Sonno ed eczema
Il sonno è vitale per la salute di chiunque, ma quando si ha un eczema grave, provare ad andare a letto può essere estremamente scomodo. Senza dormire a sufficienza, non solo la tua salute e il tuo benessere mentale possono soffrire, ma anche il tuo eczema può peggiorare.
Uno studio pubblicato sul Journal of Investigative Dermatology che ha esaminato circa 35.000 adulti ha rivelato che le persone con eczema avevano maggiori probabilità di affaticamento, sonnolenza diurna e insonnia. Lo studio ha anche riferito che ci sono state maggiori incidenze di giorni di malattia segnalati e visite mediche correlate a disturbi del sonno associati all'eczema. Inoltre è stato riscontrato un aumento del rischio di disturbi psicologici e incidenti sul lavoro.
Il sonno di una buona notte non deve sfuggirti quando hai un eczema grave. Ecco alcuni suggerimenti per provare a catturare più Zzz e dormire meglio la notte.
Regola il tuo termostato
La temperatura corporea e l'eczema sono strettamente correlati. Più caldo diventi, peggio tende a essere l'eczema. Molte persone si svegliano nel cuore della notte perché si surriscaldano e il loro prurito legato all'eczema peggiora.
Ecco un paio di metodi che puoi usare per restare fresco di notte:
- Regola il termostato prima di andare a letto. Ciò può includere lo spegnimento di un riscaldatore o la riduzione della temperatura ovunque da 3 a 5 gradi.
- Acquista un sistema di temperatura automatizzato che puoi programmare per ridurre la temperatura a una determinata ora ogni notte. Ciò riduce le congetture e la memoria necessarie per mantenere la tua stanza fresca.
Tenendo sotto controllo i livelli di temperatura nella tua stanza quando vai a dormire, potresti essere in grado di ridurre la gravità dei sintomi dell'eczema. Tuttavia, non esiste una temperatura universale adatta a tutti. Potrebbe essere necessario provare temperature diverse per trovare quella più comoda per te mentre dormi.
Scegli lenzuola rilassanti
Anche il materiale della biancheria su cui dormi può influire notevolmente sulla temperatura corporea durante il sonno. Prova ad apportare queste modifiche alla tua biancheria e al tuo letto:
- Acquista fodere protettive per acari della polvere per cuscini e materassi. Gli acari della polvere sono un fattore scatenante comune dell'eczema per molte persone. Se questo è il tuo caso, coprire il materasso e i cuscini con queste fodere può ridurre il prurito durante il sonno.
- Acquista piumini, coperte o trapunte realizzati con materiali che possono essere facilmente lavati ed asciugati. I tessuti in cotone o bambù al 100% sono un buon punto di partenza. Ciò significa che puoi lavarli frequentemente per rimuovere gli acari della polvere o i detriti della pelle che potrebbero altrimenti influire sul tuo sonno.
Lenzuola pulite e morbide realizzate con tessuti traspiranti sono la soluzione migliore per le persone con eczema che desiderano dormire meglio la notte.
Ridurre i graffi notturni
Molte persone si grattano involontariamente i loro cerotti di eczema di notte. Per ridurre il rischio di graffiare i cerotti di eczema e peggiorarli, tieni le unghie tagliate e pulite.
Potrebbe anche essere utile indossare guanti di cotone morbido di notte per coprire le unghie e ridurre l'incidenza del prurito. Idealmente, puoi allenarti indossando i guanti per fermare il prurito. E una volta che hai meno probabilità di prudere, puoi toglierti i guanti di notte.
Applicare la crema idratante prima di dormire
Se vai a dormire con la pelle secca, è probabile che ti svegli più volte a causa sua. Circa 30 minuti a un'ora prima di andare a letto, applica una crema idratante densa sulle zone colpite dall'eczema.
Farlo un'ora prima di andare a letto consente all'unguento di affondare meglio nella pelle. È anche una buona idea idratare subito dopo essere usciti da un bagno o da una doccia mentre la pelle è ancora umida per bloccare l'umidità.
Pratica una buona igiene del sonno
Le stesse abitudini che aiutano le persone senza eczema a dormire più profondamente possono applicarsi anche a quelle con eczema. Ecco alcuni esempi di queste abitudini di sonno:
- Attenersi a una normale ora di andare a letto e al risveglio ogni giorno. Questo allena il tuo corpo ad andare a dormire e rimanere addormentato.
- Impegnati in tecniche di rilassamento circa un'ora prima di andare a letto. Gli esempi includono la meditazione, il bagno, l'ascolto di musica rilassante o la lettura di un libro.
- Evita di mangiare pasti pesanti, bere caffeina o fumare prima di andare a letto. Queste abitudini sono tutte associate all'interruzione del sonno.
- Spegni tutti gli schermi di computer e telefono prima di andare a letto. La luce emessa dall'elettronica può indurre il cervello a pensare che non è ancora tempo di andare a letto. Usando segnali visivi come una stanza buia, hai maggiori probabilità di dormire meglio la notte.
Questi passaggi sono tutti volti a ridurre i sentimenti di stress e ansia che possono influenzare ulteriormente il sonno. Come ulteriore vantaggio, riducendo lo stress, puoi anche migliorare il tuo eczema e ridurre le riacutizzazioni.
Scegli indumenti da notte appropriati
I vestiti in cui dormi possono influire sul modo in cui riposi, proprio come su come i tessuti sul letto possono influenzare il tuo sonno.
Non indossare oggetti in tessuto troppo ruvidi, graffianti o aderenti. Inoltre, assicurati di indossare abiti adeguati a seconda di quanto sia caldo o freddo, in modo da evitare la sudorazione.
Quando scegli il tuo pigiama, scegli tessuti ariosi, ampi e traspiranti che assorbono l'umidità. I pigiami realizzati al 100% in cotone sono generalmente la soluzione migliore.
Porta via
Se hai sintomi come difficoltà di concentrazione, sonnolenza diurna grave e sbalzi d'umore, questi sono tutti segnali che il tuo eczema sta disturbando il tuo sonno.
Idealmente, dovresti dormire dalle sette alle otto ore a notte. Se non riesci a raggiungere quella quantità di sonno, prova i suggerimenti sopra elencati per ridurre i sintomi.
Inoltre, parla con il tuo medico di come puoi regolare i tuoi farmaci per migliorare il tuo sonno e la tua pelle.
