Molti ritengono che la cannabis sia praticamente innocua. Forse a volte ottieni strani effetti collaterali, come la paranoia o la bocca di cotone, ma per la maggior parte ti calma e migliora il tuo umore.
Niente di sbagliato, giusto?
Mentre le ricerche precedenti suggeriscono che la cannabis può essere sia meno avvincente che meno dannosa rispetto ad altre sostanze, la dipendenza e la dipendenza possono ancora verificarsi.
Alcune persone sperimentano anche effetti indesiderati, dai sintomi fisici alle allucinazioni alle relazioni tese.
Se stai cercando di eliminare la cannabis, per qualsiasi motivo, ti abbiamo coperto.
Innanzitutto, scopri perché vuoi smettere
Decidere di voler cambiare i modelli di consumo di cannabis è un buon primo passo. Aumentare l'autocoscienza sui motivi per cui si desidera smettere di fumare può aiutare ad aumentare le possibilità di successo.
"Il nostro 'perché' è un pezzo importante perché fornisce informazioni che ci ancorano", afferma Kim Egel, terapista a Cardiff, in California. "La chiarezza sul perché vogliamo cambiare può convalidare la nostra decisione di rompere le abitudini e motivarci a cercare nuovi metodi di coping".
In breve, i motivi per smettere possono aiutare a rafforzare la tua volontà di smettere di fumare e delineare gli obiettivi per il successo.
Forse hai iniziato a usarlo per rilassare o gestire l'ansia. Forse ti aiuta ad affrontare il dolore cronico o l'insonnia. Ma nel tempo, gli aspetti negativi potrebbero aver iniziato a superare i benefici.
Le persone spesso pensano di ridurre quando notano che la cannabis influisce sulla loro qualità di vita, spesso tramite:
- diventando un metodo di riferimento per la gestione del disagio emotivo
- causando problemi di relazione
- influenzando l'umore, la memoria o la concentrazione
- ridurre l'interesse per gli hobby
- diventando qualcosa da fare invece di una soluzione a un sintomo specifico
- energia decrescente per la cura di sé
Quindi, decidi il tuo approccio
Non esiste un modo perfetto per smettere di fumare cannabis. Ciò che funziona per qualcun altro potrebbe non esserti di grande aiuto, quindi spesso è necessario superare alcune prove ed errori prima di approdare all'approccio migliore.
Considerare pro e contro di diversi metodi può aiutare.
Forse vuoi farlo in fretta, come strappare una benda. In tal caso, potresti decidere di provare a impacchettare la tua cannabis e diventare "tacchino freddo".
Se sei preoccupato per i sintomi di astinenza o pensi di aver bisogno di un po 'di supporto per smettere, potresti decidere di parlare con un consulente per l'uso di sostanze o chiamare una linea di assistenza per la dipendenza per alcuni suggerimenti.
Se la cannabis ti aiuta a gestire i sintomi della salute fisica o mentale, vorrai provare a fumare di meno senza smettere del tutto o ridurre gradualmente. Anche il supporto professionale può aiutare qui.
Se vuoi uscire dalla Turchia fredda
Ti senti pronto a smettere di usare immediatamente la cannabis? Ecco alcuni passaggi generali da considerare:
Sbarazzati della tua attrezzatura
Trattenere una scorta di erba e fumare accessori può rendere più difficile riuscire a smettere. Lanciandolo o facendolo passare, si impedisce un accesso immediato, che può aiutarti a evitare gli slittamenti durante il periodo di prelievo.
Pianifica un piano per gestire i trigger
I trigger possono avere un impatto notevole. Anche dopo aver deciso di smettere di fumare, gli indizi specifici associati all'utilizzo possono provocare voglie.
Questi trigger potrebbero includere:
- difficoltà a dormire
- stress da lavoro
- vedere amici con cui fumavi fumare
- guardando i programmi TV che guardavi in alto
Prova a presentare un elenco di attività utili a cui puoi rivolgerti quando si presentano questi trigger, come ad esempio:
- prendendo la melatonina o un bagno caldo per aiutarti a dormire
- riavviare la tua serie TV commedia preferita per ridurre lo stress
- chiamare un amico fidato che supporta la tua decisione
Varia la tua routine
Se il tuo consumo di cannabis si verifica spesso in orari di routine, cambiare leggermente i tuoi comportamenti può aiutarti a evitare di usarlo.
Se hai l'abitudine di fumare la prima cosa al mattino, prova:
- Meditare
- uscire a passeggiare
Se tendi a fumare prima di andare a letto, prova:
- lettura
- scrivere sul diario
- godendo una bevanda rilassante, come il tè o la cioccolata calda
Tieni presente che cambiare le routine può essere difficile e di solito non succede durante la notte.
Prova a sperimentare alcune opzioni e non lasciarti andare se hai problemi a seguire immediatamente la tua nuova routine.
Scegli un nuovo hobby
Se il fumo è qualcosa che tendi a fare quando sei annoiato, alcuni nuovi hobby potrebbero aiutarti.
Considera di rivisitare i vecchi preferiti, come la costruzione di modelli o la creazione. Se i vecchi hobby non ti interessano più, prova qualcosa di nuovo, come l'arrampicata su roccia, il paddleboard o l'apprendimento di una nuova lingua.
Chiedere supporto ai propri cari
Amici e parenti che sanno che non vuoi continuare a fumare possono offrire supporto tramite:
- ti aiuta a pensare a hobby e distrazioni
- praticando metodi di coping, come l'attività fisica o la meditazione, con te
- incoraggiandoti quando i ritiri e le voglie diventano difficili
Anche sapere che altre persone supportano la tua decisione può aiutarti a sentirti più motivato e capace di avere successo.
Chiedi aiuto per i sintomi di astinenza, se necessario
Non tutti avvertono sintomi di astinenza dalla cannabis, ma per quelli che lo fanno possono essere piuttosto a disagio.
I sintomi comuni includono:
- difficoltà a dormire
- ansia
- irritabilità e altri cambiamenti d'umore
- mal di testa
- febbre, brividi e sudorazione
- scarso appetito
I sintomi di astinenza generalmente iniziano circa un giorno dopo aver smesso e chiarito entro circa 2 settimane.
Un operatore sanitario può aiutarti a gestire i sintomi gravi, ma la maggior parte delle persone può gestire i sintomi da sola:
- bere meno caffeina per migliorare il sonno
- usando la respirazione profonda e altri metodi di rilassamento per affrontare l'ansia
- bere molta acqua
Se vuoi provare un approccio graduale
Se usi molta cannabis e fumi regolarmente, smettere bruscamente potrebbe essere difficile. Ridurre lentamente l'uso nel tempo può aiutarti ad avere più successo e può anche aiutare a ridurre la gravità dei sintomi di astinenza.
Ecco alcuni suggerimenti per iniziare:
Scegli una data di uscita
Concedersi una scadenza di alcune settimane o un mese può aiutarti a progettare un piano realistico per smettere.
Tieni a mente che scegliere una data troppo in futuro può far sembrare abbastanza lontano da perdere presto la motivazione.
Pianifica come diminuirai
Vuoi ridurre l'uso di erba di un importo specifico ogni settimana? Usi meno ogni giorno? Utilizzare il meno possibile fino a quando non si esegue la fornitura corrente?
Alcuni dispensari ora offrono varietà a bassa potenza o prodotti che contengono un contenuto di THC inferiore. Passare a un prodotto più debole che produce meno effetti psicoattivi può anche essere utile per ridurre.
Tieniti occupato
Interessandoti con nuove attività mentre riduci, avrai più tempo a continuare con questi schemi consolidati una volta che non utilizzerai più la cannabis.
Rimanere occupati può anche aiutarti a distrarti dai sintomi di astinenza.
Ottenere un aiuto professionale
"La terapia può essere un'ottima opzione quando si desidera sviluppare nuove abitudini e modi di affrontare", afferma Egel.
Spiega che è comune ricorrere all'uso di sostanze per far fronte o evitare sentimenti difficili.
Un terapista può aiutarti a esplorare eventuali problemi di fondo che contribuiscono al tuo consumo di cannabis e offrirti supporto mentre fai i primi passi per affrontare le emozioni oscure. Possono anche aiutarti a risolvere eventuali problemi della tua vita o relazioni che potrebbero essere il risultato del tuo consumo di cannabis.
Qualsiasi tipo di terapia può avere benefici, ma i seguenti tre approcci potrebbero essere particolarmente utili.
Terapia comportamentale cognitiva (CBT)
La maggior parte dei terapisti ha una formazione sulla CBT. Questo approccio terapeutico consente di imparare a identificare pensieri ed emozioni indesiderati o angoscianti e sviluppare capacità produttive per affrontarli e gestirli.
Ad esempio, se usi la cannabis quando sei stressato, probabilmente hai imparato (sia consciamente che inconsciamente) che aiuta a ridurre lo stress e calmarti.
La CBT può insegnarti a riconoscere i segni dello stress, a sfidare il tuo desiderio di fumare cannabis e a sostituire l'abitudine con una più utile, come cercare supporto da un amico o risolvere il problema che ti turba.
Gestione delle emergenze
Questo approccio rafforza i comportamenti di abbandono. In altre parole, ti premia per non fumare.
Qualcuno che partecipa a un piano di trattamento della gestione di emergenza potrebbe, ad esempio, ricevere buoni per buoni regalo ristorante, biglietti per il cinema o un ingresso per un sorteggio con ogni risultato negativo del test.
Terapia di potenziamento motivazionale (MET)
Il MET comporta l'esame dei motivi per cui hai rinunciato alla cannabis. Invece di cercare di affrontare eventuali problemi di fondo che incidono sull'uso dell'erba, il terapista ti aiuterà a esplorare e dare la priorità agli obiettivi associati al tuo uso, di solito ponendo domande aperte.
Questo trattamento può servire come primo passo per qualsiasi approccio terapeutico per l'uso di sostanze. Può essere particolarmente utile se sai che vuoi smettere di fumare ma non sei sicuro del perché.
Come affrontare l'aspetto sociale
È abbastanza comune fumare con gli amici o in ambienti sociali, il che può rendere più difficile smettere. Inoltre, alcune persone credono che la cannabis sia innocua, quindi potresti sentirti strano sollevare la tua decisione di smettere.
Parlami di ciò
Se ti senti a tuo agio con la condivisione, può essere utile spiegare agli altri esattamente perché hai deciso di smettere. Forse hai notato che influenza il tuo umore, il sonno o la tua capacità di concentrazione.
Questa decisione è del tutto personale. Ma se ritieni che gli altri possano pensare di giudicare il loro uso continuo, prova a usare le dichiarazioni I ("Non mi piace come mi sento dopo aver fumato erba") e spiegando la tua decisione dal tuo punto di vista ("Devo fare un cambiamento “).
Questo dimostra che stai facendo una scelta per te, rispettando anche le loro scelte, spiega Egel.
Imposta i confini
Se hai ancora intenzione di trascorrere del tempo con le persone che fumano, può essere utile stabilire dei limiti.
Questi potrebbero essere confini personali:
Se qualcuno mi chiede di fumare, rifiuterò una volta, poi me ne vado
O i confini che condividi con la tua cerchia sociale:
- "Fammi sapere quando hai intenzione di fumare e uscirò."
- "Per favore, non chiedermi di fumare o di invitarmi a fumare mentre fumi."
Riconsiderare determinate relazioni e ambienti, se necessario
Se la maggior parte dei tuoi incontri sociali ruota attorno all'uso di marijuana, decidere di smettere potrebbe portarti a valutare le persone, i luoghi e le cose che un tempo ti occupavano, spiega Egel.
"Potrebbe essere necessario limitare la tua esposizione a determinati ambienti o relazioni per onorare i tuoi confini o creare un modo più sano di essere", afferma Egel.
I cambiamenti nello stile di vita spesso derivano dalla decisione di smettere di usare sostanze, sebbene ciò possa essere difficile da accettare. Tieni presente, tuttavia, che questi cambiamenti potrebbero non essere permanenti.
Dopo aver raccolto alcune nuove tecniche di coping o aver superato il periodo di sospensione, potresti trovare più facile rivisitare determinate amicizie o luoghi.
Inoltre, gli amici di supporto rispetteranno la tua decisione di smettere ed eviteranno di incoraggiarti a ricominciare a fumare. Se i tuoi amici rispondono in modo diverso, potresti voler riconsiderare di trascorrere del tempo con loro.
Se scivoli su
Forse decidi di andare in Turchia fredda ma finisci per fumare di nuovo. Oppure hai fatto grandi progressi ma dopo una notte terribile e insonne, decidi di fumare una canna solo per riposarti.
Le abitudini di rottura possono essere impegnative, ma la risoluzione di riprovare ti mantiene sulla strada giusta.
Concentrati non sulla battuta d'arresto, ma sulla modifica che hai apportato: diversi giorni senza utilizzo. Quindi mettiti alla prova per aumentare il periodo di astinenza la prossima volta.
Ricorda, puoi ottenere supporto da un professionista senza cure specialistiche o passare attraverso un tradizionale programma di "riabilitazione". La semplice terapia della conversazione può aiutarti a lavorare sullo sviluppo di autocompassione e sentirti più supportato durante il processo di dimissione.
Risorse utili
Non è sempre facile smettere da soli, ma non è necessario. Queste risorse possono aiutarti a trovare supporto:
- L'amministrazione dei servizi per l'abuso di sostanze e la salute mentale offre una linea di assistenza 24 ore su 24 che può aiutarti a trovare il trattamento nella tua zona e ottenere maggiori informazioni sul recupero della dipendenza.
- SMART Recovery è un approccio di auto-aiuto basato sulla scienza per il recupero della dipendenza. Scopri di più sul loro sito Web o trova un incontro nella tua zona.
- App come I Am Sober possono aiutarti a rimanere in pista con il tuo piano di abbandono.
La linea di fondo
Mentre alcune persone possono usare la cannabis senza problemi, molte persone affrontano problemi di dipendenza o effetti collaterali indesiderati. A seconda della situazione, potresti essere in grado di adottare un approccio fai-da-te per smettere, ma questo non funziona per tutti.
Se hai difficoltà a seguire un approccio autoguidato, considera di parlare con un professionista della salute mentale per una guida aggiuntiva.
Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.
