No, non sei "troppo sensibile".
"Probabilmente sto solo facendo un grosso problema …"
Ormai, il gaslighting come concetto è in realtà abbastanza conosciuto, ma le sue origini possono aiutarci a definirlo più chiaramente.
È nato da un vecchio film in cui un marito abbassava leggermente le luci del gas ogni notte per disorientare sua moglie. Avrebbe negato che sua moglie si accorgesse dei cambiamenti di luce e ombra dicendo che era tutto nella sua testa.
Avrebbe fatto anche altre cose per farle pensare che stesse "perdendo", come nascondere oggetti e insistere sul fatto che li avesse persi.
Questo è gaslighting: una forma di abuso emotivo e manipolazione attuata su qualcuno per fargli mettere in discussione i propri pensieri, sentimenti, realtà e persino sanità mentale.
Mentre lavoro con molti clienti per supportare la loro comprensione ed esternalizzazione di questa tattica psicologica, ultimamente ho capito che gli straordinari, il gaslighting possono diventare profondamente interiorizzati.
Passa alla modalità di ciò che chiamo auto-gaslighting - che si manifesta spesso nella propria costante, quotidiana, domanda di sé e una rottura della fiducia.
Che aspetto ha l'auto-gaslighting?
L'auto-gaslighting sembra spesso la soppressione del pensiero e delle emozioni.
Ad esempio, supponiamo che qualcuno dica qualcosa di insensibile o offensivo. Potresti notare che i tuoi sentimenti sono stati feriti, ma poi - quasi istantaneamente e impulsivamente - pensi: "Probabilmente sto solo facendo un affare troppo grande ed essendo troppo sensibile".
Il problema? Sei passato dal punto A al punto C senza fermarti a capire la B nel mezzo - le tue emozioni molto valide che hai il diritto di sentire ed esprimere!
Quindi, come possiamo lavorare per sfidare questa forma di illuminazione a gas? È ingannevolmente semplice: affermiamo le nostre esperienze e le nostre emozioni.
| gaslighting | Self-gaslighting | Affermazioni esternalizzanti |
| "Sei troppo drammatico, emotivo, sensibile o pazzo!" | Sono troppo drammatico, emotivo, sensibile e pazzo. | I miei sentimenti ed emozioni sono validi. |
| “Non intendevo in quel modo; stai esagerando." | So che mi amano e non intendevano così. | Capisco il tono e le parole originali che hanno espresso e so come mi ha fatto sentire. |
| "È tutto nella tua testa." | Forse è tutto solo nella mia testa !? | Le mie esperienze sono reali e valide, anche quando altri stanno cercando di manipolarle o non crederle. |
| "Se tu fossi più / meno _, allora questo sarebbe diverso." | Sono troppo / non abbastanza. C'è qualcosa che non va in me. | Non sarò mai troppo. Sarò sempre abbastanza! |
| "Hai iniziato tu! È tutta colpa tua!” | È comunque tutta colpa mia. | Niente è "tutta colpa mia". Qualcuno che dà la colpa a me non lo rende vero. |
| "Se mi amassi, lo faresti / non lo avresti fatto." | Li adoro quindi dovrei farlo. Perché l'ho fatto a loro? | Nulla di sbagliato in me e nel modo in cui esprimo amore, ma c'è qualcosa di sbagliato in questa dinamica relazione tossica. |
Questo suona familiare? Se lo fa, voglio invitarti a fermarti un momento qui
Fai qualche respiro profondo. Senti il terreno sotto di te.
Ripeti dopo di me: "Le mie emozioni sono valide e ho il diritto di esprimerle".
Si noti che all'inizio può sembrare falso. Consenti a te stesso di essere curioso di questa sensazione e ripeti questa affermazione fino a quando non inizia a sentirsi più vera (questo potrebbe essere un processo che avviene nel tempo piuttosto che proprio in questo momento - va bene anche questo!).
Successivamente, ti inviterei a tirar fuori un diario o un foglio di carta bianco e iniziare a scrivere ogni singola cosa che ti viene in mente in questo momento - senza giudizio o necessità di attribuire significato ad esso.
Non importa quanto ti faccia sentire isolato o disorientato, ricorda che non sei solo - e non sei pazzo
Il gaslighting è una tattica molto reale di abuso psicologico che può diventare così profondamente interiorizzata. E mentre potresti iniziare a crederci come la tua verità, NON È LA TUA VERITÀ!
Conosci la tua verità - e io la vedo e la onoro. Anche onorarlo da soli è una pratica, e coraggiosa.
Sei un AF brillante e resistente, e sono così orgoglioso di te per aver dedicato del tempo a esplorare questo articolo e verificare con te stesso. Anche quando sembra spaventoso.
Rachel Otis è una terapista somatica, strana femminista intersezionale, attivista del corpo, sopravvissuta alla malattia di Crohn e scrittrice che si è laureata al California Institute of Integral Studies di San Francisco con il suo master in psicologia della consulenza. Rachel crede nel fornire a qualcuno l'opportunità di continuare a spostare i paradigmi sociali, mentre celebra il corpo in tutta la sua gloria. Le sessioni sono disponibili su scala mobile e via tele-terapia. Contatta lei tramite Instagram.
