Il carcinoma ovarico è un tipo di tumore che ha origine nelle ovaie, che sono gli organi che producono le uova. Questo tipo di cancro può essere difficile da individuare precocemente, poiché molte donne non sviluppano sintomi fino a quando il cancro non avanza.
Quando si verificano i sintomi, sono spesso vaghi e non specifici. I segni del carcinoma ovarico possono includere dolore addominale e gonfiore, affaticamento e mal di schiena.
Il carcinoma ovarico è curabile con chirurgia o chemioterapia per rimuovere o ridurre i tumori. Tuttavia, sottoporsi a trattamenti può indebolirti fisicamente. E anche dopo i trattamenti, può volerci un po 'di tempo per sentirti di nuovo te stesso e riprendere le tue attività quotidiane.
La bassa energia e l'affaticamento cronici possono interferire con la qualità della tua vita. Inoltre, se sei in remissione, potresti preoccuparti del ritorno del cancro.
Sebbene il cancro sia imprevedibile, qui ci sono alcuni modi per sentirsi meglio dopo il trattamento.
1. Segui una dieta sana
Mangiare correttamente è sempre importante, ma in particolare dopo il trattamento del cancro. Una dieta sana può aumentare la tua forza fisica e migliorare il tuo benessere generale.
Includi molta frutta e verdura fresca nella tua dieta. L'American Cancer Society suggerisce di consumarne circa 2,5 tazze al giorno. Sebbene nessun singolo alimento possa prevenire o curare il cancro, frutta e verdura sono ricche di antiossidanti, fibre, minerali e vitamine. Questi possono aiutare a mantenere la capacità del tuo corpo di combattere le malattie.
Inoltre, considera di mangiare grassi sani come gli acidi grassi omega-3, come salmone, sardine, sgombro e avocado. Includi proteine, carni magre e fonti salutari di carboidrati come legumi e cereali integrali per aiutarti a costruire energia e resistenza.
2. Migliora la qualità del tuo sonno
La fatica dopo il trattamento del cancro è comune e può persistere per giorni o mesi, riducendo la qualità della tua vita.
I tuoi livelli di energia possono migliorare gradualmente. Nel frattempo, è fondamentale riposarsi abbastanza di notte. Questo può aiutarti a sentirti meglio e darti più forza per affrontare la giornata.
Dormire solo poche ore di notte, d'altra parte, può peggiorare la fatica. Questo può quindi influenzare l'umore e la concentrazione.
Per migliorare la qualità del tuo sonno, cerca di non bere bevande contenenti caffeina 8 ore prima di coricarti. Evita le attività stimolanti prima di andare a dormire e non fare attività fisica per 2-3 ore prima di coricarti.
Inoltre, rimuovi i dispositivi elettronici dalla tua camera da letto e crea un ambiente di sonno confortevole. Spegni le luci, la musica e la televisione. Chiudi le tende e considera di indossare i tappi per le orecchie.
3. Resta fisicamente attivo
L'esercizio fisico può essere l'ultima cosa che vuoi fare, specialmente se hai bassi livelli di energia a seguito dei tuoi trattamenti. Ma l'attività fisica può aiutare a migliorare la qualità della tua vita.
L'esercizio fisico può migliorare la tua forza, i livelli di energia e la qualità del tuo sonno. Inoltre, l'esercizio fisico può avere un impatto positivo sulla salute mentale.
Alcune persone possono sperimentare depressione durante o dopo il trattamento del cancro ovarico, così come ansia o paura per il loro futuro. L'attività fisica può stimolare il rilascio di ormoni nel cervello che possono aiutare a sollevare l'umore.
Inizia lentamente con una passeggiata di 10 o 15 minuti. Man mano che il tuo livello di energia migliora, puoi aumentare la durata e l'intensità degli esercizi. Prova a guidare una bicicletta, a nuotare o a utilizzare attrezzature come un tapis roulant o un'ellittica.
L'American Cancer Society raccomanda di puntare a 150 minuti di allenamento a settimana. Questo è l'equivalente di 30 minuti di allenamento cinque volte a settimana.
4. Pace te stesso
Dopo il trattamento per il carcinoma ovarico, potresti essere pronto a riprendere le tue normali attività il prima possibile. Ma è importante stimolare te stesso. Non fare troppo presto.
Lo sforzo eccessivo può esaurire la tua energia, causando più fatica. Inoltre, assumere troppo può portare a stress e influenzare il tuo stato emotivo.
Conosci i tuoi limiti e non aver paura di dire di no. Sebbene sia importante essere fisicamente attivi, ascolta il tuo corpo e impara a rilassarti.
5. Unisciti a un gruppo di supporto
Unirsi a un gruppo di supporto per il cancro ovarico può aiutare a migliorare la qualità della tua vita. Anche se sei in remissione, potrebbe essere difficile elaborare o esprimere come ti senti dopo tutto quello che hai passato.
È importante avere amici e familiari in cui confidarsi. Ma potresti anche divertirti ad andare in un gruppo di supporto per il cancro ovarico. Qui puoi connetterti con donne che sanno esattamente cosa stai passando.
Capiscono le tue paure e preoccupazioni. Come gruppo, puoi condividere le tue esperienze, strategie di coping e suggerimenti.
Questo non è l'unico tipo di supporto, però. Alcune donne beneficiano anche della consulenza individuale o del gruppo familiare. Anche i tuoi cari potrebbero aver bisogno di supporto.
L'asporto
Il trattamento del carcinoma ovarico può influire negativamente sulla tua salute fisica ed emotiva. Ma con il giusto supporto e un po 'di pazienza, puoi gradualmente migliorare la qualità della tua vita.
La tua vita oggi potrebbe essere diversa da prima. Tuttavia, imparare ad accettare questa nuova normalità può portare tranquillità e aiutarti a sentirti meglio ogni giorno.
