Salute e benessere toccano ognuno di noi in modo diverso. Queste sono le esperienze di alcune persone
Ammettiamolo, vivere con ansia può sembrare un lavoro a tempo pieno. Dalla costante ruminazione e scenari "what if", al bilancio fisico che richiede al tuo corpo: è difficile interrompere i sintomi.
Ecco perché trovare modi per gestire gli effetti quotidiani dell'ansia è così importante.
Quindi, abbiamo chiesto alle persone che vivono con l'ansia - oltre ad alcuni professionisti della salute mentale - di condividere i loro hack per superare il giorno in cui l'ansia entra in azione.
1. Metti da parte il tempo di preoccupazione
L'ultima cosa che dovresti fare è darti il permesso di preoccuparti, giusto? Non necessariamente. Molte persone con ansia trovano utile una pausa giornaliera dalle preoccupazioni.
"La maggior parte delle persone che lottano con l'ansia hanno difficoltà a pensare troppo e sono in grado di distogliere la mente", afferma Jenny Matthews, LMFT.
Come fare una pausa di preoccupazione
- Metti da parte 15 minuti al giorno per darti il permesso di preoccuparti.
- Cerca di prenderti la pausa ogni giorno alla stessa ora.
- Se la tua preoccupazione si manifesta in qualsiasi altro momento della giornata, scrivila in modo da sapere che sarai in grado di preoccuparti più tardi durante il periodo di preoccupazione.
Annotare la tua preoccupazione per dopo ti aiuterà a imparare come sentirti più in controllo dei tuoi pensieri e non lasciarli andare avanti per tutta la giornata. Li stai riconoscendo e ti stai dando il permesso di tornare da loro.
Matthews dice che man mano che pratichi il tempo delle preoccupazioni, probabilmente scoprirai che il potere delle tue preoccupazioni quotidiane sarà diminuito quando torni da loro.
2. Fermati e fai qualche respiro profondo
Se sei soggetto a ansia o attacchi di panico, allora sai quanto sia fondamentale respirare correttamente. Gli esercizi di respirazione aiutano a rallentare i pensieri, a ridurre lo stress e ad alleviare l'ansia.
Bryanna Burkhart sa come gestire l'ansia. È cresciuta da grave ansia, depressione e pensieri suicidi per diventare un consulente certificato per la vita e il successo e un programmatore di neurolinguistica certificato.
Per lei, gli esercizi di base aiutano a prendere l'ansia dal debilitare al buon funzionamento.
L'hacking preferito di Burkhart:
- Metti una mano sul cuore e una mano sullo stomaco.
- Senti i tuoi piedi ben piantati per terra.
- Fai un respiro profondo, trattenerlo per 5 secondi, quindi espira fino all'ultima goccia d'aria.
- Ripeti finché non ti senti radicato nel momento presente.
Il Dr. Bryan Bruno, direttore medico di MidCity TMS, concorda sul fatto che la respirazione è uno strumento importante da avere nella tua lista di hack.
"Uno dei modi più veloci, facili ed efficaci per ridurre l'ansia è fare respiri profondi", afferma.
La respirazione profonda dal diaframma, spiega Bruno, ti aiuterà ad aumentare l'apporto di ossigeno, a rallentare la frequenza cardiaca e a rilassare i muscoli. Tutto ciò ridurrà fisiologicamente la risposta allo stress.
3. Cambia la tua prospettiva sull'ansia
"Quando vedi l'ansia come un modo in cui il tuo corpo ti fornisce informazioni, ti impedisce di pensare 'oh qualcosa non va in me, ho un disturbo d'ansia'", spiega Danielle Swimm, MA, LCPC.
“Ha uno scopo molto funzionale per molte persone. Forse devi concentrarti sul rallentamento più, migliorare la cura di sé, entrare in terapia per superare un trauma irrisolto o uscire dalla relazione tossica , spiega.
"Una volta che inizi ad ascoltare l'ansia e ti connetti di più con il tuo corpo, l'ansia può migliorare enormemente", aggiunge Swimm.
4. Levalo dalla tua testa
I pensieri che ti circondano nella testa hanno bisogno di un'interruzione. Un modo per interrompere quel ciclo di preoccupazione è quello di toglierti i pensieri dalla testa.
Quindi, passa attraverso l'elenco e si chiede "È vero?" Se lo è, si chiede quindi "Cosa posso fare al riguardo?"
Se non c'è niente che possa fare al riguardo, si concentra su ciò che può lasciar andare nella situazione.
5. Prendi spunto da altre persone
Quando si tratta di viaggiare in ansia, Beth Daigle afferma che il suo problema più grande è il decollo e l'atterraggio su un aereo.
"Ho utilizzato molte strategie per evitare un attacco di panico non tempestivo durante il volo, ma quello che si è dimostrato più efficace è prestare molta attenzione agli assistenti di volo", spiega Daigle.
“Mentre il disagio aumenta con ogni vibrazione dell'aereo o il calo di altitudine, valuto attentamente i manierismi e le espressioni facciali dell'equipaggio. Se si stanno muovendo a un ritmo tipico, hanno un sorriso sui loro volti e stanno facendo una piacevole conversazione, lascio che questo sia il mio segno che tutto va bene ed è giusto prendere un respiro e aprire i pugni”, dice Daigle.
Non tutti gli esercizi di riduzione dell'ansia funzioneranno per te, quindi potrebbe essere necessario un po 'di tempo e pratica per trovare il tuo trucco perfetto. La prossima volta che senti che l'ansia ti prende il sopravvento, prova uno di questi cinque hack.
Sara Lindberg, BS, MEd, è una scrittrice freelance di salute e fitness. Ha conseguito una laurea in scienze motorie e un master in consulenza. Ha trascorso la sua vita educando le persone sull'importanza della salute, del benessere, della mentalità e della salute mentale. È specializzata nella connessione mente-corpo, con particolare attenzione al modo in cui il nostro benessere mentale ed emotivo influisce sulla nostra forma fisica e salute.
