Questa è motivo di preoccupazione?
Il dolore al collo è anche chiamato cervicalgia. La condizione è comune e di solito non è un motivo di preoccupazione. Il dolore al collo può verificarsi per molte ragioni e di solito può essere risolto attraverso semplici cambiamenti nello stile di vita.
Ad esempio, i muscoli possono essere tesi a rimanere seduti per ore al lavoro con cattiva postura. Il dolore al collo può anche essere il risultato di un infortunio causato da un incidente d'auto o di uno sforzo muscolare eccessivo durante l'esercizio fisico.
Altri sintomi includono:
- dolore al collo che peggiora se si tiene la testa in un punto
- senso di oppressione o spasmi nei muscoli del collo
- difficoltà a muovere la testa
- mal di testa
Sebbene questa condizione possa letteralmente essere un dolore al collo, puoi fare molte cose per curarla a casa. In effetti, un buon numero di persone che hanno dolore al collo può vedere grandi miglioramenti in sole due o tre settimane di cure domiciliari.
1. Vacci piano
Sapevi che la tua testa pesa circa 12 chili? Questo è molto per i tuoi muscoli e legamenti da supportare tutto il giorno durante le tue numerose attività. Il dolore al collo può essere il risultato di fare troppo.
Un modo per aiutare con questo dolore è rilassarsi. Prenditi uno o tre giorni liberi dal fare qualcosa di faticoso. Le attività da evitare includono l'esercizio fisico, come la corsa, l'escursionismo o il tennis e il sollevamento pesi.
2. Prova un impacco freddo
Cerca di ridurre sia il dolore che l'infiammazione applicando un impacco freddo o ghiaccio avvolto in un asciugamano sul collo. È possibile applicare questa terapia a freddo nell'area per un massimo di 20 minuti alcune volte al giorno. Se hai il diabete o problemi circolatori, dovresti limitare l'uso del ghiaccio a soli 10 minuti alla volta.
3. Seguire con un impacco caldo
Puoi anche alternare la terapia del freddo con il calore. Con il calore, stai lavorando per alleviare la tensione muscolare e il dolore. Potresti fare una doccia calda o tenere una piastra riscaldante sul collo. Ancora una volta, applica questa terapia per un massimo di 20 minuti, ma solo 10 se hai problemi circolatori.
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4. Utilizzare antidolorifici OTC
Puoi trovare una varietà di antidolorifici da banco (OTC) diversi nel tuo negozio di droga d'angolo. Paracetamolo (Tylenol) è un'opzione popolare. C'è anche l'ibuprofene (Advil, Motrin IB), che combina il sollievo dal dolore con il potere antinfiammatorio. Naproxen sodium (Aleve) è un'altra opzione.
Non importa quale antidolorifico scegli, il dolore al collo può durare per qualche tempo.
5. Allungalo
Prendersi del tempo per allungare il collo ogni giorno può anche aiutare. Potresti voler aspettare di fare qualsiasi esercizio fino a quando il peggio del tuo dolore è andato via.
Prima di provare una qualsiasi di queste mosse, considera di riscaldare l'area con un termoforo o di eseguirle dopo aver fatto una doccia o un bagno caldi.
Il collo si allunga
- Attendo con ansia. Basta avvicinare lentamente il mento al petto. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi. Ritorna alla posizione iniziale.
- Inclina la testa all'indietro e guarda verso il soffitto. Tenere premuto per 5 a 10 secondi. Ritorna alla posizione iniziale.
- Porta delicatamente l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra senza effettivamente entrare in contatto. Inclina la testa solo fino ad avere un po 'di allungamento nel collo. Tenere premuto per 5 a 10 secondi. Ritorna alla posizione iniziale.
- Ripeti questa mossa sul lato destro.
- Ripeti l'intera sequenza altre tre o cinque volte.
La testa gira
Una volta allungato il collo per la gamma di movimento di base, puoi anche lavorare sulla rotazione del collo un po '.
- Faccia in avanti
- Gira la testa da un lato, come se stessi guardando oltre la tua spalla. Tenere premuto per 5 a 10 secondi.
- Ruota lentamente di 180 gradi nell'altro senso. Tenere di nuovo per 5 a 10 secondi.
- Ripeti questa sequenza da tre a cinque volte.
Ora che ti sei riscaldato, puoi applicare la cosiddetta sovrapressione per estendere gli allungamenti che hai appena provato.
- Sedendosi, metti la mano destra sotto la gamba destra. Ciò manterrà la spalla destra in basso.
- Posiziona il braccio sinistro sopra la testa in modo da poter coprire l'orecchio destro con la mano sinistra.
- Spostando l'orecchio sinistro verso (ma in realtà non toccando) la spalla sinistra come hai fatto con le rotazioni, tirare delicatamente con la mano sinistra per aggiungere ulteriore allungamento.
- Mantieni questa posizione per 30 secondi.
- Ripeti con l'altro lato.
- Lavora fino a fare questo tratto tre volte su ciascun lato.
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6. Rimani in movimento
Stare in una posizione troppo a lungo può causare dolore al collo. In effetti, dovresti mirare ad alzarti o muoverti ogni 30 minuti da posizioni sedute o in piedi.
Mentre potresti voler riposare i primi giorni dopo averti fatto male al collo, iniziare una normale routine di allenamento può aiutare a lungo termine. Prova a fare esercizi aerobici, come camminare o usare una cyclette.
Lavorare sulla postura e fare diversi esercizi di movimento sono altre buone opzioni.
7. Pratica una buona postura
Ripiegare tutto il giorno può creare molti dolori e dolori. Guardati allo specchio per vedere se sei in piedi o seduto dritto. Altrimenti, potresti sforzare i muscoli e i legamenti che supportano diverse parti del tuo corpo, come la testa, creando dolore al collo.
Qual è esattamente una buona postura? La risposta dipende dal fatto che tu sia seduto, in piedi o sdraiato.
Quando si è seduti
Dovresti evitare di incrociare le gambe. Invece, prova a mettere i piedi sul pavimento o addirittura su un poggiapiedi. Ti consigliamo di mantenere un piccolo spazio tra la parte posteriore delle ginocchia e la parte anteriore del sedile. Prova a tenere le ginocchia sopra o sotto i fianchi. Se la tua sedia ha uno schienale regolabile, assicurati che supporti le parti inferiore e centrale della schiena. Quindi rilassare le spalle e alzarsi di tanto in tanto per allungare.
In piedi
Ti consigliamo di concentrare il tuo peso sulle zampe dei piedi e mantenere le ginocchia leggermente piegate. I tuoi piedi dovrebbero essere alla distanza delle spalle. Lascia che le tue braccia cadano ai lati del tuo corpo in modo naturale. Tuck il tuo nucleo dentro e alzati dritto con le spalle leggermente tirate all'indietro. Resisti alla tentazione di tenere la testa in avanti, all'indietro o anche lateralmente: è preferibile il neutro. Se stai in piedi per un lungo periodo di tempo, sposta il peso dalle dita dei piedi ai talloni o da un piede all'altro.
Quando sdraiati
È importante assicurarsi di utilizzare un materasso che funzioni meglio per te. La ditta può essere la cosa migliore per il dolore alla schiena e al collo. Dormire con un cuscino può anche aiutare. Se hai la pancia addormentata, potresti voler provare a cambiare posizione. Esatto, anche un ritocco come dormire sul fianco o sulla schiena può aiutare. Prova a mettere un cuscino tra le ginocchia se dormi su un fianco, in quanto può aiutare a mantenere il tuo corpo in un migliore allineamento.
8. Vedi un chiropratico
Potresti aver sentito che andare dal chiropratico può aiutare con tutti i tipi di dolori e dolori. È vero. Le regolazioni chiropratiche colpiscono la colonna vertebrale. Il collo è anche chiamato colonna cervicale, quindi i chiropratici lavorano anche in questa zona del corpo. Tutto quel crack che sentirai proviene in realtà da forze molto controllate applicate alle articolazioni.
Chiama in anticipo per chiedere informazioni sui costi. Non tutte le compagnie assicurative coprono il lavoro chiropratico. Alcuni uffici offrono ciò che viene chiamato prezzi in scala mobile in base alla tua capacità di pagamento. È importante notare che gli aggiustamenti di solito forniscono solo un sollievo a breve termine, quindi potrebbe essere necessario andare avanti molte volte per rimanere indolore.
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9. Fai un massaggio
I muscoli doloranti possono anche rispondere bene al massaggio di un professionista autorizzato. Durante una sessione di massaggio, i muscoli e gli altri tessuti del collo vengono manipolati. Questo aiuta il sangue e altri fluidi a fluire liberamente.
Non ci sono molte prove scientifiche che il massaggio aiuta in modo significativo con il dolore al collo. Detto questo, può essere una buona terapia complementare da combinare con altri trattamenti raccomandati dal medico.
10. Dormi con un cuscino per il collo
Un cuscino per il collo può creare o spezzare la tua notte di sonno. Gli effetti possono anche durare fino al giorno successivo. Molti diversi cuscini sul mercato dovrebbero aiutare con il dolore al collo. Le prove per le quali lavorano sono aneddotiche, piuttosto che basate sulla ricerca.
Alison Freer del New York Magazine ha recentemente condiviso che un certo marchio "ha fermato il dolore al collo e alle spalle". Cosa ha funzionato per lei? Il cuscino cervicale Petite Tri-Core. Questo cuscino ha una spaccatura triangolare al centro che aiuta a cullare la testa durante il sonno. In altre parole, aiuta a sostenere la curva cervicale. È disponibile in sette diverse dimensioni per adattarsi a diverse dimensioni e forme del corpo. Freer condivide che ha acquistato la versione piccola e che la versione normale o più grande potrebbe effettivamente essere troppo grande per alcune persone.
Un altro marchio che potresti provare è Tempur-Pedic. Le dimensioni del cuscino scelto dipendono dall'altezza, dal tipo di corpo e dalla posizione del sonno. Ha uno speciale design sagomato che aiuta a cullare ergonomicamente testa e collo mentre dormi.
11. Guarda in agopuntura
L'agopuntura è un trattamento alternativo spesso usato per alleviare il dolore. Viene eseguito inserendo piccoli aghi in diversi punti del corpo. Mentre gli studi sull'agopuntura per il dolore al collo hanno avuto risultati contrastanti, può valere la pena provare alcune volte. In effetti, le persone spesso vedono i risultati migliori dopo diverse sessioni di agopuntura rispetto al semplice tentativo una o due volte.
Prima di recarti al tuo appuntamento, assicurati che il tuo agopuntore sia certificato e utilizzi aghi sterili. Puoi anche chiamare la tua compagnia assicurativa per chiedere informazioni sulla copertura. Alcuni piani assicurativi non copriranno l'agopuntura, mentre altri copriranno parte o tutto il costo dell'appuntamento.
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Quando vedere il medico
Se questi trattamenti domiciliari non aiutano il dolore al collo, fissa un appuntamento per consultare il medico. Ricorda: la maggior parte delle persone vede un miglioramento del dolore al collo dopo due o tre settimane di trattamento domiciliare. Sebbene la maggior parte delle cause della cervicalgia non siano motivo di preoccupazione, ci sono alcune condizioni gravi, come la meningite, che possono causare disagio.
Dovresti anche informare il tuo medico se avverti intorpidimento, perdita di forza nelle mani o nelle braccia o avverti un dolore lancinante che scende lungo il braccio dalla spalla. Questi sono segni che potrebbe succedere qualcosa di più serio con la tua salute che necessita di attenzione immediata.
