Rigidità e rigidità del ginocchio
La rigidità del ginocchio o la rigidità in una o entrambe le ginocchia sono un problema comune. La rigidità del ginocchio può essere causata da lesioni, problemi meccanici o stress fisici sulle ginocchia, come un peso extra. La mancanza di flessibilità o forza può anche essere fattori che contribuiscono. L'ermeticità del ginocchio è particolarmente probabile se hai avuto un infortunio al ginocchio o se hai una condizione medica come gotta, artrite o un'infezione.
Qui parliamo di diverse cause di rigidità del ginocchio e le basi di cosa puoi fare per gestire i sintomi associati.
Dolore, gonfiore e rigidità del ginocchio
Per prima cosa parliamo di dolore: è il modo in cui il corpo ti impedisce di peggiorare una lesione. Poiché il dolore può limitare i movimenti, può causare rigidità alle ginocchia, così come eventuali lesioni in corso.
Le ginocchia si gonfiano quando il liquido in eccesso si accumula all'interno del ginocchio a causa di lesioni, uso eccessivo o condizioni mediche. Ciò può causare sensazioni di oppressione e dolore. Il gonfiore può essere sottile, quindi potresti non notarlo sempre a meno che non sia una lesione grave. Dal momento che il gonfiore potrebbe non essere visibile, potresti avvertirlo come rigidità al ginocchio.
Qualsiasi tipo di gonfiore causerà movimenti limitati poiché c'è meno spazio nel ginocchio. Irritazione, sanguinamento interno e lesioni al ginocchio possono causare accumulo di liquidi. Artrite, gotta e tumori o cisti sono condizioni che possono anche causare gonfiore.
Il dolore e il gonfiore sono due meccanismi che il tuo corpo utilizza per proteggersi. Insieme possono portare a rigidità al ginocchio. Quindi, esaminiamo le possibili cause.
1. Legamenti lesi
Le lesioni ai legamenti possono essere causate da traumi o iperestensione del ginocchio. Queste lesioni si verificano spesso in persone molto attive o mentre fanno sport. Se si danneggia uno dei legamenti del ginocchio con una distorsione, una rottura o uno strappo, potrebbe esserci un sanguinamento interno. Ciò si traduce in gonfiore, rigidità e movimento limitato.
Cosa puoi fare per un legamento del ginocchio infortunato:
- Riposare con il ginocchio sollevato sopra il cuore e fare regolari trattamenti con il ghiaccio.
- Prendi antidolorifici.
- Sostieni e proteggi i legamenti lesi usando una stecca, un tutore o delle stampelle mentre stai guarendo.
- Perseguire la terapia fisica, la riabilitazione o la chirurgia se la lesione è abbastanza grave da richiederla.
2. Menisco ferito
Una lesione del menisco si verifica quando si danneggia o si strappa la cartilagine tra le ossa dell'articolazione del ginocchio. Ciò può accadere quando si esercita una pressione o si ruota il ginocchio, un evento comune durante gli sport che comporta svolte e arresti improvvisi. Una lacrima del menisco può anche accadere mentre si fa qualcosa di semplice come alzarsi troppo velocemente da uno squat o usare le scale. Condizioni degenerative come l'artrosi possono anche causare lacrime meniscali.
Una lacrima del menisco può causare dolore e gonfiore. Potrebbe essere difficile spostare il ginocchio su tutta la sua gamma di movimento e il ginocchio potrebbe sentirsi bloccato in una determinata posizione. Queste restrizioni al movimento portano alla rigidità del ginocchio.
Cosa puoi fare per un menisco ferito:
- Per curare una lesione del menisco, riposa con la gamba sollevata sopra il cuore ed esegui trattamenti con il ghiaccio più volte al giorno.
- Prendi dei farmaci antinfiammatori non steroidei.
- Utilizzare una benda di compressione per ridurre l'infiammazione.
- Evita di ingrassare il ginocchio infortunato e, se necessario, usa le stampelle.
- Perseguire la terapia fisica o la chirurgia se la situazione lo richiede.
3. Tenuta dopo l'intervento chirurgico al ginocchio
I tipi più comuni di chirurgia del ginocchio sono:
- Ricostruzione ACL
- artroscopia del ginocchio
- riparazione del legamento del ginocchio
- rilascio laterale
- riparazione o trapianto di menisco
- meniscectomia
- microfrattura
- escissione della plica
- riparazione del tendine
- sostituzione totale del ginocchio
Una certa rigidità del ginocchio è normale dopo l'intervento chirurgico e può essere migliorata con la cura adeguata. È importante prendere le misure adeguate per guarire completamente e prevenire la tenuta del ginocchio dopo l'intervento chirurgico. Prenditi del tempo per sviluppare la forza, la stabilità e la flessibilità del ginocchio facendo esercizi di riabilitazione. Potrebbero essere necessarie alcune settimane prima di poter tornare alle normali attività. Possono essere necessari dai tre ai sei mesi prima di poter tornare al lavoro e alle attività fisiche.
Usa la ginocchiera e le stampelle
Se hai indossato una ginocchiera o ne hai consigliato uno, assicurati che si adatti correttamente. Dovresti essere in grado di inserire due dita sotto la cinghia. Se è difficile inserire due dita o se è possibile inserire un terzo dito, è necessario regolare la tenuta. Di solito indosserai il tutore per 2-6 settimane.
Usa le stampelle se sono state somministrate ed evita di esercitare una pressione sul ginocchio fino a quando il medico non dice che va bene. Attendere almeno due settimane o fino a quando il medico ti darà il via libera prima di fare il bagno, nuotare o utilizzare una vasca idromassaggio. Segui una dieta sana e bevi molti liquidi. Mangia cibi ricchi di fibre come frutta e verdura fresca per assicurarti di avere movimenti intestinali regolari. Questo ti aiuterà mentre potresti non avere il vantaggio di spostarti come al solito.
Cosa puoi fare per la rigidità del ginocchio dopo l'intervento chirurgico:
- Esegui trattamenti regolari sul ghiaccio per 10-20 minuti più volte al giorno.
- Solleva spesso la gamba durante i primi giorni.
- Riposati e dormi abbastanza per tutto il tempo di recupero.
- Dormi con il ginocchio sollevato.
- Segui le raccomandazioni del medico.
4. Artrosi e artrite reumatoide
L'osteoartrite e l'artrite reumatoide sono due tipi comuni di artrite che possono portare alla tenuta del ginocchio. L'osteoartrite provoca l'erosione della cartilagine del ginocchio, causando un disallineamento. L'artrite reumatoide provoca danni al rivestimento delle articolazioni, che porta all'infiammazione. Entrambi i tipi di artrite possono portare a funzionalità e range di movimento, deformità e tensione limitati.
Esercizi che rafforzano i gruppi muscolari circostanti possono aiutare il tuo raggio di movimento e la stabilità del ginocchio.
Cosa puoi fare per gestire la rigidità dell'artrite:
- Prova questi esercizi progettati per la mobilità dell'artrite del ginocchio.
- Pratica esercizi a basso impatto, come camminare, esercizi in acqua o un trainer ellittico, alcune volte alla settimana.
- Prendi antidolorifici (naprossene, ibuprofene) 45 minuti prima dell'esercizio.
- Effettuare un trattamento termico prima di iniziare l'allenamento e / o eseguire un trattamento con ghiaccio al termine.
5. Muscoli, deboli e forti
Mantenere muscoli intorno al ginocchio sufficientemente forti da sostenere il corpo può aiutare ad alleviare o prevenire la tensione nell'area del ginocchio. Gambe, fianchi e glutei forti sono pensati per ridurre la tenuta del ginocchio.
La ricerca che circonda i benefici dei muscoli delle gambe forti in relazione alla tensione del ginocchio varia. Secondo uno studio del 2010 che ha esaminato oltre 2.000 ginocchia di uomini e donne che avevano o erano a rischio di osteoartrite, né la forza del tendine del ginocchio né quella dei quadricipiti avevano predetto frequenti sintomi al ginocchio come dolore, dolore e rigidità.
Tuttavia, avere quadricipiti forti può aiutare a ridurre il rischio di problemi al ginocchio, poiché muscoli più forti possono aiutare a sostenere l'articolazione del ginocchio.
Uno studio del 2014 che è stato condotto in cinque anni con 2.404 partecipanti che avevano anche o erano a rischio di osteoartrite, ha scoperto che i quadricipiti deboli erano associati ad un aumentato rischio di peggioramento del dolore al ginocchio nelle donne ma non negli uomini. I ricercatori hanno riconosciuto che il loro studio più lungo si basava su studi simili di durata più breve (2,5 anni) e gruppi più piccoli, per supportare il legame tra la forza muscolare delle gambe e il dolore al ginocchio. Il loro studio suggerisce che potrebbero esserci anche "differenze specifiche del sesso nei fattori di rischio per il peggioramento del dolore al ginocchio".
Cosa puoi fare per i muscoli delle gambe:
- Prova esercizi progettati per supportare un movimento sano delle ginocchia.
- Lavora sulla flessibilità delle gambe con allungamenti delle gambe.
- Fai esercizi di stretching e yoga alcune volte alla settimana che aiutano ad alleviare i muscoli posteriori della coscia.
- Fai esercizi di abduzione dell'anca per promuovere buoni schemi di movimento e stabilità.
- Considera sessioni regolari con un massaggiatore.
- Parla con un fisioterapista per un piano di trattamento che tenga conto delle tue esigenze specifiche.
Quando vedere il medico
È importante consultare un medico quando si cerca un trattamento. Un medico può determinare la causa della tenuta del ginocchio e insieme puoi sviluppare un piano di trattamento per risolvere le tue condizioni. Potresti avere un esame fisico, test di imaging o test di laboratorio.
Potresti essere indirizzato a un medico specializzato in terapia fisica o problemi muscoloscheletrici e articolari o a un reumatologo. Se hai bisogno di un intervento chirurgico, verrai indirizzato a un chirurgo ortopedico.
Suggerimenti per allungamenti del ginocchio ed esercizi al ginocchio
Quando esegui allungamenti ed esercizi al ginocchio, è importante seguire alcune linee guida per ottenere i massimi benefici. Ecco alcuni consigli:
- Inizia sempre lo stretching dopo che i muscoli si sono riscaldati.
- Invece di rimbalzare in un tratto, rilassati nella posa in modo uniforme per prevenire le lacrime muscolari. Mantieni la posizione per 15 a 60 secondi, o da 5 a 10 respiri profondi, e ripeti 3 o 4 volte.
- Allunga almeno 2 o 3 volte a settimana per almeno 10 minuti al giorno. È meglio fare una piccola quantità di stretching il più spesso possibile piuttosto che una sessione più lunga di stretching meno frequentemente. Lo stretching spesso può aiutare ad aumentare la flessibilità e la gamma di movimento.
- Usa la forma e la postura appropriate. Può essere utile esercitarsi di fronte a uno specchio o far vedere qualcuno al proprio allineamento.
- Allunga entrambi i lati del corpo allo stesso modo.
- Non allungare eccessivamente o forzare i muscoli tesi ad allungarsi più di quanto siano pronti.
- Vai al tuo limite o punto di sensazione senza esagerare o causare dolore.
L'asporto
Mentre la tenuta al ginocchio è un problema comune, puoi prendere delle misure per guarirlo e prevenirne il ripetersi. Impegnati in un piano d'azione che ti porti risultati positivi. Prenditi il tempo per riposare, ghiacciare ed elevare la gamba fino a quando il ginocchio è completamente guarito. Inizia un programma di stretching ed esercizio fisico e sii coerente con la tua pratica.
Consulta il tuo medico se hai adottato misure per migliorare le condizioni del ginocchio e non sta migliorando, specialmente se i tuoi attivi e movimenti normali sono interessati. Consultare immediatamente il medico in caso di dolore acuto o sintomi di accompagnamento.
