L'energia di cui hai bisogno per lavorare, giocare o anche solo pensare direttamente viene dalla glicemia o dalla glicemia. Circola in tutto il corpo tutto il tempo.
Lo zucchero nel sangue viene dai cibi che mangi. Un ormone chiamato insulina aiuta a spostare lo zucchero dal flusso sanguigno nelle cellule del corpo, dove viene utilizzato per l'energia.
Ma se i livelli di zucchero nel sangue scendono troppo in basso, puoi sperimentare una vasta gamma di sintomi, alcuni dei quali possono essere gravi. Se sei incline a diminuire i livelli di zucchero nel sangue, sapere cosa fare può aiutarti a proteggerti.
In questo articolo, esamineremo più da vicino i tipi di alimenti che possono aumentare rapidamente il livello di zucchero nel sangue, nonché altri passaggi che puoi adottare per mantenere il livello di zucchero nel sangue a un livello sano.
Che cosa è considerato ipoglicemia?
Lo zucchero nel sangue tende a fluttuare durante il giorno. Sarà più basso al primo risveglio, soprattutto se non hai mangiato nelle ultime 8-10 ore.
Il livello di zucchero nel sangue aumenterà una volta mangiato. A seconda dell'ultima volta che hai mangiato, ecco quello che è considerato un normale intervallo di zucchero nel sangue:
| Digiuno | 2 ore dopo un pasto |
| 70–99 mg / dL | Meno di 140 mg / dL |
Lo zucchero nel sangue basso, noto anche come ipoglicemia, è quando i livelli di zucchero nel sangue scendono al di sotto di 70 mg / dL.
Il punto in cui i sintomi di bassi livelli di zucchero nel sangue diventano evidenti è diverso da una persona all'altra.
Alcune persone possono sentirsi nervose, irritabili o leggere quando il loro livello di zucchero nel sangue scende a 70 mg / dL. Altre persone potrebbero non avvertire alcun sintomo fino a ben al di sotto di quel segno.
Un esame del sangue semplice e veloce può misurare il livello di zucchero nel sangue. Se hai il diabete o un'altra condizione medica che a volte causa episodi di ipoglicemia, è importante controllare regolarmente la glicemia con un test a casa.
Se un test mostra che lo zucchero nel sangue è al di sotto del normale, puoi prendere delle misure per regolarlo rapidamente.
Quali sono i sintomi di ipoglicemia?
I sintomi di ipoglicemia variano da persona a persona e possono anche essere diversi da un episodio all'altro. È possibile che si verifichino sintomi specifici la prima volta che la glicemia si abbassa e sintomi diversi la volta successiva.
I sintomi più comuni da lievi a moderati di ipoglicemia comprendono:
- nervosismo o tremori
- sudorazione
- brividi
- vertigini o vertigini
- irritabilità
- ansia
- sonnolenza
- debolezza
- fame improvvisa
- confusione
- difficoltà di concentrazione
- carnagione pallida
- battito cardiaco accelerato o irregolare
- mal di testa
I sintomi più gravi di ipoglicemia includono:
- incapacità di mangiare o bere
- convulsioni
- incoscienza
In alcuni casi, una frequente condizione di ipoglicemia può svilupparsi dopo frequenti episodi di ipoglicemia. Ciò accade perché il corpo si abitua a ridurre la glicemia, quindi i sintomi diventano più difficili da individuare.
L'inconsapevolezza dell'ipoglicemia può essere pericolosa, in quanto riduce la possibilità di trattare un basso livello di zucchero nel sangue e aumenta la probabilità di una grave ipoglicemia.
Per i sintomi da lievi a moderati, di solito puoi fare i passi da solo per portare i tuoi livelli nell'intervallo normale. Per i sintomi gravi, è importante ottenere assistenza medica immediata.
Quali alimenti possono aiutare ad aumentare rapidamente la glicemia?
Poiché la glicemia proviene dai cibi e dalle bevande che consumi, uno dei modi più semplici per aumentare rapidamente la glicemia è fare uno spuntino veloce.
L'American Diabetes Association raccomanda la regola 15-15 se lo zucchero nel sangue scende sotto i 70 mg / dL: mangia almeno 15 grammi di carboidrati, quindi attendi 15 minuti per controllare nuovamente lo zucchero nel sangue.
Se sei ancora inferiore a 70 mg / dL, consuma altri 15 grammi di carboidrati, attendi 15 minuti e controlla di nuovo i tuoi livelli.
Tra gli alimenti che puoi provare per un rapido aumento della glicemia sono:
- un pezzo di frutta, come una banana, una mela o un'arancia
- 2 cucchiai di uva passa
- 15 uve
- 1/2 tazza di succo di mela, arancia, ananas o pompelmo
- 1/2 tazza di soda normale (non senza zucchero)
- 1 tazza di latte senza grassi
- 1 cucchiaio di miele o gelatina
- 15 birilli
- 4 esplosioni di stelle
- 1 cucchiaio di zucchero in acqua
Gli alimenti che contengono proteine o grassi, come burro di arachidi, gelato e cioccolato, possono essere utili se il livello di zucchero nel sangue è sceso ma non è inferiore a 70 mg / dL.
Questi alimenti ad alto contenuto di grassi, così come il pane integrale e altri cibi ricchi di fibre, impiegano più tempo ad assorbire nel flusso sanguigno. Per questo motivo, questi alimenti non aumentano il livello di zucchero nel sangue così rapidamente come quelli che contengono carboidrati più semplici.
Puoi aumentare la glicemia senza cibo?
Due prodotti - gel di glucosio e compresse di glucosio masticabili - sono anche efficaci per aumentare rapidamente la glicemia. Sono disponibili senza prescrizione medica e sono raccomandati per le persone che hanno frequenti episodi di ipoglicemia.
Se in passato hai avuto gravi sintomi di bassi livelli di zucchero nel sangue, parla con il tuo medico se un kit di glucagone è giusto per te. Il glucagone è un ormone che innesca il fegato per rilasciare glucosio nel flusso sanguigno.
Questi kit sono disponibili solo su prescrizione medica. Sono utilizzati per aumentare la glicemia quando non si è in grado di mangiare o bere, ad esempio in stato di incoscienza. Pertanto, qualcun altro, come un amico o un familiare, generalmente amministra questo farmaco per te.
Un episodio di ipoglicemia che richiede assistenza da parte di un'altra persona è per definizione una grave ipoglicemia. I kit vengono forniti con una siringa e un ago che possono essere utilizzati per iniettare glucagone nel braccio, nella coscia o nei glutei.
Assicurati di chiedere al tuo medico quando e come utilizzare un kit di glucagone. Inoltre, fai sapere alla tua famiglia e ai tuoi amici come usarlo e come riconoscere un'emergenza ipoglicemica.
Cosa può causare ipoglicemia?
Esistono molti fattori diversi che possono causare un calo dei livelli di zucchero nel sangue. Ecco alcune delle cause più comuni.
Cibo e bevande
Saltare i pasti o andare troppo a lungo senza un pasto o uno spuntino può far sì che chiunque provi un calo della glicemia. Altre cause legate al cibo e alle bevande includono:
- non mangiare abbastanza carboidrati durante il giorno
- non mangiare per ore dopo il risveglio al mattino
- bere alcolici senza mangiare abbastanza cibo
Attività fisica
L'esercizio fisico più o più intenso del solito può ridurre la glicemia. Dopo un allenamento particolarmente intenso, fai in modo che il livello di zucchero nel sangue non scenda troppo in basso:
- consumare cibi ricchi di carboidrati semplici, come frutta fresca, latte al cioccolato o caramelle di frutta dura poco dopo l'allenamento
- non aspettare troppo a lungo prima di mangiare un pasto di dimensioni regolari
Insulina
Se hai il diabete, potrebbe essere necessario assumere insulina sintetica. In alcuni casi, l'assunzione di insulina può causare ipoglicemia a causa di:
- prendendone troppo
- il tuo corpo risponde all'improvviso in modo diverso all'insulina
- l'interazione dell'insulina con altri farmaci, tra cui sulfoniluree e meglitinidi
Condizioni di salute
Diverse condizioni di salute possono anche influenzare il livello di zucchero nel sangue. Tra questi ci sono:
- anoressia nervosa e altri disturbi alimentari
- epatite e altre condizioni epatiche, che possono influenzare la produzione e il rilascio di glucosio da parte del fegato
- disturbi della ghiandola pituitaria, che possono influenzare il rilascio di ormoni che controllano la produzione di glucosio
- bassa funzione surrenale
- malattie renali, che possono influenzare il modo in cui i prodotti di scarto, compresi i medicinali, vengono espulsi dal tuo corpo
- insulinoma, che è un tumore del pancreas che produce insulina
- cancro avanzato
- assunzione involontaria di troppi farmaci per il diabete (insulina o sulfoniluree)
Quando cercare assistenza
È essenziale consultare immediatamente un medico se il livello di zucchero nel sangue diminuisce e si hanno sintomi gravi, come convulsioni o perdita di conoscenza.
Se hai il diabete e le gocce di zucchero nel sangue, e i soliti trattamenti a correzione rapida non aiutano ad aumentare la glicemia al di sopra di 70 mg / dL, è anche importante ottenere assistenza medica il prima possibile. Ciò accade più comunemente con l'assunzione di troppe pillole per l'insulina a lunga durata d'azione o per il diabete sulfonilurea.
Inoltre, assicurati di ricevere assistenza medica se non hai il diabete ma hai sintomi di ipoglicemia che non scompaiono o peggiorano dopo aver mangiato almeno 15 grammi di carboidrati.
L'asporto
L'ipoglicemia può essere un problema temporaneo causato dal saltare un pasto o dal non mangiare abbastanza cibo. Può essere innocuo, soprattutto se sei in grado di aumentare rapidamente la glicemia mangiando uno spuntino.
A volte, tuttavia, un calo della glicemia può essere correlato al diabete o ad altre condizioni di salute sottostanti. Se i sintomi sono gravi o se mangiare uno spuntino non aiuta o ti fa sentire peggio, assicurati di consultare immediatamente un medico.
Se ritieni che il tuo livello di zucchero nel sangue non sia ben controllato, consulta il tuo medico per vedere se esiste un piano di trattamento che potrebbe essere adatto a mantenere il livello di zucchero nel sangue in un intervallo sano.
E se sai che potresti essere soggetto a gocce di zucchero nel sangue, tieni sempre con te compresse di gel o altre soluzioni rapide quando sei in viaggio.
