Semplici Routine Prima Di Andare A Letto Per Le Persone Con Diabete

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Gestire il diabete, sia di tipo 1 che di tipo 2, è un lavoro a tempo pieno. La tua condizione non si interrompe alle 17:00 quando sei pronto a fare una pausa. Devi mantenere i tuoi controlli di zucchero nel sangue, i farmaci, l'esercizio fisico e le abitudini alimentari tutto il giorno per tenere sotto controllo la tua malattia.

In effetti, dovresti essere consapevole del tuo diabete fino all'ora di andare a letto. Prima di impostare la sveglia e sistemarti sotto le coperte ogni sera, ecco alcune cose da fare prima di coricarti che ti aiuteranno a ottenere un maggiore controllo sul diabete e a dormire più profondamente.

Controlla il livello di zucchero nel sangue

Controlli di zucchero nel sangue di routine sono una parte importante della gestione del diabete. Controllare la glicemia al momento di coricarsi aiuterà te e il tuo medico a sapere se il tuo farmaco e altri trattamenti controllano adeguatamente i livelli di zucchero nel sangue durante la notte. Il tuo obiettivo di zucchero nel sangue prima di coricarti dovrebbe essere compreso tra 90 e 150 milligrammi per decilitro (mg / dL).

Fai uno spuntino prima di coricarti

Quando vivi con il diabete di tipo 1 o di tipo 2, potresti aver sperimentato qualcosa che gli esperti hanno chiamato "fenomeno dell'alba" o "effetto dell'alba". Al mattino presto - spesso tra le 2:00 e le 8:00 - il livello di zucchero nel sangue potrebbe aumentare. Questo aumento di zucchero nel sangue potrebbe essere il risultato di fattori quali: il rilascio di ormoni al mattino presto che aumentano la resistenza all'insulina, insufficiente somministrazione di insulina o farmaci la sera prima, spuntino con carboidrati al momento di coricarsi o rilascio epatico di glucosio durante la notte.

Per combattere il fenomeno dell'alba, mangia uno spuntino ricco di fibre e povero di grassi prima di andare a letto. I cracker integrali con formaggio o una mela con burro di arachidi sono due buone scelte. Questi alimenti mantengono costante il livello di zucchero nel sangue e impediscono al fegato di rilasciare troppo glucosio. Tieni solo le dimensioni della porzione piccole, in modo da non superare il conteggio calorico o di carboidrati raccomandato per il giorno. Mangiare troppo prima di andare a letto può contribuire all'aumento di peso, che è controproducente quando si ha il diabete.

Gli alimenti possono influenzare lo zucchero nel sangue di persone diverse in modi diversi. Controlla il livello di zucchero nel sangue al mattino per aiutarti a determinare quanto e quale tipo di spuntino può essere migliore per te.

Stai lontano dagli stimolanti

Evita la caffeina - caffè, cioccolato e soda - entro poche ore prima di coricarti. Questi cibi e bevande contenenti caffeina stimolano il tuo cervello e possono tenerti sveglio.

Inoltre, limita l'assunzione di alcol, soprattutto se trovi che interrompe il sonno e influisce sui livelli di zucchero nel sangue.

Fare una passeggiata

L'esercizio fisico aiuta l'insulina a lavorare in modo più efficiente. Fare una passeggiata appena dopo cena o prima di andare a letto può aiutare a tenere sotto controllo lo zucchero nel sangue la mattina seguente. Secondo la National Sleep Foundation, l'esercizio troppo vicino al letto può influire sulla velocità con cui ti addormenti. Tuttavia, questo non è il caso di tutti, poiché alcune persone dormono bene dopo un allenamento prima di andare a letto. Conosci il tuo corpo e trova ciò che funziona meglio per te.

Prepara la tua camera da letto per dormire

Per ottimizzare la tua capacità di addormentarti e rimanere così per tutta la notte, la tua camera deve essere silenziosa, fresca, buia e confortevole.

Impostare il termostato tra 60 ° F (15,6 ° C) e 67 ° F (19,4 ° C) - la temperatura ottimale per il sonno.

Abbassa le luci. Chiudi le tende e le tende in modo che il sole nascente non ti svegli al mattino. (Se la luce ti dà fastidio, considera l'installazione di tende oscuranti o oscuranti).

Sposta il cellulare in un'altra stanza o mettilo in un cassetto in modo che i messaggi e le chiamate in arrivo non ti svegliano. Se sei sensibile al rumore, procurati una ventola o una macchina a rumore bianco o usa i tappi per le orecchie per bloccare eventuali suoni indesiderati.

Tutte queste cose possono preparare gli ormoni del sonno a entrare e aiutarti ad addormentarti.

Entra in una routine di andare a dormire

Tra il 40 e il 50 percento delle persone con diabete ha difficoltà ad addormentarsi o a dormire durante la notte. Dolore ai nervi, sete frequente, necessità di urinare e fame possono tenerti sveglio. Puoi lavorare con il tuo medico per controllare questi problemi, ma un modo per massimizzare le tue ore di sonno è entrare in una routine di andare a dormire.

Appena prima di andare a letto, fai qualcosa per rilassare il corpo e calmare la mente per prepararlo al sonno. Fai un bagno caldo, fai un po 'di yoga delicato o leggi un libro. Tieni le luci basse. Spegni tutti i computer, i tablet e altri dispositivi elettronici perché emettono un tipo di luce blu che può stimolare il tuo cervello.

Se non riesci ad addormentarti subito, lascia la stanza e leggi o fai un'altra attività tranquilla per 15 minuti, poi torna a letto e riprova.