Tra cinque giorni e due settimane prima dell'inizio delle mestruazioni, potresti riscontrare sintomi che ti fanno sapere che sta arrivando. Questi sintomi sono noti come sindrome premestruale (PMS).
Oltre il 90 percento delle persone soffre in qualche modo di sindrome premestruale. Per la maggior parte, i sintomi della sindrome premestruale sono lievi, ma altri presentano sintomi abbastanza gravi da interrompere le attività quotidiane.
Se hai sintomi della sindrome premestruale che interferiscono con la tua capacità di lavorare, andare a scuola o goderti la giornata, parla con il medico.
La sindrome premestruale di solito si dissipa entro pochi giorni dalle mestruazioni. Ecco i 10 segni più comuni che indicano che sta per iniziare il ciclo mestruale.
1. Crampi addominali
I crampi addominali o mestruali sono anche chiamati dismenorrea primaria. Sono un sintomo PMS comune.
I crampi addominali possono iniziare nei giorni che precedono il ciclo e durare per diversi giorni o più dopo l'inizio. I crampi possono variare da severi, lievi dolori a dolori estremi che ti impediscono di partecipare alle tue normali attività.
I crampi mestruali si fanno sentire nell'addome inferiore. La sensazione di dolore e crampi può anche irradiarsi verso la parte bassa della schiena e le cosce.
Le contrazioni uterine causano crampi mestruali. Queste contrazioni aiutano a perdere il rivestimento interno dell'utero (endometrio) quando non ha luogo una gravidanza.
La produzione di lipidi simili agli ormoni chiamati prostaglandine scatena queste contrazioni. Sebbene questi lipidi causino infiammazione, aiutano anche a regolare l'ovulazione e le mestruazioni.
Alcune persone sperimentano i loro crampi più intensi mentre il loro flusso mestruale è al massimo.
Alcune condizioni di salute possono rendere i crampi più gravi. Questi includono:
- endometriosi
- stenosi cervicale
- adenomiosi
- Malattia infiammatoria pelvica
- fibromi
I crampi associati a questi tipi di condizioni sono noti come dismenorrea secondaria.
2. Breakouts
Circa la metà di tutte le donne nota un aumento dell'acne circa una settimana prima dell'inizio del ciclo mestruale.
I breakout correlati alle mestruazioni spesso esplodono sul mento e sulla mascella, ma possono apparire ovunque sul viso, sulla schiena o su altre aree del corpo. Questi sblocchi si verificano a causa dei naturali cambiamenti ormonali associati al ciclo riproduttivo femminile.
Se non si verifica una gravidanza durante l'ovulazione, i livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono e gli androgeni, come il testosterone, aumentano leggermente. Gli androgeni nel tuo sistema stimolano la produzione di sebo, un olio prodotto dalle ghiandole sebacee della pelle.
Quando viene prodotto troppo sebo, possono verificarsi sblocchi dell'acne. L'acne legata al periodo spesso si dissipa vicino alla fine delle mestruazioni o poco dopo quando i livelli di estrogeni e progesterone iniziano a salire.
3. Seni teneri
Durante la prima metà del ciclo mestruale (che inizia il primo giorno del ciclo mestruale) i livelli di estrogeni iniziano ad aumentare. Questo stimola la crescita dei dotti del latte nel seno.
I livelli di progesterone iniziano a salire nel mezzo del ciclo attorno all'ovulazione. Questo fa allargare e gonfiare le ghiandole mammarie del seno. Questi cambiamenti causano al seno una sensazione di dolore e gonfiore prima o durante le mestruazioni.
Questo sintomo può essere lieve per alcuni. Altri trovano che il loro seno diventa molto pesante o grumoso, causando un disagio estremo.
4. Fatica
Con l'avvicinarsi delle mestruazioni, il tuo corpo sposta gli ingranaggi dal prepararsi a sostenere una gravidanza al prepararsi alle mestruazioni. I livelli ormonali precipitano e la fatica è spesso il risultato. I cambiamenti dell'umore possono anche farti sentire stanco.
Inoltre, alcune donne hanno difficoltà a dormire durante questa parte del loro ciclo mestruale. La mancanza di sonno può esacerbare l'affaticamento diurno.
5. Gonfiore
Se la tua pancia è pesante o ti sembra di non riuscire a comprimere i jeans qualche giorno prima delle mestruazioni, potresti avere gonfiore della sindrome premestruale. I cambiamenti nei livelli di estrogeni e progesterone possono indurre il corpo a trattenere più acqua e sale del solito. Ciò si traduce in una sensazione gonfia.
La bilancia può anche salire di una sterlina o due, ma il gonfiore della sindrome premestruale non è in realtà un aumento di peso. Molte persone ottengono sollievo da questo sintomo due o tre giorni dopo l'inizio del ciclo mestruale. Spesso il peggior gonfiore si verifica il primo giorno del loro ciclo.
6. Problemi intestinali
Poiché le tue viscere sono sensibili ai cambiamenti ormonali, potresti sperimentare alterazioni nelle tue abitudini tipiche del bagno prima e durante le mestruazioni.
Le prostaglandine che causano contrazioni uterine possono anche causare contrazioni nell'intestino. Potresti scoprire di avere movimenti intestinali più frequenti durante le mestruazioni. Potresti anche provare:
- diarrea
- nausea
- gassiness
- stipsi
7. Mal di testa
Poiché gli ormoni sono responsabili della generazione della risposta al dolore, è comprensibile che livelli ormonali fluttuanti possano causare mal di testa ed emicrania.
La serotonina è un neurotrasmettitore che spesso scatena emicranie e mal di testa. Gli estrogeni possono aumentare i livelli di serotonina e il numero di recettori della serotonina nel cervello in determinati punti durante il ciclo mestruale. L'interazione tra estrogeno e serotonina può causare emicranie in coloro che sono inclini a loro.
Più del 50 percento delle donne che soffrono di emicrania riferisce un'associazione tra l'insorgenza dell'emicrania e il loro periodo. L'emicrania può verificarsi prima, durante o immediatamente dopo le mestruazioni.
Alcuni sperimentano anche emicranie al momento dell'ovulazione. Uno studio clinico riportato in Neurologia ha scoperto che l'emicrania aveva una probabilità 1,7 volte maggiore di manifestarsi uno o due giorni prima delle mestruazioni e 2,5 volte più probabilità di manifestarsi durante i primi tre giorni delle mestruazioni in questa popolazione.
8. Sbalzi d'umore
I sintomi emotivi della sindrome premestruale possono essere più gravi di quelli fisici per alcune persone. Potresti provare:
- sbalzi d'umore
- depressione
- irritabilità
- ansia
Se ti senti come se fossi su un ottovolante emotivo o ti senti più triste o più irritabile del solito, i livelli di estrogeni e progesterone fluttuanti possono essere la colpa.
Gli estrogeni possono influenzare la produzione di serotonina e endorfine nel cervello, diminuendo la sensazione di benessere e aumentando la depressione e l'irritabilità.
Per alcuni, il progesterone può avere un effetto calmante. Quando i livelli di progesterone sono bassi, questo effetto può essere ridotto. Possono verificarsi periodi di pianto senza motivo e ipersensibilità emotiva.
9. Mal di schiena
Le contrazioni uterine e addominali innescate dal rilascio di prostaglandine possono anche causare contrazioni muscolari nella parte bassa della schiena.
Potrebbe provocare una sensazione di dolore o di tensione. Alcuni possono avere un significativo mal di schiena durante il loro periodo. Altri sperimentano un lieve disagio o una sensazione fastidiosa alla schiena.
10. Difficoltà a dormire
I sintomi della sindrome premestruale come crampi, mal di testa e sbalzi d'umore possono influenzare il sonno, rendendo più difficile cadere o dormire. La temperatura corporea potrebbe anche rendere più difficile la cattura di questi Zzz tanto necessari.
La temperatura corporea interna aumenta di circa mezzo grado dopo l'ovulazione e rimane alta fino a quando inizi a mestruarti o poco dopo. Potrebbe non sembrare molto, ma le temperature del corpo più fredde sono associate a un sonno migliore. Quel mezzo grado può compromettere la tua capacità di riposare comodamente.
trattamenti
La gamma e la gravità dei sintomi della sindrome premestruale che determina determineranno i tipi di trattamenti più adatti a voi.
Se hai sintomi gravi, potresti avere un disturbo disforico premestruale (PMDD). Questa è una forma più grave di sindrome premestruale. Le cure di un medico possono essere il miglior trattamento.
Se soffri di emicrania grave, potresti anche trarre beneficio dal consultare il medico. I problemi di salute sottostanti, come la sindrome dell'intestino irritabile o l'endometriosi, potrebbero anche rendere la sindrome premestruale più grave, richiedendo l'aiuto di un medico.
In alcuni casi di sindrome premestruale, il medico potrebbe prescrivere pillole anticoncezionali per regolare gli ormoni. Le pillole anticoncezionali contengono livelli variabili di tipi sintetici di estrogeni e progesterone.
Le pillole anticoncezionali impediscono al tuo corpo di ovulare naturalmente fornendo livelli costanti e costanti di ormoni per tre settimane. Questa è seguita da una settimana di pillole placebo o pillole che non hanno ormoni. Quando prendi le pillole placebo, i tuoi livelli ormonali diminuiscono così puoi mestruarti.
Poiché le pillole anticoncezionali forniscono un livello costante di ormoni, il tuo corpo potrebbe non sperimentare i bassi precipitanti o gli alti crescenti che possono causare i sintomi della sindrome premestruale.
Spesso puoi alleviare i sintomi della sindrome premestruale lieve anche a casa. Ecco alcuni suggerimenti da considerare:
- Ridurre l'assunzione di sale per alleviare il gonfiore.
- Prendi antidolorifici da banco, come l'ibuprofene (Advil) o il paracetamolo (Tylenol).
- Usa una borsa dell'acqua calda o un cuscinetto riscaldante caldo sull'addome per alleviare i crampi.
- Esercizio fisico moderato per migliorare l'umore e potenzialmente ridurre i crampi.
- Mangia pasti piccoli e frequenti in modo che la glicemia rimanga stabile. Un basso livello di zucchero nel sangue può provocare un cattivo umore.
- Medita o fai yoga per promuovere sentimenti di benessere.
- Prendi integratori di calcio. Uno studio riportato su Ostetricia e Ginecologia Scienza ha scoperto che gli integratori di calcio sono stati utili per regolare la depressione, l'ansia e la ritenzione idrica.
La linea di fondo
È molto comune riscontrare lievi sintomi di sindrome premestruale nei giorni precedenti il ciclo mestruale. Spesso puoi trovare sollievo con i rimedi casalinghi.
Ma se i sintomi sono abbastanza gravi da influire sulla capacità di godersi la vita o partecipare alle normali attività quotidiane, si rivolga al medico.
