Tutti vogliono capelli forti, lucenti e facili da gestire. Ma può essere difficile raggiungere quel posto. Molti di noi hanno a che fare con una sorta di problema di capelli che ostacola una sana testa di ciocche.
I geni svolgono un ruolo quando si tratta di tipo di capelli, forza e volume. Ma ciò non significa che non hai alcun controllo sui tuoi capelli.
In questo articolo, esamineremo 10 passaggi che puoi adottare per aiutare a rafforzare i tuoi capelli, aumentare la crescita dei capelli e migliorare l'aspetto, la sensazione e la salute dei tuoi capelli.
1. Abbassa il fuoco
Asciugacapelli, ferri da stiro, bigodini caldi e altri strumenti per lo styling riscaldato possono danneggiare i tuoi capelli, specialmente se i tuoi capelli sono fini, asciutti o inclini alla rottura. Troppo calore può indebolire i capelli, causando ciocche danneggiate o crespi.
Per limitare i danni causati dall'asciugatura dei capelli, i ricercatori che hanno condotto uno studio del 2011 raccomandano di tenere l'asciugacapelli a circa 6 pollici dalla superficie dei capelli e di mantenere l'asciugatrice in movimento e non concentrata su un punto.
Limitare le sessioni di asciugatura e altre sessioni di styling riscaldate a due o tre volte alla settimana per dare ai capelli il tempo di riprendersi tra una sessione e l'altra.
Impostare l'asciugatrice e altri strumenti per lo styling riscaldato su una temperatura più bassa per ridurre il rischio di danni ai capelli. Potresti anche prendere in considerazione l'uso di un prodotto termoprotettivo sui capelli per ridurre al minimo i danni.
2. Aumenta l'assunzione di vitamine
Come il resto del tuo corpo, i tuoi capelli hanno bisogno di vitamine e minerali specifici per essere sani e forti. La ricerca ha dimostrato che le carenze nutrizionali possono essere collegate alla perdita di capelli.
Le vitamine e i minerali che possono essere più importanti per la crescita dei capelli sono:
- Vitamina A: presente in patate dolci, carote, zucca, spinaci, latte, uova e yogurt
- Vitamine del gruppo B, in particolare la biotina: presente in tuorlo d'uovo, fegato, salmone, avocado, noci e semi e prodotti lattiero-caseari
- Vitamina C: buone fonti includono agrumi, fragole e peperoni
- Vitamina D: presente in pesci grassi, tuorlo d'uovo e cibi fortificati come latte e succo d'arancia
- Vitamina E: buone fonti includono semi di girasole, mandorle, spinaci e avocado
- Ferro: presente in ostriche, vongole, uova, carne rossa, lenticchie e spinaci
- Zinco: buone fonti includono ostriche, manzo, semi di zucca e lenticchie
Se è difficile ottenere i nutrienti necessari dagli alimenti che mangi, ti consigliamo di prendere un multivitaminico che includa queste vitamine e minerali.
Tuttavia, è importante verificare con il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore, in particolare la biotina. La ricerca mostra che un'eccessiva assunzione di biotina può influire sui risultati dei test di laboratorio, come i test progettati per rilevare attacchi di cuore.
3. Vacci piano con lo shampoo
Mantenere i capelli puliti è importante. Ma la maggior parte degli shampoo utilizza ingredienti che rimuovono gli oli naturali dei capelli nel tentativo di ridurre l'oleosità e rimuovere lo sporco.
A meno che i tuoi capelli non siano estremamente grassi, probabilmente puoi tagliare di nuovo al lavaggio con lo shampoo due o tre volte alla settimana anziché ogni giorno. Lavare i capelli troppo frequentemente potrebbe seccarli e indebolire il fusto del capello.
Inoltre, non usare troppo shampoo. Secondo l'American Academy of Dermatology, per pulire i capelli è necessaria solo una quantità di shampoo di un quarto, applicata principalmente sul cuoio capelluto.
4. Massaggia il cuoio capelluto
Potenziare la circolazione sanguigna nel cuoio capelluto può aiutare a migliorare la salute e le condizioni del cuoio capelluto e anche aumentare il flusso sanguigno ai follicoli piliferi.
Secondo un piccolo studio del 2016, un massaggio giornaliero del cuoio capelluto di 4 minuti potrebbe avere la capacità di aumentare lo spessore e la forza dei capelli nel tempo.
Puoi massaggiare il tuo cuoio capelluto applicando una pressione con movimenti circolari con la punta delle dita per diversi minuti. Puoi farlo sui capelli asciutti o quando i capelli sono bagnati, appena prima di applicare lo shampoo.
Puoi anche acquistare un massaggiatore per il cuoio capelluto. Questi dispositivi palmari a forma di pennello funzionano per stimolare il cuoio capelluto.
5. Aumenta le proteine nella tua dieta
Ottenere abbastanza proteine nella dieta è importante per la crescita dei capelli, poiché i follicoli piliferi sono costituiti principalmente da proteine. La ricerca mostra che una mancanza di proteine nella dieta può provocare diradamento e perdita di capelli.
Gli alimenti ricchi di proteine che possono aiutare a migliorare la salute dei capelli includono:
- uova
- pesce, come sgombro e salmone
- Noci e semi
- carni magre
- spinaci e cavoli
- fagioli e legumi
6. Prova una maschera con tuorlo d'uovo
Il tuorlo d'uovo contiene le stesse proteine che compongono un follicolo pilifero forte. E, secondo uno studio del 2018, i peptidi nel tuorlo d'uovo possono aiutare a stimolare la crescita dei capelli.
Il tuorlo d'uovo contiene anche diversi nutrienti essenziali che sono stati collegati alla crescita dei capelli e ai capelli sani, tra cui vitamine A e D, biotina e acido folico.
Puoi creare la tua maschera tuorlo d'uovo seguendo questi passaggi:
- Usa 3 tuorli d'uovo e 3-4 cucchiai. di olio di cocco leggermente caldo.
- Mescola bene i due ingredienti.
- Una volta che la miscela è ben miscelata, applicare su cuoio capelluto e radici.
- Metti una cuffia da doccia sopra la testa una volta che la miscela è stata applicata.
- Lascialo riposare in testa per 10-15 minuti.
- Risciacqualo con acqua fredda.
7. Utilizzare un risciacquo freddo
La doccia con acqua troppo calda può causare danni da calore ai capelli, sia alla radice che alla cuticola. Il vapore nella doccia può aprire le cuticole sui capelli, il che può causare capelli secchi, crespi e inclini alla rottura.
Per proteggere i capelli, schiuma con acqua tiepida. Quindi, finisci la doccia con uno spruzzo di acqua fresca su capelli e cuoio capelluto. Questo può aiutare a sigillare la cuticola dei capelli, rendendo più facile per i capelli trattenere l'umidità.
8. Usa l'aloe vera sui capelli e sul cuoio capelluto
L'aloe vera è ricca di vitamine A, C ed E. Queste vitamine possono aiutare a promuovere una crescita cellulare sana, comprese le cellule dei capelli. Inoltre, l'aloe vera contiene anche vitamina B-12 e acido folico, entrambi i quali possono essere utili nella promozione di capelli sani.
Tuttavia, non è chiaro se queste vitamine benefiche penetrino effettivamente nel cuoio capelluto dopo l'applicazione topica dell'aloe vera.
Puoi applicare il gel puro della pianta di aloe sui capelli e sul cuoio capelluto o cercare prodotti per capelli che contengono ingredienti di aloe vera. Puoi anche creare la tua maschera per capelli in aloe vera per un ulteriore condizionamento.
9. Scambia l'asciugamano con una maglietta
Secondo gli esperti di cura dei capelli, sfregare i capelli bagnati con un asciugamano di spugna dopo il lavaggio può causare danni ai capelli e rotture a causa dell'attrito che si crea tra l'asciugamano e i capelli.
Puoi optare per un asciugamano in microfibra o una soluzione più semplice ed economica è quella di utilizzare una semplice maglietta di cotone.
Il tessuto liscio della T-shirt creerà meno attrito durante l'asciugatura e, quindi, meno danni e effetto crespo. Per usare una maglietta sui capelli, segui questi passaggi:
- Dopo il lavaggio e il risciacquo, spremere delicatamente le sezioni dei capelli per rimuovere quanta più acqua possibile.
- Piega la testa in avanti e avvolgi la maglietta intorno alla testa in uno stile turbante.
- Lascia i capelli umidi avvolti nella maglietta per 5-10 minuti, quindi scartali.
- Spremi delicatamente la maglietta attorno a tutte le sezioni di capelli che hanno l'umidità in eccesso, quindi asciugale e pettina come al solito.
10. Prova un trattamento con olio caldo
I trattamenti con olio caldo sono una scelta popolare per aiutare a ripristinare l'umidità sui capelli secchi, crespi o danneggiati.
Un trattamento con olio di cocco e olio di avocado può essere particolarmente utile. Secondo uno studio del 2003, l'olio di cocco ha la capacità di ridurre la perdita di proteine nei capelli danneggiati e non danneggiati.
Come l'olio di cocco, anche l'olio di avocado contiene acidi grassi essenziali e vitamine A, B-5 ed E.
Per preparare il tuo trattamento con olio caldo, segui questi passaggi:
- Mescoli insieme 1–2 cucchiai. olio di cocco vergine (temperatura ambiente) e 1-2 cucchiai. olio di avocado. Puoi usare più o meno, a seconda della lunghezza dei tuoi capelli, ma mantieni il rapporto di entrambi gli oli all'incirca uguale.
- Metti la miscela di olio in un barattolo di vetro e abbassala delicatamente in una pentola di acqua calda.
- Lasciar sciogliere l'olio e scaldarlo all'interno del barattolo per circa 2 minuti. Non vuoi che l'olio sia troppo caldo, solo leggermente caldo e ben miscelato.
- Prova la temperatura sulla parte posteriore del polso. Dovrebbe essere tiepido, non caldo. Se l'olio sembra essere caldo, non rischiare di toccarlo. Aspetta che si raffreddi.
- Una volta che la miscela di olio è a una temperatura sicura, applicare sul cuoio capelluto, sulle radici dei capelli e sulle punte. Aggiungi l'olio al resto dei tuoi capelli.
- Applicare una cuffia da doccia e lasciare che l'olio penetri nei capelli per 20 minuti.
- Risciacquare bene con acqua tiepida.
La linea di fondo
Per ottenere capelli forti e sani è necessario lavorare su tutti i fronti.
Sebbene sia importante ridurre al minimo i danni da calore e il lavaggio eccessivo, conta anche ciò che metti nel tuo corpo. Mangiare una dieta equilibrata che include un'ampia varietà di vitamine, minerali e fonti di proteine può aiutare a migliorare la salute dei capelli e del cuoio capelluto.
Se noti che i tuoi capelli sono diventati soggetti a rotture o che stai perdendo più capelli del solito, vale la pena parlarne al tuo medico. La perdita dei capelli è normale per molti uomini e donne, ma a volte può indicare una condizione di salute di base.
