate controparti, il loro alto contenuto di fibre porta a gonfiarsi in alcune persone.
Le fibre sono una parte importante di una dieta salutare per il cuore, ma dovresti aumentare gradualmente la quantità che mangi. Ad esempio, invece di passare da chicchi bianchi raffinati a cereali integrali contemporaneamente, prova a sostituire un prodotto alla volta per vedere come reagisce il tuo corpo.
3. Metti via l'agitatore di sale
Ormai, sai che mangiare troppo sale può causare una serie di problemi di salute a lungo termine, inclusa la pressione alta. A breve termine, un pasto extra salato può causare ritenzione idrica, che provoca gonfiore.
Puoi evitare l'eccesso di sodio nella tua dieta usando erbe aromatiche al posto del sale e riducendo la quantità di alimenti trasformati e confezionati che mangi.
4. Evitare cibi grassi
Ecco un'altra trappola dei pasti ricchi di grassi: impiegano più tempo a elaborare il tuo corpo. Il grasso si muove lentamente attraverso il tratto digestivo e questo può causare gonfiore.
Spiega anche perché lo stomaco si sente come se volesse esplodere dai vestiti dopo un pasto abbondante e ingrassante, come la tradizionale cena del Ringraziamento.
Tuttavia, non tutti i grassi sono uguali e la digestione può essere diversa tra grassi trans, saturi e insaturi.
Prestare attenzione a quali tipi di grassi possono causare problemi. Se i cibi fritti, che hanno grassi saturi e trans, tendono a causare problemi, prova un grasso più sano e insaturo come avocado o noci e semi.
Limitare l'assunzione di cibi fritti, trasformati e raffinati può aiutare con la digestione e la salute generale.
5. Limitare le bevande gassate
L'acqua gassata e la soda sono i principali responsabili del gonfiore nel mondo delle bevande. Mentre consumi queste bevande, il gas di anidride carbonica si accumula nel tuo corpo. Questo può portare rapidamente a gonfiore, soprattutto se li bevi rapidamente.
L'acqua naturale è la migliore. Prova ad aggiungere una fetta di limone per un po 'di sapore senza il gonfiore.
6. Mangia lentamente
Potresti avere l'abitudine di rovesciare il cibo se sei in una crisi di tempo. Ingoia anche aria quando lo fai, il che può portare alla ritenzione di gas.
Puoi battere il peso prendendo il tuo tempo a mangiare. Mangiare più lentamente può anche ridurre l'assunzione complessiva di cibo, quindi potresti ritrovarti a stringere la cintura anziché allentarla!
7. Fai una passeggiata
Non si può negare i benefici dell'esercizio fisico per la salute e il benessere generale. Come bonus aggiuntivo, l'allenamento può anche ridurre l'accumulo di gas che contribuisce al gonfiore. Una breve passeggiata può alleviare il gonfiore dopo un pasto, se sei pronto.
8. Prova un integratore anti-gas
Gli enzimi digestivi aiutano a scomporre il cibo e ad assorbire i nutrienti. Un esempio è il supplemento di gas a-galattosidasi, che aiuta a prevenire l'accumulo di gas da determinati alimenti.
Mentre di solito sono pubblicizzati per prevenire eruttazioni e flatulenza, queste pillole possono anche alleviare il gonfiore. A seconda della marca, è possibile assumere questi integratori su base giornaliera, o secondo necessità prima dei pasti per gli ordini del medico.
Ci sono molti altri enzimi digestivi, tra cui l'amilasi, la lipasi e la proteasi, che puoi prendere anche tu. Questi aiutano a scomporre carboidrati, grassi e proteine e possono essere trovati separatamente o in combinazione con prodotti da banco.
Inoltre, gli integratori probiotici possono aiutare a regolare i batteri buoni nell'intestino, che possono ridurre il gonfiore.
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Quando i cambiamenti nello stile di vita non aiutano
Il gonfiore è di solito solo la risposta naturale del tuo corpo a determinati cibi o abitudini. Ma quando il gonfiore non facilita i cambiamenti nella dieta, potrebbe essere il momento di affrontare il problema con il medico.
Questo è particolarmente vero se il gonfiore è accompagnato da forti crampi e movimenti intestinali anomali. I possibili problemi di salute sottostanti includono:
- Morbo di Crohn
- allergie alimentari
- sindrome dell'intestino irritabile (IBS)
- intolleranza al lattosio
- celiachia
- sensibilità al glutine
Non devi sopportare il gonfiore per sempre. Ricorda che determinare la causa alla fine aiuterà a prevenire episodi di gonfiore a disagio. Lavora con un dietista registrato se hai bisogno di ulteriore aiuto per trovare i giusti alimenti o integratori per alleviare il gonfiore.
