Mi descriverei come un veterano quando si tratta di psicoterapia. Ho visto un terapista per tutta la mia vita adulta - negli ultimi 10 anni, per l'esattezza.
E tra i molti vantaggi, mi ha aiutato a identificare le aree in cui ho ancora bisogno di crescere. Uno dei quali è essere un perfezionista implacabile.
La terapia è impegnativa a prescindere, ma penso che sia particolarmente difficile per quelli di noi che insistono nel farlo “perfettamente” (avviso spoiler: non esiste nulla del genere).
Questo si presenta per me come piacevole per le persone. Vale a dire, la mia riluttanza ad essere onesto in determinate situazioni, la mia paura di essere criticato o giudicato dal mio terapeuta e il mio desiderio di oscurare quando sto lottando (ironico, considerando il fatto che ho iniziato ad andare in terapia perché stavo lottando).
Guardando indietro, però, posso vedere che alcune delle più importanti crescite che ho avuto in terapia sono effettivamente avvenute quando ho smesso di provare così tanto a compiacere il mio terapeuta.
In effetti, i momenti più potenti che abbiamo condiviso insieme sono stati quando ho avuto il coraggio di dirgli cose che ero assolutamente convinto di non dover dire.
Quando mi sono concesso il permesso di essere brutalmente onesto, siamo stati in grado di fare un lavoro molto più profondo e autentico insieme. Tanto che ho iniziato a renderlo una pratica "parlare l'indicibile" il più spesso possibile nelle mie sessioni.
Se ti sei trovato a mordere la lingua in terapia (forse, come me, troppo preoccupato di essere "simpatico" o un buon cliente), spero che questo elenco delle mie confessioni schiette ti ispiri a perdere definitivamente il tuo filtro terapeutico.
Perché è probabile, non sarai ancora così imbarazzante come me.
1. "Ad essere sincero, probabilmente non seguirò questo consiglio"
Sarò reale con te … a volte, non importa quanto sia ragionevole e ben intenzionato il consiglio del mio terapista, io … non posso farlo.
Per essere chiari, mi piacerebbe. Davvero, lo farei. Penso che sia un ragazzo molto intelligente con molte buone idee! E? A volte quando sei depresso, il bar deve essere più basso, perché alzarsi dal letto può sembrare quasi impossibile.
A volte quando sei giù e fuori? Ragionevole non significa sempre fattibile.
Peggio ancora, dopo una settimana in cui non sono riuscito a fare una sola cosa che il mio terapista mi ha detto, spesso mi ritrovo a scendere in una spirale di vergogna, paura di tornare nel suo ufficio e dirgli che ho fallito.”
Curiosità, però: la terapia non è una classe che si prende / fallisce. È uno spazio sicuro per la sperimentazione … e persino le battute d'arresto sono un'opportunità per un nuovo tipo di esperimento.
Ora, quando il mio terapeuta formula raccomandazioni che non sembrano fattibili? Gli ho fatto sapere in anticipo. In questo modo, possiamo fare un brainstorming su un piano che seguirò effettivamente, che di solito prevede passaggi più piccoli e obiettivi più raggiungibili.
E anche se non riesco a fare tutto? Questo ci dà anche qualcosa di cui parlare.
Ora so che la terapia è meno per spingermi ad arrivare dove mi piacerebbe essere, e più per incontrarmi (compassionevolmente) ovunque io sia.
E fintanto che sono onesto su dove mi trovo, il mio terapista è più che felice di presentarmi e accogliermi.
2. "Sono arrabbiato con te adesso"
Il mio terapista, lo benedica, ha avuto un'ottima risposta quando gli ho detto che ero arrabbiato con lui. "Dimmi perché", ha detto. "Posso prenderlo."
E poteva davvero.
Molti di noi non sono cresciuti nel tipo di ambiente in cui potevamo esprimere in modo sicuro la nostra rabbia. Di sicuro no. E idealmente, la terapia è un luogo in cui possiamo esercitarci avendo quella rabbia, articolando da dove proviene e facendo i lavori di riparazione che sembrano davvero sicuri e validi.
Ciò non significa che sia facile farlo, comunque. Soprattutto perché è strano essere arrabbiati con qualcuno che ha tutto il compito di aiutarti.
Ma quando finalmente ho iniziato a dire al mio terapeuta quando mi sentivo arrabbiato o deluso da lui, ha approfondito la nostra relazione e la fiducia reciproca. Mi ha aiutato a capire meglio di cosa avevo bisogno da lui, e lo ha aiutato a capire meglio il tipo di supporto che ha funzionato meglio per me.
Ci ha anche aiutato a identificare alcuni fattori scatenanti che stavano ancora influenzando la mia vita e le mie relazioni in modi che non avevamo notato prima.
Se sei arrabbiato con il tuo terapista? Vai avanti e diglielo. Perché anche nel peggiore dei casi, se non hanno una buona risposta? Sono informazioni che possono aiutarti a decidere se continuare a lavorare insieme o no.
Meriti un terapista che può sedersi con le tue emozioni più difficili.
3. "In un certo senso vorrei poterti clonare"
Bene, quello che ho effettivamente detto è stato: “In un certo senso vorrei poterti clonare. E poi potrei uccidere uno dei tuoi cloni, in modo che il mio amico morto avrebbe un terapista davvero eccezionale nell'aldilà”.
… Il dolore fa dire alla gente e fa cose davvero strane a volte, ok?
Lo prese a grandi passi, però. Mi ha detto che come fan dello show televisivo Orphan Black, era decisamente #TeamClone - e, più seriamente, era contento che il nostro lavoro insieme avesse avuto un grande impatto su di me.
Quando hai un terapista eccezionale, può essere difficile capire come comunicare a loro quanto li apprezzi. Non è il tipo di situazione in cui puoi semplicemente inviare un accordo commestibile e chiamarlo un giorno.
Quello che ho imparato, però, è che non c'è assolutamente nulla di male nel far sapere al tuo terapeuta quanto sei grato per il suo impatto sulla tua vita.
A loro piace anche sentirsi dire che stanno facendo un buon lavoro.
Non consiglierei necessariamente il percorso “Vorrei uccidere il tuo clone per il mio amico morto”, ovviamente (sono davvero strano e francamente, così è il mio terapista, quindi funziona). Ma se ti senti commosso per far sapere al tuo terapeuta che li apprezzi? Vai avanti e dillo.
4. "Quando lo hai detto, volevo letteralmente abbandonare la terapia e smettere di parlarti per sempre"
Sì, questa è una citazione diretta. E la cosa più vicina a un capriccio che abbia mai avuto in terapia.
Fu in un momento in cui anche i suoi suggerimenti più delicati sembravano troppa pressione. E dopo una troppe dichiarazioni che portano a "hai provato …?" Beh, l'ho quasi perso.
Sono comunque felice di averlo detto. Perché fino a quel momento, non aveva idea di quanto mi sentissi sopraffatto. Non sapeva che i suoi suggerimenti mi facevano sentire più ansioso, non meno.
E mentre è uscito in modo imperfetto, in realtà è bello che lo abbia fatto, perché lo ha anche aiutato a identificare che ero più che arrabbiato.
Mentre ci approfondivamo, riuscii finalmente a dirgli: "Mi sento come se stessi affogando". E sai come suona? Depressione.
A volte le osservazioni disordinate e disordinate che facciamo sono tra le più illuminanti.
Quel "capriccio" che ho avuto? Mi ha portato ad aumentare il mio dosaggio di antidepressivi e ad ottenere il supporto più delicato di cui avevo bisogno per uscire dalla mia depressione.
Quindi, anche se non sono entusiasta di dire al mio terapeuta che volevo camminare nell'oceano piuttosto che fare un'altra sessione con lui (di nuovo, mi scuso se sta leggendo questo) … Sono contento che potesse trattenere la mia disperazione e dire: Di cosa hai bisogno da me? Sembra che tu stia davvero lottando in questo momento.”
5. 'Questo non sembra giusto. Mi sembri frustrato con me '
I clienti non sono gli unici ad avere delle brutte giornate. I nostri terapisti sono esseri umani e ciò significa che non gestiranno sempre perfettamente le cose.
In una sessione, ho notato che il mio terapista era un po 'più burbero del solito. Stava lottando per capire come supportarmi; Stavo lottando per nominare il tipo di supporto di cui avevo bisogno in primo luogo.
I fili si incrociavano e, sebbene fosse sottile, potevo sentire che le cose stavano diventando un po 'tese.
Alla fine ho raccolto il coraggio di nominarlo. "Sei arrabbiato con me?" Ho chiesto bruscamente. È stato molto difficile dirglielo, ma ha aperto una conversazione molto più vulnerabile (e necessaria).
Poteva nominare le paure che erano alla base della sua frustrazione durante la nostra sessione - più specificamente, quanto fosse preoccupato per la mia ricaduta e l'auto-isolamento del mio disturbo alimentare. E potrei nominare come le sue emozioni nella nostra sessione hanno reso difficile sentirsi abbastanza sicuri da esprimere le mie, portandomi a ritirarmi invece di aprirmi.
È stata una conversazione scomoda? Assolutamente.
Ma superare quel disagio significava che eravamo in grado di praticare la risoluzione dei conflitti in modo sicuro e aperto. E con il tempo, ciò ci ha aiutato a stabilire maggiore fiducia e trasparenza reciproche.
6. "Non so per quanto ancora posso continuare a farlo"
Come qualcuno che penetra una rubrica di consigli sulla salute mentale, una domanda che ricevo frequentemente dai lettori è qualcosa del tipo: "Se dico al mio terapeuta che sono suicida, mi faranno rinchiudere?"
La risposta breve è che a meno che tu non abbia attivamente un piano per farti del male e i mezzi per farlo, teoricamente il tuo terapeuta non dovrebbe rivelarlo a nessun tipo di autorità interveniente.
E la risposta più complessa? Indipendentemente dal risultato, dovresti sempre dire al tuo terapeuta se stai vivendo pensieri o impulsi suicidi. Sempre.
Non solo perché è un problema di sicurezza, anche se questo è un motivo valido come qualsiasi altro. Ma anche perché meriti sostegno, soprattutto quando hai toccato un punto di crisi.
Molto probabilmente, il terapeuta ha molta esperienza nell'aiutare i clienti a navigare in questi momenti bui e stimolanti. Ma per farlo, devono sapere che stai lottando in primo luogo.
Sarò il primo ad ammettere che questo non è sempre stato il mio punto forte. Non mi sono sempre sentito abbastanza coraggioso da dire al mio terapista che stavo raggiungendo la fine della mia corda. Ma quando finalmente l'ho fatto? Sono stato in grado di ottenere la compassione e la cura di cui avevo bisogno per ritrovare la strada del ritorno.
So che è spaventoso nominare quando stai perdendo la speranza. A volte dirlo ad alta voce può sembrare di renderlo reale in qualche modo - ma la verità è che se ti galleggia in testa? È già reale. Ciò significa che è tempo di chiedere aiuto.
7. 'Vorrei sapere di più su di te. Ti piace che tipo di cereali ti piacciono?
In realtà è così che ho imparato che il mio terapeuta ha la celiachia e, quindi, non è molto un cereale.
A proposito, sapevi che è del tutto normale e va bene avere domande sul tuo terapeuta?
Mentre ogni clinico differirà da quanto è disposto a rivelare da sé, non esiste alcuna regola che dica che non si può chiedere di lui. Alcuni clinici in realtà lo incoraggiano.
Ci sono clienti che non vogliono sapere nulla dei loro terapisti. Va assolutamente bene! Altri, come me, si sentono più in grado di aprirsi emotivamente se sentono di "conoscere" il loro terapeuta in qualche modo. Anche questo va bene!
E se hai un terapista molto intelligente? Sapranno esattamente dove tracciare la linea per mantenere qualsiasi auto-divulgazione al servizio della tua guarigione e crescita (ad esempio, alcune forme di terapia - come la psicoanalisi - funzionano meglio se sai molto poco sul tuo medico!).
Se vuoi sapere di più sul tuo terapeuta, va bene chiedere - se si tratta di cereali, della loro filosofia di lavoro o della loro esperienza di vita rilevante. Puoi fidarti che, come professionista, sapranno come navigare abilmente, senza condividere eccessivamente o spostare la dinamica terapeutica.
E se non lo gestiscono bene? È un feedback che sarà utile anche per loro.
Ne vale la pena di essere schietto in terapia? Lo penso sicuramente
Mentre è vero che può portare ad alcuni momenti scomodi o difficili, credo che sia lì che può accadere il lavoro più potente.
E se non altro, rende sicuramente il lavoro del tuo terapista molto più eccitante. Basta chiedere il mio! Sono abbastanza sicuro che da quando abbiamo iniziato a lavorare insieme, il lavoro del mio terapista è diventato molto di più … beh, interessante, per non dire altro.
Alla fine della giornata, esci dalla terapia per quello che ci metti … e se ti permetti di essere vulnerabile e investire di più nel processo? Potresti essere sorpreso da quanto più ne uscirai.
Sam Dylan Finch è redattore, scrittore e stratega dei media digitali nella Bay Area di San Francisco. È caporedattore di salute mentale e condizioni croniche di Healthline. Trovalo su Twitter e Instagram e scopri di più su SamDylanFinch.com.
