Sei incinta e hai assolutamente ragione a essere super vigile su ciò che mangi. Ben fatto! Hai un bambino in via di sviluppo di cui occuparti.
Il kiwi - chiamato anche uva spina cinese perché originario della Cina - è ricco di vitamine e minerali. Pensa alla vitamina C, A, E, K, acido folico, potassio, ferro, rame, magnesio, fosforo e colina. Per iniziare, il kiwi ha pochi zuccheri (rispetto a molti altri frutti) e grassi e contiene una buona quantità di fibre alimentari.
Mangia kiwi quando è solido (non duro) al tatto e potresti anche soddisfare quel dente dolce che probabilmente diventerà più esigente da quando sei incinta.
Quanto è sicuro mangiare kiwi quando sono incinta?
Riposa tranquillo: è sicuro che tu mangi kiwi in gravidanza. In effetti, fa bene a te!
L'unica eccezione sarebbe se hai un'allergia al kiwi. Questo potrebbe essere più probabile se sei allergico al lattice. Quindi fai attenzione ai sintomi di allergia - più comunemente, eruzioni cutanee o gonfiore intorno alla bocca - ma se non hai avuto problemi con il kiwi in passato, è sicuro continuare a goderne.
Vantaggi nel primo, secondo e terzo trimestre
Diamo un'occhiata ai benefici che il kiwi ti offre in ogni trimestre.
Primo trimestre
Folati. Con il kiwi medio che contiene circa 17 microgrammi (mcg) di folati, questo frutto è una super-fonte che desideri aggiungere alla tua dieta.
Sebbene i ricercatori non siano sicuri di come funzioni, il folato (o la sua forma sintetica, l'acido folico) è importante nel prevenire i difetti del tubo neurale (NTS) nel bambino. Le NTD si verificano precocemente, dalle 4 alle 6 settimane dopo l'ultimo ciclo, quindi è importante assumere un integratore a partire da un mese prima di provare a rimanere incinta.
I Centri statunitensi per la malattia e la prevenzione raccomandano un supplemento giornaliero di acido folico di 400 mcg, ma sicuramente è utile anche aggiungere un kiwi o due.
Vitamina C. Stai osservando 64 milligrammi (mg) di questa vitamina utile in un kiwi. La vitamina C fa bene alla mamma, poiché aiuta l'assorbimento del ferro.
Il ferro assorbente è importante per prevenire l'anemia durante e dopo la gravidanza. Garantire che i livelli di ferro siano alti fa bene anche al bambino. Il ferro aiuta la formazione di neurotrasmettitori, che sono importanti per una buona funzione cerebrale.
Calcio. Non si tratta solo di ossa e denti. Il tuo bambino ha bisogno di calcio sufficiente per garantire lo sviluppo dei suoi muscoli e del suo cuore. Un kiwi medio contiene 23,5 mg, quindi tagliali nelle tue insalate, soprattutto se sei intollerante al lattosio e cerchi fonti di calcio non casearie.
Secondo trimestre
Fibra alimentare. Con 2,07 grammi (g) di fibra in ogni kiwi, questo frutto può aiutarti a mantenere i movimenti intestinali lisci che hai quasi dimenticato. Non sei solo qui: la gravidanza può causare una serie di problemi intestinali, dalla costipazione alla diarrea. Questo perché i livelli più alti di ormoni rallentano la digestione e rilassano i muscoli intestinali.
Vitamina A e zinco. A partire dal secondo trimestre, aumentano le necessità di vitamina A, zinco, calcio, ferro, iodio e acidi grassi omega-3. Mangia un kiwi e hai coperto alcune di queste esigenze. Il kiwi medio contiene 2,76 mcg di vitamina A e 0,097 mg di zinco.
Terzo trimestre
Contenuto di zucchero. Questo trimestre è il punto in cui puoi iniziare a sentire parlare del diabete gestazionale. I kiwi sono considerati più bassi sull'indice glicemico rispetto a molti altri frutti e 100 g di kiwi contengono solo circa 1 cucchiaino di glucosio. Ciò significa che il frutto non farà aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Ma potrebbe essere abbastanza dolce da fermare quella brama di qualcosa di dolce.
Vitamina K. Il frutto medio contiene 27,8 mcg di vitamina K. Questa vitamina favorisce la guarigione e aiuta il coagulo di sangue. Mentre ti avvicini alla data di consegna, vorrai assicurarti che il tuo corpo abbia livelli sufficienti di questa vitamina.
Effetti collaterali del mangiare kiwi durante la gravidanza
Raramente, alcune persone possono sviluppare un'allergia al kiwi dopo averlo mangiato o perché hanno già un'allergia al polline o al lattice. Smetti di mangiare kiwi se:
- senti un prurito in bocca e in gola
- sviluppare orticaria o altra infiammazione
- avverti mal di stomaco o vomito
L'asporto
Tornando in Cina, dove ha origine il kiwi: il suo nome originale in cinese è mihoutao e si riferisce al fatto che le scimmie adorano i kiwi. Immagino che ci sia altro da dire "Monkey see, monkey do"! Aggiungi questo frutto alla tua dieta e goditi i benefici durante la gravidanza e oltre.
