Sebbene le percentuali medie effettive di acqua nel corpo umano variano in base a sesso, età e peso, una cosa è coerente: a partire dalla nascita, più della metà del peso corporeo è composta da acqua.
La percentuale media di peso corporeo che è l'acqua rimarrà al di sopra del 50 percento per la maggior parte o per tutta la vita, anche se diminuisce nel tempo.
Continua a leggere per sapere quanta parte del tuo corpo è acqua e dove è immagazzinata tutta questa acqua. Scoprirai anche come le percentuali di acqua cambiano con l'età, come il tuo corpo usa tutta questa acqua e come determinare la percentuale di acqua del tuo corpo.
Grafici percentuali di acqua corporea
Per i primi mesi di vita, quasi i tre quarti del tuo peso corporeo è costituito da acqua. Tuttavia, tale percentuale inizia a diminuire prima che tu compia il primo compleanno.
La percentuale di acqua che diminuisce nel corso degli anni è dovuta in gran parte all'avere più grasso corporeo e meno massa magra. I tessuti grassi contengono meno acqua rispetto ai tessuti magri, quindi il peso e la composizione corporea influiscono sulla percentuale di acqua presente nel corpo.
Le seguenti tabelle rappresentano l'acqua totale media nel tuo corpo in percentuale del peso corporeo e l'intervallo ideale per una buona salute.
Acqua come percentuale del peso corporeo negli adulti
| adulti | Dai 12 ai 18 anni | Dai 19 ai 50 anni | A partire da 51 anni |
| Maschio |
media: 59 intervallo: 52% –66% |
media: intervallo 59%: 43% –73% |
media: 56% intervallo: 47% –67% |
| Femmina |
media: 56% intervallo: 49% –63% |
media: intervallo del 50%: 41% –60% |
media: intervallo 47%: 39% –57% |
Acqua come percentuale del peso corporeo nei neonati e nei bambini
| Nascita a 6 mesi | 6 mesi a 1 anno | Da 1 a 12 anni | |
| Neonati e bambini |
media: 74% intervallo: 64% –84% |
media: intervallo 60%: 57% –64% |
media: intervallo 60%: 49% –75% |
Dove è immagazzinata tutta quest'acqua?
Con tutta questa acqua nel tuo corpo, potresti chiederti dove è immagazzinato nel tuo corpo. La tabella seguente mostra quanta acqua risiede negli organi, nei tessuti e in altre parti del corpo.
| Parte del corpo | Percentuale di acqua |
| cervello e cuore | 73% |
| polmoni | 83% |
| pelle | 64% |
| muscoli e reni | 79% |
| ossatura | 31% |
Inoltre, il plasma (la porzione liquida del sangue) è circa il 90 percento di acqua. Il plasma aiuta a trasportare cellule del sangue, sostanze nutritive e ormoni in tutto il corpo.
Accumulo di acqua a livello cellulare
Non importa dove si trova nel corpo, l'acqua viene immagazzinata in:
- fluido intracellulare (ICF), il fluido all'interno delle cellule
- fluido extracellulare (ECF), il fluido fuori dalle cellule
Circa due terzi dell'acqua del corpo si trova all'interno delle cellule, mentre il terzo rimanente si trova nel liquido extracellulare. I minerali, inclusi potassio e sodio, aiutano a mantenere i bilanci ICF ed ECF.
Perché l'acqua è così importante per la funzione del corpo?
L'acqua è essenziale in ogni sistema e funzione del corpo e ha molte responsabilità. Ad esempio, acqua:
- è un elemento costitutivo di nuove cellule e il nutriente chiave su cui ogni cellula fa affidamento per sopravvivere
- metabolizza e trasporta proteine e carboidrati dal cibo che mangi per nutrire il tuo corpo
- aiuta il corpo a scaricare i rifiuti, principalmente attraverso l'urina
- aiuta a mantenere una temperatura corporea sana attraverso il sudore e la respirazione quando la temperatura aumenta
- fa parte del sistema "shock absorber" nella colonna vertebrale
- protegge i tessuti sensibili
- fa parte del fluido che circonda e protegge il cervello e un bambino nell'utero
- è l'ingrediente principale nella saliva
- aiuta a mantenere le articolazioni lubrificate
Come si determina la percentuale di acqua?
Puoi utilizzare i calcolatori online per determinare la percentuale di acqua nel tuo corpo. Ci sono anche formule che puoi usare. La formula di Watson, ad esempio, calcola l'acqua corporea totale in litri.
Formula di Watson per uomo
2.447 - (0,09145 x età) + (0,1074 x altezza in centimetri) + (0,3362 x peso in chilogrammi) = peso corporeo totale (TBW) in litri
Formula di Watson per donna
–2,097 + (0,1069 x altezza in centimetri) + (0,2466 x peso in chilogrammi) = peso corporeo totale (TBW) in litri
Per ottenere la percentuale di acqua nel tuo corpo, supponi che 1 litro equivalga a 1 chilogrammo e poi dividi il tuo TBW per il tuo peso. È una stima semplicistica, ma ti darà un'idea se sei in un intervallo salutare per la percentuale di acqua nel tuo corpo.
Come posso mantenere una percentuale di acqua salutare?
Ottenere abbastanza acqua dipende dal cibo e dalle bevande che consumi ogni giorno. La quantità ideale di acqua che dovresti consumare varia notevolmente, a seconda di fattori quali età, peso, salute e livello di attività.
Il tuo corpo cerca naturalmente di mantenere livelli idrici sani espellendo l'acqua in eccesso nelle urine. Più acqua e liquidi bevi, più urina viene prodotta nei reni.
Se non bevi abbastanza acqua, non andrai in bagno tanto perché il tuo corpo cerca di conservare i liquidi e mantenere un livello adeguato dell'acqua. Un consumo di acqua insufficiente aumenta il rischio di disidratazione e possibili danni al corpo.
Calcolo del consumo di acqua
Per calcolare quanta acqua dovresti bere ogni giorno per mantenere una buona quantità di acqua nel tuo corpo, dividi il tuo peso in libbre per 2 e bevi quella quantità in once.
Ad esempio, una persona di 180 libbre dovrebbe mirare a 90 once di acqua, o circa sette a otto bicchieri da 12 once, ogni giorno.
Tieni presente che puoi consumare acqua in vari modi. Un bicchiere di succo d'arancia è principalmente acqua, per esempio.
Fai attenzione, tuttavia, perché le bevande contenenti caffeina, come caffè, tè o alcune bibite, possono avere un effetto diuretico. Manterrai comunque molta acqua in quelle bevande, ma la caffeina ti farà urinare più spesso, quindi perderai più liquido di quanto tu abbia bevuto acqua.
L'alcol ha anche proprietà diuretiche e non è un modo salutare per raggiungere i tuoi obiettivi di consumo di acqua.
Alimenti con molta acqua
Gli alimenti che contengono elevate percentuali di acqua includono:
- fragole e altri frutti di bosco
- arance e altri agrumi
- lattuga
- cetrioli
- spinaci
- anguria, melone e altri meloni
- latte scremato
Le zuppe e i brodi sono anche principalmente acqua, ma fai attenzione al contenuto calorico e agli alti livelli di sodio, che possono rendere queste opzioni un po 'meno salutari.
Quali sono i segni di disidratazione?
La disidratazione e i relativi problemi di salute sono particolarmente rischiosi per le persone che esercitano o lavorano in climi caldi e umidi.
Allo stesso modo, essere fisicamente attivi con il calore secco significa che il sudore evapora più rapidamente, accelerando la perdita di liquidi e rendendoti più vulnerabile alla disidratazione.
I problemi cronici di salute, come il diabete e le malattie renali, aumentano le probabilità di disidratazione a causa della maggiore minzione. Anche ammalarsi di raffreddore può ridurre le probabilità di mangiare e bere quanto fai normalmente, mettendoti a rischio di disidratazione.
Mentre la sete è sicuramente il segno più evidente di disidratazione, il tuo corpo si sta effettivamente disidratando prima di avere sete. Altri sintomi di disidratazione includono:
- fatica
- urine scure
- minzione meno frequente
- bocca asciutta
- vertigini
- confusione
Neonati e bambini piccoli che manifestano disidratazione possono presentare gli stessi sintomi, così come i pannolini asciutti per un lungo periodo e piangere senza lacrime.
Rischi di disidratazione
I rischi di disidratazione sono numerosi e gravi:
- lesioni dovute al calore, a partire da crampi, ma potenzialmente con conseguente colpo di calore
- infezioni del tratto urinario, calcoli renali e malattie correlate
- convulsioni derivanti da squilibri di sodio, potassio e altri elettroliti
- improvvisi cali della pressione sanguigna, che causano svenimenti e cadute o shock ipovolemico, una condizione potenzialmente pericolosa per la vita causata da livelli di ossigeno anormalmente bassi nel corpo
È possibile bere troppa acqua?
Sebbene sia insolito, è possibile bere troppa acqua, il che può provocare intossicazione da acqua, una condizione in cui i livelli di sodio, potassio e altri elettroliti si diluiscono.
Se i livelli di sodio diminuiscono troppo, il risultato è l'iponatriemia, che può portare a diversi problemi di salute potenzialmente gravi.
Alcune condizioni mediche possono renderti più vulnerabile all'intossicazione da acqua, perché causano ritenzione di liquidi nel corpo. Quindi anche bere una normale quantità di acqua può spingere i tuoi livelli troppo in alto.
Queste condizioni includono:
- insufficienza cardiaca congestizia
- nefropatia
- diabete mal gestito
L'asporto
La percentuale esatta di acqua nel tuo corpo cambia con l'età, l'aumento o la perdita di peso, il consumo giornaliero di acqua e la perdita di acqua. Di solito sei in un intervallo salutare se la percentuale di acqua corporea è superiore al 50% per tutta la vita.
Finché assumi acqua e liquidi per una parte della tua giornata - aumentando il consumo nei giorni caldi e quando ti stai esercitando fisicamente - dovresti essere in grado di mantenere livelli di liquidi sani ed evitare i potenziali problemi di salute che derivano dalla disidratazione.
